Base Building

Прескочи до:

14.09.20
23:12

Дисковете за проба, ама много зле наистина... Махам ги следващия път.

Стига си въобразява, екстра си ти е клека, само разкарай тез дискове :)

15.09.20
10:25

Не е много “екстра”, но наистина дисковете само му пречат.

17.09.20
09:53

Мхм, клекът ми е най-зле откъм техника на основните движения и затова благодаря за критиките! Ще го оправя, няма начин.

Вчера:
Клек - 4х5х122,5кг
Военна - 1х80, 5х5х62,5кг
Тяга - 5х170кг
Френско

Малко сън и храна. Не стана добре, но поне посъбрах някакъв обем.

17.09.20
18:03

Днес:

Раменен лег - 3х5х95, 5х100, 5х95
Набиране подхват - 7,6,6х20кг

18.09.20
17:08

Днес:

Клек - 5х5х102,5кг
Военна (събрани стъпала) - 1х75кг, 3х5х60кг супер стриктно
Тяга - 1х5х175кг
2 серии бицепс
2 серии хиперекстензии

20.09.20
22:01

Днес:

Клек - 5х142,5кг
Военна - 1х75кг, 1х80кг, 2х2х75кг, 6х1х75кг
Кофи - 3х5х50кг
Гребане - 3 серии
Бицепс - 1 серия

Клекът изобщо не ми хареса, отвори ми се коланът още на първото повторение и се разсеях.

22.09.20
16:19

Днес:

Клек - 5х5х122,5кг
Раменна - 5х5х62,5кг
Тесен лег - 2х6х90кг
Гребане от земя - 5х5х95кг
2 серии задно рамо

Мнението беше редактирано от gr1mey на 22.09.20 16:19.

24.09.20
15:17

Днес:

Клек с пауза - 3х5х110кг
Лег - 1х110кг, 3х5х100кг
Тяга - 1х5х175кг
Набиране подхват - 3х8х20кг
Фейспул - 2х10

Среднo. От първи започвам нова работа, ще давам повече нощни и ще видим как ще стоят нещата с тренировките.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 24.09.20 15:32.

27.09.20
18:59

Днес:

Клек - 6х142,5кг
Раменна - 1х75кг, 1х77,5кг, 1х80кг, 5х1х77,5кг, 4х1х75кг
Кофи - 1х6х50кг, 2х5х50кг
Гребане от земя - 2x8x90кг
Бицепс - 2х8х40кг

Прилично.

28.09.20
16:14

Днес:

Тяга с пауза - 1х190кг, 3х5х150кг
Набиране - 3х5х20кг
Корем

Викнаха ме за компания, колкото да си прецакам програмата :D

28.09.20
17:47

Яка профилна!
Видях лайка ти в друг дневник и за момент си помислих, че Austin Baraki се е регистрирал в бб-тийм 😁😁😁, хаха.

29.09.20
17:55

Хах, братовчеда на Бараки :D

Днес:

Клек - 5х5х125кг
Военна - 3х5х65кг, 2х5х62,5кг
Набиране успореден хват - 3х8х20кг
Френско - 2х8х40кг
Корем - 5 серии

Доволно. Доста по-уверен съм в техниката, ще кача клипове тези дни. Спането oбаче тепърва ще се влошава :D

01.10.20
23:35

Днес:

Тяга - 1х200кг, 2х5х170кг, 1х3х170кг
Тесен лег - 3х1х110кг, 3х5х100кг
Клек хай бар - 2х8х100кг
Бицепс - 1х6х50кг
Корем - 5 серии

03.10.20
17:13

Днес:

Клек - 5х145кг
Военна - 1х80кг
Гребане от земя - 4х5х110кг
Набиране подхват - 3х5х25кг

Tрябваше да се постарая още малко с дълбочината на клека, иначе не можах да стегна гърба хубаво и щангата шаваше. Не знам какво стана днес с военната, но нямаше абсолютно никаква сила. Утре ще ида да направя 15х1х75кг и кофите, които изпуснах сега.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 03.10.20 17:25.

03.10.20
21:13

Винаги съм се чудил,защо се правят по 5-6крачки от стойката.
Две крачки с леко донагласяне на пръсти и пети за мен е оптимум.

05.10.20
19:05

казано от nervak на 03.10.20, 21:13:

Винаги съм се чудил,защо се правят по 5-6крачки от стойката.
Две крачки с леко донагласяне на пръсти и пети за мен е оптимум.

Щот’ не правят интервал и не броят секудните, затова. :) Иначе аз понякога дори само една крачка правя, ама се е случвал да удрям дисковете в стойката, та две са си оптимално разстояние май.

09.10.20
23:59

Съгласен съм, просто исках да внеса някои корекции в техниката - главата доста по-надолу, а стойката е близо до стената и не ми беше комфортно да гледам в огледалото на половин метър от мен. С времето ще свикна и няма да се разхождам така, но като за първи път, позицията ми беше малко странна.

Днес:

Лег - 3х110кг, 5х5х90-100кг, главно за техника, различни хватове
Обръщане прав - до 1х95кг, 4х5х75кг
Клек - 5х140кг, 2х10х100кг

Последната седмица ми се събират средно по 4-5 часа сън на денонощие, като днес за първи път се наспах. Влизам в ритъм и продължавам програмата.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 10.10.20 00:33.

10.10.20
17:23

Днес:

Клек - 4х5х127,5кг, 1х5х130кг
Военна - до 5х70кг
Гребане с опора - 5x8-10
Фейспул - 2х10 - задно рамо с дъмбели - 2х10х10кг
Корем

Загрявката тръгна мудно, но след вработването нещата се оправиха. Изкушавах се да клякам с колан и последната серия е за наказание за тези мисли :D

11.10.20
20:37

Днес:

Техника на лег до 3х110кг
Набиране подхват - 1х5х30кг, 5х5х25кг
Гребане с щанга - 2х8х110кг
Стриктно сгъване - 5х45кг, 2х6х40кг

Лиготии.

11.10.20
21:12

Братко, така както тръгна на клека, реших, че ще си носиш тази щанга вкъщи.

Иначе евала, ще следя!

13.10.20
22:15

Неее, ще трябва да се качвам по стълбите с нея :(

Днес:
Клек - 1х1х150кг, 5х5х100кг
Набиране - 5х25, 5х30, 5х32.5, 3х35, 3х40, 1х45, 1х50кг, 3х5х25кг

Да проверя къде съм при набиранията, че съм се хванал на бас за 70кг подхват до 2 месеца. Иначе - отвратително, не съм се наспивал нормално тези дни. Искам да уча, трябва да карам нощни, времето не ми стига за нищо...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 13.10.20 22:22.

14.10.20
23:08

Днес:

Хай бар с пауза - 2х140кг (ЛР), 5х115кг
Военна - 5х5х65кг (ЛР)
Лег с пауза -2х6х100кг
Малко гребане и ротатори

Могъл съм и да не клякам половин метър над паралела.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 14.10.20 23:25.

15.10.20
22:13

Днес:

Тяга от 10см блок - 1х215кг, 4х6х170кг
Кофи - 3х5х50кг
Набирания и сгъване с щанга

17.10.20
13:00

Днес:

Клек - 5х5х130кг
Набиране - 4х3х40кг, 2х5х20кг
Лег с тесен хват - 5х90, 5х95кг, 5х90кг

20.10.20
00:03

Днес:

Клек хай бар - 1х140кг, 2х5х110кг
Военна - 8,6,5х60кг
Полулег с раменен хват - 3х90, 2х95, 1х100кг, 3х6х75кг

В 10 и 30 вечерта, колкото да имам някакво движение за деня. Утре ще си направя нормална тренировка.

20.10.20
17:49

Днес:

Лег раменен хват - 1х120кг, 5х100кг, 2х3х105кг, 5х100кг, 7,6х90кг
Набиране подхват - 6,5,4х30кг
Борческо - 5х5х70кг

22.10.20
22:32

Днес:

Клек - до 1х150кг
Полулег раменен - до 1х105кг, 2х6х80, 2х6х85, 2х4х90кг
Набиране - 3х5, 1х4х30кг, 2х6х15кг
Тяга - 1х180кг, 1х5х160кг

Възстановяването го няма никакво. Мисля да пусна някоя седмица с различни движения и протоколи. Малко разнообразие, защото ме затискат тежести, които допреди няколко седмици съм правил за повторения. Хай бар, висока и румънска тяга, полулег, кофи, раменна с дъмбели, набиране - без сложни неща.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 22.10.20 22:53.

27.10.20
07:56

Вчера:

Кофи - 1х75кг, 13, 8, 6х40кг
Набиране - 7,6,5х25кг

Прекъснаха ми тренировката.

27.10.20
22:54

Днес:

Клек - 5х5х130кг
Румънска - 1х170кг, 5х150кг надхват
Малко полулег с тесен хват и набирания за финал

28.10.20
17:09

Днес:

Раменна седнал (без опора) - 1х72,5кг, 3х6х60кг
Високо изтегляне - 5х3х95кг
Висока тяга - до 5х195кг
Тесен лег - 7х90кг
Много леко раздвижване за ръце

Мнението беше редактирано от gr1mey на 28.10.20 17:10.

31.10.20
01:17

Днес:

Гребане от блокчета - 4х5х110кг, 2х5х120кг, 7х110кг
Кофи - 5х5х50кг
Набирания надхват - 5х10
Три трисета за ръце

01.11.20
22:51

Днес:

Клек - 5х110кг
Военна - 1х75кг, 3х6х60кг - набиране широк хват - 15, 12, 10, 10
Раменен лег - 5х8х75кг - Горен скрипец - 5х8

Проблеми със СЧТ не позволиха да се случат работите с клека 😂 Иначе пак започваме онлайн обучението в МУ и е прекрасно...

Мнението беше редактирано от gr1mey на 01.11.20 22:59.

02.11.20
23:15

Днес:

Тяга - 3х210кг, 1х220кг
Румънска - 3х8,6,5х120кг
Гребане от земя - 3х8х70кг
Лег среден хват - 6х90кг, 2х6х95кг

04.11.20
19:43

Днес:

Клек - 5х5х132,5кг
Полулег тесен хват - 1х100кг, 5х5х80кг

Фитилите заради пресрещнат пръст, отокът не беше спаднал.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 04.11.20 20:38.

05.11.20
23:33

Днес:

Военна - 1х85кг (ЛР)
Раменен лег - 1х120кг, 7х100кг
Набиране подхват - 1х55кг, 2х6х25кг
Ръце 40 минути

Манджа с грозде, колкото да има някакво движение. Въобще не ми се тренира, трябва ми съвсем различно натоварване. Ще вкарам някакви бегови и подскоци, поне докато времето го позволява. Очертава се от Декември да започна да пускам по 1-2 седмици на месец в Ковид отделение. Не знам какво да мисля.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 05.11.20 23:33.

08.11.20
22:55

Днес:

Тесен лег - 120кг, 3х3х100кг
Кофи - 4х8х40кг - силово гребане - 4х10х40кг
Фейспул - чуково - скрипец - 2 пъти х десетина повторения

11.11.20
23:18

Днес:

Военна - 3х75кг, 5х3х70кг
Лег с ДБ успореден хват (пауза) - 3х8х40кг на ръка
Гребане - 5х8

След нощна, на 3 часа сън. Пробвах да клякам, но беше прекалено зле и го оставям за утре.

Мнението беше редактирано от gr1mey на 12.11.20 02:18.

13.11.20
21:47

Днес:

Клек АТГ - десетина единици, като най-високата тежест е 150кг
Високо изтегляне - 5х3х100кг
Някакви опити за пуш преса

80кг ЛТ

Пак след нощна и университет, дремнах само малко следобяд.

15.11.20
23:20

Днес:

Тясна тяга - 1х210кг
Раменен лег - 4х3х100кг с пауза, 7х1х110кг - чукчета - 7х5х110кг, набирания - 3х6х20кг

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1