Част втора ...

Днес не успях да стигна до фитнеса. Останах си и само с една разходка ( добре, че излязох  по- рано сутринта). Храната се свежда до една вечеря от зеленчуци и тортила питка на тиган.

Хранта вчера:

1. Един козунак, литър прясно мляко,  7 яйца, таратор, малко сирене.

Едно хранене.
Днес смятах да мина през фитенса за една тяга, но ми изникнаха други неща и оставих фитнеса за утре. Утре обаче, най-вероятно няма да е тяга , а лег.

Тренировката :

1. Полулег - 12х20,40,60, 3х80,100,110,100,80кг.
2. Набирания успоредни длани -  няколко петици.
3. Гребане с Т лост - две или три шестици с 65 и 75 кила.

Мислих да правя и зерчер или тяга , ама днес го ударих повече на мухабет,  отколкото на трениране.

Храната вчера:

1. Пет яйца, един козунак, една пица, две пържени кюфтета с филия хляб, два мюсли бара.

Едно хранене.

Храната вчера:

1. Един козунак, 5 яйца, една пица, три мюсли бара, литър прясно мляко.

Едно хранене.

Разликата в природата спрямо миналата седмица е голяма. Много повече растителност и зелелина има вече, за което предполагам допринесе и по-дъждовното време последните няколко дни.

Тренировката днес :

1. Обръщане от стоеж + преден клек+ военна преса 3х40,60,70,2х70кг.

Двусет от:

1. Лег с дъмбели - 6х22, 40,40,45кг.
2. Набирания - 5,5,3,4

Двусет от:

1. Т лост - 6х60,60,70,80
2. Повдигане на диск с изпънати ръце - 6х10,10,10,20кг.

Набързо. По голямата част от почивките между отделните врътки - под минута, по- малката част - под 30 секунди.

Храната вчера:

1. Протеинов бар, два козунака(единия обилно намазан с шоколад) , две мекици със сол, една пица.

В момента се движа между 101 и 102 килограма, което общо взето е добре, тьй като напоследък нямам много време и правя по две ходения в планината от по 30-40 минути всяко. Обикновено правя две излизани от поне по час всяко. Та когато имам възможност да увелича малко ходенете предполагам ще успея да падна и под 100 килограма.

Тренировката :

1. Лег - 12х20,40,60,5х80,3х100,110,120,2х130
2. Набирания - 5,5,5 +  Повдигане на дъмбели с изпънати ръце -6,6,6
3. Преден клек - 6х40,3х60,80,2х90+ 6х60 кг.

Много набързо. Днес  няква умора и липса на сила,а може би и мързел .

Тренировката днес :

Двусети от:

1. Полулег- 12х20,40,60;6х80;5 х100,100,100кг.
2.Тяга - 5х60;3х100,120;1х140,140,140кг.

Двусети от :

1. Военна преса - 3,4,5 х60кг.
2. Набирания с успоредни длани 3,4,5.

Мисля, че не подминах 15 минути от от отиване до тръгване от фитнеса . То нямах и време за повече.

Храната вчера :

1. Два телешки бургера, една козуначена кифла с шоколад, два мюсли бара , 50 грама тиквено семе.

Едно хранене.

Храната вчера :

1. Протеинов бар, две големи купи с таратор, една пица, два омлета с кашкавал, салам, гауда и домат, две филии хляб, два мюсли бара.

Едно хранене.

Тренировката :

1. Лег - 20х20,12х40,60,6х80,3х100,110,120,130кг.
2.Преден клек - 6х20,40,60,3х80,1,1,1х100+6х60кг.
3. Набиране с успоредни длани - 5,5,5,5

На първата и третата серия на 100 кг., едвам станах, на втората серия ми бяха леки и ако не тройка, то спокойна двойка щях да направя. Явно след първата серия направих по- дълга почивка .

Храната вчера :

1. Протеинов бар, две козуначени кифли, една пица, литър айрян.
2. Три тиквени кюфтета, млечна салата, два протеинови бара, литър прясно мляко, няколко кексчета.

Утре имам доста неща да свърша и още от сега взе да ме боли главата.

Храната вчера:

1.  Два протеинови бара, половин литър прясно мляко, шепа солети,
2. Две пици, протеинови сладки, които топих в сладко от глухарчета.

Започвам  да увеличавам лека-полека движението. Целта ми е да стигна между 7 и 10 километра ходене в планината на ден, което най-вероятно би следвало да се случи в средата на лятото.
Тези дни,  сутрин 4-5 градуса, следобед 22-23. а аз не се чувствам много  комфортно при такива температурни разлики, ама такъв е сезона.

Защо никога не клякаш на гръб?
Без колан ли клякаш?

Защо никога не клякаш на гръб?
Без колан ли клякаш?

След като направих дисковата херния преди години спрях задния клек( въпреки , че и не кляках кой знае колко често) и след известно време започнах да правя преден. Понякога ми е идвало на ум да пробвам отново заден, но при положение, че при предния не чувствам болка и натоварване в кръста , а и ми харесва - така и не съм пробвал заден клек от години.
Без колан клякам . И при тягата не ползвам.

Тренировката днес:

Двусети от:

1.Полулег  - 12х20,40,60, 6х80,90,100,4х110,100,80кг.
2. Тяга - 10х20, 3х60,100,120,1,1,1х140,3,3х120кг.

3. Обръщане от земя + военна преса - 5+5 х60,60кг, 4+4 х 70 кг.

От сутринта съм на крак, по обяд качвахме една камина , след това направих и една планинска разходка с кучето, същевременно съм изкачил общо около 400 стълби преди да стигна до фитнеса. Цялата тази прелюдия е да кажа, че видях зор и с тягата и с обръщането.

Храната вчера:

1. Литър прясно мляко с две дози протеин, шепа солети.
2. Две гювечета, 6 филии хляб, протеинови сладки потопени в сладко от глухарчета.

Вчера бе един от редките дни, през които не ядох пица. Днес смятам да  поправя тази грешка. Трябва да взема малко и да намаля калориите. Основният проблем ми е сладкото-затова и напоследък нагъвам толкова протеинови барове- донякъде ми задоволяват глада за сладко.
Във фитнеса няма колан за тежести ,  та днес си поръчах и най-вероятно ще си го нося във фитнеса, когато смятам да правя набирания и кофички.

Тренировката:

1.  Кофички - 6СТ, 5 х  + 10,20,40кг., 3 х+50кг.
2. Полулег с дъмбели - четири серии от по шест -седм повторения с четиридесетките.
3. Мечка - 6 х60,70,80,80кг.
4. Набирания - четрири серии по три повторения.

От години не съм слагал колан с тежести на кофичките . Зор видях и петдесет килограма допълнително ми тежаха много, но аз никога не съм блестял със сила. Поне мерак имам - поне за сега. Другата седмица ще пробвам и набиранията с допълнителна тежест. На полулега почнах с 40 -те с идеята да завърша с 45-ците, но днес и 40 -те ми бяха добре.

Като не си слагал колан с тежест от години, защо ти трябваше да стигаш чак до 50 кг още първия път?

Като не си слагал колан с тежест от години, защо ти трябваше да стигаш чак до 50 кг още първия път?

За да видя до къде ще стигна след като не съм пробвал от години :)

Като не си слагал колан с тежест от години, защо ти трябваше да стигаш чак до 50 кг още първия път?

За да видя до къде ще стигна след като не съм пробвал от години :)

И сега като знаеш, по-добре ли ти е? :D

П. П. Сори, заяждам се петъчно. :)

Като не си слагал колан с тежест от години, защо ти трябваше да стигаш чак до 50 кг още първия път?

За да видя до къде ще стигна след като не съм пробвал от години :)

И сега като знаеш, по-добре ли ти е? :D

 

Не. Мислих си, че ще направя тройка на 60 :)

Тренировката :

1. Лег - 12х20,40,60,6х80,3х100,110,120,130, 1х140+6х100кг.
2.Преден клек -4х20,40,60,3х80,1х100,110кг.+3х80кг.
3. Набирания с успоредни длани -5,5,5

Мудна тренировка с големи почивки между сериите. На предния клек пробвах 110кг. Мисля, че минах паралела, но далеч от дълбочината, с която обикновено клякам. Определено ми тежаха.
Имам няколко неща, които трябва да приключа тази седмица и за късмет днес ми спореше и успях да отметна една от задачите. Даже и време за следобедна дрямка ми остана.

Храната вчера:

1. Протеинов бар и протеинов брауни.
2. Пица, протеинови сладки, литър прясно мляко, протеиново брауни, един козунак.

Мислих да оправя храната, но тези дни просто много голям апетит имам и все ми се яде.

Две снимки от днес сутринта на гладно.  В интерес на истината с блуза и яке не изглеждам чак толкова зле. По тениска вече почва да ми си личи наднорменото тегло.

Тренировката:

1. Полулег с дъмбели- 6 с 40-те и три шестици с четиридесет и петиците.
2. Тяга -3х120,2х140,1х150,2х140,3х120кг.
3.Набирания -5,5,5

Фитнесът беше фраш и затова тренирах много набързо и не по план.
Даже пак хубаво, че изобщо се навих да тренирам, че като видях колко хора има и първоначалната ми мисъл беше да си излезна и да не тренирам.

Храната вчера:

1. Кисело мляко с овес и стафиди,половин шоколад
2.Пица, две пълнени тиквички, протеинов бар,козунак, пакет меденки с пълнеж от някво желе, литър прясно мляко.

С всеки изминал ден ставам все по заоблен, а в момента нямам време за повече ходене в планината. Нямам и воля за ограничаване на храната или в моя случай за по- малко прекаляване с храната.

Храната вчера:

1. Протеинов бар, половин литър прясно мляко, половин шоколад.
2. Пица, таатор, протеинови сладки.

Днес ми отпадна една среща следобед , та се възползвах и направих една хубава и по-дълга разходка в планината. Скоро не се беше случвало. И аз доволен. И кучето доволно.

Иначе си има и предимства ставането рано сутрин. Гледката сутрин( и не само)в планината за мен си заслужава. Отделно тези дни (особено след сутрешната роса или след дъжд) се усещат силни ухания на люляк, хвойна, бор и други приятни за мен аромати.

Чехословашки вълчак ли имаш?

Чехословашки вълчак ли имаш?

Да, вълчак е или поне така ми казаха когато го взимах :)

Тренировката:

1. Набирания - 3 СТ,  3 +10,+20, 2+30, 5СТ, 5СТ.
2. Кофички - 5СТ, 5 +20,30,40,40кг., 5 СТ.
3. Обръщане от вис + Военна преса - 3+3 х40,60,70кг., 2+2 х 80 кг.

На набиранията се разочаровах от себе си. Не очаквах толкова зор да видя с 30 допълнителни кила. На кофичките с 40 ми беше екстра. Тежеше ми точко колкото трябва.
Изненадах се от военната този път. 80 ги усетих доста по-леки от предишните пъти и ако не я правих с обръщане, най-вероятно можеше да изстискам и една тройка на 80 кг.

Храната вчера:

1. Филия хляб с луканка, протеинов бар, половин литър лимонада.
2. Ориз с кайма на фурна, купа таратор, две кофички кисело мляко, три филии хляб, протеинови сладки, половин кутия шоколадови бонбони с 50 грама орехи.

Тренировката :

1. Лег - 20х20,12х40,60,80;3х100,110,120; 1х130,140,150 кг.
2. Преден клек - 5х40,3х60,80,90; 1х100,1х110+6х60кг.
3. Гребане с Т лост - 6х50,60,70,80кг.

Бавна тренировка с повече почивки. На лега 150 кила ми тежаха толкова колкото ми тежаха 140 преди това. Мислих си дали да не сложа 160, ама в крайна сметка реших да не си търся белята.

Храната вчера:

1. Половин литър прясно мляко с две лъжици протеин.
2. Два омлета, купа таратор, три филии хляб, два оризови бара и един протеинов.

Почвам с опитите да намалявам храната. В момента съм много гладен, а ми се ще да минат 23-24 часа от последното хранене. Взех да увеличавам лека-полека и ходенето в планината. Тези дни минавам около 5 км. дневно, като ми се иска да стигна до около 8км. на ден в близките седмици.

За съжаление кожата на гърдите ми се е нацепила яко. Вчера ми направи впечатление, но най-вероятно белезите са се образували от по-рано.

Тренировката :

1. Полулег - 12х20+12х40+12х60; 5х80,90;3х100,110кг.,2х120+3х100+5х80кг.
2. Тяга - 6х60кг.,3х100,120;1,1,1,1,1 х150кг.

Започнах с много бързо темпо, съответно като подхванах тягата и станах вир вода, а забравих да си взема кърпа и приключих по-рано от плануваното.

Цял ден вали и мислих да пропусна вечерната разходка , но в крайна сметка излязох и се разкарах малко. Естествено се намокрих, но пък се освежих приятно след фитнеса.

Храната вчера:

1. Протеин с прясно мляко, филия хляб с луканка.
2. Пица, протеинови сладки и сладко от глухарчета.

И днес успях да се пораздвижа доста добре в планината.

Днес :

1. Лег - 12 х20,40,60, 8х80, 3х100,110,120,130
1х140,1х150кг.+3х120+5х100 кг.
2. Преден клек - 3х40,60,80, 1,х100+5х 60.
3. Набирания - 5,5,5

Нямах време за повече.

Уикенда се отпуснах малко повече с храната. Сигурно изядох 3-4 кила месо.

Храната вчера:

1. Четири татарски кюфтета, четири филии хляб, два оризови и един  протеинов бар.

Едно хранене. Последните някоколко дни отново движението е по-малко, че нямам време за повече. Сутрин правя половин час ходене , около 2 -2.5 километра и вечер почти толкова. Горе долу ще съм така най-много до края на юни, после летните месеци ще съм доста по - айляк.

Днес :

1. Полулег - 12х20,40,60, 6х80,90,100, 5х110 + 5х80кг.
2. Обръщане от земя + военна преса - 3 +3 х 60,70,70,70 кг.

Много жега ми беше днес и едвам избутах тренировката, въпреки, че я съкратих. Иначе доста бързо ги извъртях упражненията. Преди фитнеса направих и едно хубаво изкачване в планината.

Храната вчера:

1. Таратор, две филии хляб, две татарски кюфтета, два сандвича, два оризови и един протеинов бар.

Сандвичите:

Тренировката:

1. Лег с дъмбели - няколко загряващи , 8х40,5, 8,8 х 45 кг.
2. Военна преса - 5х20,3х40,60,1,1,1 х80+ 3х60
3. Гребане с Т лост и набирания - 6х60,80,80,90 + 3,3,3,3

Зор ми беше на тренировката, че имам много силна мускула треска по цялото тяло. Първата 5-ца на 45-ците беше защото щяха да ми паднат слуашлките, иначе трябваше да направя три 8-ци.
Днес се хлъзнах в калта и направих един плонж в храста под пътеката. За късмет се разминах само с малко охлузвания по крака,ръката и главата. Изненадах се, защото много рядко ми се случва да падам. Дори и когато понякога се случи да се подхлъзна, някакси  успявам да запазя равновесие и да не падна. Верно днес в една педя кал на завоя на пътеката надолу по маршрута и държейки повода на кучето се изръсих, но все пак нетипично за мен изгубих равновесие и се озовах в близкия храст.  Иначе последните 3-4 дни поне един път на ден ме хваща дъжд като излезна навън.

Храната вчера:

1. Купа таратор, две пици, два протеинови бара, 50 грама тиквено семе.

едно хранене.

Много силен лег - какъв ти е максът?

Много силен лег - какъв ти е максът?

Чак пък силен. Нормален за 100 кила мъж.
Миналата седмица ударих единичка на 150 кг на лега с лост и не ги усетих като на абсолютния макс. От там и мисля, че може би 155 ще бутна в момента , ама само предполагам. Преди съм стигал до 2х160, но не мисля че ще мога да вдигна скоро, ако изобщо ги вдигна някога отново.

Днес:

1. Полулег - 12х20,40,60,5х80,100, 4х 110,100,80кг.
2. Преден клек - 6х20, 3х40,60,80, 2х100,4х60кг.
3. Набирания - 5,4,3,2

Влезнах във фитнеса 11:57ч и излезнах в 12:16ч. Между сериите на набиранията правих и някво гребане на машина. Мислих да правя тяга, но я замених с преден клек, че все още чувствам умора в задните бедра.

Храната вчера:

1. Протеинов бар, литър прясно мляко.
2. Нещо като пица с блат от кайма, една франзела, три оризови бара, 100 грама фъдтъци с шепа стафиди.

Много силен лег - какъв ти е максът?

Чак пък силен. Нормален за 100 кила мъж.
Миналата седмица ударих единичка на 150 кг на лега с лост и не ги усетих като на абсолютния макс. От там и мисля, че може би 155 ще бутна в момента , ама само предполагам. Преди съм стигал до 2х160, но не мисля че ще мога да вдигна скоро, ако изобщо ги вдигна някога отново.

Не виждам всеки ден хора да бутат 150 с аванс на лежанката, а и дълго време не си бутал от лег. Аз тренирам от 10 години и още не съм успял да бутна 140, така че легът определено ти е силна страна. Странно е, че бутащите над глава не ти вървят толкова, но може би грешиш с техниката.

Много силен лег - какъв ти е максът?

Чак пък силен. Нормален за 100 кила мъж.
Миналата седмица ударих единичка на 150 кг на лега с лост и не ги усетих като на абсолютния макс. От там и мисля, че може би 155 ще бутна в момента , ама само предполагам. Преди съм стигал до 2х160, но не мисля че ще мога да вдигна скоро, ако изобщо ги вдигна някога отново.

Не виждам всеки ден хора да бутат 150 с аванс на лежанката, а и дълго време не си бутал от лег. Аз тренирам от 10 години и още не съм успял да бутна 140, така че легът определено ти е силна страна. Странно е, че бутащите над глава не ти вървят толкова, но може би грешиш с техниката.

Де да знам,  винаги ми се е струвало че 150 -160 лег, че  не са трудно достижими за над 100 кила мъж с години тренировъчен стаж. Поне при мен идват някакси от само себе си. Без някви специални програми. Хем моето телосложение е по-подходящо за тяга, отколкото за лег - с дълги ръце съм спрямо ръста
От бутащите над глава общо взето правя само военна. Макса ми се върти около 90. Един или два пъти имам 95 на тегло около 100 кг.  За мен лично е по - добре като постижение от Лега .
Ако сложа фитили и до месец- два ще мина 200 тяга . Предполагам около 220-230 ще ми е макса.
Обаче нито предния клек, нито зерчерът ми вървят. Плачевни са. Напоследък не е като да не правя преден клек , а не мога да мина 110 кила и то не всеки път мога да стана със 11Окг. Някой път и 100 ми са трудни.
Та на едни върви едно. На други друго. При някои върви всичко - ама аз не съм от тях.

Та на едни върви едно. На други друго. При някои върви всичко - ама аз не съм от тях.

На четвърти пък нищо не върви :-)

Много силен лег - какъв ти е максът?

Чак пък силен. Нормален за 100 кила мъж.
Миналата седмица ударих единичка на 150 кг на лега с лост и не ги усетих като на абсолютния макс. От там и мисля, че може би 155 ще бутна в момента , ама само предполагам. Преди съм стигал до 2х160, но не мисля че ще мога да вдигна скоро, ако изобщо ги вдигна някога отново.

Не виждам всеки ден хора да бутат 150 с аванс на лежанката, а и дълго време не си бутал от лег. Аз тренирам от 10 години и още не съм успял да бутна 140, така че легът определено ти е силна страна. Странно е, че бутащите над глава не ти вървят толкова, но може би грешиш с техниката.

Де да знам,  винаги ми се е струвало че 150 -160 лег, че  не са трудно достижими за над 100 кила мъж с години тренировъчен стаж. Поне при мен идват някакси от само себе си. Без някви специални програми. Хем моето телосложение е по-подходящо за тяга, отколкото за лег - с дълги ръце съм спрямо ръста
От бутащите над глава общо взето правя само военна. Макса ми се върти около 90. Един или два пъти имам 95 на тегло около 100 кг.  За мен лично е по - добре като постижение от Лега .
Ако сложа фитили и до месец- два ще мина 200 тяга . Предполагам около 220-230 ще ми е макса.
Обаче нито предния клек, нито зерчерът ми вървят. Плачевни са. Напоследък не е като да не правя преден клек , а не мога да мина 110 кила и то не всеки път мога да стана със 11Окг. Някой път и 100 ми са трудни.
Та на едни върви едно. На други друго. При някои върви всичко - ама аз не съм от тях.

Не съм засичал в дневника ти да буташ подобни тежести на военната, а изглежда и тя ти върви. Тия работи със “100-те кила мъж” добре, но ако имаш 10 излишни, реално си 90кг мъж 😄 На предния/зерчер клек може би те лимитира някое звено и ако го изчистиш и той ще потръгне.

Храната вчера:

1. Протеинов бар и половин литър прясно мляко.
2.Протеинов бар и половин литър прясно мляко.
3. Пица, айря, две кифлички с мармалад, 50 грама тивкено семе.

Днес отделих деня на децата. От сутринта сме навън.Водих синковеца да разгледа музея на авиацията. Ходихме на изложение на животни в училището на щерката и преди малко се прибрахме. Остана вечерта, като се прибере жената да изведа кучето на една по-дълга разходка.