до 21-ви ноември 2020г.

135кг, 180см(21г.)

Теглови цели за 2020:
    01/01 - 130кг
    21/06 - 99кг
    21/11 - 85кг

Фитнес цели:
    # просто да стана по-силен.
    # да ходя максимално много.

Хранителни цели:
    # да не ям захарни изделия.
    # да не пия газирено и
      натурални сокове.
   

21/11/2019г.
• 40мин. ходене
• Фитнес
  - полулег: 6с40, 8с35, 10с30.
  - р.преса: 10с20, 2х7с20.
  - верт.скр-ц: 3х10с40.
  - дол.скр-ц: 3х10с30.
  - д-ли в страни: 3х10с5.
  - д-ли за бицепс: 3х10с7½.
  - т-цпс на верт. скр-ц: 3х10с20.
•Храна
  -150гр. народен камчия.
  - 200гр. картофена салата.
  - 2ф. пз.хляб buta.
  - 50гр. краве масло dmbtr.
  - 4 яйца.
  - 3 ябълки.

Времеви фреймове:
  • до 21/11/2020г да отслабна
  • до 21/11/2022г да направя физика като за фотосесия (плочки и като цяло доста добре развита мускулатура + крака 😄 )
  • до 2024г да завърша айрън мен триатлона

Храна за седмица:
    - 750гр Народен камчия.
    - 30 (2кг) яйца.
    - 250гр. масло dmrkbtr.
    - 800гр.(2) пз хляб buta.
    - 3кг ябълки.
    - 2кг картофи.
общо: към 25лв,.

На ден:
    - към 100гр салам.
    - 4 яйца.
    - към 30гр масло.
    - към 100гр хляб.
    - към 400гр.(2) ябълки.
    - към 280гр. картофи.

Хранене: Вечер, 1 път на ден, за сега така ми е мнн.лесно да поддържам дефицит-а.

Тежести:
  - полулег: не съм правил
  - р.преса: 2х10 и 1х8 с 20кг
  - верт.скр-ц: 3х10с45кг.
  - дол.скр-ц: 3х10с40кг.
  - д-ли в страни: 3х10с5кг.
  - д-ли за бицепс: 3х10с10кг.
  - т-цпс на верт. скр-ц: 3х10с20кг.

А долна част?

И тоя салам? Защо не 1кг. свински врат?

И тоя салам? Защо не 1кг. свински врат?

Ай’ ся, саламът виновен.  ;(

29/11/2019г.

- полулег: 3х10с40кг
  - р.преса: 2х10 и 1х7 с 20кг
  - верт.скр-ц: 3х10с45кг.
  - дол.скр-ц: 3х10с40кг.
  - д-ли в страни: 1х12и2х10с5кт
  - д-ли за бицепс: 3х10с10кг.
  - т-цпс на верт. скр-ц: 3х12с20кг

А долна част?

Много хубаво не е на хубаво. По нататък, сега като за начало ходенето на фитнес да ми стане навик, пък другото е лесно. 🙂

И тоя салам? Защо не 1кг. свински врат?

Щот’ съм веган 😄

Само да добавя, че има много лесен начин маслото да не изгаря - капват се няколко капки зехтин или друга растителна мазнина.

02/декември/2019г.

Храна за тази седмица:
• ~1,5кг свински врат.
• 30(2кг) яйца.
• 250гр(1) масло dmbtr.
• 800гр(2) пз.хляб buta.
• ~ 2кг картофи.
• ~ 3кг ябълки.

На ден:
• ~200гр месо.
• 4 яйца(~240гр).
• ~30гр масло.
• ~100гр хляб.
• ~200гр картофи.
• ~400гр(2) ябълки.

Ясно, че искаш да отслабваш, месото ми се струва малко, 200 гр дневно за 130 кг мъж.

Това са, има-няма, 1500-1600 калории дневно, на около 3000-3200 баланс, което ми изглежда твърде малко. Не се хвърляй в такъв брутален дефицит, защото нищо хубаво не следва от такова гладуване. Аз също като Бомбъра бих метнал още поне едно месно хранене. По собствен опит съдя, когато бях 145 килограма най-лесно свалях и бях най-малко на 1000 калории над това, което приемаш.

02/Декември/2019г.

Гърди: 0
    • не съм правил.

Гръб: 1350кг
      • дол.скр-ц: 3х10 с 45кг

Рамена: 600кг
      • р.преса: 3х10 с 20кг
      • д-ли в страни: 3х12 с 5кг.

Бицепс: 300кг
    • д-ли за бицепс: 3х10 с 10кг.

Трицепс: 1200кг
    • rope pushdown: 3x10 с 40кг.

Общ тр.обем: 3450кг

Ясно, че искаш да отслабваш, месото ми се струва малко, 200 гр дневно за 130 кг мъж.

Това са, има-няма, 1500-1600 калории дневно, на около 3000-3200 баланс, което ми изглежда твърде малко. Не се хвърляй в такъв брутален дефицит, защото нищо хубаво не следва от такова гладуване. Аз също като Бомбъра бих метнал още поне едно месно хранене. По собствен опит съдя, когато бях 145 килограма най-лесно свалях и бях най-малко на 1000 калории над това, което приемаш.

За сега ми е окей така, даже мога да кажа, че май до сега не съм се чувствал по-добре. Незнам дали е от подбора на храната или от дефицита (а и не ми пука), но факт - доста добре се чувствам.
Както са казали хората - ако нещо работи, не го променяй. За сега ще карам така, пък ще видим къде ще му излезе края.

Гордан Ненковски
След като отслабна имаше ли много увиснала кожа или...да знам г/д какво да очаквам(евентуално) 😄

Зависи какво имаш предвид под отслабнал, защото в момента съм над 120 килограма 🙂. Зависи от много неща, но не е нещо, за което да се притесняваш. Най-малкото, защото не можеш да го промениш и си пред свършен факт. Действай си и успех с целите!

6.Xll2019г.
тежести
полулег: 3х10с40кг
р.преса: 2х10и1х7с20кг
д.встрани: 3х15с5кг
д.бицепс: 3х10с10кг
rope pulldowns: 3x10с45кг

9.XII2019г.

Храна за тази седмица:
    • 3кг ябълки
    • 2кг свинско
    • 2кг картофи
    • 2 пз. хляба buta

13.Xll2019г.
мнн интересен ден, дано нещата да са за хубаво...

тежести
    • полулег 3х8,1х4 и 1х2 с 50кг
    • в.преса 5х6с25кг
    • тяга 5х6 с 40кг
    • д встрани 3х12и2х7 с7½кг
    • д.бицепс 5х10с10кг
    • трицепс скр.ц 5х10с20кг

16.Хll2019г.

Храна за тази седмица
    • 3кг месо
    • 250гр масло
    • 4 кг ябълки

да видим как ще е....

Отивам си на село. Там съм до 7ми януари. Жалко, че няма сняг..... Надявам се да не напълнея много. Няма да се огрничавам от към видове храна. Само от количеството.

План:
  1. Да се опитам в повечето време да си спазвам “интермитент-фастинг” структурата на хранене.
    2. Да намеря фитнес или билизък (или не чак токлова близък)еквивалент на фитнеса(абее да тренирам там по график пък... колкот да не загубя инерцията от навика да тренирам)
    3. И най-важното- и да не мога да си спазвам плана - да не си развалям празника.....

План “Б” - Насфиних са кат дива свиня, фъъктъпнах всичко....ся ко правя?????
    1. Разхождам са.
    2. Не се цупя (не разваляй хубавата обстановка с кофти настроението си)
    3. Ако не намеря фитнес - след като се събудя и преди да си легна: х1 дроп серия (клякания, скокове, коремин) с по 10 мин. почивка между тях.

Вчера заваля сняг! 😄 ама то дет са казали хората - много хубаво не е на хубаво.... Пребих са супер бруталното носейки една стъклена дамаджана с ракия (двусекунден брейк на заледено). Хубавото в цялата ситуация е, че при падането някакси успях да опазя ракията и стана много яко, лошото е, че сега започна много да ме боли лявото коляно... Надявам се да не е нещо сериозно.

Ще се оправиш. Ама какво стана с хранителните ти навици да пиеш само вода?

01.l2020

целево тегло: 130кг
постигнато тегло: 127,8кг

Супер! Много се радвам! 😄
Надявам се да си изпълня всички цели.

Ще се оправиш. Ама какво стана с хранителните ти навици да пиеш само вода?

Тихо ся...
😄 😄

п.с
невъзможно е да се постигне съвършенство, към него може само да се стремим 😀

6.I2020

Храна за тази седмица:
  • 3кг ябълки
  • 2кг свинско
  • 2кг картофи
  • 1пз. хляба Вита

Oле...то хляба не се казвал buta, а Вита 😄 😄 ....тоз английски тотално ми е промил мозъка 😄 😄

14.l2020г.

Спирам да ям месо - много е скъпо 😂😂
 

Храна за тази седмица:
  • 2кг ябълки
  • 2кг картофи
  • 35 яйца
  • 250гр. краве масло
  • 4бр. пз.хляб вита
  • 1 бутилка вино