Изкуството на дисциплината

Извинявай, впечатли ме подложката за пудовките . От къде си я купил и каква е?

П.п: За тях е излишно да казвам, че са чудни :))

Благодаря Зори,

Всъщност това е отпадък от една фабрика, който изрязах допълнително и за съжаление няма как да се закупи.

Днес отново проби на изхвърляне от земя - неуспешни. Два дена бях натегнат и със стабилна мускулна треска, но успях да възстановя.

За изхвърлянията от земя си мислех тези дни, дали ако включа суинг от земя с една ръка няма да помогне за по-добър подем?

За изхвърлянията от земя трябват яки крака за силен старт. То е нещо като скока от място на височина като механика, поне в старта.

За изхвърлянията от земя трябват яки крака за силен старт. То е нещо като скока от място на височина като механика, поне в старта.

Значи автоматично забравям за тях! :Ц

Аз изобщо не мога да схвана по ква траектория ще идат горе....

Ако говорим за изхвърляне отстрани на бедрата - при силен първоначален момент - траекторията е най-късата - право нагоре.

Тук е и разликата с изхвърлянето с мах - там пудовката има голям момент още докато е в най-ниската си точка и това помага траекторията да е леко дъговидна и движението повече наподобява мах.

А между краката?

Сашо, и при двата варианта пудовката в долна позиция,преди да тръгне нагоре, минава зад тялото. После като тръгнеш нагоре ,все си прави дъговидна траектория. Все имаш засилка ( люлеене ). Просто отстрани на бедрата е по-трудно заради баланса и по-голямо участие на бедрата,отколкото гъза.
От земя - както,каза ти : як подем от крака и гъз :)

И защо толкова сте се запънали за изхвърляне от земя с две пудовки ? Какво целите ?

И защо толкова сте се запънали за изхвърляне от земя с две пудовки ? Какво целите ?

Ми просто щот не мога))).
Едната лети,а двете даже не съобразявам ,как да тръгнат.

Сашо, и при двата варианта пудовката в долна позиция,преди да тръгне нагоре, минава зад тялото. После като тръгнеш нагоре ,все си прави дъговидна траектория. Все имаш засилка ( люлеене ). Просто отстрани на бедрата е по-трудно заради баланса и по-голямо участие на бедрата,отколкото гъза.
От земя - както,каза ти : як подем от крака и гъз :)

И защо толкова сте се запънали за изхвърляне от земя с две пудовки ? Какво целите ?

Ами аз от земя изхвърлям, като пудовките са ми отстрани и даже са съвсем леко пред мислената централна линия и тегля право нагоре. Пак има дъговидно движение, то много трудно ще е идеална права линия, но с мах е много по-осезаема дъгата.

От земя се иска много повече експлозивност, ерго с това движение тренирам експлозивност :) Пак казвам - на мен много ми напомня на скачане от място на височина, при това от долна мъртва точка, с пауза.

Ше взема след малко да се снимам и да направя една съпоставка - изхвърляне и скок на височина.

Оп...стой ?
Ти говориш за изхвърляне отстрани на бедрата,НО от земя,а не прав.
Така е,прав си - като скок е.
Абе разбрахме се ?

Днешните проби:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовки 3х1 х 64кг
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки - 3х64кг
тръстър с пудовки - 6х64кг
изхвърляне прав с пудовки - 5х64кг
набиране на въже - 18
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Машина! Само още малко дълбочинка на тръстърите :)

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

#лошомие

Преди тази тренировка направих няколко интервала с гюлетата, но много лошо ми се натяга гърба и си дадох малко почивка. Започвам нова схема и имам нужда от допълнително оптимизиране на възстановяването. Поръчах апликатор и смятам да го използвам всеки ден. Тази седмица се очертава по-натоварена и все още нямам пълна представа как ще разпределя някои от ангажиментите.

Тренировка Б:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг, 2 пъти през 30 секунди
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг, 2 пъти през 30 секунди
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг, 2 пъти през 30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
работа за ротаторите
кобри
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Вчера дойде апликатора и му се радвах като малко дете. Лежах няколко пъти за по 2-3 минути, пробвах и по корем също. Днес по-бързо и стегнато, защото преди работа имам обучение за говорене пред публика. Финалната част е и не съм удовлетворен от подготовката на презентацията.

Тренировка В:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
слизане с гюлетата
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 6
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 4
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 3, 3 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 1х64кг - набиране на въже 3
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Не успях да изпълня тренировката по разписание и то най-вече заради набиранията, като още след втората суперсерия изгърмях. Реших да загрея вътре, че навън беше -7 със силен вятър и поне е натрупало сняг, за да не цапам пудовките.

Тренировка Г:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори със стойки 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
4 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори със стойки - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с пудовки - 0х64кг
тяга на един крак с пудовки - 6х64кг
обръщане от земя с пудовки - 4х64кг
лицеви опори със стойки - 26
лег от земя с една ръка - 4х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
работа за ротаторите и задно рамо
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Най-трудната тренировка досега, като БГ клека беше най-голямата борба. След предишната тренировка два дена бях с адската мускулна треска, а отделно нещо не бях на център и имах чувството, че се разболявам, но днес съм добре.

Тренировка Д:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори на стойки 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 6 пъти през 30-40 секунди
раменна преса с пудовка 1х32кг на ръка, 10 пъти през 10-20 секунди
гребане с пудовки 12х64кг - набиране на въже 10
гребане с пудовки 6х64кг - набиране на въже 6
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Получи се контраст между движенията - на изхвърлянето подемът никакъв го нямаше, а раменната вървеше свежо. Избутах колкото мога и реших да донаправя раменната, защото не ми се искаше да остава само с 6 подхода. Следващият път се надявам да бъде по-добре.

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 30 секунди
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг, 2 пъти през 30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ластици
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Вчера от сутринта имах други занимавки и оставих тренировката за днес. А и мястото, което се натяга на гърба напомни за себе си и прекарах повече време върху апликатора. И интересното е, че като го нацеля с тенис топката и сякаш ръката ми изтръпва на определени места. Нямам задълбочени познания по анатомия и е възможно нещата да имат връзка помежду си. Все още изпитвам някакъв респект към гюлетата, но днес тръстърите бяха сравнително дълбоки и направо ми спряха тока.

Тренировка Б:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг, 2 пъти през 30 секунди
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг, 2 пъти без почивка
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг, 2 пъти без почивка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Спрях да използвам накитници, защото разстоянието между дръжките е по-малко и не успявам да прихвана хубаво. Снимах първият подход, за да видя техниката. Мисля, че мога още да подобря и да ги държа по близко една до друга. Но в една от миналите тренировки си прищипах пръста, след като ги заключих горе и оттогава се пазя подсъзнателно.

Тренировка В:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 8, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 4, 4 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
повдигане на крака от вис, 2 пъти
предна везна със свити крака - до отказ
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Направо гръмнах. Изхвърлянето значително по-свежо от предния път, набиранията и те една идея по-добре.

Тренировка Г:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
4 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с пудовки - 2х64кг
тяга на един крак с пудовки - 10х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 34
лег от земя с една ръка - 6х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

След Тренировка В бях смазан и ми трябваха повече дни почивка, защото ми се натрупа умора и от работа. Иначе БГ клека ми спира тока още в началото.

Тренировка Д:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 18 пъти през 30-40 секунди
гребане с пудовки 14х64кг - набиране на въже 10
гребане с пудовки 8х64кг - набиране на въже 6
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
повдигане на крака от вис, 2 пъти
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Доста добре. Общо взето започвам да нацелвам движението и всичките подходи бяха с еднаква скорост на изпълнение. Бях се устремил да продължавам до над 20, но започнах да изпускам пояса и реших да спра.

Обобщение на завъртане #2

Усети се значително подобрение във всяка тренировка откъм време, бройки и подходи. Смятам, че това се дължи най-вече на оптимизирането на възстановяването. Далеч съм от усъвършенстване на техники за контролиране на стреса, тъй като ми липсва житейски опит, но ръчкам в тази насока. Свалил съм някое кило и в момента се въртя между 96-98кг (а лятото бях 88кг). Периодично въртя схемата на фастването и от както съм на новата работа я нагаждам, така че да ми е удобно. Накратко в тренировъчни дни правя между 20-24ч, а в нетренировъчни 16-19ч.

С червен цвят ще маркирам подобренията (бройки, време и подходи), за по-добро хронологично сравнение.

Тренировка А:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 30 секунди
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг, 2 пъти без почивка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Върна ми се кафето в устата, така че пак си пийнах :д

Тренировка Б:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг, 2 пъти без почивка
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг, 2 пъти без почивка
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг, 2 пъти без почивка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Минах през всичко без раздишване.

Тренировка В:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 9
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 6
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 4, 4 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Събудих се с тъпо главоболие и лека отпадналост. Но едно от най-приятните усещания е, когато си бил на косъм да пропуснеш тренировката и въпреки това я изкараш. Кучката редовно ме учудва, сякаш душа на човек живее в нея.

Тренировка Г:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
4 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 12х64кг
обръщане от земя с пудовки - 7х64кг
лицеви опори - 40
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 14 минути

Тренировка Д:

стави динамично
борчески подскоци 10
обръщане от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
лицеви опори 10
изхвърляне от земя с пудовка 3х1 х 32кг на ръка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 25 пъти през 30-40 секунди
гребане с пудовки 16х64кг - набиране на въже 14
гребане с пудовки 8х64кг - набиране на въже 8
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Правих си изследвания онзи ден и като цяло всичко е чук, даже по-добри стойности не съм имал. Само 2-3 неща са завишени, като едното е кръвната захар - 6.5 при 2.8/6.2. Като отида да коментирам с личната лекарка ще видим какво ще каже. Иначе другата седмица съм на консултация при кардиолог, защото поддържам високо кръвно от известно време. На едно от измерванията беше 154/75, а последното 130/85. Факт е, че ми се насъбраха някакви неща и може да се отразява, макар и да не забелязвам симптоми.

Обобщение на завъртане #3

Специално в това завъртане имах инат и воля за натискане. Освен това възстановяването откъм въздух между суперсериите/подходите е една идея по-добре, което допринася за съкращаване на времето. Въпреки наличието на стрес и напрежение, успявам да държа фронта и се чувствам по-уравновесен и фокусиран. Надявам се да не изгърмя изведнъж, но смятам че започнах да улавям сигналите от по-рано и да вземам предварителни мерки. В някои от дните пропусках вечерните разтяжки, като просто лягах да спя и правих около 8ч стабилен сън и се чувствах много по-свеж на следващия ден. В следващата врътка може би фокуса ще бъде повече върху времената.

Завъртане #4

Тренировка А:

стави динамично, скоци, лицеви, пудовки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 1 минута
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг, 2 пъти без почивка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 14 минути

Тренировка Б:

стави динамично, скоци, лицеви, пудовки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг, 2 пъти без почивка
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг, 2 пъти без почивка
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг, 2 пъти без почивка
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Тренировка В:

стави динамично, скоци, лицеви, пудовки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 8
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 6
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 5, 4 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
бицепс, трицепс
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Тренировка Г:

стави динамично, скоци, лицеви, пудовки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
4 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
БГ клек с пудовки - 4х64кг
тяга на един крак с пудовки - 10х64кг
обръщане от земя с пудовки - 8х64кг
лицеви опори - 32
лег от земя с една ръка - 4х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 14 минути

Тренировка Д:

стави динамично, скоци, лицеви, пудовки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 20 пъти през 20-40 секунди
гребане с пудовки 12х64кг - набиране на въже 12
гребане с пудовки 8х64кг - набиране на въже 8
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Получи се непредвидена пауза преди това завъртане поради серия от събития. Като изгубя инерцията и ми е много трудно да започна отново, а бях с нагласата да направя всички тренировки през ден. Не съм пил Orange Triad от доста време и ще изчакам още малко, защото в момента има други приоритети. Но със сигурност смятам, че ще позасили възстановяването. Позволявам си да пропусна някоя разтяжка, но вместо това лежа на апликатора 15-20 минути и си почивам.

Накратко след консултацията с кардиолога - роден съм с пролапс на митралната клапа и непълен десен блок, което се смята за козметичен дефект, може би понякога се задъхвам повече от обикновено. Но имам хипертония (държал съм си 150 кръвно и не съм усещал, защото съм млад) и слаба съединителна тъкан. Започнах лечение, което ще продължи 6 месеца и след това ще видим какво е положението. Иначе вчера бях на контролен преглед и се забеляза значително подобрение. Със спорта не трябва да спирам, даже е желателно да работят дробовете, но ми препоръчаха да няма претоварвания заради съединителната тъкан. Честно казано не съм сигурен какво ще рече претоварване и как да го избягвам. Някой ако може да го дефинира нека да изкаже мнение. Един познат ми каза - “хайде, оставяй гюлетата, само си вредиш”, а аз не искам да се съглася с това и искам да продължа тренировките с тях.

Обобщение на завъртане #4

Доста муден старт с първите две тренировки и доста задъхване, но все пак ги покрих. След тях започнах да набирам отново инерция и бях с нагласата просто да ги покрия, защото ще е по-добре от нищо. Но се получиха някои подобрения в повторенията и времената. В тренировка Г този път бройките не вървяха както преди, но пък времето и скоростта, с която минавах през кръговете бяха значително по-добре (има още доста за натискане). Ще видим следващото как ще мине.

Хармония направи година наскоро и малко снимки, които обхващат различни етапи от растежа ѝ.

Пълен разкош...

Обобщение на завъртане #5

Няма да описвам тренировките от това завъртане. Минаха нормално без подобрения, все едно повторих предишното завъртане. Накъсах ги повече, защото започнах да ходя на BJJ и имах нужда от повече възстановяване. През последния месец направих немалко промени в начина си на живот и се чувствам добре.

Първата тренировка вчерa:

BJJ

стави динаминчно
техническо ставане, координация и др. х 15-20 повторения на страна
видове мостиране х 10-15 повторения
техника “Американа” от маунт х 20 повторения на страна
излизане от “Американа” х 20 повторения на страна
излизане от “Американа” преди пълно заключване х 20 повторения на страна
спаринг 3 х 5 минути
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Втората тренировка вчера:

Тренировка А

стави динамично, скоци и лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Не съм напълно сигурен как да описвам първите тренировки, но това ще търпи промени. Втората тренировка я вкарах между срещите и всъщност ме освежи и запазих нивото на продуктивност.

Малко муцуни от последното събиране. Бялото е малката сестра на Хармония и се казва Сакура.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динаминчно, обиколки, скоци
видове предно кълбо х 10 повторения
видове задно кълбо х 10 повторения
няколко други упражнения х 10-15 повторения
заучаване на side control и излизане
спаринг 4 х 4 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Б

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Първата тренировка днес:

BJJ - соло раздвижване

стави динамично, лицеви, скоци
техническо ставане, координация и др. х 10 повторения на страна
видове мостиране х 10 повторения на страна
предно, задно и странично кълбо
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Импровизирано, но по-добре от нищо, защото нямах почти никакво време. Но това ще е временно, докато приключа с един ангажимент. Мобилността е зле и някои неща не успявам да ги направя.

Втората тренировка днес:

Тренировка В:

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 5, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Започнах да свалям килограми и набиранията олекнаха. Тази седмица може да си взема един кантар от Lidl, за да имам ясна представа как съм с килата.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динаминчно, обиколки, скоци
предно кълбо, задно кълбо и странично кълбо х 10 повторения
падане назад и техническо ставане х 10 повторения
шримпове х една отсечка
техника “Близък или Затворен гард” - залюляване напред, изправяне, падане и излизане с техническо ставане
спаринг 3 х 4 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Г:

стави динамично
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Тренировката в петък:

Тренировка Д:

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 10 пъти през 20-30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Непредсказуем ден и не успях да се организирам. Значително подобрение в изпълнението на изхвърлянето.

Първата тренировка днес:

BJJ - соло раздвижване

5 рунда х 5 различни движения на всеки рунд;
1 минута почивка между рундовете, 1 минута активна работа на движение с 10 секунди почивка между тях.

Втората тренировка днес:

Тренировка А:

стави динамично, скоци и лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Първата тренировка вчера:

BJJ

стави динаминчно, обиколки, скоци
ходене с партньор на гръб, на рамо, стабилизиране с крака
нова техника, няколко вариации с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Втората тренировка вчера:

Тренировка Б

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Първата тренировка днес:

BJJ - без кимоно

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо и др.
предно, задно, странично кълбо и шримпове, по една дължина
пълзене с лицева и скок, една дължина
техника Arm Bar, на три етапа до стигане на пълен ключ
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Днес яко тапване, особено на последния рунд бях с опитен и ме изкърти.

Втората тренировка днес:

Тренировка В:

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 5, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Довърших се с тази тренировка. Цялата седмица нещо не мога да спя, като превъзбуден съм, доста се будя с ускорен пулс и някакви мисли. Утре може пак да направя bjj, но за пудовки не съм сигурен.

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земята при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
падане назад и техническо ставане, мечешко ходене напред и назад, пълзене с лицева и скок, по една дължина
техника Close guard - две вариации на излизане, около 30 пъти с редуване
спаринг 4 х 3 минути
няколко борби след тренировката до обръщане на гарда или събмишън
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Днес на отиване забравих нещо и се върнах набързо и след това се наложи да направя 1км крос, защото съм принципен и въобще не обичам да закъснявам, дори предпочитам да отида 15 минути по-рано. И не знаех, че днес тренировките са в доджото на един от горните етажи и като отидох беше групата на малките (5-7г). Едно от момченцата започна да ми обяснява къде е, да чертае схема как трябва да се кача, къде трябва да завия и накрая каза - “Знаеш ли, искаш ли направо да те заведа?” Беше много сладък ? Доволен съм от тренировката, пудовките ще ги пропусна и това ще е за тази седмица.

Оплаках се от съня, но снощи спах като заклан, кучката и тя. За пръв път отключвам пролетна алергия и направо ми разкатава играта, но поне хапчетата, които пия имат ефект. Тази сутрин така си прекъснах медитацията, просто кихнах яката от нищото и всичко приключи. Чудя се дали да си купя електрическа скара, която е комбинирана с плоча и грил. Бързо ми омръзва да ям едно и също и искам да разнообразя. Иначе съм орязал въглехидратите и съм свалил 4-5кг, които визуално не си личат.

От колко време тренираш BJJ?

Съвсем скоро - месец и половина.

Съвсем скоро - месец и половина.

И правите спаринги?