Част втора ...

Храната вчера:

1.  Четири пържени яйца, картофи на фурна със сирене, филия хляб
2. Пъпеш, протеинов бар.
2. Гювече( сирене, кашкавал, две яйца, моцарела и домати), две филии хляб, протеинов бар.

В петък правих зерчер с тяга, вчера обръщане с преден клек и днес 7 км ходене в планината за час и двадесет минути, та утре не знам дали ще успея да ходя въобще от мускулна треска. Последните два километра яко вдървяване на бедрата усещах.

Днес:

1. Лег + Набирания - 8х60,5х100,5,5,4,3,2х130кг. + 5,5,5,5,5

Днес може би не трябваше да тренирам. Още в загряващите усетих умора и в гърдите и в гърба, а след това и много бързо ми свършиха батериите.

Храната вчера:

1. Литър прясно мляко, протеинов бар
2. Малка пица, протеинов бар

Продължавам да ям относително малко за моите килограми и моята активност, а килограмите не мърдат.

И днес го писах почивка от фитнеса, че още имам мускулна треска почти в цялото тяло. То и ставането в 5 сутринта тези дни не ми помага особено в това отношение.Още повече, като лягам след полунощ. 
От недоспиването ли, ама тая сутрин ми беше хладно с тениска и сложих  блуза с дълъг ръкав, а не беше толкова студено - 11-12 градуса.

Днес :

1. Полулег + гребане с Т лост -  6х60,80,100,110кг.+ 6,6,6,6
2. Бутане на машина  + дърпане на машина - 6,6,6,6 +6,6,6,6

На Т лоста и на едната машина имаше сложени някакви дискове,  като не си играх да ги смятам, само сложих още докато ми беше добре като натоварване.  Дърпането беше на машина с въжета и плочки.

Храната вчера:

1. Шейк от половин литър прясно мляко, 400 грама скир, два банан, две дози протеин.
2. Свинска пържола( мариновани в соев сос и розмарин), пържен ориз със соев сос, две малки франзели.
3. Два кроасана, един протеинов бар, една ябълка, два салкъма грозде.

Вчера прекалих с храненето, но бях доста гладен.

Сутринта:

1. Зерчер - 3х60,80,100, 1х 120,130,140кг.
2. Обръщане от земя,ведно с военна преса - 3х60,70,80кг.

За пръв път слагам 140 на зерчера. Много ме убиваха и ми тежаха на краката, но все пак ги станах. Като правя зерчер слагам дълъг ръкав и пак ми се прожулва кожата на свивките. На 80 кг. военната ми понатежа, но успях да направя тройка. Чудих се дали на да не направя и 2-3 единици на 90, но напреднах с времето й се отказах.

Храната вчера:

1. Свинска пържола( марина от розмарин и соев сос), една малка франзела с малко крема сирене, протинов бар.
2. Банан, ябълка
3. Две свински пържоли, няколко лъжици ориз с масло, една пърленка, домат със сирене.
4.. Половин литър прясно мляко, протеинов бар.

Няма още десет часа сутринта, а вече ме налегна мързела. Ще е хубаво да взема поработя преди да съм направил първото хранене ( може би към 14-15 часа), че след това ептен ще ме домързи.

Днес :

1. Лег + набирания - 6х60,3х100,120, 1х 140,150,160,165* , 10х100 кг. + 5,5,5,5,5,5,3

Слаба работа - 165 не успях да ги бутна сам, помогнаха ми леко. Веднага след 165, петица набирания, набързо сваляне на дискове и направих една десятка на 100кг., след нея обаче не можах да направя петица набирания, а тройка . За набиранията ми е ясно, че съм зле, ама тежа 107 кила и не мога да бутна 170кг. на лега. То практически даже и 165 не можах да бутна днес.Там ми е болката.

Храната вчера:

1. Две татарски кюфтета( половинка кайма, 100 грама сирене и 100 грама кашкавал), домашна питка с чубрица, около 150 грама крема сирене, салата от пъпеш,банан и ябълки с  мед.

Храната вчера:

1. Гювече( домати, около 150 милитра яйчен белтък, по около сто грама сирене и кашкавал, 200 грама кайма, една чушка, едно яйце) , две филии хляб, кофичка протеиново кисело мляко с мед и бисквити, банан, ябълка и малко грозде.

За сутринта планувах да отскоча до фитнеса за една тяга, но се чувствах много уморен, а и имам доста сериозна мускулна треска на задните бедра. Определено не се възстановявам добре напоследък.
Замислям се, че  обикновено минимум на едно упражнение в тренировка стигам до отказ или почти до отказ и то отказ на единици( на макса или близо до него), а не след няколко повторения на тежест на 60-70 процента от макса. За капак и съм на намалени калории в комбинация с ежедневно ходене пеш на по няколко километра ( част от които по планински пътеки) и физически труд през голяма част от свободното време. Може би трябва да намаля честотата на тренировките на нещо от сорта - ден трениране, ден почивка, ден трениране, дне почивка, ден трениране -два дни почивка, макар, че като се замисля напоследък горе долу така тренирам..  Друг вариант е  да въртя тежка - лека тренировка, ама този вариант нещо не мисля, че ще ми се получи.

Днес:

1. Обръщане от земя - 6х60,5х70,4х80, 1х90,100,0х110кг.
2. Гребане  с лост - 5х80,100,100,100,100кг.
3. Кофички/бавни/ + раменна преса с дъмбели прав - 6,6,6,6 + по една петица с 22-ки,24-ки, 26-ци и 28-ци

Днес обръщането вървеше по-добре от очакваното. И не ми тежеше толкова колкото обикновено и технически се получи добре движението. Бях силно обнадежден( особено като обърнах 100 относително добре и чисто), че най- накрая ще обърна 110 кг., но отново се разминах, макар и за много малко. На самото обръщане изпуснах лоста, който успях да си хвана във въздуха веднага след като ми се изплъзна. Явно от единиците на лега миналия ден гърдите бая са го отнесли, защото днес на кофичките всяко повторение при пускането яко усещане за напрежение в гърдите. След фитнеса близо час ходене в планината.

Храната вчера:

1. Шейк от 400 грама протеиново кисело мляко, половин литър прясно мляко, доза протеин, банан, филийка с крема сирене
2. Около 300 грама филе от сьомга с масло на тиган, зеленчуци с масло на тиган, 4 препечени филийки с масло и чесън, кисело мляко с 4-5 бисквити орео.

Вчера заспах към 00:30 ч. , събудих се в 03:20 и заспах пак към 4 и после се събудих отново малко преди 6. Учудващо бях доста свеж сутринта във фитнеса.

Храната вчера:

1. Шейк от 400 грама протеиново кисело мляко, половин литър прясно мляко, банан, лъжица протеин; една филийка хляб с крема сирене.
2. Ориз с кайма и яйчен белтък на фурна, две филии хляб, кисело мляко с 4 бисквити орео.

Днес :
1. Военна преса : 12х20,6х40,3х60,1х70,80,0х90,1х90кг.
2. Преден клек - 6х40,3х60,80,1х100,120,120кг.
3. Набиране + полулег с 34-ки - 5,5,3,3+ 10,10,8,8

На военната нулата на 90 сигурно 3-4 секундни се борих на мъртвата точка. Ни нагоре, ни надолу, но в крайна сметка не успях да ги избутам. След това успях да ги бутна с лека борба на мъртвата точка. Общо взето и на военната и на клека трябваше да пусна по-дълги почивки, но нямах време. На набиранията и полулега с дъмбели без почивки и между врътките( с изключение на преходите) и там капнах изведнъж след втората врътка.

Храната вчера :

1. Две пържоли от пуешко месо на грил, филия хляб, 400 грама скир с 4 бисквити Орео.

След 10-15 минути ми почват планираните ангажименти, които се надявам да приключа до ранния следобед и ако не изникне нещо не планирано - късния следобед да го пиша ден на майстора

Храната вчера:

1. Карначета и кюфтета , две препечени филии хляб, три супени лъжици сос от майонеза и кетчуп, една обикновена вафла
2. Пилешки крилца на фурна, сладко-кисел сос, две кофички кисело мляко с 100 грама стафиди.
3. Нещо като соленки направени от тортила питка със зехтин и подправки на фурна.

Сутринта:

1. Лег + гребане с Т лост - 8х60,5х100,3х120,1х140,6х120,6х100кг. +6х50,60,70,70,70,70кг.
2. Бутане + гребане с лост - 6,6,6 + 6,6,6 х80,90,90кг.

Някои врътки без почивки, някои с много кратки, че нямах време. Друг ред на упражненията, а и вида на самите упражнения щеше да бъде друг, ако разполагах с още 15-20 минути.

Храната вчера:

1. 200 грама пуешко филе на еър фрайер, печена чушка и тиквичка, филия хляб с лютеница, грозде.
2. Кюфтета със сос бешамел на фурна, филия хляб, няколко сладки( пасирана смес от овесени ядки, прясно мляко, две блокчета шоколад, яйце, две дози протеин,, малко брашно  и печени във фурната)

Храната вчера:

1. Пуешко филе на грил, млечна салата от домашно мляко, две филии хляб, три яйца, кофичка протеиново кисело мляко с 3 бисквити( от овес и протеин)

Движението днес добре, макар че се получиха 2-3 периода с по 2-3 часа без ставане от стола.  Утре сутринта ми се ще да отида да тренирам, ама това означава да поработя може би  още час и половина- два тази вечер, а вече се изморих.

Днес:

1. Зерчер + набирания - 3х60,80,1х110,120,130 +5,5,5,5
2. Обръщане от вис - 3х60,70,80

Не успях да тренирам сутринта и ходих след четиринадесет часа. Много народ имаше и ми се отщя да тренирам, та на прима виста един зерчер с малко набирания и едно обръщане с нисък обем.

Храната вчера:

1. По около 200 грама кашкавал и сирене на тиган, две филии хляб, картофи на фурна поръсени с гауда,кашкавал и сирене, кисело мляко с няколко обикновени бисквити.

Храната вчера:

1. Два сандвича( телешки бургер, два броя пълнозърнеста тортила, моцарела, кашкавал, печен лук, домат, супена лъжица майонеза, кетчуп), кисело мляко със стафиди.

Утре ако не изникне нещо непредвидено ще ходя да тренирам.

Днес:

1. Полулег + гребане с Т лост - 6х60,3х80,100,120,130кг. + 6х70,80,90,90кг.
2. Тяга с пауза - 3х90,120,2х120,120,120кг.

Тягата с по 2-3 секунди пауза на два пръста от пода и бавно пускане на негативната част. 120 кг. ми спряга тока, но съм доволен - добре ми беше движението. Натовари ме без да усетя напрежение и дискомфорт в кръста. При полулега на 130кг. трето повторение нещо като половинка или 3/4 от движението, че не пуснах до долу поради факта,че не знаех дали няма да се затисна, ако пусна до долу, но пък се изцедих до край.

Храната вчера:

1. Шейк от кисело мляко, две дози протеин и половин литър прясно мляко, филия хляб с крема сирене и малко шунка.
2. Ориз с пилешки бутчета и кофичка кисело мляко, две филии хляб, две кофички кисело мляко с около десет обикновени бисквите.

След около три дни само на по едно хранене на ден и на доста нисък за мен прием на калории, вчера бях зверски гладен. Не съм се оливал, но все пак приех повече калории отколкото ми се искаше. Днес съм планувал доста неща да свърша, ама да видим докъде ще я докарам

Тази сутрин:

1. Лег - 8х60,5х100,3х120,1х140,150,0х160+5х120,100,60кг.
2. Военна преса + набирания - 8х40,5х60,1,1,2х80кг.+ 5,5,5,4,4

Днес трагедия, никва сила и по-посредствени от обикновено тежести. Последни мисля, че тренирах в петък и чак днес ми остана време да отида до фитнеса. Мислих, че след малко по-дълга почивка ще съм по -свеж, но уви.

Принципно не закусвам и не обядвам, но майка беше направила два пъти точени тикълници с масло и с пълнеж от кайма и сирене, та хем вечерта ядох, хем следващата сутрин

Сутринта:

1. Тяга - 5х60,3х90,120,1х140,160,180,0х200,1х180,160,140,120кг.
2. Гребане с Т лост под наклон - 6х60,70,80кг.
3. Полулег с 34-ки + преден клек - 8,8,8 + 3х60,90,1х110кг,

На тягата определено 200 кг. ги усетих по-добре,  отколкото последния път когато ги пробвах. Дори можеше и да ги вдигна, но с риск  да се повредя. Полулегът с предния клек без почивки и между врътките, единствено за преход и слагане на дискове.

Изминалите няколко дни ми бяха доста натоварени , но сега имам някои дребни неща да свърша набързо и следобед мисля да приключа с работата за днес.

Храната изминалите два- три дни -свинско и пилешко месо, родопски клин, пица, питурки, млечна салата от домашно мляко, прясно мляко, кокоши яйца( от домашни кокошки) и няколко кофички йогурт, като общо взет не съм се ограничавал в количествата.

Сутринта :

1. Лег -8х60,5х100,3х120,1х140,150,160,5х120,100кг.
2.Набиране - 5,5,5,5
3.Обръщане от земя - 5х60,3х80,1х90,100,100кг.+ 10х60( от вис)

На 160 на Лега момчето дето ме пазеше ми помогна много леко.

Храната вчера
1.- родопски клин с картофи, литър айрян
2. Протеинов бар и литър прясно мляко
3. Пърленки с масло и домат, кекс с шоколад

От сутринта съм гладен, ама не ми е останало време да ям и както е тръгнало днес по неволя ще направя едно хранене като се прибера между 18 и 19 часа

Тренировката:

1. Зерчер - 5х60,3х80,100,1х120,120,120кг.
2. Военна преса - 5х60,3х70,80,0х90кг.
3. Гребане с Т лост - 6х60,70,80,80кг.

Учудващо не можах да избутам 90 кг. на военната преса този път. Първоначално мислих даже до 95 да стигам, което между другото ми е абсолютния макс до момента.

Храната вчера:

1. Ориз с пилешко филе и кисело мляко, три фили хляб, плодова извара и протеинов бар.

Учудващо не можах да избутам 90 кг. на военната преса този път. .

Не си ли малко нахален а???))
Вчера 160 лег ,днес преса...

Учудващо не можах да избутам 90 кг. на военната преса този път. .

Не си ли малко нахален а???))
Вчера 160 лег ,днес преса...

Учудващо щото вървеше добре, хем я взимах от земя първоначално, че стойката беше заета. И при по-тежки двойки на 80 съм бутал 90, а днес стабилна тройка на 80, ама 90 не станаха. Та от там ми дойде учудването, щото вървеше добре, ама блокирах изведнъж. Друг е въпроса, че за моето лично тегло би следвало  да бутам над 100.

При тройка на 80, макса е някъде около 85.
За да бутнеш 90, на 80 трябва да имаш максимална 5-ца.
Когато съм бутал 95, на 80 правех 5х5 в супер-серии с 200 тяга :D

При тройка на 80, макса е някъде около 85.
За да бутнеш 90, на 80 трябва да имаш максимална 5-ца.
Когато съм бутал 95, на 80 правех 5х5 в супер-серии с 200 тяга :D

При двойка на 80 бутам 90 в повечето случаи, някой път и с лек аванс. Имам предвид двойка, като макс възможни повторения в конкретната ситуация. Не знам дали защото от много години тренирам в много ниски повторения, при някои упражнения дори на тежести с 15-20 кила под макса - трудно правя повече от 3 повторения, при тягата най- осезаемо - при макс 190 в момента - виждам зор с тройка на 140кг

Аз специално при военната съм с 6*90% и 3*....97.5% от макса 😂 вярно, че спестявам малко от пълният обхват на движението, но все пак..

Аз съм най зле.. при 140+2..3кг макс на лега,пресата ...ама абсолютно кривия макс като съм свеж е 70кг

При 4х80 бутах 1х90кг с пълен обхват, но със стреч рефлекс. Ако поставя щангата долу и бутам от мъртва точка, килата ще паднат значително.

Преди известно време съм го пускал, но ето клип на единица на 90. Взимам щангата, правя пауза и тогава вдигам. Принципно по този начин ги правя единиците на военна. При повече повторения ( на по ниски тежести) в момента като се замисля, не съм сигурен дали при всяко пускане опирам до горната част на гърдите и дали правя пауза преди да бутам отново

Храната вчера:

1. Извара с плодове, прясно мляко,
2. Извара с плодове, прясно мляко.
3. Гювече( кайма с малко ориз, твърдо сирене, бяло сирене, моцарела, домати) три филии хляб, протеинов бар и половин литър прясно мляко.

Нищо за отбелязвание днес, освен че се изтърсих по време  на сутрешната разходка( много рядко ми се случва, като в случая и кучето ми съдейства) и то на почти равен терен, но за мой късмет каменист. Та натъртих малко бутовете и туловището, че и прожулих леко единия лакът и единия крак.

Днес:

1. Тяга - 5х60,3х100,120,1х140,160,180,1х160,140,120,3х100
2. Полулег + набирания - 5х70,100,110,110кг.,8х70кг. + 5,5,5,5,3

След тягата на набиранията много зор видях. Изпускаше хвата и на някои от последните повторения се държах само на пръсти. И на тягата видях зор. Като цяло веригата е уморена и понатъртването от вчера се усещаше.

Храната вчера:

1. Кисело мляко с овес и стафиди.
2. 400 грама скир с плодове.
3. Пилешки бутчета със сос от майонеза и кетчуп, три филии хляб, 400 грама скир с плодове.

Храната вчера:

1.Скир с плодове.
2. Кисело мляко с овес и стафиди.
3. Пилешки крилца на фурна със сладко кисел сос, две филии хляб, банан.

Наистина трябва да взема да отслабна, че блузи с размер ХХЛ взеха да ми отесняват, особено в областта на корема.

Днес сутринта:

1. Лег - 8х60,5х100,3х120,1х140,150,160кг.+7х120+5х100
2. Гребане - 5х90,90,100,100кг.
3. Преден клек - 5х60,3х80,90,100,2х110,1х120,1х130кг.

На лега след дропа от 120кг. на 100кг. - една от най-трудните петици, които съм правил на 100 кг. лег.  Предният клек продължава да е трагично слаб, но все пак има напредък. Преди правих трудни единици на 100 кг., сега поне трудни единици на 120 и 130 кг., които пак са тежести като за тинейджър с няколко месеца стаж в залата.
Иначе преди време писах,че успоредката в залата лично на мен ми идва висока и много трудно ми е качването и слизането с тежест. Затова и спрях да правя кофички с тежест.
Оказа се че на втория етаж имало и друга успоредка, ама аз там не съм се качвал, защото по спомен( от преди години да тренирах в тази зала) горе бяха само скрипци, някви машини и пътеки и изобщо не съм се качвал откак поднових тренировките в залата. Случайно стана въпрос с едно момче за кофичките и той ми каза,че имало и друга успоредка.Та ще взема да си подновя кофичките с тежест.

Храната вчера:

1. 400 грама скир с овес и стафиди.
2. Извара с плодове.
3. 6 принцеси с кайма, един розов домат, литър айрян.

Принцесите не бяха от големите. Нашите домати свършиха,та взимам от кварталното магазинче, които също ми харесват.