Изкуството на дисциплината

Прескочи до:

09.05.21
08:48

казано от nervak на 09.05.21, 00:23:

И правите спаринги?

Ти ме озадачи. На мен лично ми се струва съвсем нормално. Дори смятам, че това е същинската част от тренировката, като натоварване и заучаване на техники.

Мнението беше редактирано от Евлоги на 09.05.21 08:49.

09.05.21
11:38

Не знам...може за този спорт да е нормално,за разлика други бойни.

10.05.21
12:50

Нормално е, така се учи техниката там. Не знам как си ги представяш точно техните спаринги, но те не са като тези в бокса :D

10.05.21
20:43

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, патешко ходене и др., по една дължина
техника Arm Bar, на два етапа до стигане на пълен ключ
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути


Втората тренировка днес:

По план трябваше да е Тренировка Г, но стана леко раздвижване с гюлетата. Ще я повторя следващия път.

Натрупала се е умора, натегнат съм доста и с мускулни трески, които не минават. Тези дни ще ям и разтягам повече, също ще се опитам да лягам по-рано.

Мнението беше редактирано от Евлоги на 10.05.21 20:44.

14.05.21
20:50

Тренировката в сряда:

Тренировка Г

стави динамично
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки


Първата тренировка днес:

Тренировка Д

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 10 пъти през 20-30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор


Втората тренировка днес:

Тренировка А

стави динамично, скоци и лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Насъбраха се непредвидени ангажименти и не успях да отида на bjj, най-вероятно и утре така.

Мнението беше редактирано от Евлоги на 14.05.21 20:51.

19.05.21
21:21

Тренировката в събота:

Тренировка Б

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Чувствах се добре и раздвижих набързо с тази тренировка.


Първата тренировка в понеделник:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земя при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, крокодилско ходене, по една дължина
single leg takedown до кимура или арм бар, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Втората тренировка в понеделник:

Тренировка В

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Опитах се да правя набирания вътре на вратата, но направих беля и я повредих. Съответно по-късно направих тренировката, като си добавих друго дърпащо движение.


Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земята при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, по една дължина
падане назад и техническо ставане и др., по една дължина
няколко дрила и излизане от side control, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 14 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Г:

стави динамично
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
2 кръга:
БГ клек с пудовки - 3х64кг
тяга на един крак с пудовки - 5х64кг
обръщане от земя с пудовки - 6х64кг
лицеви опори - 10
лег от земя с една ръка - 2х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Клекът все по-тежък става сякаш.

21.05.21
17:36

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, пълзене с лицева и скок, по една дължина
penetration step, предно кълбо с penetration step, по една дължина
започване от side control до маунт и американа, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Д

стави динамично, скоци, лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовка 1х32кг, 10 пъти през 20-30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор

Добре се понапънах и днес, доволно. Отивам за два дена на село да печем агне на пещ и малко да отдъхна от всичко останало.

27.05.21
10:37

Първата тренировка вчера:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
около 15 дрила по 1 минута
спаринг 5 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Втората тренировка вчера:

Тренировка А

стави динамично, скоци и лицеви
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
хип флексори, аддуктори и абдуктори
кобри
апликатор
разтяжки

Станаха малко повече нетренировъчни дни и вчера се изцедих. Едвам се навих за втората тренировка, но ми дойде музата късно вечерта и я направих стегнато.

27.05.21
11:58

Но ги имате ли или всичко е с ги?

27.05.21
13:01

Има, да. Петъчната тренировка е но ги.

27.05.21
14:19

Добре, като минеш някой ден през Пловдив и имаш време, ще извадя татамито да те пробвам как си.

29.05.21
12:54

Първата тренировка днес:

Тренировка Б

вработване
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо

Втората тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земя при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
мечешко ходене напред и назад, пълзене с лицева и скок, по една дължина
penetration step вариации и др, по една дължина
спаринг от затворен гард 4 х 3 минути с размяна на партньорите
спаринг свободно 4 х 3 минути с размяна на патньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 13 минути

Вчера имах среща сутринта и не успях да отида на тренировка, но днес се размазах както си трябва. Първата тренировка дойде като сутрешна гимнастика, даже пуснах една песен на Pantera и докато свърши бях готов с всичко. Иначе два пъти ми направиха брутални ключове и успях да вкуся от болката още преди да тапна. Но пък получих коментар, че съм корав.

02.06.21
20:48

Тренировката в понеделник:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земя при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
разни други упражнения, мечешко ходене с човек, по една дължина
аши гарами на няколко етапа, редуване с партьор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 11 минути

Не бях възстановен от съботата и не успях да се събера за втора тренировка.

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо и др.
предно, задно, странично кълбо и шримпове, по една дължина
упражнения включващи penetration step, кълбо през рамо и др, по една дължина
крокодилско ходене напред и назад, по една дължина
side control, upa на етапи, редуване с партньор
спаринг 5 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 12 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка В

вработване
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - набиране на въже 10, 2 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - набиране на въже 5, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Поддържам някакъв лек дефицит, като докарвам протеина до около 1.5 лт.

04.06.21
19:32

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
крокодилско ходене и др, по една дължина
кимура от затворен гард на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути

Втора тренировка няма днес. Насъбра ми се стрес и се чувствам като подметка. Другата седмица с нови сили.

12.06.21
13:40

Нямам време да опиша всичко подробно. Силна седмица, като успях да нацеля възстановяването и да бъда изряден.

Понеделник: BJJ + Тренировка Г
Сряда: BJJ + Тренировка Д
Петък: BJJ но ги + Тренировка А
Днес: BJJ

По-късно може да направя и гюлета, но може и да пропусна.

14.06.21
21:21

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети, докосване на земята при сигнал и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
пълзене с лицева и скок, по една дължина
bow and arrow choke на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 10 минути


Втората тренировка днес:

Тренировка Б

вработване
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
обръщане прав с пудовки 8х64кг - лег от земя с една ръка 4х32кг
обръщане прав с пудовки 6х64кг - лег от земя с една ръка 2х32кг
обръщане прав с пудовки 4х64кг - лег от земя с една ръка 1х32кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ротатори и задно рамо
хип флексори и аддуктори
кобри
разтяжки

Съботата се събираме най-много хора и този път имаше доста лилави колани. Пуснах се с единия, който всъщност ми даде доста ценни уроци и ми показа как да ги заварявам за пода на side control. Днес единия рунд се получи доволно, като действах по-уверено в прилагането на техниките. Оказа се, че единия ми колега от Америка също практикува от години и днес като разбра, си организирахме една среща, за да полафим. Беше доста ентусиазиран и като идва към България иска да го водя в залата.

Правят ми се преходи, но няма кой да гледа кучето и остава да се огранича с някакви разходки. Минават ми идеи да го вземам с мен, като бих го носил, когато се измори, но предполагам, че ще е дискомфортно и за двама ни. Все още не мога да си купя кола и никъде не можем да мръднем, а ми е писнало от столицата.

Мнението беше редактирано от Евлоги на 14.06.21 21:22.

21.06.21
16:53

Сряда: BJJ + Тренировка В
Петък: BJJ но ги + Тренировка Г

Добра седмица, като съботата не успях да тренирам, защото се напихме вечерта и се прибрах на сутринта.

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
пълзене с лицева и скок, по една дължина
penetration step вариации и др, по една дължина
double leg takedown на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 30 минути

Днес добре, но на единия рунд при опит да ми направят американа нещо изпука в лакътя и сега има тъпа болка. Ще пропусна гюлетата, че не знам дали ще мога да направя изхвърляне. Мажа с Диклак и го мачкам с тенис топката. Ще видя следващите дни дали ще отмине.

23.06.21
11:39

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step вариации, мечешко ходене, по една дължина
от neon belly до armbar на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация -

Днес бях пасивен на спарингите, макар че не се сдържах и се възползвах от възможността да направя събмишън. По-късно може да се опитам да раздвижа с гюлетата съвсем леко, но травмираното място има нужда още да почине. Уж свалях кила, а съм качил 2кг.

26.06.21
18:48

Тренировката вчера:

BJJ но ги

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step вариации, мечешко ходене, по една дължина
от side control до кимура на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Тренировката днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step и др, по една дължина
sprawl от стойка, редуване с партньор
от turtle до chocke, редуване с партньор
спаринг 6 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Раздвижвах с гюлетата, но по-скоро комфортни бройки и планирам следващия път да си продължа по схемата. Виждам един бивш съфорумник в залата, но не на bjj тренировките.

28.06.21
20:49

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
предно, задно, странично кълбо, шримпове напред и назад, по една дължина
penetration step, мечешко ходене, по една дължина
пълзене с лицева и скок, циганско колело, по една дължина
triangle choke на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 20 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка Д

изхвърляне от земя с пудовки 1х64кг - раменна преса с пудовки 1х64кг, 10 пъти през 20-30 секунди
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Недоспал съм, на около 4ч сън за втора поредна вечер, но кипя от енергия и се чувствам все едно съм яхнал вълната. Днес доста стегнат ден откъм всичко, обаче ще взема да си легна по-рано и да се опитам да поспя повече.

30.06.21
17:03

Първата тренировка днес:

BJJ

стави динамично, обиколки, скоци, колене високо, пети и др.
ускорения по диагонал на залата и нормално бягане за почивка
няколко дрила на място х 1 мин работа и 10 сек почивка
бягане от back control на етапи, редуване с партньор
спаринг 4 х 3 минути с размяна на партньорите
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
медитация - 15 минути

Втората тренировка днес:

Тренировка А

тръстър с пудовки 4х64кг - гребане с пудовки 8х64кг
тръстър с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 6х64кг
тръстър с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг
тръстър с пудовки 1х64кг - гребане с пудовки 2х64кг
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
апликатор
разтяжки

Не ми се яде в жегата и се напъвам да си покрия порциите.

14.07.21
17:02

Първата тренировка днес:

BJJ

30 минути дрилове соло и с партньор
30 минути борби с размяна на партньорите
групово разтягане, но много леко

Втората тренировка днес:

Тренировка В

изхвърляне прав с пудовки 3х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 4 пъти през 1 минута
изхвърляне прав с пудовки 2х64кг - гребане с пудовки 4х64кг, 2 пъти през 1 минута
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
кобри
апликатор
разтяжки

Не съм спирал да тренирам от последното вписване, просто не ми се пише редовно в момента и само си чета какво се случва. Днес нямаше как да сляза на двора и отново вместо набирания правих гребане. Също така започвам леко да увеличавам обема. Тази седмица се води по-натоварена, като се набляга повече на спарингите. На миналата тренировка се изпържих още в началото и към края се превърнах в чучело за другите. Но днес умишлено се старах да намеря баланс, като преценявам кога да използвам ресурс и кога да го пестя. Получи се добре, успях да направя няколко събмишъна и не допуснах да бъдат направени на мен. Има халки, лостове и др. аксесоари и може да правя след тренировките набирания и кофички (най-вече кофичките ми липсват). Бутнах теглото до 92кг, но ми се иска още да сваля, че визуално почти не мърдам, един мазен и мек :D Всъщност подозирам, че имам хормонален дисбаланс и планирам да си направя изследвания.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1