Изкуството на дисциплината

Тренировката тази сутрин:

клек със скок, лицеви опори, обръщане от земя, изхвърляне прав
тяга на един крак с двупудовка 10х3 х 32кг на страна, през 10 секунди
силово гребане с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
обръщане от земя - тласкане с двупудовка 10х2 х 32кг на ръка, през 10 секунди

На фона на всички предишни тренировки, днес се чувствах изморен и без желание за тренировка. Фокусът ми е изцяло на друго място. Другият път с нови сили.

Тренировката днес:

обръщане от земя, обръщане прав, изхвърляне прав
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 10x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 10х3, през 10 секунди
кобри
рязтяжки

време на тръстъра - 04:23 минути

медитация - 13 минути

Вчера изобщо не се чувствах в кондиция и раздвижих кръвта буквално с няколко единици клек, обръщане, изхвърляне и три пъти разтяжки през деня. Днес обаче същата работа и покрих поне минималното. Явно се повтаря същата работа с натрупването на умора, но този път не виждам къде е проблемът. Сънят и храната са стабилни, разтягам целенасочено всеки ден, освен стресът да оказва такова негативно влияние. Реално имам голям мерак да натискам здраво, но както казах - фокусът е другаде. Тази седмица ще я врътна по-умерено съчетано с храна и сън и ще видим на следващата врътка.

Тренировката в сряда:

обръщане прав - клек в рак 3х1 х 32кг на ръка
изхвърляне прав 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с двупудовка 10х1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
горила суинг с една ръка с двупудовка 10х1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
лицеви опори 10x3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Тренировката в петък:

обръщане от земя 3х1 х 32кг на ръка
изхвърляне прав 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с двупудовка 10x1 х 32кг на крак, през 10 секунди
набиране на въже 10x3, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10х3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Тренировката в неделя:

обръщане от земя 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 1х10
изхвърляне прав 2х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тяга на един крак с двупудовка 10х1 х 32кг на страна, през 10 секунди
силово гребане с двупудовка 10х1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
тласкане с двупудовка 10х1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Явно бях на прага на прегарянето, защото след тренировката с тръстъра бях смазан. Никаква кондиция и се обадиха разни болежки. Затова реших да раздвижа, дори може би трябваше още по-леко да ги извъртя. Храната и съня изрядни и смятам, че успях да възстановя. Болежките също изчезнаха.

Тренировката тази сутрин:

обръщане от земя 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 1х10
изхвърляне прав 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 12x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 14/15х1 х 32кг, през 10 секунди

време на тръстъра - 06:26 минути (зле е, поне 05:30 трябва)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
клек в рак 1х4 х 32кг на ръка
разходка в рак
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

В тази тренировка ще се опитам да натискам плавно. Като смъкна времето ще увелича с един подход и така до края. Нещо от типа на 1 percent better. Набирането е неочакван отказ. Поръчах креатин, че не съм пил от много време, рибено масло също и ще ги комбинирам с Orange Triad. Надявам се да подсиля още повече възстановяването и да избегна натрупването на умора.

Тренировката тази сутрин:

стави динамично
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 1х10 повторения
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
раменна преса с двупудовка 1х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
горила суинг с една ръка с двупудовка 15х2 х 32кг на ръка, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 11x3, през 10 секунди

време на обръщането / суинга - 04:30 / 05:30 минути
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
клек в рак 2х3 х 32кг на ръка
разходка в рак
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Импровизираното вработване е без почивка, колкото да се загрея и да вдигна пулса. На суинга, добре че подходих с двойки. Имах един ваучер за Декатлон, който реших да използвам и да не прашасва в шкафа. Исках да си взема два по-тежки ластика, обаче били свършили, а халките не ми се сториха читави. Общо взето го използвах за други неща, допълненията към домашната “зала” ще са по-натам.

Тренировката тази сутрин:

стави динамично
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 1х10 повторения
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с двупудовка 10x3 х 32кг на крак, през 10 секунди
набиране на въже 10x3, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10х3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
клек в рак 4 х 32кг на ръка
разходка в рак
бицепсово сгъване 3х5 х 32кг
трицепсово разгъване с ластик 3х20
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Малко мудно днес, но добре се получи. На клека в рак са смешни бройки, но честно казано ме довършват и поясът гърми. Днес се насладих повече на цялостния процес, защото не бях пристиснат от времето и не се пришпорвах излишно.

бицепсово сгъване 3х5 х 32кг

Крада го!

На някоя от предишните страници бях писал, че го правя с въжето. Да не си помислиш, че си помпя с по една ръка 😁. Ето няколко снимки как изглежда, реших да пусна някоя следобедна серия.

И на гадинчето, което обича да си гуши, докато някой работи.

Тренировка Г:

стави динамично
клек със скок 10 повторения
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10 повторения
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тяга на един крак с двупудовка 10х3 х 32кг на страна, през 10 секунди
силово гребане с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
тласкане с двупудовка 12х2 х 32кг на ръка, през 10 секунди

време на тласкането - 06:28 минути (зле)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
повдигане на крака с редуване от земя, 3 пъти
разходка в рак
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Нещо много ме мачкаше тласкането и от там дойде липсата на въздух. Спрях, защото явно започнах да губя контрол над пояса и усетих напрежение в кръста.

Тренировка А:

стави динамично
клек със скок 10 повторения
обръщане от земя 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10 повторения
изхвърляне прав 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 12x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 20х1 х 32кг, през 10 секунди

време на тръстъра - 04:45 минути (предишно 06:26)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
клек в рак 3х3 х 32кг на ръка
разходка в рак
бицепсово сгъване 2х8 х 32кг
трицепсово разгъване с ластик 2х30
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Онзи ден пропуснах тренировка, защото почти цял ден имах стомашен дискомфорт. Вчера от сутринта обикалях по институции и направих едно леко раздвижване и два пъти разтяжки. Днес много стабилна тренировка, раздадох се. Другият път или ще повторя, за да затвърдя, или ще кача един подход. Предстои ми да започна работа почти изцяло за американския пазар и работното време ще е малко нестандартно. При всички случаи ще продължа да тренирам след сън, но трябва да помисля храната.

Вече имам доста близки и познати, които са болни, включително и майка ми. По моя край положението е доста зле, то къде ли е добре всъщност. Разбирам, че част от хората, които са с Covid продължават да ходят на работа, без да се изследват, защото просто ги е страх, че ще загубят работата си или не им се дават пари за тест. Това е информация относно моя град, което ме навежда на мисълта, че случаите в действителност са много повече.

Една импровизация от вчера. Бавно печен свински бут - около 4.5ч на 140 градуса, като заливах два пъти със соса. Мариновах преди това за час и половина със сол, червен и черен пипер, мащерка, кимион, чесън и зехтин. Консумирах с 2-3 чаши уиски.

Тренировка Б:

стави динамично
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10 повторения
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
раменна преса с двупудовка 1х3 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
горила суинг с една ръка с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10x3, през 10 секунди

време на обръщането / суинга - 04:05 / 04:25 минути ( предишно 04:30 / 05:30 )
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк с тежест, 2 пъти
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Имам две раздвижвания преди тази тренировка, едното е 1/3 от тренировката. На половината от интервала на обръщането ме сряза в областта под лопатките. И друг път ми се е случвало, и е доста неприятно, като си поемеш въздух стяга болезнено. Мачках и разтягах малко повече и отмина, но още се усеща. Днес стегнато и свежо. Мога още да сваля времето, но така интервалите ще станат през 4-5 секунди. Why not?

С тройки през 5 секунди ще сгънеш много лошо. Ако все пак успееш, значи тежестта ти е прекалено малка.

Беше казвал,че правиш всички подходи първо с едната ръка/крак и след това правиш с другата/гия:
10х3 през 10 сек.  - лява и след това :
10х3 през 10 сек.  - дясна

Още ли ги правиш така ?

Може и да успея, но това само на обръщането. Другите движения все още ме мачкат. Но няма да се пробвам, целта е да не пресоляваме манджата. По-скоро може да опитам да вдигна един-два подхода.

Не, още тогава спрях.
Правя дясно - ляво - почивка 10 секунди.

Тренировка В:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с двупудовка 10x3 х 32кг на крак, през 10 секунди
набиране на въже 10x3, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10х3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Много кал долу на двора, като имаше сняг беше по-добре. Ще се старая тренировките да са стегнати, че времето през делниците ще е малко кът, защото освен работата имам и странични занимавки. А през уикендите ще правя някое допълнително упражнение.

Тренировка Г:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
раменна преса с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тяга на един крак с двупудовка 10х3 х 32кг на страна, през 10 секунди
силово гребане с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
тласкане с двупудовка 15х2 х 32кг на ръка, през 10 секунди

време на тласкането - 06:46 минути
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Цялото завъртане се накъса, като се получиха допълнителни паузи между тренировките. Насъбра ми се недоспиване и реших, че ще е по-добре да тренирам на свежо и да натисна. На тласкането отново поемах пудовката с обръщане от земя, но включвах и другата ръка, за да намаля усилието. Налял съм се, но съм поел в грешната посока 😁. Доста си хапвам и не се съобразявам, поне предимно са домашни манджи. Вчера направих една тенджера боб и тава зеле със свинско, и довечера една питка като замесим, ....и мазало.

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 14x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 20х1 х 32кг, през 10 секунди

време на тръстъра - 06:36 минути
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
бицепсово сгъване 3х6 х 32кг
френско прав с ластик 3х20
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Тръстърът тръгна свежо, обаче изгубих фокус, защото кучката на три пъти ми влезе в краката и времето се провлачи, а ако я цапна и това ще ѝ бъде. Качих с два подхода, защото харесвам повече четни числа :д. Другият път ще повторя и след това ще вдигна. Набирането едвам го изкарах, много по-тежко от предния път.

Тренировка Б:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
раменна преса с двупудовка 1х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
горила суинг с една ръка с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10x3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
бицепсово сгъване 10 х 32кг - френско прав с ластик х 26, 2 пъти
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Днес малко мудно, но цяла седмица ми е трудно да стана от леглото и то най-вероятно, защото не съм се адаптирал напълно към новия режим. Всъщност кучката ми е като будилник, изградили сме рутина и сутрин по часовник ме буди. Минимални разлики във времената, не съм и бързал. Утре бих тренирал пак, но предполагам, че ще съм доста натегнат. Започнах и през деня в една от кратките почивки да правя по някоя разтяжка, защото седенето на кухнеския стол е убийство. Нямам възможност да си изградя офис среда в квартирата, но това ще е едно от нещата в следващата. Хубавото е, че компанията предлага гъвкавост откъм тип работа и мога да избера да съм изцяло от вкъщи или смесено.

Тренировка В:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
раменна преса с двупудовка 1х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с двупудовка 10x3 х 32кг на крак, през 10 секунди
набиране на въже 10x3, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10х3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
клек в рак бавно 5 х 32кг на ръка
раменна преса с двупудовка 3 х 32кг на ръка
разходка в рак
бицепсово сгъване 3х6 х 32кг
френско прав с ластик 3 х 20
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 22 минути

Тренировка Г:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тяга на един крак с двупудовка 10х3 х 32кг на страна, през 10 секунди
силово гребане с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
тласкане с двупудовка 15х2 х 32кг на ръка, през 10 секунди

време на тласкането - 06:05 минути (предишно 06:46)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
бицепсово сгъване 2х10 х 32кг
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Усещаше се умора, но въпреки това се напънах и се получи добре. Храната беше слаба миналите дни и то по-конкретно обядите, защото нямам време да приготвям обяда и предимно беше кофичка кисело мляко, скир, малко тахан и някакви хрупанки. Очертава се следващите четири дена да нямам възможност за тренировка, но въпреки това ще раздвижа малко и най-важното - да правя разтяжки. Не помня да съм бил толкова скован преди, но аз когато тренирах с щанги, хамалствах по цял ден и бях постоянно в движение.

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 14x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 20х1 х 32кг, през 10 секунди

време на тръстъра - 06:17 минути (предишно 06:36)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Появи се възможност за тренировка и я направих по-стегнато. Реално просто приоритизирах и я направих преди всичко, като станах по-рано. Доволен съм, набирането една идея по-добре сякаш и сега мога да си почина с чиста съвест.

Пожелавам весели празници!

Честита Нова Година! Пожелавам здраве и успехи на всички!

Обобщение за 2020г

Чудих се дали да нахвърлям малко размисли и реших, че може да е полезно за някой. В тренировъчен план може да се каже, че основната цел беше просто да тренирам. Смятам, че бях изряден в това отношение, макар и с малки изключения. Преди първият локдаун правих интервали с щанги в зала, като по това време живях в старата квартира, която беше много близо до СК Илинден. Дълго време проявявах желание да тренирам джудо и единственото, което ме спираше беше времето. След това се преместих в сегашната квартира и дойде пандемията. Известно време тренирах само с ластици, докато не реших да инвестирам в пудовка и цялостно да премина на домашни тренировки. Това определено ме направи по-гъвкав в ежедневието и смятам да продължа в същата посока. Бях нетърпелив на моменти и допуснах грешки, които ме дърпаха назад. Подценявах гюлето и исках нещата да се случат по-бързо и беше редно да подходя по-умерено. Продължавам по същата схема, защото има още какво да гоня, а по-натам ще купя още една пудовка и ще ги направя чифт. Всъщност зависи дали ще намеря оферта, тогава бих приоритизирал.

Теглото варираше постоянно и до ден днешен се опитвам да намеря баланс в храненето. Въпреки всекидневното планиране, с храната все още ми е най-сложно. Трудно ми е да спазвам точни режими и то, защото ми липсва въображение и яснота откъм менюта. А и бързо ми омръзва да ям едно и също. Получаваше се така, че в повечето случаи бях краен, като гладувах повече или прекалявах. Донякъде не искам да се натоварвам психически с това постоянно да мисля какво ще ям и затова в повечето случаи приготвям по-традиционни ястия, които ми спестяват два-три дни готвене. Тук ще е добре да прочета повече по темата, защото искам да оптимизирам качеството на възстановяването и поддържането на добра визуална форма, като в същото време да не ми отнема голяма част от времето.

Няколко думи за кариерното развитие. След анализирането на годината се очертаха пет ключови етапа от развитието ми. Ще обхвана най-значителният - четвъртият. Краят на юли месец напуснах предишното си работно място в не толкова подходящ момент, донякъде спонтанно, донякъде очаквано. Четири месеца бях безработен, но действах съвсем проактивно и осъзнато през това време. Стратегията беше проста, но времеотнемаща и смятам, че може да е в полза на всеки. Първо трябваше да реша как искам да продължа и какво точно искам (в случая продължавам в същата сфера, но исках да кача едно стъпало нагоре). След това да съставя план с ясни цели, които след осъществяване биха довели до желания резултат. Например какво мога да надградя, какви нови знания и умения бих могъл да добия, кое би ме направило по-добър кандидат, потенциални работодатели, с които бих могъл да се свържа и организирам среща и тн. Обзорът за този период - инвестирах в една чуждестранна академия и изкарах 8 сертификата, прочетох 8 книги, развих се технически, подобрих умението за комуникация на английски език, изградих някой нов контакт и др. Така към края вече бях готов за желаната позиция, като отговарях напълно на изискванията и бях уверен в кандидатурата си. Всичко това го постигнах чрез изграждането на всекидневни навици и приоритизиране на задачите.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

След последната описана тренировка последваха четири дни непредвидено обездвижване, но поне успях да направя малко разтяжки. Останалите тренировки от завъртането ги направих в поредни дни преди Нова година, предимно раздвижващи единици. Определно съм се налял, а се чудя защо ми тежат набиранията - 96кг съм, като в един от дните успях да стигна до 100кг! Доста се отпуснах с храната, пуста лакомия. Да, голяма част е водна задръжка, но все пак. Визуално не е толкова зле, раменният пояс и ръцете са се наляли и наченките за някаква преса са затрупани под пухкавия снежец. Като относителна сила съм слаб, но това е временен период.

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 10x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 10х3, през 10 секунди

време на тръстъра - 04:32 минути
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

На тръстъра може да са десет интервала, но за пръв път ги направих без абсолютно никаква асистенция от другата ръка. Хванах умерено темпо, като през цялото време умишлено контролирах пояса. Дори бях убеден, че ще ми отнеме много време, а то се получи сравнително добре. Оттук нататък започвам плавно да надграждам. Набиранията реших този път да ги направя без тежест и се оказа добро решение, защото едвам изкарах и тези - тотален отказ.

...а по-натам ще купя още една пудовка и ще ги направя чифт. Всъщност зависи дали ще намеря оферта, тогава бих приоритизирал.

Мисля, че трябва да се огледаш asap за второ гюле, с едно определено скатаваш, дори повече от мен :)

Тренировка Б:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне прав с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с двупудовка 10/11х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
горила суинг с една ръка с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10x3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст 2 пъти
разходка в рак
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

На суинга винаги се стремя да държа гърба изправен и да стягам корема, но явно задната верига все още е изморена от предната тренировка и кръста се обади.

Тренировка В:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с двупудовка 15x2 х 32кг на крак, през 10 секунди
набиране на въже 10x3, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10х3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст
хиперекстензии
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Онзи ден си мислих, че е нещо незначително, но след като изстинах ме хвана яката. Едвам изкарах деня на стола и се будих постоянно през нощта. Днес съвсем внимателно и контролирано и се получи добре, без да има дискомфорт.

Тренировка Г:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тяга на един крак с двупудовка 10х3 х 32кг на страна, през 10 секунди
силово гребане с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
тласкане с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди

време на тласкането - 04:54 минути !
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст, 2 пъти
бицепсово сгъване 5х5 х 32кг
трицепсово разгъване с ластик 3 х 20
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

60 тласкания за 5мин!!!

60 тласкания за 5мин!!!

Всъщност може 🙂
Сетих се за това :
https://www.bb-team.org/forums/viewthread/55820

Мдаааа яката гадост е тва!
За момент реших и аз да го направя този комплекс...ма няма как,тъй като и една преса с 32ката не мога да направя.

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 12x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 10х3, през 10 секунди

време на тръстъра - 06:01 минути
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст
хиперекстензии
бицепсово сгъване 3х6 х 32кг
френско прав с ластик с една ръка 3 х 10 на ръка
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

На тръстъра просто ми свърши въздуха, а ми се искаше още да натисна. Долу е адската кал и вода, но все пак извъртях набиранията макар и без тежест.

Тренировка Б:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
горила суинг с една ръка с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10x3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Днес по-набързо, че имам повече задачи, които трябва да свърша.

Тренировка В:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с двупудовка 10x3 х 32кг на крак, през 10 секунди
набиране на въже 10x3, през 10 секунди
лицеви опори с ластик 10х3, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Клекът дойде доста тегав, дори си беше почти отказ. Подариха ми кантар и сега ще започна да се тегля един път седмично примерно. Беше ми любопитно да претегля гюлето и излезе 32.7кг. Опасявах се да не е по-малко, а то излезе по-тежко. Сега се чудя като поръчам второ каква ще е разликата и дали няма да е драма? Друга идея е да продам сегашното и да поръчам идентичен чифт, но честно казано май не ми се занимава.

Тренировка Г:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тяга на един крак с двупудовка 10х3 х 32кг на страна, през 10 секунди
силово гребане с двупудовка 10х3 х 32кг на ръка, през 10 секунди
раменна преса с двупудовка 20х1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст
бицепсово сгъване 2х10 х 32кг
френско прав с ластик с една ръка 2 х 14 на ръка
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Раменната се получи неочаквано добре, сякаш можех и двойки, но пак ще повторя единиците. Долната част на трапеца и май част от тересите още ме държат, все едно нещо ме е захапало и не пуска. Гледам, че преди повече от месец съм се оплакал в една от тренировките. Освен да се опитам целенасочено да разтягам тази зона, защото мачкането не оказва голям ефект.

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с двупудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав - тръстър с двупудовка 20x1 х 32кг на ръка, през 10 секунди
набиране на въже 20х1 х 32кг, през 10 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
планк ст
бицепсово сгъване 5х5 х 32кг
трицепсово разгъване с ластик 3 х 30
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Контролно:

БГ клек с пудовки - ляво  6х64кг / дясно 6х64кг
Изхвърляне от земя с пудовки -
Тръстър с пудовки - 6х64кг
Изхвърляне прав с пудовки - 4х64кг
Обръщане от земя с пудовки - 12х64кг
Обръщане прав с пудовки - 10х64кг
Лег от земя с пудовки с една ръка - ляво  6х32кг / дясно 6х32кг
Гребане с пудовки - 10х64кг
Тяга на един крак с пудовки - ляво  8х64кг / дясно 8х64кг
Борческо въртене с пудовки -

Май трябваше да вземеш две от белите направо :):)

Изхвърлянията със засилка или с подем?

Питах “дилъра” от любопитство, но нямаше.

По-скоро някакъв микс докато усетя движението, така че скоро бих могъл и повече да направя.

Евала,аз без засилка все още не мога да ги изхвърля.

Аз също, затова написах, че е нещо посредата.

Извинявай, впечатли ме подложката за пудовките . От къде си я купил и каква е?

П.п: За тях е излишно да казвам, че са чудни :))