Чики-Рики схематизиране

5х5…10х5…?Иска ми се да предположа какво следва :) Според мен до месец минаваш на германското чудо 10х10 :) Определено си експериментатор и на едно място не се задържаш...твоя дневник е единствения без каквато и да е монотонност!

Така е :-)
Сега ми се е набило в главата да пОчна и нЕкое друго олимпийско движение- палър сначове, клиън джеркове и т.н. 😂 Днес между другото пробвах това онова с празен лост, после с 40 кг., просто не го описах. Всъщност съвсем сериозно говоря. За чий ми е само тая сила, та сила на базовите, плажни мускулЕ и т.н. По-полезно според мен ще ми е да сваля малко мазно, да съм по-експлозивен и издръжлив. Пък аз ако сваля лайната, съм си хармоничен по природа и ще си изглеждам ок, дори с никакъв мускул повече отгоре. В момента е страшна борба с отказване на цигарите и начинът ми на трениране не ми е драма. Да има там някаква физ. активност.

И на мен са ми интересни напоследък тия движения, ама хич не са ми ясни, а и в нашата зала няма никой , който реално би могъл да ме научи на правилно изпълнение.

За чий ми е само тая сила, та сила на базовите, плажни мускулЕ и т.н. По-полезно според мен ще ми е да сваля малко мазно, да съм по-експлозивен и издръжлив.

Дидо, всеки път се заричам повече да не ти пиша в дневника, понеже във времето се е доказало, че ти съвети не искаш (или поне така изглежда - когато ти се даде, винаги имаш обяснение защо не е подходящо за теб). Обаче ... няма няма и напишеш нещо подобно и не се сдържам. Та ...
Какво пречи да сваляш мазнини, ставайки по-силен на базовите движения, по-експлозивен, а според зависи от протокола ти и по-издръжлив ?? В твоето положение може да стане съвсем спокойно - работните тежести са на ниво начинаещ (хайде без лега и греабнето - там минаваш някакви 100-110 кила и можеш да минеш за средно напреднал, ако има някакво такова условно разделение, но пак не е условие, което да пречи на целите ти).
За експлозивността - какво, няма да станеш по-епсплозивен от клекове, тяги и обръщания ли ? Лежанки, кофички и раменни преси също може да се изпълняват експлозивно, да се добавят ластици/вериги и да се изпълняват динамични и максимално скоростно.
За издръжливостта - двусети/трисети/кръгове/интервали, варианти бол ...

Така е :-)
Сега ми се е набило в главата да пОчна и нЕкое друго олимпийско движение- палър сначове, клиън джеркове и т.н. 😂 Днес между другото пробвах това онова с празен лост, после с 40 кг., просто не го описах. Всъщност съвсем сериозно говоря. За чий ми е само тая сила, та сила на базовите, плажни мускулЕ и т.н. По-полезно според мен ще ми е да сваля малко мазно, да съм по-експлозивен и издръжлив. Пък аз ако сваля лайната, съм си хармоничен по природа и ще си изглеждам ок, дори с никакъв мускул повече отгоре. В момента е страшна борба с отказване на цигарите и начинът ми на трениране не ми е драма. Да има там някаква физ. активност.

500 бърпита на ден и си там ! Без тежести, без зали без всичко излишно ...

Абе заучават се. От друга страна, особено на изхвърлянето ако е по-тежко, няма как да хвърлям или пускам по-хамалската щангата на пода. Поне не в тая зала, в която сега тренирам. Ще ги вкарам двете движения при другите, с по-лекичко и така.

500 бърпита на ден и си там ! Без тежести, без зали без всичко излишно ...

Сигурно е така, ама все на пак човек трябва и да му е приятно. А мен си ме кефи да превъртам по някоя тежест. Иначе бърпита и суингове с пудовки мога да си правя и вкъщи....а и щанга и дъмбели с тежести до 50 кг. имам. Ама далеч не го усещам същото.

Мотърхед, не пречи естествено да си силен и експлозивен. Просто исках да кажа, че за мен е по-добре да имаш и малко повече експлозивност и издържливост, от колкото само да си силен. Ей го, вчера бримчих с по-леко и повече обем и нито лакти, нито рамена или колене ме болят. Не знам също така кое е по-добре, да си по-силен на сингъл, но по-зле на 10-15 бройки или обратно.
ПС-ама могат естествено посочените неща да се тренират експлозивно, не съм казал друго.

Силата и експлоэивността приципно са си и свърэани - тежка щанга от покой потегля с прилагане на максимално усилие и експлоэивността е необходимост.
Дали ще е тяга, лег с пауэа, раменна преса, набиране, обръщане - все е необходимост, тръгваш ряэко и стегнато.
Иэдръжливостта е друг елемент, но с теэи движения се тренира чудесно, примери съм дал в предния пост.
Свалянето на маэнини смятам энаеш, че при теб си эависи иэцяло от хранителните навици и вредните такива, това няма да го коментираме.
С впечатлението, което съм останлл эа целите ти - подобряване на эдравето като цяло, това е най-прекия път.
Поэдрави.

Не знам също така кое е по-добре, да си по-силен на сингъл, но по-зле на 10-15 бройки или обратно.

Защо трябва да избираш, като може (и трябва) да си силен и на двете? Те даже не се бият взаимно като цели, а се допълват.

кое е по-добре, да си по-силен на сингъл, но по-зле на 10-15 бройки или обратно.

Дидо, ти кога стана як на сингли, че взе да мислиш и десетте-петнайсе бройки?

Що си мислиш, че 10-15 повторения на лека тежест са издръжливост?

Който и трибоец да хванеш, дето за тях всичко над 3 повторения е кардио, ще е по-як от тебе на каквито искаш тежести и повторения, че и по-експлозивен ще е.

Така е :-)
Всъщност съвсем сериозно говоря. За чий ми е само тая сила, та сила на базовите, плажни мускулЕ и т.н. По-полезно според мен ще ми е да сваля малко мазно, да съм по-експлозивен и издръжлив. ... Да има там някаква физ. активност.

Бе да ти кажа с тая сила на базовите, сега поддържам тегло на 3500-3600кал и вече няколко пъти ми се налага като се храня навън после да си дояждам, за да си стигна калориите и да съм на линия за следващата тренировка, че иначе почвам да свалям рязко. А даже не съм и кой знае колко силен, ако дърпах 300 за бройки и повече ще ям.

А даже не съм и кой знае колко силен,

Ти ли т,ва......с по 250-260 вече клекове :-)

Кръстев, то е ясно, че трибойците ще ме бият и на бройки. Но не винаги по-силния на сингъл е по-силен на повторения. Даже навремето е имало някакво състезание между някакъв як трибоец и Том Плац на сингъл клек и после бройки. Трибоецът го е бил на сингъл, обаче после като намалили тежестта Том Плац направо го е отвял при повечето повторения-23 срещу 11. Това само като пример, де да знам, може да е изключение. Знам само, че човек не бива да се ограничава само в ниски или само във високи, а да тренира и двете. Не казвам, че 10-15 повторения са издръжливост. Просто имах предвид, че може да се чувствам по-добре или да имам повече полза, ако примено напъна да клекна 10-15 пъти експлозивно близо до отказа, сравнено с това да се опитам да направя сингъл или двойка, пак така близо до отказа. Не е казано, че и в единия случай, а и в другия тежестите трябва да са леки. Просто да напъваш да покачваш тежестта и бързината при 10 ина повторения, вместо за 1-2. Пък ти си ги тренирай и ниските, но да не са ти приоритет. Ок, не е кардио, не е издръжливост и т.н. Това е целият смисъл на казаното от предните ми постове. Дали е по-добре, не знам-просто споделям, че ми харесва да тренирам и така.

За мен издръжливост е примерно поне 50повт. в серия на 45-55% то макса на движение.

За чий ми е само тая сила, та сила на базовите, плажни мускулЕ и т.н.

Експлозивността според теб от какво се получава? Кой ще е по-експлозивен - някой, който тренира обръщане с 60 кила, но не може да дръпне 140 тяга, или някой който дърпа 180 кила тяга, без да е правил обръщания? В залата се нагледах на “функционално” трениращи, дето нямат грам мускулчета и сила на основните движения.

Който и трибоец да хванеш, дето за тях всичко над 3 повторения е кардио, ще е по-як от тебе на каквито искаш тежести и повторения, че и по-експлозивен ще е.

То и трибойците не тренират само в диапазона до 1-3 повторения.

Но не винаги по-силния на сингъл е по-силен на повторения. Просто имах предвид, че може да се чувствам по-добре или да имам повече полза, ако примено напъна да клекна 10-15 пъти експлозивно близо до отказа, сравнено с това да се опитам да направя сингъл или двойка, пак така близо до отказа.

Или експлозивни тройки, далеч от отказа, но с максимална скорост.

За мен издръжливост е примерно поне 50повт. в серия на 45-55% то макса на движение.

Ехе, то това въобще виждал ли си го, камо ли да е често срещано при издържливи хора. Де да знам, възможно е според мен но ако максовете са ти по-ниски. Я хвани някой със 180-200 клек или лег, да клекне, съответно да избута 50 пъти 100 кг. Сигурно има такива, ама са доста рядко. Например Кръстев може и да ги клекне, щом кляка вече по 150 дваесе пъти :-)

Или експлозивни тройки, далеч от отказа, но с максимална скорост.

Абе всякакви схеми и протоколи има, варианти хиляди :-)

Не казвам, че 10-15 повторения са издръжливост. ... да клекна 10-15 пъти експлозивно близо до отказа

Ся последно издръжливост ли е, експлозивност ли е ? :D

Експлозивност с 10-15 повторения в серия, кажи честно ? Хмм, щангистите да вземат да зарежат тия 1-ци и 2-ки и да почнат яко 10-15 повторения, че да станат по-експлозивни :D

Кафенце взе ли тая сутрин?

Ся последно издръжливост ли е, експлозивност ли е ? :D
Експлозивност с 10-15 повторения в серия, кажи честно ? Хмм, щангистите да вземат да зарежат тия 1-ци и 2-ки и да почнат яко 10-15 повторения, че да станат по-експлозивни :D
Кафенце взе ли тая сутрин?

Явно не съм се изказал добре-не е естествено.
Ок, ще ти дам пример - клякаш примерно 5х10 или 10х5 през минута, лег по същия начин, пуш преса по същия начин, тяга 10х5 и тя така. Извърляния обаче в сингли, обръщания, тръстери-в сингли, може и тръстерите в повече бройки. За такъв тип трениране ти говорех. Сваляш тежестта, обаче обемът и плътността идва доста повече. Напъваш повече за експлозивност при олимпийските движения и така. Ей това е цялото, за което говорех. Дали е издръжливост, експлозивност, все тая.

За мен всичко над 5-10 повторения на клек и тяга е доста рисково, ако не си натрениран, защото техниката почва да се разваля.
Пък и клека в един момент можеш просто да си го избутваш, едва ли има голяма разлика между 10RM и 20RМ (специално за клека). То за това и при клек в 20 повторения се препоръчва тежест за 10ка.

За мен всичко над 5-10 повторения на клек и тяга е доста рисково, ако не си натрениран, защото техниката почва да се разваля.
Пък и клека в един момент можеш просто да си го избутваш, едва ли има голяма разлика между 10RM и 20RМ (специално за клека). То за това и при клек в 20 повторения се препоръчва тежест за 10ка.

Сигурно е така-ок, тягата за нея знаем, че след 5 тото уж вече определени връзки/мускуле и т.н. вече отслабват, особено ако е с по-тежко. Исках да кажа друго. Защо например да не се старая да правя 10х5 или 10х3 или подобни на клек или лег или преса, с по-висока плътност и увеличаване на тежестта и да прогресирам на тия протоколи, сравенно с рампи 1, 1 ,1 ,1, 1 и повишаване на тежестта за сингли. Само като пример. Ок, по втория начин може да стана по-силен за ниските.
В последно време усещам, че с малко по-голяма плътност, по-ниска интензивност и по-голям обем /разбирай двоен и троен при около 60 и 70 % интензивност, сравнено с други тренировки/ ми се отразява доста добре. Няма умора на другия ден, имам енергия, пак искам да тренирам, нищо не ме боли по стави и връзки и т.н. Предната тренировка дето се набирах за 5-ци, защото съм тежък и не мога много, вече 3 ти и 4 ти ден ме опъват ръцете и свивките.

За мен издръжливост е примерно поне 50повт. в серия на 45-55% то макса на движение.

Ехе, то това въобще виждал ли си го, камо ли да е често срещано при издържливи хора. Де да знам, възможно е според мен но ако максовете са ти по-ниски. Я хвани някой със 180-200 клек или лег, да клекне, съответно да избута 50 пъти 100 кг. Сигурно има такива, ама са доста рядко. Например Кръстев може и да ги клекне, щом кляка вече по 150 дваесе пъти :-)

Дидо познавам доста такива,то и за мен 50 повт в серия на клек и тяга на 50% от макса не са ми проблем,щот са ебси имаксовете))...кофи 50пот също))).

А трибойците универсални спортисти ли са или трите движения са универсални за всички спортове?

Дидо, ти пак почна с мускулЕ, “плътна” тренировка с ~1 мин почивки, сингли, експлозивност, издръжливост, след две мнения ще почнеш да фантазираш за състезания по натурален културизъм за ветерани, имам чувството, че зад тези мнения стои тинейджър.

имам чувството, че зад тези мнения стои тинейджър.

Вчера с колегите си коментираме за акъла на средна възраст и на стари години, та един колега каза колко вярна била поговорката, че старите хора са като малките деца :-)))))))))) Та и аз така-днес едно, утре друго, по- други ден трето. Днес е здраве, утре здраве и мускули, други ден олимпийски движения, по-други ден в ниски, във високи, с голяма плътност, с малка плътност, по-интензивно, по-леко, по-тежко, стил Дориян /Менцер, стил Арнолд, бутащи, дърпащи, антагонисти, синергисти ............ и една голяма боза във времето.
Та очевидно и аз съм станал като малките деца. Хвана нещо, въртя го въртя го и накрая го фЪрля някъде :-)))))))))))

ще почнеш да фантазираш за състезания по натурален културизъм за ветерани

Между другото това не е фантазия, а реално съм си го мислил-колкото и странно или смешно звучи в нечии уши, очи и др. Просто единствената гад която трябва да оправя е пушенето. Оправя ли го, ще ми е по-лесно и с диети и с други неща, защото психическата нагласа ми е друга. А сега си викам: пуша, пия /вече доста по-рядко/, съгрешавам с храните, та и затова не изпълнявам нещо по-дълго във времето и да имам цел, която да преследвам яростно.
И говоря за явяване, не за печелене на състезание. То натурално, а и на тая възраст без солидна основа през годините назад, де ти по-предно класиране ;-)

Петко К”
Експлозивността според теб от какво се получава? Кой ще е по-експлозивен - някой, който тренира обръщане с 60 кила, но не може да дръпне 140 тяга, или някой който дърпа 180 кила тяга, без да е правил обръщания?

Тук не мога да хвана, какво смяташ,ти :)

Ако,някой дърпа много кг. на тяга,не е сигурно,че ще обръща с много.
Точно това е разликата между трибойци и щангисти.

Ще ти издам една тайна - няма натурални културисти.

Ще ти издам една тайна - няма натурални културисти.

Я това го знам, мен жокер ми не требе :-) Ама те тия като ги гледам някои са бая хилави на тая възраст, други са доста ячки, та кой да знае-поне до подиума ще ме допуснат. Мога да се явя по-мазен, ама много по-обемен, за да компенсирам :-)))))))
Ще го измисля, има време ;-)

Ако ще се пускаш на състезания, нека са по трибой. Първо, че там има обективни правила за оценяване и имаш шанс за класиране, второ, че е по-здравословно и трето, това е реален спорт, а не гей порно.

Ако ще се пускаш на състезания, нека са по трибой. Първо, че там има обективни правила за оценяване и имаш шанс за класиране, второ, че е по-здравословно и трето, това е реален спорт, а не гей порно.

Крайно слаб съм за трибой. Нали един път писах, че ей така отворих да видя представянето на ветераните, с очакване на някакви мижави резултати, ама като видях клекове по над 250 кг. и тяги по 300 кг.......или около, говоря по спомен, набързо затворих сайтчето :-)))))))) Колкото и да тренирам, да спазвам всичко като схеми на трениране и хранене, със сигурност ще си подобря нещата значително, но пак ще съм далеч от резултатите на хора, които са си истински ветерани, т.е. те повечето цял живот са правили това или ако не е цял, имат едно 10-15 години сигурно тренировки. Само ще се излагам. То няма и да ме допуснат до състезанието сигурно :-)))))) И това не е пораженческо мислене, както веднъж определиха, а реална и обективна преценка, какво можеш и какво не можеш, до къде можеш и до къде не можеш да стигнеш.
Какъв ти трибой, аз сигурно тяга 150 не мога да дръпна. Последно дърпах 130 с малко аванс. За класическа говоря. Но пък тягата съм я правил, защото е полезна, не съм напъвал никога там сериозно или хайде, по-сериозно сравнено с другите движения, които пак са много зле като за трибой, а и не само. Но това нито ме отчайва, нито депресира, нито натъжава. Знам, че нивото ми не е високо на фона на хора които се занимават по-сериозно /не тези, които виждам в залата/залите/ -не съм в някаква заблуда, но пък си ходя с желание в залата. Даже днес, ако и жената иска да ходи /защото и тя изпусна много посещения, когато аз ходя/, ще отида с нея и ще пробвам изхвърляния и разни подобни, за които говорих. Че по план събота и неделя раменна и съответно тяга.

Е ако се сравняваш с елита си слаб, да. Аз имах предвид да почнеш с нещо по-аматьорско. Освен това, като гледам, ще ти е по-лесно да си вдигнеш тягата с 50 кила, от колкото да свалиш 30 кила мазно. За трибоя също ще трябва да свалиш няколко категории, за да си конкурентен, та и това ще ти е стимул да чистиш.

Е ако се сравняваш с елита си слаб, да. Аз имах предвид да почнеш с нещо по-аматьорско. Освен това, като гледам, ще ти е по-лесно да си вдигнеш тягата с 50 кила, от колкото да свалиш 30 кила мазно. За трибоя също ще трябва да свалиш няколко категории, за да си конкурентен, та и това ще ти е стимул да чистиш.

Сега пък за трибоец ли ме гласите :-) Благодаря, Петко, че въобще изразяваш мнение с наклон, да е възможно да ида на състезание по трибой, пък макар по-натам.
При мен вече нещата мисля така са опрели или са тръгнали да опират, че ща не ща трябва да поизчистя мазнините около корема най-вече. Като начало да падна под 100 кг. /вървя иначе в тая посока/, пък после леко леко до където стигна. Под 90 вече не знам.
Чичо Дидко трибоец ...... :-)
А и не се сравнявам с елита, гледам тук кой колко вдига. То пък може и от тук някои да са елит, не знам представянето на състезанията как е и по категории, за да сравня. Но пък бая хора печелят медали - Дени, Ivan, Херцога /който не влиза вече или рядко/, Мадбоя /и той се изгуби/ и сигурно доста други, извинявам се ако пропускам някой, но тези са ми се набивали в главата, а и защото повече им следя нещата по дневниците. Иначе в моите лъскави зали както съм казвал, минавам за от яките. Ехе пък тия над 40 г. Смешно е като го казвам, ама е така.

Силата и експлоэивността приципно са си и свърэани - тежка щанга от покой потегля с прилагане на максимално усилие и експлоэивността е необходимост.

Че са свързани - свързани са. Че са различни неща - различни са. Максималното усилие на пределена тежест не е експлозивност, тоест максимална мощност. Максимален въртящ момент е.

За мен издръжливост е примерно поне 50повт. в серия на 45-55% то макса на движение.

Ехе, то това въобще виждал ли си го, камо ли да е често срещано при издържливи хора. Де да знам, възможно е според мен но ако максовете са ти по-ниски. Я хвани някой със 180-200 клек или лег, да клекне, съответно да избута 50 пъти 100 кг.

Като гледам не сте и много наясно какво представлява точно тая “издръжливост”...

Като гледам не сте и много наясно какво представлява точно тая “издръжливост”...

Добре де, да можеш да вдигнеш във високи бройки не е издръжливост, ок. Говорехме принципно за бройки.
Аз от издръжливост сигурно не разбирам достатъчно, но да кажем Кросфита е нещо, при което тя се демонстрира и е необходима. Или пък някой от моята категория да го бия с лекота на борба, канадска, лостове, легжанка и т.н. :-)))))))) обаче да пренасяме нещо хамалската в рамките на 20 мин. примерно, направо ме смазва. Чак срам да те хване. Доста такива случаи съм имал като млад. И то хора, които не са били хамали, та да кажеш, че имат опит и знаят и как да мъкнат. Просто и те атлетични момчета, но значително по-слаби от мен в изброените неща.

Тръгнах да пиша какво е, подробно обяснено, ама си викам “А защо да го правя?”, та накратко - сбор от няколко неща е и е няколко вида.
А ти дето 3-4 години вече си губиш времето - виж Цветан за година и половина колко те е изпреварил и къде е на тегло, сила и издръжливост.

И на визия.

И на визия.

Чшшш, не съм се снимал скоро, внимавай ;-)

Иначе, то само Цветан ако ме е отвял ще е добре :-)

Силата и експлоэивността приципно са си и свърэани - тежка щанга от покой потегля с прилагане на максимално усилие и експлоэивността е необходимост.

Че са свързани - свързани са. Че са различни неща - различни са. Максималното усилие на пределена тежест не е експлозивност, тоест максимална мощност. Максимален въртящ момент е.

Различни неща са, естествено. Аз написах, че са взаимосвързани и експлозивността е необходимост за повдигане/задвижване на тежка щанга от покой, а не че максималното усилие е експлозивност.

Взаимосвързани са, да, но не експлозивността, тоест генерирането на маскимално ускорение/максимална мощност, а максималния въртящ момент е необходимото условие. Но при Дидо това е без значение, той не е вдигал достатъчно тежко, че да му се наложи това :D

максималния въртящ момент е необходимото условие. Но при Дидо това е без значение, той не е вдигал достатъчно тежко, че да му се наложи това :D

Винаги съм се чудил защо? А е видимо едър мъж и е повече от ясно , че ако напъне на тягата примерно , ще постигне едни прилични тежести, независимо че не е първа младост.

Абе аз имам брутални мощности и въртящи моменти, на косъм от разкъсвания на сухожилия, мускулни захващания и вадене на раменни, лакетни, коленни и тазобедрени стави. А вие не напъвал, та не напъвал 😎

максималния въртящ момент е необходимото условие. Но при Дидо това е без значение, той не е вдигал достатъчно тежко, че да му се наложи това :D

Винаги съм се чудил защо? А е видимо едър мъж и е повече от ясно , че ако напъне на тягата примерно , ще постигне едни прилични тежести, независимо че не е първа младост.

То пък как зависи дали си едър на тягата, или пък за каквото и да е друго движение за да си силен. Пък и това напъването не е за всеки.

максималния въртящ момент е необходимото условие. Но при Дидо това е без значение, той не е вдигал достатъчно тежко, че да му се наложи това :D

Винаги съм се чудил защо? А е видимо едър мъж и е повече от ясно , че ако напъне на тягата примерно , ще постигне едни прилични тежести, независимо че не е първа младост.

То пък как зависи дали си едър на тягата, или пък за каквото и да е друго движение за да си силен. Пък и това напъването не е за всеки.

Да, това да си дебел не е гаранция, че имаш потенциал да си силен 😂
А пък все се чудя, за чий трябва да напънеш примерно на тягата, а не на 5 метра въже, което да можеш да изкачиш без помощта на краката. Или да напънеш повече на клек, а не на скок от място 😀 Или на раменна, вместо способността ти да хвърлиш гюле по-далеч. Ок, едните движения помагат на другите и ги усилват, ако съчетаваш. Но кое е по-ценно. Да клекнеш или да дръпнеш 300 кила, обаче да не можеш един клон на едно дърво да изкачиш. Според мен един гимнастик или паркурец ....или дори брейкаджия много повече пренася уменията си в битието, сравнено с трибоец, културяга и подобни. За близо малко под 50 г. живот съм видял, че обикновено когато се е налагало, е било нужно да си бърз, издръжлив, гъвкав и жилав. Силен на последно място.