Раздвижване след 52

17.02.2023
Тренировка Г1
Тяга с дъмбели 5х32.5,  5,5,5,5,6х42.5+15кг ластик в СС с раменна  преса с дъмбели  5х15 , 5,5,5,5,8х20кг
В трисет:
1а  Пендлей гребане 5,5,5,5х72.5кг
1б  Хоризонтално набиране на лост 1х9хСТ
2а  Борческо въртене 5,5,5,7х15кг
2б  Бицепсово сгъване 10,8х15кг
3 Ренегатско гребане с пауза 4х8х20
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.

19.02.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х80, 5х90 , 6х95 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 8х77.5кг
В трисет:
Високо изтегляне от земя 4,4,4,4,7х70кг
Набиране на халки 4,4,4,4,5хСТ
Повдигане на крака от лег-6,6
Палофпреса-30сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...при лега и набирането ако няма “пусукване” в китките няма проблем с епикондилита-отбелязвам си го само.
По съвет на наш съфорумец започнах процедури, които ми действат добре.

22.02.2023
Тренировка  Б
В СС
Тяга с дъмбели 5х32.5+15, 5х42.5+15, 5х47.5+15, 5х52.5+15, 5х57.5+15кг ластик
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 4х55
В трисет:
Кофи 4,4,4,4,6/може и да не са с точната дълбочина😜/x35кг
Силово гребане с дъмбел с фат грип-4,4,4,4,6х47,5кг
Колена към лакти на халки-6,6
Планк с 20 кг-75,75сек
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

24.02.2023
Тренировка В1
Зерчер клек 5х40 , 5x60, 5,5,5,5,6х65кг в СС с скрипец надхват 5х30, 5,5,5,5,5х55кг
Трисет от:
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х62.5кг
Лег  с дъмбели 32.5 -5,5,5,5
Пуловерпреса с 20кг-10,10,10+преса с черен ластик-10
Лицеви опори с жилетка 30 кг-16бр-
Кик бек с дъмбел 15кг-8бр
Външна ротация от хоризонтала 15кг лост+повдигане на пълна чаша 12,5кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път

Така...
Като диагностициран хипертоник от преди около 10-тина години и прочитайки в дневника на Боби за постиженията му в тази насока реших да “опитам” и аз да “изтрия” тази диагноза.
Оказа се доста по-трудно от колкото очаквах, защото в рода ми има много хипертоници, а майка ми е след много тежък инсулт. След тази информация изследванията продължиха два дни , а именно петък и събота.
От събота 25.02.2022 официално, не съм хипертоник и “concor 2.5mg” отиде в кошчето. От днес всичките хапчета, които пия са хранителни добавки т.е. мога и без тях...

27.02.2023
Тренировка Г1
Тяга с дъмбели 5х32.5,  5x32.5+15кг, 5,5,5,5,6х47.5+15кг ластик в СС с раменна  преса с дъмбели 5х10,  5х15, 5,5,5,5,5х21кг
В трисет:
1а  Пендлей гребане 5,5,5,8х72.5кг
1б  Хоризонтално набиране на лост 1х9хСТ
2а  Борческо въртене 6,6,6,6х15кг
2б  Бицепсово сгъване 9,9х15кг
3 Ренегатско гребане с пауза 4х8х21кг
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.
...мъчи ме някакъв вирус, едвам дишам...та с малко почивки.

От събота 25.02.2022 официално, не съм хипертоник и “concor 2.5mg” отиде в кошчето. От днес всичките хапчета, които пия са хранителни добавки т.е. мога и без тях...

Браво, щом си успял. Голяма победа е това.

Браво, наистина може , особено като го хванеш в началото. Но все пак и ти трябва да си знаеш да си следиш кръвното.
Аз също бях в пред хипертонично състояние преди и затова ми остана навика да си меря кръвното. Но не съм стигал до хапчетатата. И може би стреса в сегашно време е най-големия враг.

01.03.2023
Тренировка  А-делоад
Хетфийлд клек с “yoke bar”  5х50, 3х70, 3х80, 3х90 , 3х95 в СС с
Лег 5х40, 3х50, 3х60, 3х70 , 3х80кг
В трисет:
Високо изтегляне от земя 3,3,3,3,3х60кг
Набиране на халки 3,3,3,2,2хСТ
Повдигане на крака от лег-5
Палофпреса-30сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
...      ....

03.03.2023
Тренировка  Б-делоад
В СС
Тяга с дъмбели 5х32.5+15, 3х42.5+15, 3х47.5+15, 3х52.5+15, 3х57.5+15кг ластик
Раменна преса в надхват  5х30, 3х40, 3х45, 3x50, 2х55
В трисет:
Кофи 4,4,4,4,6x20кг
Силово гребане с дъмбел с фат грип-4,4,4,4,4х32,5кг
Колена към лакти на халки-4,4
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

05.03.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х80, 5х90 , Хетфийлд клек 8х95 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 6х80кг
В трисет:
Високо изтегляне от земя 4,4,4,4,4х72.5кг
Набиране на халки 4,4,4,4,5хСТ
Повдигане на крака от лег-6,6
Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

По въпроса с хипертонията все пак мери си кръвното периодично - проблемът е, че при леко повишено кръвно симптоми на практика няма, а съдовите увреждания могат да си вървят още при 140 систолично налягане.

08.03.2023
Тренировка  Б
В СС
Тяга с дъмбели 5х32.5+15, 5х47.5+15, 5х52.5+15, 5х57.5+15, 3х62.5+15кг ластик
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 4х55
В трисет:
Кофи 4,4,4,4,6x35кг
Силово гребане с дъмбел с фат грип-4,4,4,4,6х47,5кг
Колена към лакти на халки-6,4
Планк с 20 кг-75,75сек
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.
...на тягата,а и на гребането ме лимитира хвата. Като се заината на хвата пък се обажда епикондилита ...🤣😩🤣

10.03.2023
Тренировка В1
Зерчер клек 5х40 , 5x60, 5,5,5,5,7х65кг в СС с скрипец надхват 5х30, 6,6,6,6,6х50кг
Трисет от:
Високо изтегляне от вис  5,5,5,5,6х62.5кг
Лег  с дъмбели 32.5 -5,5,5,5
Пуловерпреса с 20кг-10,10,10+преса с черен ластик-10
Лицеви опори с жилетка 30 кг-16бр.
Кик бек с дъмбел 15кг-10бр
Външна ротация от хоризонтала 15кг лост+повдигане на пълна чаша 12,5кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път

13.03.2023
Тренировка Г1
Тяга с дъмбели 5х32.5,  5x32.5+15кг, 5,5,5,5,5х52.5+15кг ластик в СС с раменна  преса с дъмбели 5х10,  5х15, 5,5,5,4х21кг+изхвърляне с дъмбели от вис 5х21кг
В трисет:
1 Хоризонтално набиране на лост 6,6,6,6,6хСТ
2а  Борческо въртене 6,6,6,6х15кг
2б  Бицепсово сгъване 10,7х15кг
3 Ренегатско гребане с пауза 4х8х21кг
Задържане на дъмбели с фат грип 2х32,5кг -30,30 сек
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.

15.03.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х80, 6х90 , Хетфийлд клек 6х100 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 7х80кг
В трисет:
Високо изтегляне от земя 4,4,4,4,6х72.5кг
Гребане с дъмбел с фат грип 4,4,4,4,7х47,5кг
Повдигане на крака от лег-6,6
Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.

17.03.2023
Тренировка  Б
В СС
Тяга с дъмбели 5х32.5+15, 5х47.5+15, 5х52.5+15, 5х57.5+15, 4х62.5+15кг ластик
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 4х55
В трисет:
Кофи 4,4,4,4,7x35кг
Пендлей гребане- 4,4,4,4,6х75кг
Колена към лакти на халки-5,5
Планк с 20 кг-75,70сек
Тяга с фат грип 2х1х105кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.
... това е максималното тегло към момента на тези дъмбели, не че скоро ще направя 8 повторения😃

19.03.2023
Тренировка В1
Зерчер клек 5х40 , 5x60, 5,5,5,5,7х65кг в СС с лег с дъмбели 5х15, 5х21, 5,5,5,6х32.5кг
Трисет от:
Високо изтегляне с дъмбели от вис  5,5,5,5,6х25кг
Набиране раменен надхват с ластик/лилав/ -6,6,6,6,4
Пуловерпреса с 20кг-10,10,10+преса с тежест над глава-14бр
Лицеви опори с жилетка 30 кг-17бр.
Кик бек с дъмбел 15кг-10бр
Висене на лост-45сек
Външна ротация от хоризонтала с дъмбели 7.5кг лост+повдигане на пълна чаша 7,5кг на ръка+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1х15

22.03.2023
Тренировка Г1
Тяга с дъмбели 5х32.5+15,  5x42.5+15кг, 5,5,5,5,7х52.5+15кг ластик в СС с раменна  преса с дъмбели 5х10,  5х15, 5,5,5,5х21кг+изхвърляне с дъмбели от вис 7х21кг
В трисет:
1 Хоризонтално набиране на лост 7,7,6,6хСТ
2а  Борческо въртене 6,6,6,6х15кг
2б  Бицепсово сгъване 10,7х15кг
3 Ренегатско гребане с пауза 4х9х21кг
Задържане на дъмбели с фат грип 2х52,5кг -15,10 сек
В СС вътрешна раменна ротация+външна раменна ротация+фейспул с ластик-1 път
Разтягане.

24.03.2023
Тренировка  А
Клек с “yoke bar”  5х50, 5х70, 5х80, 6х90 , Хетфийлд клек 8х100 в СС с
Лег 5х40, 5х50, 5х60, 5х70 , 6х80кг
В трисет:
Високо изтегляне от земя 4,4,4,4,6х72.5кг
Гребане с дъмбел с фат грип 4,4,4,4,7х47,5кг
Повдигане на крака от лег-6,6
Палоф преса-45сек,45сек
Външна ротация от хоризонтала с лост 20кг+повдигане на пълна чаша  15кг+ разпъване на ластик пред гърди в СС без почивка-1 път до лек отказ
Разтягане.
... на лега тръгнах за 8, а то едвам 6😭-около 8 сек я вдигах... 3 пъти щанги, 2 пъти танци/страхотно кардио е/ и евентуално 1 път плуване +10к крачки дневно започва да ми идва в повече, а уж чакам адаптация😀🤣

Как танци могат да са кардио?

Не подценявам народните танци, въпреки че “умея” само право хоро.
Цецо, сложи фитнес гривна или смарт часовник и качи лог за сърдечен ритъм след танци.

Как танци могат да са кардио?

Аз съм се занимавал дълги години и народните танци са много сериозни и доста травмиращи. Като цяло професионално могат да се играят до към 30 и нещо години. Всичките шопски и пирински  и северняшки са много динамични с много скоци, изключително натоварващи и разсипват сухожилията по глезените и пръстите на краката.
Ако се играят за кеф става с влачене на краката ... ама пак ..

П.С - едно шопско бързо или северняшко, може да се играе 3-4 минути и трябва да се забави, иначе пулса е най-малкия проблем .. но се качва в анаеробната зона след първата минута.

Забравих да добавя че не ги препоръчвам като занимание :)  освен ако не се правят много лежерно и не с цел тренировка, а просто за кеф.

Глупости....кардио....Сукане на колена и глезени докато умряла уфсъ издава звуци през дупки 
Дейба и дивашките ритми ... Африка.

Един час танци включват 20 минути загрявка и 40 минути хора около 20 . Това са над 6000 крачки с доста сериозно темпо и изпотяване. Определено усещам краката уморени, доста по-уморени отколкото да избягаш 5 км.
Ще направя лог за тези  които ги интересува.

П.П. Нервак не си прав. Българските хора са ноционално богатсво- нямат нищо общо с Африканските....
Опитай някой път и после отсъждай.

Е ся.
Що,кво им е на африканските,масаите не подскачат ли!
Не йок,северняшко с натрисане  е баси и физическото изпитание.

... елементарно :)

.

Димаг, аз точно това не харесвам  - показноста. Тя важи и за народните танци. Тези конкретно са се занимавали в професионални състави. Но това няма нищо общо с традиционните и автентични танци, които са се танцували от нашите предци. Това важи и за музиката и тн ..
Затова нервака, понеже не е напълно запознат с автентичноста на народните танци и музика в България и виждайки всичките тези показни по разни клипове, има и такова мнение.

Е ся.
Що,кво им е на африканските,масаите не подскачат ли!
Не йок,северняшко с натрисане  е баси и физическото изпитание.

Ти няма да го разбереш...
Важното, е че на мен ми харесва да го правя.

Това е формация за народни танци “В Шоплукъ” на сватба на техен член и всяко движение си е автентично

Затова нервака, понеже не е напълно запознат с автентичноста на народните танци и музика в България и виждайки всичките тези показни по разни клипове, има и такова мнение.

Умрем някви ,дет не са и ме виждали да дават мнение за осведомеността ми.
Цеко...и ти много знаеш ,кво ще разбера и кво не.
Драйфам от народна музика.
На сватбата ми бях забранил подобни свирни - едно хоро нямаше.
Да вкарат тия страшни натоварености в космически програми...кво чакат...баси колко са изостанали.

Е ся.
Що,кво им е на африканските,масаите не подскачат ли!
Не йок,северняшко с натрисане  е баси и физическото изпитание.

По същата логика повдигането, дърпането, хвърлянето, сгъването и разгъването на тежести в затворено пространство за определен период от време, по-малко африканско ли е?

Що, някой има претенции, че е национално богатство ли ?...тракийско примерно...

Не защитавам нито африканските, нито българските народни танци, просто се чудя как така от нищото започваш да пишеш врели-некипели и докъде стигнеш.

Затова нервака, понеже не е напълно запознат с автентичноста на народните танци и музика в България и виждайки всичките тези показни по разни клипове, има и такова мнение.

Умрем някви ,дет не са и ме виждали да дават мнение за осведомеността ми.

Е затова си уникален :)) То всеки човек тук във форума си е такъв де ... Но пък трябва да си признаеш че няма как с лека ръка да отпишеш една култура на хиляди години. Освен ако не си пълен невежа и не си мислиш че това което си гледал тук за 10 години представлява българския народен танц и музика :)

Що, някой има претенции, че е национално богатство ли ?...тракийско примерно...

ХорАта могат да са достатъчно динамични за да са сериозно кардио. Къде забихте в други посоки, нз. ... тракийско е правото хоро - то може и да не е кардио :P

Що, някой има претенции, че е национално богатство ли ?...тракийско примерно...

Хората могат да са достатъчно динамични за да са сериозно кардио. Къде забихте в други poсоки, нз. ... тракийско е правото хоро - то може и да не е кардио :P

Ебаси и абсурдните разговори дето водим :))) хахахах

27.03.2023
Тренировка  Б
В СС
Тяга с повдигнати пръсти 5х70, 5х90, 5х110, 5х130, 4х140
Раменна преса в надхват  5х30, 5х40, 5х45, 5x50, 5х55
В трисет:
Кофи 4,4,4,4,7x35кг
Пендлей гребане- 4,4,4,4,7х75кг
Колена към лакти на халки-5,5
Планк с 20 кг-75,70сек
Тяга с фат грип 2х1х105кг
В СС вътрешна раменна ротация + външна раменна ротация + фейспул с ластик
Разтягане.

Не подценявам народните танци, въпреки че “умея” само право хоро.
Цецо, сложи фитнес гривна или смарт часовник и качи лог за сърдечен ритъм след танци.

Ето... , за който му е интересно