Раздвижване след 50

Бил съм на “vinotime” с тематика гръцки вина и най-доброто бяло вино за вечерта /цена на бутилката около 150лв/ беше в пъти по-лошо от среден клас френско вино цена около 80-90 лева бутилка...та не съм фен на гръцкото вино, а със сигурност има и “добри попадения”

Откакто живея в Португалия, не мога да се насиля да дам над 10 евро за бутилка вино. :) За 3-4 евро вече стават за пиене, а на 7-8 има прекрасни, особено червените. :) Няма такова съотношение цена/качество никъде, където съм пътувал или живял.

Обичам да пия вино...
Имам приятели сомелиери и често излизаме, а и пътуваме в чужбина заедно, та съм опитвал доста вина, но не ги разбирам, доверявам се на техните познания.
Обикновенно за тези пари, които си посочил нямам спомен да съм пил нещо свястно, но не си спомням да съм опитвал Португалско вино.  Заинтригува ме, така че ще потърся и опитам.

Бил съм на “vinotime” с тематика гръцки вина и най-доброто бяло вино за вечерта /цена на бутилката около 150лв/ беше в пъти по-лошо от среден клас френско вино цена около 80-90 лева бутилка...та не съм фен на гръцкото вино, а със сигурност има и “добри попадения”

Откакто живея в Португалия, не мога да се насиля да дам над 10 евро за бутилка вино. :) За 3-4 евро вече стават за пиене, а на 7-8 има прекрасни, особено червените. :) Няма такова съотношение цена/качество никъде, където съм пътувал или живял.

Обичам да пия вино...
Имам приятели сомелиери и често излизаме, а и пътуваме в чужбина заедно, та съм опитвал доста вина, но не ги разбирам, доверявам се на техните познания.
Обикновенно за тези пари, които си посочил нямам спомен да съм пил нещо свястно, но не си спомням да съм опитвал Португалско вино.  Заинтригува ме, така че ще потърся и опитам.

То докато стигне до теб, вече няма да е на тия пари, но пробвай. Най-популярните им вина са от поречието на река Дуро, но аз лично предпочитам тези от региона Алентежо (Alentejo) - по-неизвестни са и шансът да попаднеш на изцяло маркетингов продукт е по-малък.

Далеч нямам претенции да съм разбирач, но предпочитам вина от порядъка на 10-15лв 😁 Спрял съм се на две местни винарски изби и ги препоръчвам с две ръце - Лозето и Варна.

...То докато стигне до теб, вече няма да е на тия пари...

Значи аз трябва да стигна до него, за да ми е по-евтино...😀😂🤣

Спрял съм се на две местни винарски изби и ги препоръчвам с две ръце - Лозето и Варна.

Задължително ще пробвам.

09.09.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х60, 5х70, 5х80 , 5х90 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х30 , 5х35кг
Обръщане от вис 3,3,3,3,3х60кг в СС с
набиране успореден хват 3,3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: Повдигане на крака от успоредка+пуловерпреса с диск 20 кг+руско усукване с диск 15кг.-по 10 повторениа
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
С мт започнах и с мт завърших...,а и не бях в кондиция нещо...

12.09.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 7х145 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х35, 5х40, 5х45 , 7х50кг
Пендлей гребане  3,3,3,3,7х75кг в СС с лег с дъмбели 5,5,5,5,6х30кг
2 пъти в СС от редувано повдигане на краката от  лег + ренегатско гребане 22кг на ръка+усукване с ластик -до лек отказ
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

14.09.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Зерчер клек 5х40 , 5х50кг, 5,5,5х65кг в СС с набиране на въже 3хСТ-30, 3хСТ, 5,5,5хСТ
Високо изтегляне от земя  5х50 ,5,5,5х65 в СС с  лег  раменен хват 5х40, 5,5,8х65
2 пъти ТСЛ от:
Тесен лег 60кг-4,4 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
Коремни преси с диск10кг зад глава -2х15
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Всичко без почивки /с изключение на 2 телефона по 3 минути.../

16.09.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 9 см  5х40, 5х80,  5,5,5,6х125 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,5х20кг
Силово гребане с дъмбел от земя 6,6,6х47,5 в СС с борческо въртене 6,6,6х17.5кг
2 пъти ТСЛ от:
Набиране тесен подхват с 10кг-4,4
скотово сгъване с лост 25кг-6,6
чуково сгъване с дъмбели 10кг-12,12
СЯВ 30кг-1×60, 1х50 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане

19.09.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х40, 5х60, 3х75, 3х85 , 4х95 в СС с
Кофички 5хСТ, 5х10, 3х20, 3х30 , 3х40кг
Обръщане от вис 5х40, 3,3,3х60кг в СС с
набиране успореден хват 5хСТ 3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: Повдигане на крака от успоредка+пуловерпреса с диск 20 кг+руско усукване с диск 15кг.-по 10 повторениа
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
Доволен съм. Точно 55мин от слизане в мазето до качване.
Килата 85-86

21.09.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 3х130, 4х150 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х37.5, 5х42.5, 5х47.5 , 3х52.5кг
Пендлей гребане  4,4,4х80кг в СС с лег с дъмбели 5,5,6х30кг
2 пъти в СС от:
Ренегатско гребане с дъмб 27.5кг+ редувано повдигане на краката от  лег+ усукване с ластик
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

23.09.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Зерчер клек 5х40 , 5х50кг, 5,5,5,6х65кг в СС с набиране на въже 3хСТ-30, 5хСТ-30, 5,5,5,4хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5х65 в СС с  лег  раменен хват 3х60, 5,5,5х70
2 пъти ТСЛ от:
Тесен лег 60кг-4,5 броя
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит-12,12 броя-
Планк 2х90сек
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
Планк-а веднага след лицевите-добре се получава...
Набирането-с откази и липса на сила. Не ми върви, каквото и да правя...

26.09.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 9 см  5х40, 5х80,  5,5,6х125 в СС с пуш преса  5х30, 5х40 , 5,5,6х50кг
Силово гребане с дъмбел от земя 7,7,6х47,5 в СС с борческо въртене 6,6,6х17.5кг
2 пъти чуково сгъване с дъмбели 17.5кг-6,6
Планк с 20кг-2×60 сек
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път

28.09.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  3х50, 3х55, 3x65, 3х75, 3х85 , 4х95 в СС с
Лег 3х40, 3х50, 3х60, 3х65 , 3х70,  4х75кг
Обръщане от вис 3,3,3,5х60кг в СС с
набиране подхват 3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: Пуловерпреса с диск 27.5кг+палоф преса
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
Палоф пресата е видях на “нервака” в дневника, разучих я чрез you tube, ама дали я изпълнявам правилно е друг въпрос. Правя 4 серии, като 20 сек с изпънати ръце 10 сек с прибрани към тялото, така по един път ляво,дясно.

1.10.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 3х40,3x70, 3х90 ,3х110, 3х130, 5х150 в СС с
Раменна преса в надхват  3х30, 3x32.5, 3х37.5, 3х42.5, 3х47.5 , 5х52.5кг
Пендлей гребане  3,3,3,5х80кг в СС с кофички 3,3,3,3х35кг
2 пъти в СС от:
Ренегатско гребане с дъмб 27.5кг+ редувано повдигане на краката от  лег-по 6 бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

03.10.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х50, 5x65, 5х75, 5х85 , 5х95 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70,  3х80кг
Обръщане от вис 3,3,3,5х60кг в СС с
набиране подхват 3,3,3,5хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: Пуловерпреса с диск 27.5кг+палоф преса
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.
На лега лесна петица на 70, за това пробвах 80, но имах и спотър под ръка😀

5.10.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /9см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 5х150 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х37.5, 5х42.5, 5х47.5 , 3х52.5кг
Пендлей гребане  3,3,3,5х80кг в СС с кофички 3,3,3,4х35кг
2 пъти в СС от:
Ренегатско гребане с дъмб 27.5кг+ редувано повдигане на краката от  лег-по 6 бр
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

07.10.2022
Здравейте,
Тренировка А1
Загрявка и вработване
Зерчер клек 5х40 , 5х50кг, 5,5,5,6х65кг в СС с набиране на въже, 5хСТ-30, 5,5,5,4хСТ
Високо изтегляне от земя 5,5,5,6х65 в СС с  лег  тесен хват, 5,5,5,6х60
2 пъти :
кикбек с дъмбел 15кг на ръка-6 броя
лицеви опори от дефицит с червен ластик-10,10 броя-
Докосване на лакти с колена от вис-до лек отказ
Изометрия в позиция “дракон флаг”-до отказ
Външна ротация от хоризонтала 20кг лост+повдигане на пълна чаша 10кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

10.10.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 9 см  5х40, 5х80,  5,5,5,5,5х125 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х17.5 , 5,5,5,5,5х20кг
Хоризонтално набиране на въже 6,6,6,6хСТ в СС с борческо въртене 7,7,7,7х15кг
Скотово сгъване с дъмбел 15кг-6,6
чуково сгъване с дъмбели 15кг-6,6
Планк 20кг-1×60, 1х60 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане

12.10.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Загрявка и вработване
Зерчер клек с  5х40, 5x50, 5х60, 5х70 , 5х80 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70,  5х75кг
Високо изтегляне от земя 4,4,4,4,4х70кг в СС с
набиране подхват 4,4,4,4,4хСТ+5кг
2 пъти до лек отказ в  СС: Пуловерпреса с диск 27.5кг+повдигане на крака от успоредка-2×2×8
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

15.10.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /5см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х130, 3х150 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х37.5, 5х42.5, 5х47.5 , 5х52.5кг
Пендлей гребане  4,4,4,4,4х80кг в СС с лег с дъмбели 4,4,4,4,4х30кг
2 пъти в СС от:
Ренегатско гребане с дъмб 22.5кг-10пъти+ редувано повдигане на краката от  лег-6пъти
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

17.10.2022
Здравейте,
Тренировка  В
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х50, 5x60, 5х70, 5х80 , 6х90 в СС с
Кофички- 5хСТ, 5х10, 5х20, 5х30, 3х40
Обръщане от вис 6,6,6,6х50кг в СС с
набиране на въже 6,5,5,4хСТ
Лицеви опори от дефицит-20
2 пъти повдигане на колене към лакти от вис
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

19.10.2022
Здравейте,
Тренировка Б1
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 6 см  5х40, 5х80,  5x110, 5x120, 7x130 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5x15, 5х17.5, 5х20, 6x22.5
Хоризонтално набиране на въже 6,6,6,6хСТ в СС с борческо въртене 6,6,6,7х15кг
Скотово сгъване с дъмбел 15кг-2x7
Планк 20кг-1×75, 1х60 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
Тренирах с нежелание-направо по задължение. Имам доста служебни проблеми и акЪла ми е другаде. Следват няколко “делоад” тренировки, в които ще опитам да се събера...

22.10.2022
Здравейте,
Тренировка  А-deload
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х50, 5x60, 5х70, 5х70 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х60кг
Обръщане от земя 3х4х50кг в СС с
набиране подхват 3х4хСТ-20кг
1 пъти до лек отказ в  СС: Пуловерпреса с диск 20кг+колена към лакти от вис
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

24.10.2022
Здравейте,
Тренировка  Б-делоад
Загрявка
Мъртва тяга от поставки /5см/ с повдигнати пръсти 5х40, 5х80 ,5х110, 5х110 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х37.5, 5х42.5, 5х42.5
Пендлей гребане  3х4х60кг в СС с лег с кофички 3х4хСТ
2 пъти в СС от:
Ренегатско гребане с дъмб 20кг-10пъти+ редувано повдигане на краката от  лег-6пъти
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

26.10.2022
Здравейте,
Тренировка  В
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х50, 5x60, 5х70, 5х70, 7х70 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х60, 7х60кг
Високо изтегляне от земя 4х6х60кг в СС с
набиране на въже 3х6хСТ, 1х4хСТ
Лицеви опори с ластик-13бр
Коремни преси
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

29.10.2022
Здравейте,
Тренировка Г
Тясна тяга с повдигнати пръсти от поставки 5 см  5х40, 5х80,  5,5,7х120 в СС с раменна  преса с дъмбели  5х12.5, 5х15 , 5,5,8х17.5кг
Хоризонтално набиране на въже 4х6хСТ в СС с борческо въртене 4х6х15кг
Скотово сгъване с дъмбел 15кг-6,6
Планк СТ-1×60, 1х60 сек.
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане
... набързо ... след малко “паля” самолета и отиваме с жената до щерката. За 2-3 дни, че вече ми писна от толкова много ядове тук.

02.11.2022
Здравейте,
Тренировка  1А
Загрявка и вработване
Клек с “yoke bar”  5х50, 5x60, 5х70, 5х70, 8x75 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х60, 7x65кг
Обръщане от земя 5x5х50кг в СС с
набиране на въже 5,5,4,4,4хСТ
2 пъти до лек отказ в  СС: Пуловерпреса с диск 20кг+палоф преса
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

4.11.2022
Здравейте,
Тренировка  1Б
Загрявка
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,7х120 в СС с
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5,5,7х42.5
Пендлей гребане 5х40, 5х60, 5,5,6х70 в СС с кофички 5хСТ, 5х20, 5,5,6х25
2 пъти в трисет от:
Ренегатско гребане с дъмб 22,5кг-10пъти+ редувано повдигане на краката от  лег-8пъти, борческо въртене с дъмбели 10кг-10 пъти
Набиране в тесен подхват-7 пъти
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.

06.11.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Трисет от:
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5,5,7x80
Лег 5х40, 5х60, 5,5,6x67,5кг
Набиране на въже- 3СТ, 5СТ, 5,5,4 СТ+5
Трисети от:
Обръщане от земя 3x5х60кг
Пуловерпреса с диск 20кг-10,10
Палоф преса 2х60 сек
Лицеви опори-20бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

8.11.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Трисет от:
Тяга с повдигнати пръсти 5х40, 5х80, 5,5,7х125
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5,5,6х45
Кофички 5хСТ, 5х20, 5,5,5х27.5кг
В кръг:
Пендлей гребане 5,5,6х72.5
Ренегатско гребане с дъмб 22,5кг-8,10
редувано повдигане на краката от  лег-8,6
борческо въртене с дъмбели 10кг-10,10
След 3 минути -набиране в тесен подхват-8
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
... неочакван отказ на кофите?!?...

10.11.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Трисет от:
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5,5,6x85
Лег 5х40, 5х60, 5,5,6x70кг
Набиране УХ- 3СТ, 3х2.5, 3х5, 3х7.5, 3х10, 1х15, 0х20/ до очите/
Трисет от:
Обръщане от земя 3x5х62.5кг
Пуловерпреса с диск 20кг-10,10
Палоф преса 2х2х30 сек
Лицеви опори с жилетка 15 кг-15бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

12.11.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Трисет от:
Тяга с повдигнати пръсти 5х70, 5х110, 5,5,5х130
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5,5,5х47.5
Кофички 5хСТ, 5х15, 5,5,4х30кг
В кръг:
Пендлей гребане 5,5,5х75
Ренегатско гребане с дъмб 22,5кг-10,10
редувано повдигане на краката от  лег-8,7
Набиране в тесен подхват-9
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - 1 път до лек отказ
Разтягане.
Поредната тъпотия от мен:
Сутринта 3 полачинки със сладко от диви ягоди в резултат, на което КЗ 11,1 и остро главоболие. Отидох да се раздвижа (по този начин я свалям) и след два часа-4.2 т.е. “парцал”. След това тренировка, на която всичко тежеше..., довечера съм на кУпон , а бЕ смотана работа...

Зле си....да се оплакваш,че си на купон.

Следвайки израза “и най-лошия банкет е по -добър от най-хубавата работа” си прав. В случая се “оплаквах” от многото предоставени причини за “злоупотреба” с храна /напитки/, която не ми понася, осъзнавайки ясно, че вината е само моя...😩

Не бива да ставаме ,чак толкова вманиачени))))от две, три вечери шкембе няма да пуснем.

Не си ме разбрал. “Неконтролируемото хранене” ми оказва сериозно влияние върху КЗ, което от своя страна ми влияе върху очите(замъглява ми се зрението и то сериозно). Може би ако ползвам медикаменти няма да е така, но моята идея е да го контролирам по избрания от мен начин (не казвам, че е правилен)- със спорт и контролирано хранене.
П.п Аз шкембе (в буквалния смисъл )пуснах на 23 и още съм си с него, макар и понамаляло. “Спортна” визия (като теб) аз най-вероятно никога няма да имам, но това не ме притеснява ни най-малко.

Значи ...кво)))и да има драма...няма да я виждаш))))))))).
Прости ме за черния хумор.)))

14.11.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Трисет от:
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5x85, 5,6х90кг
Лег 5х40, 5х60, 5x70, 5,6х72.5кг
Набиране УХ- 3СТ, 5хСТ, 5,5,4х5
Трисет от:
Обръщане от земя 3x5х65кг
Пуловерпреса с диск 20кг-10,10
Палоф преса 2х60 сек
Лицеви опори с ластик/черен/-13бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.

16.11.2022
Здравейте,
Тренировка  Б
Трисет от:
Тяга с повдигнати пръсти 5х70, 5x90, 5х110, 5х130, 5x135
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5x45, 5,5х50
Кофички 5хСТ, 5х10, 5x20, 5х30, 5x32.5кг
В кръг:
Пендлей гребане 4,5х77,5
Ренегатско гребане с дъмб 22,5кг-8,10
редувано повдигане на краката от  лег-6,4
Набиране в тесен подхват-9
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик - пропусната.
Разтягане.
...имам си грижи и за това доста набързо и половинчато...

19.11.2022
Здравейте,
Тренировка  А
Трисет от:
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5x85, 5х90, 5x95кг
Лег 5х40, 5х60, 5x70, 5х72.5, 6x75кг
Набиране на въже- 3СТ, 5хСТ, 6,6,6хСТ
Трисет от:
Обръщане от земя 4,45х67.5кг
Пуловерпреса с диск 20кг-10,10
Палоф преса 2х2х30 сек
Лицеви опори с диск 20кг-10бр
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели +повдигане на пълна чаша + разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път
Разтягане.