Base Building

Прескочи до:

03.01.20
17:38

22 години
174-175см
80-82кг

Тренировки от девети клас, като имам прекъсвания за по няколко месеца. Последното е от лятото, когато за 2 месеца свалих 10кг заради работа с много и нов за мен стрес, неядене, неспане и т.н. Средата на Септември започнах 5х5 и за още толкова време си върнах килограмите. В момента редувам горна и долна част, тъй като имам университет, пускам смени на две места и понякога ми се налага да тренирам в няколко поредни дни. Конкретни цели нямам, по-скоро тренирам по навик, да изглеждам и да се чувствам добре. Не пия, но пуша и ям боклуци. Добавки - витамин Д, магнезий, рибено масло.

Работни тежести към началото на дневника:
Клек - 3х150кг, тяга - 5х200кг, раменна - 5х70кг, набиране подхват - 5х40кг

03.01.2020
А1. Кофи - 6х60кг, 5х55кг, 2х6х50кг, 1х5х50кг
А2. Гребане с щанга - 5х5х110кг
Б1. Раменна прав - 2х6х60кг
Б2. Набиране тесен подхват - 8,7х25кг
В. Задно рамо - 5х20 с някакви леки дъмбелчета

Темата беше редактирана от gr1mey на 04.01.20 02:35.

04.01.20
14:09

04.01.2020

А. Хамалско обръщане прав - 3х90, 2х92.5, 1х95, 3х5х80кг
Б. Клек с тесен разкрач - 5х5х110кг
В. Колелце от колене - 5х10

На 4 часа сън и четири литра мляко - толкова 😄

05.01.20
23:56

05.01.2020

А1. Раменен лег с пауза - единици до леки 110кг, 5х100кг, 5х95кг, 2х5х90кг
А2. Набиране подхват - 5х35, 4х5х30кг
Б1. Преси с дъмбели прав - 1х8, 2х6х25кг
Б2. Набиране надхват - 18, 12, 11
В. Френско - 3х8х40кг - Сгъване - 3х8х40кг - Фейспул - 3х10

Легът не беше добра идея след кофите от онзи ден, но имам много натрупана умора в гърба и раменна нямаше да се получи добре като първо. Това ме навежда на мисълта, че е крайно време да си разпиша някаква схема, а не да правя каквото ми падне...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 05.01.20 23:56.

07.01.20
18:08

07.01.2020

А. Хай бар - единици до 2х140, 4х5х115кг
Б. Румънска от земя с повдигнати пръсти - 3х5х140кг
В1. Колелце от колене - 5х10
В2. Хиперекстензии - 5х10х20кг
Г. Набиране - 3х3х40кг от лигавене

Набързо, че след малко тръгвам за работа.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 07.01.20 18:28.

09.01.20
19:09

09.01.2020
A1. Бутане от лег - 5х2х110кг
A2. Набиране на ръкохватка - 5х8х20кг
Б. Фейспул - 5х10

Много уморен.

Ето така виждам нещата:
А.
Клек - раменна преса - 5х2-3
БГ клек - тесен лег - 2х5
Б.
Висока тяга - набиране подхват - 5х2-3
Гребане с една ръка - набиране успореден хват - 2х5
В.
Клек - бутане от лег - топ 6-10 + 2-3 долни
Преси с ДБ прав - кофи - 3х10-12
Г.
Румънска от земя с повдигнати пръсти - набиране ръкохватка - 1х6-10 + 2-3 долни
Обръщане прав - 3х5-8 - набиране надхват - 3 до отказ

+ някоя друга серия корем, фейспул, ротатори, ръце

11.01.20
17:22

11.01.2020

A1. Клек - 3х150кг, 4х3х130кг
А2. Раменна - 5х2х70кг
Б1. Тесен полулег - 2х5х80кг
Б2. БГ клек - 2х5х15кг на ръка в рак позиция
В. Разгъване на скрипец - 3 серии, френско прав - 3х8, външна ротация от хоризонтал - 3х10х6кг

Мнението беше редактирано от gr1mey на 11.01.20 17:24.

12.01.20
08:03

Снима ме човек, който е с една глава над мен и съответно не се вижда нищо 😄

13.01.20
16:42

13.01.2020

А1. Тяга - 3х170кг, 3х180кг, 3х3х170кг
А2. Набиране подхват - 5х3х35кг
Б1. Медоус гребане - 2х5х60кг
Б2. Набиране успореден хват - 2х5х25кг
В. Фейспул - 3х10х70кг

Свежо и набързо.

14.01.20
16:58

14.01.2020

А. Бутане от лег - единици до леки 120кг, 10х95кг (1 повторение аванс), 2х7х90кг с по-тесен хват (отказ на последното)
Б1. Раменна седнал (без опора) - 2х8х50кг
Б2. Кофички - 2х10х30кг
В. Фейспул - външна ротация - 3 пъти

Ще има промени по програмата. Легът стана добре, клек въобще не се получи след тягата от вчера, а останалото - просто минах през движенията. Свикнал съм на комфортни петици и тея откази ми идват тегаво 😄

Мнението беше редактирано от gr1mey на 14.01.20 18:55.

15.01.20
18:06

15.01.2020

А. Набиране успореден хват - до 1х50кг, 5х5х30кг
Б. Раменна преса - 7,6х60кг
В1. Сгъване с щанга - 4х6-7х40кг
В2. Френско към брадичката - 4х6х40кг

Знам, че такива глупави тренировки само пречат възстановяването за основните, но нещо не съм на кеф и исках да пръсна малко време в залата.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 15.01.20 18:15.

22.01.20
21:58

Тази седмица ми е доста натоварено и ползвам залата малко като отдушник, но за сметка на това ми се получава 😄 От последните дни имам 3х3х150кг клек, набиране с 50кг, 130кг лег и 5х5 на 100 с раменен хват, като това са ми лични рекорди.

Днес:
А. Военна - 5х8,7,6,6,6х60кг
Б. Високо изтегляне прав с широк хват - 5х90, 5х95кг, 5х100кг, 3х5х90кг
В1. Чуково сгъване - 3х8х20кг
В2. Разгъване на скрипец - 3х10х80кг
В3. Фейспул - 3х12х70кг

След втора нощ на 5 часа сън, но просто ми се правеше нещо.

24.01.20
18:11

Днес:

А. Кофи - 5х45кг, 5х55кг, 3х65кг, 1х75кг (Л.Р.), 2х5х50кг
Б. Хай бар (лек)- 4х5х110кг
В. Гребане с дъмбел - 1х30х40кг

Клекът мисля, че ми се получава по-добре и ще взема да снимам някакъв нормален клип. Вчера легнах в 12, събудих се в 14, лека тренировка и сега - нощна. Дневният ми режим е прецакан тотално и ще трябва да измисля нещо...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 25.01.20 03:59.

25.01.20
21:22

Днес:

Клек - 1х160кг, 5х5х130кг
Набиране тесен подхват - 5х5х30кг
Гребане от земя - 3х5х100кг

26.01.20
16:35

Днес:

А. Военна - 3х3х70, 1х6х60кг
Б. Обръщане прав - до 1х95кг, 5х5х75кг
В. Кофи - до 3х70кг
Г. Фейспул - външна ротация от хоризонтал - 3х10

Видяло се е, че няма да стане със схемите, така че ще си разцъквам по 1-2-3 движения всеки ден, когато мога, без да се припокриват много.

Формата на 84кг:

Мнението беше редактирано от gr1mey на 26.01.20 16:38.

01.02.20
16:39

Днес:

А. Хай бар - 1х150кг, 2х5х115кг с пауза
Б. Лег раменен хват - 1х120кг, 2х5х100кг
В. Гребане с опора на гърдите - 3х10

Някакъв вирус ме трупяса за 2-3 дни и днес - първо раздвижване.

02.02.20
18:38

Днес:

А. Раменна пин преса (от ключицата) - 1х80кг, 3х4х70кг, 2х3х70кг
Б. Високо изтегляне от поставки с широк хват - 5х3х100кг
В. Гребане от земя - 2х6х100кг

06.02.20
15:35

Днес:

А. Кофи - до 1х80кг
Б. Раменна преса седнал (без опора) - 5х8-10х50кг
В. Набирания - 10х12-15хСТ (в суперсерия с първите две упражнения)
Г. Още 45 минути ненужен обем за рамо и гръб

Завръщам се във Форума със 170кг клек, стриктно набиране подхват с 55кг и разбито сърце, пхахаха. Следващите два месеца се затварям вкъщи с учебниците по Ортопедия и немски, като ще излизам само до работа, университет и залата 😄

Не съм много доволен от дълбочината, но слагам тази тежест за първи път и си ме беше страх да пусна по-надолу:

07.02.20
10:30

Дълбочината много не се вижда, но това как изпускаш ретракцията се вижда ясно.

08.02.20
16:46

Благодаря! Така е, да. Лошото е, че май винаги вдигам по един и същи начин и това е нещо, което ще трябва да оправям. Снимането на клипове си е полезно...

Днес:
А1. Раменен лег - до 120кг, 5х5х95кг с пауза
А2. Набиране раменен успореден хват - 5х7х20кг
Б. Разтваряне встрани - 3х10х10кг - Фейспул - 3х10 с макса

Много малко ядене вчера и нищо не стана, въпреки че бях спал едни 8-9 часа. Връщам се една крачка назад с тежестите, като ще вдигна малко обема и ще наблегна на упражнения, които по принцип не правя много. Тоя “цикъл” го завършвам със 170кг клек, 205кг тяга (винаги пада, като клекът ми се вдигне 😄), 130кг лег, 80кг раменна и 55кг набиране. На свежо де, в различни дни.

10.02.20
16:01

Днес:

Тяга от 8см блокче - до 1х210кг, 5х190кг, 5х180кг, 2х5х170кг
Румънска с повдигнати пръсти от земя - 2х8х115кг
Набиране подхват - 5х40кг, 3х6х25кг
Фейспул - 5х10

11.02.20
17:27

Днес:

Военна - 1х75кг, 5х6х60кг
Набирания собствено тегло в почивките
2-3 серии бицепс, трицепс и рамо

Лекичко.

11.02.20
17:27

Днес:

Военна - 1х75кг, 5х6х60кг
Набирания собствено тегло в почивките
2-3 серии бицепс, трицепс и рамо

Лекичко.

13.02.20
12:08

Вчера:

Клек - до 1х160, 5х3х90кг преден
Гребане с щанга - 3х5х120кг, 2х8х110кг
Кофички - 3х8х50кг
Изхвърляне с една ръка - 2х5х30кг
Малко ръце

Този преден клек е отвратителен и ми мачка гърба, въпреки детските кила. Най-вероятно ще се позанимавам с него в следващите няколко месеца.

15.02.20
02:19

Днес:

Зерчер клек - 5х3х100кг
Раменна преса седнал - 3х70, 3х72,5, 3х75кг, 3х8х60кг
Набиране надхват - 6х5х20кг

Миналата вечер се прибрах в 3:30 сутринта, ходих на 2 часа сън да си взема изпита по офталмология и следобяд успях да поспя само още 2 часа. Към 22 минах през залата, но съм много уморен и мина зле. Сега имам цели три часа, преди да трябва да ставам за работа 😄 Неделята я пиша проспана...

16.02.20
17:29

Днес:

Тесен лег (15см разстояние) - до 0х115, 5х5х90кг
Горен скрипец - 4 серии с целия стак
Раменни преси с ДБ - 3х6х25кг
Сгъване бицепс - 2х10х40кг
Френско - 2х10х40кг

Слабо. Утре - крака.

17.02.20
21:26

Днес:

Гребане с щанга - 5х110, 2х5х115, 2х5х120, 1х5х125кг
Сумо тяга - 6х190кг
Полулег раменен хват - 5х8х70кг
Разтваряне встрани - 5х20х5кг

Аз няма да спра с простотиите, поне докато не взема да се контузя качествено... Чак ме е срам да си описвам тренировките, като знам че правя глупости 😄

18.02.20
11:36

казано от gr1mey на 17.02.20, 21:26:

Аз няма да спра с простотиите, поне докато не взема да се контузя качествено... Чак ме е срам да си описвам тренировките, като знам че правя глупости 😄

Ако наистина мислеше така, нямаше да ги правиш. 🙂

18.02.20
19:50

Винаги може и по-зле :D Мисълта ми беше, че правя нещата без да вкарвам никаква мисъл. Отивам в залата и просто си избирам някакви движения за деня. В крайна сметка се получава така, че тренирам почти всеки ден с едни и същи упражнения в едни и същи протоколи, a така няма да стане. Само се уморявам, а нямам план за прогресиране. Оф, голям роман изписах, а просто трябва да се стегна и да не съм тъп :D

Днес:
Румънска тяга от земя - 3х160кг, 4х5х140кг
Набиране подхват - 6х5-6х30кг
Набиране надхват - 10х10-15хСТ
Фейспул - 5х10

Гърбът ми е уморен от вчера, но се получи някаква средна тренировка. Набиранията с тежест ми се получават доста стриктни, ама тези за бройка са тип Лординов 2012-та, когато още не тренирах, но разглеждах Форума :D

Мнението беше редактирано от gr1mey на 18.02.20 19:51.

19.02.20
17:43

Днес:

Кофички - до 5х70кг
Раменна преса - 5х6х60кг
Гребане с опора - 5х8
Трисет бицепс - трицепс - рамо - 2 пъти

22.02.20
20:11

Една неописана тренировка клек и тяга.

Днес:
Полулег раменен хват с пауза - до 100кг, 5х5-6х80кг
Кофи - 3х5х50кг
Преси с дъмбели прав - 2х10х20кг
Трицепс на скрипец - 5 серии
Фейспул - 5 серии

Ибааааах тез кофи, те по-силни от раменната бре :D

23.02.20
18:08

Тея кофи трябва да станат колкото тягата, за да почне да ми личи, че някога съм тренирал трицепс :D

Гребане с щанга - 6х5х120кг
Раменна прав - 5,3,3х70кг (щото Марто ми сипа рано сутринта, хах)
Набиране успореден хват - 3х8х20кг
Разтваряне встрани - 4х10х10кг

Довечера ще мина за още една лека тренировка, че утре съм на работа, а други ден - нощна и тогава най-вероятно няма да ми се занимава.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 23.02.20 18:11.

25.02.20
16:27

Днес:

Полулег раменен хват - 3х100,5,4,4х90кг
Набиране успореден хват - 1х52, 2х3х40кг, 2х5х30кг
Лег с дъмбели - 11,9х40кг
Гребане с дъмбел - 2х20х40кг
Малко трицепс

Трябваше да правя крака, но бях в грешната компания :D

Мнението беше редактирано от gr1mey на 25.02.20 16:28.

25.02.20
17:19

Ръцете като първолак :D

26.02.20
11:59

Днес:

Тяга - до 1х210кг+2х200кг, 4х5х170кг
Някакви чекии за гръб и задно бедро

Паднаха ми петичките след първото повторение, иначе си беше тройка и на 210кг. Не знам откъде дойде тая сила днес, при положение, че тая нощ си беше тежка и съм спал само 2 часа. Не съм за такова отделение, но сигурно ще се задържа още малко...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 26.02.20 12:10.

27.02.20
19:53

Днес:

Раменна преса - 5х3х70кг
Бутане от лег - 5х110кг, 6х100кг, 2х8х90кг
Гребане - 4х8 с лекичко
Фейспул - 5х10

Снощи водки до 4 сутринта. В 8 трябваше да ставам за университет и цял ден се занимавам с глупости, които в крайна сметка се осраха. Поне си изкарах яда в залата и горе-долу се получи тренировката :D

Мнението беше редактирано от gr1mey на 27.02.20 20:42.

28.02.20
17:00

Днес:

Зерчер клек - 3х3х110кг
Клек хай бар - 2х5х110кг
БГ клек - 3х10-15х15кг рак позиция
Румънска с дъмбели - 3х8х40кг

29.02.20
16:19

Днес:

Набиране подхват - пирамида единици до 0х60кг, 5х35кг, 3х5х30кг
Гребане от земя - пирамида петици до 5х110кг и 6х90кг
Тесен лег - 6х100кг
Лекички работи за средно и задно рамо

Храна - 300г пилешко, 10 яйца, 400г сметана, 60г масло, 150г хляб, малко бисквитена торта

На 60кг реално си изкарах брадата, но беше супер грозно, изгърбих се отвратително и затова няма смисъл да си го броя. Имам и клип, но някакъв маниак решава да ми застане пред телефона точно в петте секунди, когато трае повторението... Тесният лег вече е наистина тесен (към 15см разстояние) с лактите плътно до тялото през цялото време. Мачка добре женските ми трицепси и не ме болят раменете. Това ми е новата любима вариация. Почвам да описавам и храната, защото в последно време нещо много се излагам с нея.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 29.02.20 16:22.

01.03.20
21:26

Храната днес:

Пилешко - 250г, голяма зелена салата с 250г сирене, 200г кашкавал и овкусена със зехтин, 400г сметана, 5 бонбона от болницата, 500мл сайдер

02.03.20
15:10

Днес:

Клек - тройки до 3х157,5кг, 3х5х115кг хай бар
Бутане от лег - до супер лека единица на 120кг с пауза
Раменен лег - 5х5х100кг
По няколко серии бицепс, фейспул и лег преса с един крак

Храната - 15 яйца с масло, зелена салата с 250г сирене, 100г кашкавал и зехтин, 200г сметана

81кг лично тегло

Мнението беше редактирано от gr1mey на 02.03.20 17:13.

03.03.20
16:55

Днес:

Кофи - до 3х72,5кг ЛР, 10х50кг ЛР
Набиране подхват - до 3х50кг ЛР, 9х25кг ЛР
Чуково - 3х6х20кг на ръка
Разгъване на скрипец - 4х10
Фейспул - 5х10

Пак на два интервала от по два часа сън, но сравнително добре. Днес по-лекичко, а утре - тяга.

Храната - 150г пилешко, 500г пилешки дробчета със 70-80г масло, 400г сметана, зелена салата с 150г сирене,150г кашкавал и зехтин, две вафлички

Мнението беше редактирано от gr1mey на 03.03.20 16:57.

Прескочи до:

Гарантирано по-добри резултати след едва 30 дни!

Виж услугите ни
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1