Сплит

29.01.20
11:55

Здравейте хора! Как ви се струва този сплит или по скоро самия подбор нс упражнения и обем ?
Крака А
Клек - 4х15,12,10,8
Бедрено разгъване-3х20
Лег преса-3х20
Хакен-3х15,12,10,8
Прасец от седеж -3х15-20
Прасец калф м. - 3х15-20

Бутащи А
Лежанка-4х10-12
Лежанка 45градуса-3х10-12
Военна преса на смит - 3х10-12
Стран. Рамо с дъмбели-3х15
Трицепс на скрипец с въже-3х20
Кофички-3 до отказ

Дърпащи А
Набирания- 4х1-2 в резерв
Гребане на смит машина-4х10-12
Бицепс прав лост-4х10
Задно рамо с дъмбели-3х15
Трапец - 3х20

Крака Б
Бедрено сгъване-4х20
Римска тяга-3х10-12
Разтваряне на абдуктор-3х15
Сгъване на абдуктор-3х15
5-прасец-3х15
6-прасец-3х15

Бутащи Б
Лежанка 45гр-4х10-12
Арнолд преса-4х12
Френско-3х15
Пек дек - 3х12-15
Стран рамо машина-3х12
Трицепс зад врат - 3х15

Дърпащи Б
Горен скрипец-4х15
Бицепс крив лост-3х12
Долен скрипец-3х12
Чуково сгъване-3х12
Трапец с дъмбели-3х20
Мечка-3х12-15
Инфо за мен - 23години , 175височина , 83килограма, 1 година стаж , сплита го тренирам 3 дни 1 почивка

Каква е целта на гимнастиката?

29.01.20
12:05

Покачване на мускулна маса извинявам се не съм го добавил 🙂

29.01.20
18:10

казано от Ei Sq на 29.01.20, 11:55:

Здравейте хора! Как ви се струва този сплит или по скоро самия подбор нс упражнения и обем ?

Зле, и като разделение и като подбор упражнения и обем.
По-скоро нещо такова - макс. 4 тренировки седмично, 2-3 основни упражнения в тренировка.
Бутащи А:
1. Лежанка - 6-7 х 3, пирамида
2. клек - като лежанка
3. военна преса - 5х5, първите две по-леки

Дърпащи А:
1. Набиране подхват - 5 х 6
2. гребане с щанга от пода - 5х6
3. добро утро - 4х10

Бутащи Б:
1. Наклонен лег - 5х5
2. клек - 5х5
3. кофички - 4х10

Дърпащи Б:
1. Мъртва тяга - 6х3
2. набиране - 4х10
3. Гребане с дъмбел - 4х10

Може да допълниш с още 2-3 упражнения с по 2-3 серии по 8-12 повторения, за бицепс, трицепс, задно рамо, прасци, задно бедро и т.н.

29.01.20
19:11

казано от Петко К на 29.01.20, 18:10:

казано от Ei Sq на 29.01.20, 11:55:

Здравейте хора! Как ви се струва този сплит или по скоро самия подбор нс упражнения и обем ?

Зле, и като разделение и като подбор упражнения и обем.
По-скоро нещо такова - макс. 4 тренировки седмично, 2-3 основни упражнения в тренировка.
Бутащи А:
1. Лежанка - 6-7 х 3, пирамида
2. клек - като лежанка
3. военна преса - 5х5, първите две по-леки

Дърпащи А:
1. Набиране подхват - 5 х 6
2. гребане с щанга от пода - 5х6
3. добро утро - 4х10

Бутащи Б:
1. Наклонен лег - 5х5
2. клек - 5х5
3. кофички - 4х10

Дърпащи Б:
1. Мъртва тяга - 6х3
2. набиране - 4х10
3. Гребане с дъмбел - 4х10

Може да допълниш с още 2-3 упражнения с по 2-3 серии по 8-12 повторения, за бицепс, трицепс, задно рамо, прасци, задно бедро и т.н.

Съгласен съм , но бих предпочел да имам отделни тренировки за крака , за това съм и по  сплит push pull legs . Първо защото са ми изоставаща МГ , и второ защото не се чувствам изобщо комфортно както тренирам примерно гърди и изведнъж да започна крака , направо ми бяга концентрация и всичко

30.01.20
00:24

И понеже ти изостават, клякаш само веднъж седмично, в 4 серии?
Това, че имаш отделна тренировка за тях, и правиш купчина излишни упражнения (втората тренировка за крака ти е напълно безполезна), не значи, че ще растат повече.
По моята програма краката се тренират 4 пъти седмично, при това със сериозни упражнения и повечко обем. И това преди да добавиш каквито и да е допълнителни упражнения за тях.

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1