Изкуството на дисциплината

И правите спаринги?

Ти ме озадачи. На мен лично ми се струва съвсем нормално. Дори смятам, че това е същинската част от тренировката, като натоварване и заучаване на техники.

Не знам...може за този спорт да е нормално,за разлика други бойни.

Нормално е, така се учи техниката там. Не знам как си ги представяш точно техните спаринги, но те не са като тези в бокса :D

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, патешко ходене и др., по една дължина
техника Arm Bar, на два етапа до стигане на пълен ключ
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Втората тренировка днес:

По план трябваше да е Тренировка Г, но стана леко раздвижване с гюлетата. Ще я повторя следващия път.

Натрупала се е умора, натегнат съм доста и с мускулни трески, които не минават. Тези дни ще ям и разтягам повече, също ще се опитам да лягам по-рано.

Тренировката в сряда:

Тренировка Г

стави динамично
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Първата тренировка днес:

Тренировка Д

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 10 пъти през 20-30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор

Втората тренировка днес:

Тренировка А

стави динамично, скоци и лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Насъбраха се непредвидени ангажименти и не успях да отида на bjj, най-вероятно и утре така.

Тренировката в събота:

Тренировка Б

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Чувствах се добре и раздвижих набързо с тази тренировка.

Първата тренировка в понеделник:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земя при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, крокодилско ходене, по една дължина
single leg takedown до кимура или арм бар, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Втората тренировка в понеделник:

Тренировка В

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Опитах се да правя набирания вътре на вратата, но направих беля и я повредих. Съответно по-късно направих тренировката, като си добавих друго дърпащо движение.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земята при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, по една дължина
падане назад и техническо ставане и др., по една дължина
няколко дрила и излизане от side control, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 14 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Г:

стави динамично
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Клекът все по-тежък става сякаш.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, пълзене с лицева и скок, по една дължина
penetration step, предно кълбо с penetration step, по една дължина
започване от side control до маунт и американа, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Д

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 10 пъти през 20-30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор

Добре се понапънах и днес, доволно. Отивам за два дена на село да печем агне на пещ и малко да отдъхна от всичко останало.

Първата тренировка вчера:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
около 15 дрила по 1 минута
спаринг 5 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Втората тренировка вчера:

Тренировка А

стави динамично, скоци и лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Станаха малко повече нетренировъчни дни и вчера се изцедих. Едвам се навих за втората тренировка, но ми дойде музата късно вечерта и я направих стегнато.

Но ги имате ли или всичко е с ги?

Има, да. Петъчната тренировка е но ги.

Добре, като минеш някой ден през Пловдив и имаш време, ще извадя татамито да те пробвам как си.

Първата тренировка днес:

Тренировка Б

вработване
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо

Втората тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земя при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, пълзене с лицева и скок, по една дължина
penetration step вариации и др, по една дължина
спаринг от затворен гард 4 х 3 минути с размяна на партньорите
спаринг свободно 4 х 3 минути с размяна на патньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Вчера имах среща сутринта и не успях да отида на тренировка, но днес се размазах както си трябва. Първата тренировка дойде като сутрешна гимнастика, даже пуснах една песен на Pantera и докато свърши бях готов с всичко. Иначе два пъти ми направиха брутални ключове и успях да вкуся от болката още преди да тапна. Но пък получих коментар, че съм корав.

Тренировката в понеделник:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земя при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
разни други упражнения, мечешко ходене с човек, по една дължина
аши гарами на няколко етапа, редуване с партьор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Не бях възстановен от съботата и не успях да се събера за втора тренировка.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо и др.
предно, задно, странично кълбо и шримпове, по една дължина
упражнения включващи penetration step, кълбо през рамо и др, по една дължина
крокодилско ходене напред и назад, по една дължина
side control, upa на етапи, редуване с партньор
спаринг 5 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка В

вработване
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 5, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Поддържам някакъв лек дефицит, като докарвам протеина до около 1.5 лт.

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
крокодилско ходене и др, по една дължина
кимура от затворен гард на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Втора тренировка няма днес. Насъбра ми се стрес и се чувствам като подметка. Другата седмица с нови сили.

Нямам време да опиша всичко подробно. Силна седмица, като успях да нацеля възстановяването и да бъда изряден.

Понеделник: BJJ + Тренировка Г
Сряда: BJJ + Тренировка Д
Петък: BJJ но ги + Тренировка А
Днес: BJJ

По-късно може да направя и гюлета, но може и да пропусна.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земята при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
пълзене с лицева и скок, по една дължина
bow and arrow choke на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Б

вработване
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
разтяжки

Съботата се събираме най-много хора и този път имаше доста лилави колани. Пуснах се с единия, който всъщност ми даде доста ценни уроци и ми показа как да ги заварявам за пода на side control. Днес единия рунд се получи доволно, като действах по-уверено в прилагането на техниките. Оказа се, че единия ми колега от Америка също практикува от години и днес като разбра, си организирахме една среща, за да полафим. Беше доста ентусиазиран и като идва към България иска да го водя в залата.

Правят ми се преходи, но няма кой да гледа кучето и остава да се огранича с някакви разходки. Минават ми идеи да го вземам с мен, като бих го носил, когато се измори, но предполагам, че ще е дискомфортно и за двама ни. Все още не мога да си купя кола и никъде не можем да мръднем, а ми е писнало от столицата.

Сряда: BJJ + Тренировка В
Петък: BJJ но ги + Тренировка Г

Добра седмица, като съботата не успях да тренирам, защото се напихме вечерта и се прибрах на сутринта.

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
пълзене с лицева и скок, по една дължина
penetration step вариации и др, по една дължина
double leg takedown на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 30 минути

Днес добре, но на единия рунд при опит да ми направят американа нещо изпука в лакътя и сега има тъпа болка. Ще пропусна гюлетата, че не знам дали ще мога да направя изхвърляне. Мажа с Диклак и го мачкам с тенис топката. Ще видя следващите дни дали ще отмине.

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step вариации, мечешко ходене, по една дължина
от neon belly до armbar на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация -

Днес бях пасивен на спарингите, макар че не се сдържах и се възползвах от възможността да направя събмишън. По-късно може да се опитам да раздвижа с гюлетата съвсем леко, но травмираното място има нужда още да почине. Уж свалях кила, а съм качил 2кг.

Тренировката вчера:

BJJ но ги

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step вариации, мечешко ходене, по една дължина
от side control до кимура на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step и др, по една дължина
sprawl от стойка, редуване с партньор
от turtle до chocke, редуване с партньор
спаринг 6 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Раздвижвах с гюлетата, но по-скоро комфортни бройки и планирам следващия път да си продължа по схемата. Виждам един бивш съфорумник в залата, но не на bjj тренировките.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step, мечешко ходене, по една дължина
пълзене с лицева и скок, циганско колело, по една дължина
triangle choke на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 20 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Д

изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовки 1х64кг, 10 пъти през 20-30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Недоспал съм, на около 4ч сън за втора поредна вечер, но кипя от енергия и се чувствам все едно съм яхнал вълната. Днес доста стегнат ден откъм всичко, обаче ще взема да си легна по-рано и да се опитам да поспя повече.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
ускорения по диагонал на залата и нормално бягане за почивка
няколко дрила на място х 1 мин работа и 10 сек почивка
бягане от back control на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 15 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка А

тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Не ми се яде в жегата и се напъвам да си покрия порциите.

Първата тренировка днес:

BJJ

30 минути дрилове соло и с партньор
30 минути борби с размяна на партньорите
групово разтягане, но много леко

Втората тренировка днес:

Тренировка В

изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 4 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Не съм спирал да тренирам от последното вписване, просто не ми се пише редовно в момента и само си чета какво се случва. Днес нямаше как да сляза на двора и отново вместо набирания правих гребане. Също така започвам леко да увеличавам обема. Тази седмица се води по-натоварена, като се набляга повече на спарингите. На миналата тренировка се изпържих още в началото и към края се превърнах в чучело за другите. Но днес умишлено се старах да намеря баланс, като преценявам кога да използвам ресурс и кога да го пестя. Получи се добре, успях да направя няколко събмишъна и не допуснах да бъдат направени на мен. Има халки, лостове и др. аксесоари и може да правя след тренировките набирания и кофички (най-вече кофичките ми липсват). Бутнах теглото до 92кг, но ми се иска още да сваля, че визуално почти не мърдам, един мазен и мек :D Всъщност подозирам, че имам хормонален дисбаланс и планирам да си направя изследвания.

Здравейте,

Почти не съм спирал да тренирам бжж, направих малко над година опит. Много неща се промениха през този период, дори имам чувството, че човека който е писал предишните постове е напълно различен. Интересно, но спрямо навиците, които изграждаме се получава една рутина, която прави впечатление за еднообразие и монотонност, но поглеждайки назад се забелязва значителна промяна и растеж.

Реших да отдам немалка част от времето си на бжж и от началото на годината съм в най-активния си период. В момента правя по 8-9 тренировки на седмица. Имам амбиции да се състезавам, като предния месец се пуснах за пръв път. Взех две срещи и се класирах за полуфинал, но спрях, защото си ударих коляното и сметнах, че не искам да го влоша потенциално. Обмислям да се пробвам на европейското на бели колани, като преди това ще мина през още 2-3 формата, евентуално.

Чета форума, но не възнамерявам да пиша. Водя си друг дневник, който е за техники и анализи. В момента тежа 81кг, като планирам да изчистя до 76-78кг. Тоест общо съм свалил 16кг откакто започнах бжж и 11кг от последното вписване. След това ще направя плавно покачване и евентуално пак ще поизчистя, тъкмо ще рекомпозирам. Позагубил съм сила, но все още си работя с гюлетата! Наскоро хванах щанга за пръв път от две години и то на уморено след борбите, та направих 90кг обръщане прав, тройки на 100кг лежанка и 60кг изхвърляне. Скоро ще пробвам раменна преса на свежо, че ми е любопитно.

Натискаме, да сме живи и здрави!