Чики-Рики схематизиране

Темата е заключена.
Прескочи до:
Dydo

03.09.20
16:20

казано от James Hinks на 03.09.20, 16:13:

Вместо да се радваш, че ти расте глутеуса, ти страдаш...:D

Ами ако имам по-нисък процент подкожни мазнини, нищо против. Ама така, както съм в момента само ще разширя размера на панталоните или пък ще опъна наличния :-) Смешно е наистина, яки крака и несъразмерно малко глуте. И там е хубаво да има развитие, ама да не е прекомерно.
Не знам дали ще се отвори линка, ама все пак /не искам таквоз глуте/:
Тук

Мнението беше редактирано от Dydo на 03.09.20 16:23.

03.09.20
16:22

А ве то да не е бицепс, че да го сцепиш от напомпване :D

Dydo

03.09.20
16:40

Абе предизвиках аз нещата с т,ва заглавие на дневника :-) Идеята бе нещо като: ритник отзад, та малко да се усетя и да се стегна. А то какво излезе :-)
Може би ще трябва да го преименувам на “плесник по мишниците и бедрата”, да видим ко ша стане :-)

Dydo

03.09.20
20:16

03.09.2020 г.

Тяга-5х60, 70, 80, 2х90, 1х100, 110, 120, 130;
Лег-5х40, 60, 3х80, 1х90, 3х95, 8х80;
Вертикална машина за гръб-3х10.

Лафа си е лаф, ама трябваше и днес да отметна нещо, че поне до вторник живот и здраве е много вероятно да не тренирам въобще, тъй като събота пътувам, а в хотела май няма подходящ фитнес. От друга страна във вторник се очаква да се прибера по-късно и не знам ще мога ли да отскоча до залата и после да тренирам пак в четвъртък и неделя, та да си изпълня трите трена от схемата за седмицата с поне ден почивка по между им. При всички случаи е много вероятно схемата да се прецака и за другата седмица, ако не мога да тренирам вторника, защото пък в петък фъскаме при тъщата. Другият вариант е просто като мога отивам и всеки следващ възможен ден си карам каквото се пада да правя.
Пф....абе кой го интересува кога мога и кога не мога да тренирам 😂 Та въобще не знам защо изписах толкова глупости. Ама хайде, няма да трия.

Dydo

06.09.20
12:17

Тц, тц, тц. В хотелчето фитнес няма....не само неподходящ, никакъв няма. Но пък от всичко друго съм доволен, даже и чадъри и шезлонги си има към хотела на плажа, които влизат в цената.
Юли месец като бях пак на Слънчака имаше хора, но 50% поне от чадърите и шезлонгите бяха празни. Сега един свободен не видях, всичко е фуул, а сме септември. Да не говоря за трафика по магистралата, не помня такъв и в пика на сезона юли и август, когато не е имало Сov19. Говоря за едно 10-12 г. назад. Де да знам, може хората да са отложили почивките за септември, уикенд е все пак и т.н. Но в самия курорт по улиците не е меле, много сергии не работят...абе било е много по-гъсто, доста от които хора са били чужденци. Но все пак говоря за българите, които се насочиха към морето по това време.

Dydo

08.09.20
21:10

08.09.2020 г.

Клек-5х40, 50, 60, 70, 80;
Лег-5х45, 55, 70, 80, 90;
Гребане-5х45, 55, 65, 75, 85.

Стартирах си отново 6-та седмица от програмата, т.е. повторих първата тренировка от нея. На фона на пиянството 3 дена, шофиране от Слънчака до София и факта, че и след по-малко от един час след прибиране вече бях в залата, тренировката мина идеално.
Иначе днес вече плажа бе доста празен, което е разбираемо.
От утре живот и здраве-на бач.

Dydo

10.09.20
20:01

10.09.2020 г.

Пф, днес по една или друга причина, пак шавнах от протокола. Викам какво да правя, та малко в стил Винс Жиронда:

Тесен лег - 6х6х60 през 20 сек.
Пуш даун на скрипец -6х6 през 15 сек.
Чуково едновременно с двете ръце-6х6х15 през 15 сек.
Скотово на машина-6х6 през 15 сек.
Хакен клек на машина -6х6 през 15 сек.
Пауър скуат машина-6х6 през 15 сек.

Т,вай 😎

11.09.20
23:36

5х5 ли изпълняваш по принцип, че виждам правиш и единици или много повторения в някои упражнения след видимо 5х5 ?Модифицирал си на по теб  или ?

Мнението беше редактирано от XXL на 11.09.20 23:38.

Dydo

12.09.20
07:18

Махни я тая последната тренировка. Иначе е в 5х5, до най тежка петица на клек, лег, гребане, тяга, раменна. Имаш по-тежки дни, някъде клека е по-лек и общо взето качвам по 5 кг. на 2 седмици, тъй като оригинала е май на седмица, ама е по 5 либри. Зададох си по-ниски максове и програмата сама си го сметна. Явно като е “видяла” максовете се е усетила, че е за кила, а не либри и ме е разтегнала на двуседмична база 😂 Харесвам нещата да са ми разписани, че на усет не се оправям, а и така имаш амбицията да изпълниш зададеното. Иначе имам чат пат някъде повече бройки на нещо или сингли, ама е отклоняване, а и след като съм си изпълнил основната задача.
Ще видя, тръгнах някъде осезаемо по-леко и ще натискам до където стигна. Таблицата е за 12 седмици сметнато, но ако ги мина, задавам новите максове и продължавам.

Мнението беше редактирано от Dydo на 12.09.20 08:21.

Dydo

15.09.20
20:35

12.09.2020 г.

Клек-5х40, 50, 60, 60;
Раменна - 5х30, 40, 45, 50;
Тяга-5х70, 80, 100, 115;

15.09.2020 г.

Раменна - до 7х50, 10х40;
Тесен лег - 3х10х60;
Сгъване за бицепс с лост -3х10х30.

Dydo

17.09.20
20:18

17.09.2020 г.

Клек-10х1х90 - 8.30 мин.;
Лег - 10х1х95 -7.45 мин.;
Хоризонтално гребане на машина -3х10.

Като цяло леко. Тръгнах за Емом, ама се усетих, че много почивам на тия тежести, сила има и на последните 2-3 повторения сгъстих.
Иначе краката повече ги усетих няколко минути след края, как тръгнаха да се вдървяват, но ме отпусна скоро.

Храна до тук-1200 кк, от които над 80 гр. протеин, но предстои вечеря-свинско, пилешко, салата, т.е. няма да мина 2000 кк. Десерти и алкохол-тц.

Добавки: магнезий, трибестан, колаген комплекс, пудра след зала.

Мнението беше редактирано от Dydo на 17.09.20 20:24.

Dydo

19.09.20
17:47

19.09.2020 г.

Раменна - 5х1х52.5 през 20 сек., три пъти с 3 мин. почивка между клъстерите;
Разтваряне встрани с дъмбели-12х10, 2х8х15;
Френско над глава със Z лост-3х8х30;
Пушдаун-3х15;
Малко раменни ротации с гирички.

Реално първият клъстер бе 3х1х55 и 2х1х52.5, но нямаше да го бъде ако исках да спазя времето от 20 сек. и да направя 3 клъстера, та свалих малко. Хубаво, че мернах едно чифтче от по 1.25 кг. и си го придърпах.
Свалил съм доста въглените, та енергията може и да е паднала.

Добавки: магнезий, колаген комплекс, трибестан, пудра след зала.

Десерти и алкохол-йок. Цигарите и те заминават в най-скоро време.....уж. Нещо не ми се и пие много, а десерти освен плодове, не съм ял. Даже четвъртъка и петъка черпеха колеги и освен един айрян, друго не барнах. То другото бе алкохол, чипсове, десерти и торти. И някак не го чувствах като лишение, а се радвах, че казвам: брагодаря, но не 😎

Мнението беше редактирано от Dydo на 19.09.20 17:59.

Dydo

23.09.20
20:23

23.09.2020 г.

Клек-5х40, 50, 3х60, 70, 80, 1х90, 1х100, 10х60 /в някои от почивките правих изхвърляния от земя с две @20-общо 3х2/;
Лег- 12х40, 8х60, 5х70, 80, 3х90, 1х100, 12х60;
Горен скрипец широко -10х50, 60, 70;
Раменна на машина - 3х10х60;
Чуково -3х10х15 на ръка.

Не бях посещавал залата от 19-ти, че нещо кръвното ми правеше проблеми.  Спрях да пия и ей го, започнах кръвно да вдигам. Сигурно е абстинентен симптом. Днес бях по ок /но пак все още не в норма на систола/, ама отидох на зала и не съжалявам. Не напъвах много, реших да избримча едно фуул боди в тази ситуация и събрах приличен обем общо взето.

24.09.20
00:38

Приемаш ли някакви медикаменти за кръвното?

Dydo

24.09.20
07:35

казано от XXL на 24.09.20, 00:38:

Приемаш ли някакви медикаменти за кръвното?

Е та приемам, ама и с тях тц. Не знам, принципно като тръгне смяната на сезоните и съм зле 1 седмица и с лекарства.
Ще го преодолея пак, надявам се.

ПС.....нещо подочувам, че пак ще стегнат нещата-да не хлопнат кепенците и на залите.

Мнението беше редактирано от Dydo на 24.09.20 07:43.

24.09.20
07:53

казано от Dydo на 24.09.20, 07:35:

ПС.....нещо подочувам, че пак ще стегнат нещата-да не хлопнат кепенците и на залите.

Има една нелегална зала на един приятел и там ще тренирам ако се наложи да затворят фитнесите.Малко е спартанска, но ги има важните неща хаха

Dydo

26.09.20
19:03

26.09.2020 г.

Занимания, т.е. цъкане вкъщи:
- Изхвърляне от земя с @24 - 15х3+3 на ръка.

Утре евентуално ще ходя на зала, та днес да пораздвижа нещо.

Dydo

29.09.20
20:46

29.09.2020 г.

Вело - 10 мин.
Раменна - 5х25, 5х30, 3х40, 3х45, 7х50, 5х5х40;
Пушдаун-3х15;
Чуково - 3х15.

Трябва да намеря начин за някакво кардио. Хем да подобря аеробния капацитет, хем да е още малко енергоразход, но основната ми цел е да подобря еластичността на съдовете. Заниманията с тежести са ок за справяне с хипертонията в дългосрочен план, но същевременно съдовете губят своята еластичност, което пък не е ок при някакви скокове на налягането, което все някога може да се случи дори и при здрави хора.
Време за ежедневно ходене не мога да намеря, освен уикенда да се напъна и шляя напред назад за около час, но идва и зима. Иначе в залата пътечки и уреди колкото щеш, вкъщи един крострен имаме, ама с него си е тренировка за крака-ташак сглобка и творение.

Храна: държа около 1800-2200 кк през повечето дни, като протеина е поне 100 гр. на ден.
След 16.09 съм пил само две малки ракии и то на годишнината от сватбата с жената. Боря се уж с пороците, ама то вече не ми се и пие.

29.09.20
22:26

Как пък реши, че тежестите прецакват съдовете?

29.09.20
22:30

казано от Dydo на 29.09.20, 20:46:

Боря се уж с пороците, ама то вече не ми се и пие.

Не се оставяй на пороците да те победят в тази неравна борба и да те откажат от пиенето:)

Dydo

29.09.20
22:35

казано от nervak на 29.09.20, 22:26:

Как пък реши, че тежестите прецакват съдовете?

Ами на много места чета, че силовите тренировки ги заздравяват, но същевременно губят еластичността си в някаква степен. Не знам така ли е наистина. Някои отричат разбира се кардиото като необходимо, но много треньори пък препоръчват задължително да се прави. Дори само ходене да е.
Но пък хората дето правите интервали, хем силово тренирате, хем има и аеробен ефект, макар за кратко.....образно казано, не дословно. Та да не вземе някой да се закачи за думата 😎

казано от Brown Bomber на 29.09.20, 22:30:

Не се оставяй на пороците да те победят в тази неравна борба и да те откажат от пиенето:)

Мога и да не пия, макар и там да прекалявах редовно, обаче цигарите са ми страшна мъка със спирането им. Особено сутрин е “най-тежко” 😐

Мнението беше редактирано от Dydo на 29.09.20 22:43.

30.09.20
08:47

казано от Dydo на 29.09.20, 20:46:

Време за ежедневно ходене не мога да намеря

Ако коригираш това, според мен ще ти е най-полезно в дългосрочен план. Винаги могат да се намерят по 10-15 минути тук-там през деня. Час кардио на ден няма да отмени проблемите, които идват със заседяване през останалите 23.

Dydo

30.09.20
09:49

казано от Ivan на 30.09.20, 08:47:

Ако коригираш това, според мен ще ти е най-полезно в дългосрочен план. Винаги могат да се намерят по 10-15 минути тук-там през деня. Час кардио на ден няма да отмени проблемите, които идват със заседяване през останалите 23.


Ами работя на бюро от 09.00 до 17.00 кажи речи. Излизания почти нямам, но когато мога стоя прав и въртя напред-назад в офиса :-) Другият вариант е, да заеба колата и да слизам или се качвам с една спирка по-далеч на отиване и връщане от работа. Но ежедневието и организацията на семейството са ни такива, че реално без кола не мога. Мога след работа да навлека анцунга и ей така да пообикалям квартала-това е единственото решение през делничните дни. И поне сега докато е топло да ходя до залата пеша-някъде около километър ми е в посока.

30.09.20
11:11

Дидо и аз съм горе долу в твоето положение, на бюро през по-голямата част от деня. Дори от кола нямам нужда в ежедневието, всичко ми е на 4-5-6 минути от вкъщи. Обаче, успявам да направя средно 10к стъпки дневно, което май е някъде около “санитарния минимум” :D.
Все си намирам задачи, които изискват някакво придвижване (примерно далечния магазин за бира) и полека се натрупва.

Мнението беше редактирано от Splash на 30.09.20 11:16.

30.09.20
11:23

казано от Dydo на 29.09.20, 22:35:

Ами на много места чета, че силовите тренировки ги заздравяват, но същевременно губят еластичността си в някаква степен.

Е как хем ги заздравяват, хем пък губят еластичност? За един приятел питам :D

казано от Dydo на 29.09.20, 22:35:

Някои отричат разбира се кардиото като необходимо, но много треньори пък препоръчват задължително да се прави. Дори само ходене да е.

Необходимо за какво? Ходенето далеч не е кардио, освен ако не е с темпо, по пресечен терен и не е поне 2 часа плътно.

казано от Dydo на 29.09.20, 22:35:

Но пък хората дето правите интервали, хем силово тренирате, хем има и аеробен ефект, макар за кратко...

А бе много ги разбираш и ти интервалите...

казано от Dydo на 30.09.20, 09:49:

казано от Ivan на 30.09.20, 08:47:

Ако коригираш това, според мен ще ти е най-полезно в дългосрочен план. Винаги могат да се намерят по 10-15 минути тук-там през деня. Час кардио на ден няма да отмени проблемите, които идват със заседяване през останалите 23.


Ами работя на бюро от 09.00 до 17.00 кажи речи. Излизания почти нямам, но когато мога стоя прав и въртя напред-назад в офиса :-) Другият вариант е, да заеба колата и да слизам или се качвам с една спирка по-далеч на отиване и връщане от работа. Но ежедневието и организацията на семейството са ни такива, че реално без кола не мога. Мога след работа да навлека анцунга и ей така да пообикалям квартала-това е единственото решение през делничните дни. И поне сега докато е топло да ходя до залата пеша-някъде около километър ми е в посока.

Както си пообикаляш квартала , вземи едно въже за скачане и 2 * 5 минути интензивно, разтягаш и се прибираш а може и те пъва да започнеш :-) загрял си все пак защо да губиш ефекта ....

Dydo

30.09.20
11:35

Ах, Бат Сашо ..... викам случайно няма да видиш к,во е писано, а то пак ” за кафе” :-)
Просто споделям какво съм чел, както казах не твърдя, че е вярно. Има се предвид аналогията като със стоманата - по-здрава и твърда е, ама директно се чупи, а не се огъва.
Ама естествено, че не ги разбирам интервалите - нито съм ги правил, нито пък съм запознат с идеята. Знам само това, кожето е обсъждано тук.
Хм, като стана дума, в едно мнение от вчера казваш, че за сингли през 10 сек. тежестта трябва да е като за 5-ца с технически отказ....... и то като за начало! Това е някъде приблизително малко под 90 % от макса. Не е ли много бре дейба. Аз се чудя що на някои им причернява :-)

Мнението беше редактирано от Dydo на 30.09.20 11:48.

30.09.20
12:14

казано от Dydo на 30.09.20, 11:35:

Ах, Бат Сашо ..... викам случайно няма да видиш к,во е писано, а то пак ” за кафе” :-)

Ти се “дежурен по кафе” в тоя Форум :D

казано от Dydo на 30.09.20, 11:35:

Просто споделям какво съм чел, както казах не твърдя, че е вярно. Има се предвид аналогията като със стоманата - по-здрава и твърда е, ама директно се чупи, а не се огъва.

Кажи честно, аналогия със стомана и кръвоносни съдове...Закривай :D

казано от Dydo на 30.09.20, 11:35:

Хм, като стана дума, в едно мнение от вчера казваш, че за сингли през 10 сек. тежестта трябва да е като за 5-ца с технически отказ....... и то като за начало! Това е някъде приблизително малко под 90 % от макса. Не е ли много бре дейба. Аз се чудя що на някои им причернява :-)

Не като за начало, а с толкова се правят 10х1 през 10 секунди. Ако успееш да направиш чиста и стриктна 5-ца на една тежест, то тя ти е изпълнима в горния интервал. Което е доста под 90% от ПМ, по-скоро е около 80%.

Dydo

30.09.20
12:53

То ако аз не съм дежурен за кааве, кой :-)
За стоманата бе принципно сравнение, т.е. като засилваш качествата на едно нещо, е възможно да му отслабваш други, които уж са по-маловажни. Не казвам, че е лошо, но пак не разбрах, вярна ли е тезата, че силовото трениране втвърдява кръвоносните съдове или не. По пътя на логиката, колкото повече тренираш, толкова повече “ги разтягаш”, което пък те навежда на извода, че би следвало даже да подобряваш еластичността им. Защо твърдят масово обратното, не знам. Не съм лекар.

По отношение на интервалите също така помня, че за 2-ки използваш тежест, с която да направиш 8 повторения-пак май така чисти и с технически отказ на последното. За тройки не знам. Тези пък макс серии, които ги правят след до 2 мин. почивка гледам, че слагат по-тежко с около 20 % от тежестта за интервала. Иначе баш в началото, самите интервали се започват и по-леко или пък през повече секунди, или пък и двете-не знам точно със сигурност, по-скоро не помня. А състоянията предприпадък, потене, причерняване, доповръщане са предмет на отделен разговор :-)))))) Толкова знам по въпроса аз. Всъщност не те разпитвам, за да придобия още информация и да почвам и аз-да не си помислиш нещо. Споделям какво съм възприел от това, което виждам тук, а то със сигурност е писано и повече де, от колкото аз съм разбрал. Т,вай.

Мнението беше редактирано от Dydo на 30.09.20 12:57.

30.09.20
15:48

На стъпалата 1300 става добро кардио и горе като стигнеш 100 бърпи за финал, семейството те чака на кафето с колата и се прибирате.
Не би трябвало да отнеме повече от 30 минути.
Бърпитите по натам :)

Мнението беше редактирано от ISB на 30.09.20 15:49.

Dydo

30.09.20
16:03

Това за монумента над Шумен ли имаш предвид-далече ми е :-)

Dydo

03.10.20
14:05

03.10.2020 г.

Клек - 5х35, 45, 55, 3х60, 70, 8х80, 5х5х65;
Повдигане за прасец с щанга на гърба-3х30х60.
Пеша до залата и обратно - 2.5 км. общо.

Dydo

04.10.20
15:08

04.10.2020 г.

Лег-5х40, 5х45, 3х55, 3х65, 3х75, 8х85, 5х5х65;
Тяга-5х45, 5х60, 3х70, 3х80, 3х95, 8х105, 12х80;
Хоризонтална машина за гръб-5х10.

Dydo

06.10.20
20:29

06.10.2020 г.

Раменна-5×30, 5×40, 10×45, 5×10×30;
Набиране УХ със СТ -5×5.

06.10.20
20:34

казано от Dydo на 30.09.20, 16:03:

Това за монумента над Шумен ли имаш предвид-далече ми е :-)

Монумента да .
Стига бе човек то е Шумен не е Ню Йорк :) за 45 минути прекосяваш града пеша .

Dydo

06.10.20
20:51

казано от ISB на 06.10.20, 20:34:

казано от Dydo на 30.09.20, 16:03:

Това за монумента над Шумен ли имаш предвид-далече ми е :-)

Монумента да .
Стига бе човек то е Шумен не е Ню Йорк :) за 45 минути прекосяваш града пеша .

Имам чувството, че по някаква причина си мислиш, че съм от Шумен. Едва ли да тръгна от София до Шумен ще е най-оптималното, просто за да направя едно кардио катерейки стълби. Ок, за един път става, ако имам път натам, ама......😀

08.10.20
00:53

казано от Dydo на 06.10.20, 20:51:

казано от ISB на 06.10.20, 20:34:

казано от Dydo на 30.09.20, 16:03:

Това за монумента над Шумен ли имаш предвид-далече ми е :-)

Монумента да .
Стига бе човек то е Шумен не е Ню Йорк :) за 45 минути прекосяваш града пеша .

Имам чувството, че по някаква причина си мислиш, че съм от Шумен. Едва ли да тръгна от София до Шумен ще е най-оптималното, просто за да направя едно кардио катерейки стълби. Ок, за един път става, ако имам път натам, ама......😀[/quot

Опа грешка,не си ли от Шумен !! Еее ще ме прощаваш!!  Ми Черни Връх тогава :) с Весо за компания :)

08.10.20
10:06

По тази логика, добре че не живееш в Шамони, че щяха да те карат да изкачваш Монблан :)

Dydo

08.10.20
10:29

казано от Brown Bomber на 08.10.20, 10:06:

По тази логика, добре че не живееш в Шамони, че щяха да те карат да изкачваш Монблан :)

Ами горе долу в един 8 етажен блок има около 150 стълби. Това значи, че трябва да направя около 20 тигела само във възходяща посока, та да изравня с “3000” стълби. Постижимо е .......не, че ще го направя :-)

Мнението беше редактирано от Dydo на 08.10.20 10:30.

Dydo

08.10.20
20:34

08.10.2020 г.

Клек-9х5х55, 1х15х55, всичко през 50-60 сек., скоростно;
Лег-9х5х60, 1х16х60, всичко през 50-60 сек., скоростно;
Борческо въртене-3х10х10 на ръка.


Днес с малко по-ниска интензивност и по-голяма плътност. На последните серии спрях 2-3 преди отказа, че и започнаха блокажи, особено на клека. То иначе мога доста повече бройки, ама така с тез почивки е по-шибано. Пулс някъде около 110-115 макс.
Всъщност тежестите не ги избрах произволно, а има една програма на Чад Уесли Смит-Джугернаут и обърнатия Джугернаут, който всъщност пробвах-това е първата седмица с 10х5 с финален макс реп, после имаш 8х3 с по-тежко пак с финален макс реп, после някакви макс бройки с още по-тежко и т.н. Даже по програма се прави един лифт на ден, а не два, както аз процедирах, но си ме знаете, че мен обем с висока плътност не ме плаши 😀, та събрах схемата на двете движения в един ден.

Килата леко полеко падат, макар да не съм супер стриктен с храната, като вид, но се въртя около 2000-2100 кк, тук там около 2500, което някъде и ми е баланса.

Мнението беше редактирано от Dydo на 08.10.20 21:29.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1