Маняшка работа

Днеска:

Раменна преса с дъмбели  8x50 7x50 7x50 6x50
Набирания 6x20 6x30   6x40 6x40 5x40
Лежанка с дъмбели  20x35   25x45   18x50   16x50   13x50
Гребане с  дъмбел  10x60   10x60 10x60 10x60
Кофички  15x20 12x30 11x30   30xЛТ
Гребане с опора на уред със 100 кила
Скрипец широк хват със 8x113 8x113 8x113
Разтваряне встрани  с дъмбели  15x25 13x25 12x25

Имаше сила днеска, бройките бяха доволни. Скоро ще гоня 20+ на 50 кила дъмбели, ама трябва да съм свеж

Вчера

Клек със safety bar   5x140 6x150   6x155 рекорд  5x155
Тяга  3x170 3x180 3x190   3x200
Обръщане 10x70   5x90   6x100 6x100 4x110
Ръце и врат

Вчера:

Раменна преса от dead start   3x110   3x115   2x115 1x115   3x110
Скрипец успореден хват  8x123   8x128   8x133   8x133
Лежанка с дъмбели  12x35   12x45   17x55   14x55   14x55   12x55
Гребане с дъмбели от опора  10x50   9x50   9x50   8x50
Кофички  15x20   11x40   11x40   10x40
Скрипец широк хват  8x113   8x113   8x113   8x113
Изометрия полулег смит машина с 80 кила по 30-35 секунди в мъртва точка,  2 пъти
Изометрия на набиране в горна позиция  2 пъти по 20 секунди
Разтваряне с дъмбели встрани  15x25 12x25   12x25

Направо ще гоня 20x55 на дъмбелите. Раменната преса след 3-ката на 115 ме уби, последните две серии ми свалиха 1 година от живота.

Бат Сашо, дай някакви примерни кръгове или насоки, да видим. Аз ги помня кръговете, които въртях преди, но просто вече няма и зала, където да ги правя. Най-много да въртя по 2-3 упражнения, иначе няма уреди и щанги, всичко е заето.

Хвани 10-ки с технически отказ на клек, тяга, борческо обръщане, борческо въртене, раменна преса, лег, набиране и кофички. Други ще са нещата, но без отправна точка няма как да ти ги дам точно.

Мерси, бат Сашо. Не са ли много високи тези повторенияс каква цел? Ако трябва и да са в кръг...ами, ако трябва и с тежко да ги вдигам? Ебаси мамето :D

Тренировка А:
Клек със safety bar 5x140 5x150 5x160 рекорд
Раменна преса от dead start 5x100 4x110   4x110
Набирания  5x30   5x40   3x50 1x60
Лег с дъмбели  12x55 10x60 10x60
Гребане с дъмбели от пейка  10x50 10x50 9x50
Кофи  8x30 8x40 8x50
Скрипец широко  10x113 10x113 10x113
Обръщане  10x80 10x90 6x100

Много силинка, на клека и лега имаше резерв за още 1-2 повторения. Промених тренировките, почвам пак цяло тяло, че започнах и да се боря. Бутане-дърпането е в суперсерии, клекът и тягата самостоятелно. Засега тренировките се очертават 3 силови и 3 борби, като после ще станат 3 силови и 4 борби. УССССССССССССССС.

Мерси, бат Сашо. Не са ли много високи тези повторенияс каква цел? Ако трябва и да са в кръг...ами, ако трябва и с тежко да ги вдигам?

Моля.
Не, не са високи, е, не са и ниски де. Не, самостоятелно ги направи, това са контролни показатели, на тях ще се стъпи за начало.

Бях си забравил акаунта, да го еба в майката

Вчера:

Тяга  5x175 5x185   2x2x195
Раменна преса  3x105 3x110   3x115   3x115 рекорди
Набирания  3x40   3x45   3x50   3x50
Лежанка с дъмбели  17x55   7,7,7x55 с ластик 25 кила
Гребане от пейка  6x110   6x115   6x115 6x115
Кофи  10x40   8x50   4x60
Скрипец широк надхват  11x105 10x105   10x105
Стриктно сгъване с лост  8x68   8x68
Трицепс  с въже две серии

Едно якичко момче ме позна в Лъки-то, вика ти си от бб-тийма, та се запознахме :D. Вика помня те от едно време, че раменната преса ти върви. Аз пък вчера рекорди баш...
Килограми:103

Не съм започнал още...

Днеска:

Клек  2x140 2x150 1x160 1x170   1x180 4x160
Лег от поставки  6x130 5x140   5x140
Скрипец  12x121 11x121   10x121
Хамър полулег  12x80   7x90 7x90 на страна
Гребане с дъмбели от опора  8x55 7x55 7x55
Раменна на смит от поставки  8x90 8x100
Скрипец с една ръка  8x50   8x50
Разтваряне с дъмбели встрани  13x25

Поправка на предния пост. Това момче, за което споменах в предния пост, е бая здрав(не просто якичък) и се пише Bro, може да му прегледате дневника. Тренирал е при една от легендите на форума и Пловдив, мисля се досещате кой :D. Дано някой ден и на мен ми заякнат клекът и тягата :(

Брото писа, че ще се нарязва за лятото и сега чакаме със затаен дъх да се завърне с гола снимка 😂.

18.08

Първи ден с кръговете(от ученическите години насам)

Самостоятелни движения:
Клек  4x3x150 (клекът го бях сменил на high bar и много ми падна, сега не мога да си върна low bar-a…). Ще почвам само на кутия да клякам
Раменна преса и Набирания суперсерия:
3x100+3x40   3x105+3x45   2x110+2x50   2x110+2x50   2x110+2x50

Кръг 3 пъти с 4 минути почивка:
Лежанка с дъмбели  13x55   6x55+ластик 25 кила  6x55+ластик 25 кила
Гребане с опора с щанга  8x110 8x110   8x110
Кофи  8x30   8x40   8x40
Скрипец успореден хват  10x105   10x105 10x105
Преден клек  5x100 5x100 5x100
Екплозивен полуклек-подскок нагоре  6, 6, 6

На третия кръг, предният клек просто ме уби. Души ме яко(хващам бодибилдърската, нямам мобилност за щангистки хват)+като съм вдигнал пулса и съм се задъхал, ядрото ми все едно ще гръмне. Ако не е в кръг и е след задния клек, правя 5-ца на 110, което е мега слабо. Слаб ми е поясът явно и трябва да вкарам специфична работа за него. Ще ги удължа тези кръгове, но не съм отвикнал чак толкова. На бутащи и дърпащи съм як и имам издръжливост, но вкарам ли крака и пояс, играта приключва. Ако някой има предложения(по-скоро бат Сашо, ако има предложения), да се включи. Трите движения (клек, раменна и набирания) искам да си ги държа извън тези кръгове, да ги натискам само силово. На тях искам чобанска сила да имам.

Подготовката за Европейското, в Рим, ноември, започна. Първо ще ми е, ще отида да сверя часовника, но също така и за победа и за яко натегане. В добра форма съм, след море и боледуване от леко ковидче(20 дни без борби), пак се боря и държа темпо. Визуално съм много зле, с шкембе и паласки, в момента съм 103 килограма вечер, преди тренировка(само в залата се тегля).

21.08.2022

Самостоятелни движения:
Клек на кутия 1x3x140 4x3x150
Раменна преса и Набирания суперсерия:
1x105+3x40   1x110+1x45   0x115+1x50   1x110+1x55   5x100+1x60—-дроп 6x30

Кръг 3 пъти с 4 минути почивка:
Лежанка с дъмбели  14x55   7x55+ластик 25 кила  6x55+ластик 25 кила
Гребане с опора с щанга  8x110 7x115   6x115
Кофи  8x40   6x45   6x50
Скрипец успореден хват  10x105   8x110   8x110
Преден клек  5x100 5x100 5x100
Екплозивен полуклек-подскок нагоре  6, 6, 6

След третия кръг веднага  Обръщане  6x70—-Коремни преси—-Лег с дъмбели 5x55+ластик 25 кила—-Гребане с опора с щанга  6x115——Кофички 25—-Скрипец успореден хват  8x110—-Борческо въртене с дъмбели  6x17.5 на страна

Другият път ще удължа 3-тия кръг с преход директно към Полулег с щанга—-Гребане с дъмбели прав, като челото ми е опряно на пейка(много натоварва врата в изометрия)—-Тяга—-Обръщане—-Борческо въртене с дъмбели—-Коремни преси с тежест над глава, като ще го врътна още един път след това.

Борческото много ми натоварва раменете, все едно съм правил бъркания 1 минута с натегане.

Чувствам се жив с кръговете, върнаха ми мотивацията за щанги

28.08.2022

Самостоятелни движения:
Клек на кутия 3x140 3x150 2x160   1x165 1x170   4x150
Раменна преса и Набирания суперсерия:
3x100+3x40   3x105+3x45   3x110+3x50   3x110+3x50  

Кръг 4 пъти, като починах след 2-рия кръг.
Лежанка с дъмбели  10x55 8x60 7x60   5x60
Гребане с опора с дъмбели  8x50   7x50   7x50 7x50
Кофи  6x40   6x45   6x50   5x50
Скрипец успореден хват  8x113   8x113   8x113   8x113
Преден клек  5x100   3x110   3x110 3x110
Екплозивен полуклек-подскок нагоре  6, 6, 6, 6

После обръщане с 80 и 90 кила и борческо въртене с 17.5 дъмбели, бая бройки на ръка.

Нямаше как да правя тяга и слях кръговете, имам издръжливост и въздух и мога да напъна за 2 по 2, без почивка. След месец ще гоня 3 кръга от тези, без почивка. После ще добавя още нещо.

Самостоятелни движения:
Клек на кутия  3x140   3x150   2x155   1x160 1x160
Раменна преса и Набирания суперсерия:
3x100+3x40   3x105+3x45   3x105+3x45   3x105+3x45

Кръг 4 пъти, първите 2 кръга без почивка
Лежанка с дъмбели  14x55   7,7,6x55 с един по-лек ластик
Гребане с опора с щанга  6x110 6x115   6x115 6x115
Кофи  6x40   6x45   6x45   6x45
Скрипец успореден хват  8x111   8x111   8x111   8x111
Преден клек  5x100 5x100 5x100   5x100
Екплозивен полуклек-подскок нагоре  6, 6, 6, 6
Обръщане  6x80   5x90   5x90   2x100

Борческо въртене с дъмбели, врат

Ако някой има предложения(по-скоро бат Сашо, ако има предложения), да се включи. Трите движения (клек, раменна и набирания) искам да си ги държа извън тези кръгове, да ги натискам само силово. На тях искам чобанска сила да имам.

Имам, но пак ще кажа - според мен това ОФП не ти трябва.
Тяга - силово гребане - обръщане от земя - лег с дъмбели - кофички - борческо въртене - пуловърпреса. Не гониш тежести, не гониш високи повторения, въртиш без почивка кръговете. Първия път ако изкараш два така - продължаваш да мъчиш без почивка, ако не - пускаш някаква до около 2 минути.
На тези, които искаш да тренираш самостоятелно не гониш бройки, а всеки път с минимален обем търсиш макс за деня.

Благодаря ти, бат Сашо. За тая тяга нямам грам сила да я вкарам, просто ще стане убийствено. Може да вкарам румънска с 55-ците да кажем? Силовите единични движения ги почвам само катерене 1-ци до макс

Знам, че не ми трябва още сила на този етап, но просто много ми харесва да блъскам тежко, не мога да спра. Пристрастен съм, от малък го правя и не ми е омръзнало, даже напротив. Всички, с които тренирахме като малки, се отказаха, аз продължавам.

Самостоятелни движения:
Клек на кутия  2x140   1x150   1x155   1x160
Суперсерия раменна преса и набирания:
1x100+1x40   1x105+1x45   1x105+1x50   1x105+1x50   Тежеше и на двете и нямаше да станат повече кила

Кръг 3 пъти БЕЗ ПОЧИВКА

Лежанка с дъмбели  12x55 10x55   8x55
Гребане с опора с щанга  6x110 6x115   6x115
Кофи  6x40   6x45   6x45
Скрипец успореден хват  8x111   8x111   8x111
Преден клек  5x100 3x110   3x110
Екплозивен полуклек-подскок нагоре  6, 6, 6, 6
Обръщане  6x80   5x90   3x100

После почивка и:

Floor press 6x110—- Гребане с опора с щанга  5x115—- Лег с дъмбели  6x55—- Скрипец успореден хват 8x111—- Клек с пудовки 3x32(тва не го очаквах, майката ми еба) и заебах...

Накрая ръки и тва е :D. До сгъване с 68 кила крив лост за 8-ца и стига толкова

Без почивка е истината, влезна ли в серия и хипервентилация, не трябва да спирам. Спра ли, се пресичам и направо изгасвам...
Защо този клек с пудовки толкова тежи бе? Смаза ми корема, бахти, не го очаквах, 32 кила пудовки да ме пребият така, аз си викам тва ще тежи като 80 кила щанга...кур
Когато имам включване на крака и стабилизация на пояса в кръговете, ми се ебава майката. Ако кръговете са главно горна част, мога да ги въртя цял ден. Горната част ми натренирана и на сила, и на издръжливост и не ме убива.

3 до 4 повт на преден клек със 120 имам ...с две 32 да направя макс 5-6 повт))) страшна гад са.

При горецитирания клек с пудовки, има ли разлика/ и каква е/ ако се изпълнява с дэмбели?

Мисля си, че бодибилдърският хват ти бърка нещата на клека на гърди и ако си оправиш техниката ще се окаже, че имаш много повече сила. Тея работи със слабото ядро са абсурдни.

Благодаря ти, бат Сашо. За тая тяга нямам грам сила да я вкарам, просто ще стане убийствено

Ако искаш да носи ползи, трябва да стане точно така. Не е казано да я правиш с максимални тежести, нито пък да гониш определени повторения.

Може да вкарам румънска с 55-ците да кажем?

Може, ако успяваш да я правиш от земя.

Знам, че не ми трябва още сила на този етап, но просто много ми харесва да блъскам тежко, не мога да спра.

Особено преди състезание, това е абсолютно излишно, а понякога даже противопоказано.

Самостоятелни движения:
Клек на кутия  2x140   1x150   1x155   1x160 1x160
Суперсерия раменна преса и набирания:
1x100+1x45   1x105+1x50 1x110+1x55 1x110+1x55   5x100+5x35  

Кръг 4 пъти БЕЗ ПОЧИВКА

Floor press   5x120   5x125   5x125   4x130
Гребане с опора с щанга  6x110 6x115   6x115   5x115
Кофи  6x40   6x45   5x50   5x50
Скрипец успореден хват  7x116   7x116   7x116   6x116
Преден клек  6x100   4x110   4x110   1x120
Екплозивен полуклек-подскок нагоре  6, 6, 6, 6
Обръщане  6x80   5x90 5x90   5x90

Пръсканка

Бат Сашо, според теб какво е хубаво да се прави преди състезание, освен техника, дрилове и тежки преборвания? Да кажем изцяло силово, във фитнеса?

nervak, скоро пак ще пробвам с 32-ките пудовки клек, ама ще натисна за макс

BrownBomber пусни си Kevin Oak как прави преден клек на 240 с бодибилдърски захват :D

Бат Сашо, според теб какво е хубаво да се прави преди състезание, освен техника, дрилове и тежки преборвания? Да кажем изцяло силово, във фитнеса?

Това, което съм ти дал. Може и доста други неща, но те са по-скоро СФП и със сигурност няма да има къде да ги правиш, а и на мен ще ми е трудно да ти ги обясня.

Кръг 4 пъти БЕЗ ПОЧИВКА

Floor press   4x130 4x130   4x130 4x130
Набиране с тежест  3x35   3x40   3x40   3x40
Кофи 6x40   5x45   5x45   5x45
Гребане с дъмбели с опора  6x55   6x55   6x55   5x55
Преден клек  5x100   3x110   3x110   2x110
Обръщане  6x80   5x90 5x90   5x90

После веднага след 4-тия кръг  раменна преса прав с 80 кила някви бройки+скрипец+разтваряния(това го врътнах няколко пъти)

Подскоците ги пропуснах, че имаше много хора в залата и се изнервих просто. Препоръчайте ми добра зала покрай Студентски град, където няма хора и мога да въртя кръгове, без да ми се пречка никой и не е позъорска? Трябва да мога да ползвам 3-4 щанги едновременно+да има сравнително тежки дъмбели+да мога да правя набирания с тежест и кофи с тежест

Тука разтоварвам щангата от флоор пресата, за да мога да обръщам и да я мръдна, за да мога да изваждам тази за преден клек и да клякам. Тоест ползвам една стойка и тая разправия ми ебава кръста баш преди предния клек. Затова, ако има зала, където да мога да наредя щангите и никой да не ми ги пипа, ще се преродя

И аз търся такава зала....ама на дали.
Похвалиха ми една в Дружба...от стария тип като Джонито в 128мо ...ще проверя скоро.

За подходяща зала, ключовото е по кое време на деня тренираш. В повечето функционални зали, когато няма групови тренировки, има достатъчно пространство, щанги и тежести да си подредиш станциите и да тренираш спокойно. В конвенционалните фитнеси е същото, подобна тренировка е възможна в “мъртвите” периоди на деня.
Относно конкретна препоръка, сега отвори една зала (тип функционална) на “Симеоновско”, но все още нямам лични впечатления от там.

Спрях кръговете, сега няколко месеца ще си правя по-силово ориентирани тренировки. Стигнах до 4 кръга по 8 упражнения, без почивка. Към март-април пак ще ги пусна, да ги завъртя 2-3 месеца. Започнах и да потичвам и на пътека, едни 4 километра за раздишване, когато не мога да се боря и съм гадни смени.

Започнах да слагам щангети и да клякам щангистки, лостът ми е на горе, на кокъла, коленете напред и прав на струна, хващам и лека пружинация долу, няма дупене, няма болки в кръста. Няма такова готино нещо, много ме е яд, че не промених техниката още преди години. Сега клекът ще ми дръпне, усещам го.

Клек high bar   3x130   3x140   2x150   2x155
Раменна преса седнал  3x95   3x100 3x105   1x110
Набирания успореден хват  3x40   3x45   3x45   2x50

3 кръга, без почивка:

Трап бар тяга  5x160   5x160   5x160
Полулег с много дебел лост като фат грип  5x105 5x105   4x105
Гребане с щанга от опора  5x110   5x115   5x115
Качвания с щанга  5x45   5x45   5x45
Лег с дъмбели  10x55   9x55   9x55
Скрипец успореден хват  8x110 8x110   8x110
Високо изтегляне  5x70   5x70   5x70

Мога да вдигна на качвания на 50 кила, височината е на височината на коляното(50 санти). На високото изтегляне мога да кача на 80. Имам 5-ца на 180 кила трап бар тяга, ама в кръговете ми падат килата на нея яко.

Коментарите са, защото снимахме един клип за тубата. Не съм станал инфлуенсър, просто ме викнаха, да запишем една тренировка :D

Клек high bar   5x130   5x140   5x145
Обръщане  3x80 3x90   3x100
Раменна преса седнал  5x95 5x100   5x102.5
Набирания успореден хват  5x35 5x40   5x42.5

Клек-обръщане в суперсерия, както и раменна-набирания в суперсерия

3 кръга, без почивка:

Трап бар тяга  5x170   5x170   5x170
Полулег с лост  5x105 5x105   4x105
Гребане с щанга от опора  5x120   5x120   5x120
Качвания с щанга  5x50 5x50   5x50
Лег с дъмбели  6x55 с ластика  5x55 с ластика  8x55
Скрипец успореден хват  8x110   8x110   8x110
Високо изтегляне  5x80 5x90   4x90

Пръсканка. Много обем идва цялото нещо. Трябва по-често да правя силови и да ги разделя, в едната да въртя само кръговете, като ще ги вдигна на 4 без почивка, в другата ще си правя клек, обръщане, раменна, набирания в изцяло силови протоколи. Това ще стане, като оправя режима и започна да ставам рано(7 часа), за да тренирам преди работа, а вечер да мога да се боря. Кръговете сутрин мога да ги вместя в 1 час(заедно със загрявката и всичко), тъй като 3 кръга ги въртя за 24-25 минути горе-долу.