DydoFit

Трябва да дойда там.
Харесва ми.
А ще ти покажа лесен метод за височинната на Лега .

То пързалянето е по-лошото, както и ниските куки. Не е като да избуташ със зор и просто да оставиш назад. Трябва да съхраниш силата, за да спуснеш и оставиш. Скоро май и ти коментираше подобна история накъде.
Но днес бях сефте, ще свиквам ако въобще наблягам на хоризонт. лег с щанга. Може би кофи в стил за гърди и преса (или пуш) с щанга са по-добра опция за бутащи. Ако ще е свободни тежести.

Уффф нито,знаеш какво ще ти покажа..ама вече дрънкаш-ми пъндзай се .

Уффф нито,знаеш какво ще ти покажа..ама вече дрънкаш-ми пъндзай се .

Хаха, ми ела де-ще ми е приятно. Принципно говорех, че лега може да го елиминирам дори да е ок уреда. Със сигурност има пинизи, дето не ги знам.

25.03.2023 г.

Клек-5х30, 5х40, 3х50, 60, 70 и нещо ме наболя кръста;
Лег (сколасах го някак да не падна)-8х30, 8х40, 5х50, 5х60, 8-7-6х70;
Раменна с дъмбели седнал-8х16 (2х16), 8-7-6х18 (2х18);
Пушдаун с въже-8-7-6;
Разгъване да предно бедро-12, 11,10
Повдигане за прасец седнал-12,11,10.

Бутащ ден,за да мога да отида и утре. Тъста има РД, но не мисля да  пия много на обяд на суарето. Та привечер дърпания.

Аз лежанка правя на стойките за клек, взимам една пейка и си нагласям куките на каквато височина ми е удобно, щото в комерсиалните зали обикновено са много ниски.

Аз лежанка правя на стойките за клек, взимам една пейка и си нагласям куките на каквато височина ми е удобно, щото в комерсиалните зали обикновено са много ниски.

С това се справих някак, защото уреда е интересен-това /стойката/ на което стоят куките може да се мести напред назад /все едно се отделя от основата/, макар да създава усещане за нестабилност, ама държи. Сигурно е с тази цел, когато ти е ниско или високо. Иначе пейките са едни и същи-високи, тесни в раменете и с хлъзгава кожа. В старата зала и със старите лежанки бе почти невъзможно да тръгнеш наляво или дясно изваждайки щангата. А в тази и баланс да не се наклони на някъде трябва да осигурявам. Но ще свикна надявам се, до колкото и наблягам на лежанката.

Еми екстра, колкото по-трудно упражнението, повече мускулна маса влиза в употреба, стабилизации, а-у. То на широката пейка и баба може :D

Тези стойки са много яки и не е нужно някой да ти помага, ако видиш тежка щанга. Височината на пейката се решава с по един диск на под под краката, хлъзгавостта с една хавлия, а да е тясна, колко ще е тясна. На кривия... легаджия, лежанката му виновна. 😄

Ако е ниска куката,а хващаш раменен хват-аз лично повече от 110 не мога да извадя защото идва на много гадна точка на първоначално усилие.,

Тези стойки са много яки и не е нужно някой да ти помага, ако видиш тежка щанга. Височината на пейката се решава с по един диск на под под краката, хлъзгавостта с една хавлия, а да е тясна, колко ще е тясна. На кривия... легаджия, лежанката му виновна. 😄

- Аз винаги с хавлия тренирам по пейки и  въобще на уреди, където има облягане.
- Свикнал съм на такава ширина, където може въобще да не натискаш с краката, а и дори да ги вдигнеш, не залиташ. Години тренирах така, но ще свикна и с новото.

.

Няма как да буташ тежка щанга без да стъпваш на пода, освен ако не си станал много силен и да ти е спомагателно упражнение. Адашът, за който споменах в дневника ми, че ме посъветва за лежанката ми каза, цитирам “лежанка се бута с крака”, а той бута 220 с пауза, всъщност той бута само с пауза.

Жената ме снима, хвана ме накрая и затова е толкоз кратко. Шкембака излиза щото правих нещо като мост. Всъщност и без мост, по-удобно ми идва лоста да слиза под гърдите-върху слънчевия сплит. Бе бутам кат лифтер, не кат културяга :-)

Стойката на височина изглежда като да ти е екстра, ама това шкембе, защо така излиза майка му стара и скапана стойка :)

Стойката на височина изглежда като да ти е екстра, ама това шкембе, защо така излиза майка му стара и скапана стойка :)

Е щеше да е още по ок, ако е почти на височината на изпънатите ръце, та да не пестя сила за оставяне. Ама така или иначе не вдигам до отказ и не е проблем. Пък ако ще се шиба за макс, се предполага, че ще има по няколко спотъра на страна /щото ще е много тежко/........:-)
Нали казах за шкембето-от моста е.
Мани майтапа, наедрях горе, както и на корем и всички блузи ми ги дърпа нагоре. От толкоз много дрехи, които ми стигаха до ципа на дънките и сигурно половината и не нося, сега е зор да намеря нещо, което да ми е ок.
Иначе сутринта мерих лява ръка 44 см. студена, но на макс възможно сгъната де, за да надуе. После стъпих на кантара и разбрах причината за този растеж.

Ако е ниска куката,а хващаш раменен хват-аз лично повече от 110 не мога да извадя защото идва на много гадна точка на първоначално усилие.,

Аз лично имам чувството, че ще ми изскочат раменете на такива стойки :D

Еми екстра, колкото по-трудно упражнението, повече мускулна маса влиза в употреба, стабилизации, а-у. То на широката пейка и баба може :D

Allow me to disagree, колкото по-стабилен си -> толкова повече ще можеш да буташ -> ще влезе в употреба повече мускул.
По твоята логика, за макс мускул не трябва ли всички да клякат на bosu-ball 🤔

В случая на Дидо едва ли му е чак такава драма лежанката, но се включвам да уточня за генералния принцип

дублиран, за триене

Еми екстра, колкото по-трудно упражнението, повече мускулна маса влиза в употреба, стабилизации, а-у. То на широката пейка и баба може :D

Allow me to disagree, колкото по-стабилен си -> толкова повече ще можеш да буташ -> ще влезе в употреба повече мускул.
По твоята логика, за макс мускул не трябва ли всички да клякат на bosu-ball 🤔

В случая на Дидо едва ли му е чак такава драма лежанката, но се включвам да уточня за генералния принцип

Прочети пак какво съм написал.

То там уреда е такъв, та каквото е-такова. Ще се настройвам по условията.
Я да питам. Защо ми качва клиповете с толкова лошо качество. Понякога е ок, понякога не, а не е снимано по-различно. Качвам си също както си качвам. Имало е случаи в началото е кофти и после явно си го обработва и се оправя.

ПС.....сега зуумнах на телефона и видях, че самият клип си е кофти качество. Тя жената нещо набързо ме хвана и после ми го прати. И явно не е могло даже и фокус да направи.

Зависи през каква платформа и как ти го е изпратила, повечето свалят качеството и компресират за да намалят размера, инак и най-простите телефони вече снимат full HD, 4K, и т.н.

Като са кофти лежанките/пейките, защо не правите лег на пода (флор преса) - широко,стабилно,няма мърдане 😃

Стойката на височина изглежда като да ти е екстра, ама това шкембе, защо така излиза майка му стара и скапана стойка :)

Това донякъде обяснява защо никой не качва клип от пендлей гребане, дейба :))

Заради шкембе до колене или голям задник ?😀

Като са кофти лежанките/пейките, защо не правите лег на пода (флор преса) - широко,стабилно,няма мърдане 😃

Предполагам защото са в зала, аз сега точно това правя вкъщи, понеже нямам лежанка, но пък имам дъмбели.

Стойката на височина изглежда като да ти е екстра, ама това шкембе, защо така излиза майка му стара и скапана стойка :)

Това донякъде обяснява защо никой не качва клип от пендлей гребане, дейба :))

Това е защото всички носят къси и тесни тениски. Взимате 2 размера по-големи и няма нищо да излиза :).

27.03.2023 г.

Хоризонтална машина за гръб-8,7,6х70;
Латпулдаун-8,7,6х68.3;
Бицепсово с Дъмбели-8,7,6х12 (12+12)
Повдигане за трапец на машина-1х12;
Сгъване за задно бедро седнал-12,11,10;
5 мин пътечка и проби на разни кардио машини.

Днес виках да пробвам тягица, то един още от 18.30 почваше и чак до сега-19.43 ч. Какво бе това чудо, не знам.

28.03.2023 г.

Горен лег-12х40, 2х10х50, 8х60;
Хоризонтална машина за гърди, легнал- 3х12;
Разгъване с въже за трицепс-2х15
Скулкрушър-1х15;
Разни проби с пудувки накрая.

Отидох със съвсем друга идея, ама като бяха взели всички пудовки за някакво групово, тъй стана.
Даже още съм в залата,че чакам жената да й приключи нейното групово.

30.03.2023 г.

Румънска-5х40, 2х5х60;
Горен лег-5х40, 2х5х50;
Латпулдаун-1х5х59, 2х5х66;
Клек-5х40, 2х5х50 ( не бе по схемата, ама...)
Суинг-1х20 с КБ16;
Повдигане на крака от вис-1х10.

Свежо. Но не бе тежко, а за често ще видим. Жената плътно записа часове по групови от понеделник до петък, т.е всеки ден. Та ако тя ходи ще я придружавам, ама се чудя какво да тренирам. Мога да разцепя кат културист по група-две на ден, за 4-5 дни, ама трябва да напъвам, но няма да мога да се възстановявам. Дори и за 4 дни седмично. Или тежко, често и свежо ежедневно или ако е по-тежко, трябва по движение на ден и наистина нищо друго.
Да ходя пък някои дни само за кардио....тц, абсурд. Иначе така става-3 силови и 2 кардио.

3 силови с едни и същи движения и кардио за 30-40 минути на 120-140 пулс.
Клек-Лежанка-Набиране
Клек-Раменна преса-Набиране
3-5 на 75 % от макса
На кардиото за да не ти доскучае на всеки 5-6 минути слизаш и правиш 10 клека+10 лицеви опори или суинг каквото искащ, само си дръж пулса в тези граници.
Кардиото в дните без силова .
От тия машини полза няма,ще те направят по-слаб.

Това е мое мнение не ти го налагам

Ами това което правих днес е по една система на Дан Джон-Лесна сила (не, че съм започнал поредната схема, просто цъкнах каквото ми е кеф). Има различни варианти, но ей го един от тях, малко пипнат тук там от мен,но идеята си стои:

И ти ли с тоя ш...бан английски.

И ти ли с тоя ш...бан английски.

За по-лесно го копнах.
Иначе от снимката-тяга от нивото на коленете от стойка (аз врътнах румънска), горен лег, асистирано набиране, но може скрипец, суинг и колелце. (аз направих повдигане на крака от стенд).
Даже не описах малко сначове с КБ 20 -6, 7 на страна и една проба с колелцето от колене.

Дидо, от дневника ти научавам много повече от колкото ти.
Някак умееш да провокираш участието на хора чийто съвети са важни за мен,за което ти благодаря.
Жалко ,че за теб файда няма,но такъв е живота..:)

Някак умееш да провокираш участието на хора чийто съвети са важни за мен,за което ти благодаря.

Моля, за нищо:-)

31.03.2023 г.

Лег-2х5х40, 5х60, 70, 80, 3х85, 1х80;
Гребане на хоризонтална машина-две серии едностранно и една с широк хват, общо 3х12;
Клек-5х30, 40, 50, 60, 60, 3х1х80;
Пътечка-20 мин. на някаква програма дето редува скорост 6.1 с наклон и после по-лежерно и на равно.

Доволен съм от днешния ден като цяло, имаше енергия, макар и вчера да засягах някои от МГ,  това да ми е 4-ти трен за седмицата и възстановяването ми да не е на ниво.
На лежанката сложих по един диск под краката, ама пак е кофти заради ширината на пейката. Но това е положението. Възпира ме, но ще го свиквам.
На клека пробвах разни постановки, но каквото и да пробвам, лега дори при кофтито пейка, дето още не смея да напъна ми е по-силен.
Никога през живота си не бях отделял 20 мин. за пътека или поне не помня. 10-12 мин. пряко сили.
Утре може да завъртя някоя тяга-дали с щанга или с трап-бар още го мисля. Абе очертава се треновете да са чести.

02.04.2023 г.

Лег-5х50, 5х60, 12х70;
Гребане на хоризонтална машина УХ тясно-10, 10, 12;
Разгъване за трицепс на скрипец-15, 15, 10;
Трап бар тяга високи дръжки-5х80, 1х120, 1х130;
Някакви кардио уреди-колела, катереници и т.н за около 5 мин.

На трапа са доста грапави дръжките, а не си бях взел ръкавиците, т.е. не ми се ходеше до съблекалнята. Иначе можеше повече бройки тук там. Нищо,това ще е в деня за трап-бар. Днес само проби, за да видя що годе от къде да построя схемата.

Не искам да обиждам мъжете, които ползват ръкавици във фитнеса, знам че има няколко тук, но все пак...
Дидо, да не си пианист? 😆

Не искам да обиждам мъжете, които ползват ръкавици във фитнеса, знам че има няколко тук, но все пак...
Дидо, да не си пианист? 😆

Като казвам грапаво, разбирай много грапаво. Уреда е нов, но грапавината му не е като тази на нов лост. От какъв зор да ми съсипе ръцете и хем да ме боли, хем да ме ограничава за редица движения, в частност тягата с трапа. А дланите ми не са като да кажеш, че не тренирам дърпащи, т.е. като на пианист :-)

Опссс......забравих да опиша храненето след трен. Туй от снимката плюс един айрян 500 мл.

Я като се заговорихме за пианисти и ползваните от тях ръкавици, да питам нещо.
Чета разнородни съвети относно ползването на наколенки/бинтове при клек. Едни изразяват мнение, че винаги трябвало да се кляка с наколенки / бинтове, дори при загряващите серии, дори и да нямаш проблем с колената. Други пък застъпват тезата, че се слагат само при наличие на болка и т.н.
Мен при самият клек колената не ме болят, по-скоро напоследък имам леки болки в ежедневието когато клякам. Но наистина много леки-така някак около капачката, в горната ѝ част. Когато си сгъвам и разгъвам крака /както сега на стола, докато пиша/, не ме болят.
Някаква препоръка!