Минимализъм - 80/20

Малко сначове с КБ12, 16, 20

“Малко” е субективно възприемане на нещата, може да значи много неща ?!

🤣🤣🤣🤣🤣......с моите камъни по......
По около 2-3 серии в по 5 броя.

Ех, аэ реших, че са едни бърэи 150-200 снача, а то сега ... 😄😄

Ех, аэ реших, че са едни бърэи 150-200 снача, а то сега ... 😄😄

E, все пак предния ден натоварих задната верига и раменете, плюс което преди това бримчих разни неща.
Пф, то ако аз направя 200 снача, например с 20 кг. ще го отнеса към сериозна тренировка и ще е най-горе в описанието. Ще е болд, италик и подчертано :-)

Да ги беше направил дори и с 16-ка, щеше да повишиш ефективността ( здравните ползи) на тренировката в пъти.
Всъщност не си писал скоро как върви свалянето на килограми ?

Всъщност не си писал скоро как върви свалянето на килограми ?

Не върви, не мога да контролирам алкохола и храната. Вчера бях почти 115 кг.
И пак ме удари в задника тая тяга, след лашкането /разбирай сначовете/ също усещам дискомфорт. При хоризонталната лежанка също го има това, при пресата с щанга също, но доста по-малко при тези две движения. Ща не ща, яд не яд, ще трябва да се съобразявам с тези неща. Аз поради тази причина бримча и на машини, не е за друго. Да не говоря, че съм с 8 диоптъра късогледство плюс трофична дупка около ретината на едното око. Валсалвата е кажи речи е напълно непрепоръчителна, при което би трябвало тяга, клек и раменна да отпаднат автоматично. Но въпреки всички тези рискове, аз продължавам. Щото нали се чувствам ок, ама те белите стават винаги, когато уж си ок. И затова се ядосвам, когато някой каже: ами не натискаш.
Не се оплаквам, просто излагам фактите.

Щом не можеш да контролираш храната, ще трябва да увеличиш енергоразхода 🙂 Друго не се сещам.
Но, определено трябва да свалиш килограми,щом имаш такива проблеми с очите! Поне кръвно няма да имаш, което е проблем в случая.

Пробвай да обърнеш реда на дишане при бутащите упражнения . И не,не се ебавам изобщо! В началото ще ти е странно и ще трябва да го правиш съзнателно. Така може да си правиш клек,тяга, раменна, лежанка и т.н.
Опитай и ще усетиш разликата.
При снача със сигурност дишаш неправилно,щом има проблем! Там изобщо не се задържа дъха.

Отделно денем ставай от стола на всеки 30-40 мин. и стягай глутеуса ( задника 😉) по 15-20 пъти , да се раздвижи кръвта там. Постой прав, колкото е възможно.

Дидо и аз имам проблем с контролирането на храненето и приемам много излишни калории. Затова и се стремя да ходя колкото се може повече пеша и общо взето се стремя да имам възможно повече движение и като цяло да съм по- активен ежедневно.  При мен има положителен ефект и то не само по отношение на теглото. Примерно ако живееш и/или работиш в сграда с асансьор и ако го ползваш, може да пробваш да ползваш само стълбището и примерно на места, които посещаваш с автомобил и имаш възможност да посещаваш пеш, можеш да започнеш да ги посещаваш пеш. Така може ще вкараш повече активност в ежедневните дейности и то без да ти отнема допълнително или поне не много допълнително време.

Иво, никога не задържам дъха при пудовките, както е при щангите. Мисля при движенията съм ок от към дишане. При снача издишам нагоре и когато гирята е на върха идва това “псссъ”. От друга страна не съм от тия дето издуват бузите и вената на челото. Не усещам напъване в главата при никое упражнение като тяга, клек, преси, дори и със задържане на дъха, но това не значи, че няма риск. Това по отношение на очите. По отношение на задника /където при тежките движения не трябва да задържаш дъха/, и да задържам, и да не задържам, когато напрежението е голямо си усещам понякога дискомфорт. При пудовките, особено суинга няма значение как дишам, самото експлозивно лашкане в тазобедрената става го предизвиква. Абе всичко бе затихнало за доста дълъг период, дори след клякане с щанга. Тръгна сега веднага след тягата. Под тръгна разбирай леко кървене при изхождане, няма болки и драми, а само усещане, че нещо не е на 100%.
Ванка, аз самото основно хранене като количество мога да го контролирам. Не мога да се справя с пиенето и десертите, които са чести. Но калориите от там са много.
Абе боря се.

Оня ден се разправях с един същия...не можел без десерти...шоколади...и тн.
Ми хубаво бе,вземи си протеинови шоколадови барчета....има всякакви....от 2 до 7 лв...чудни...почти без разлика от шоколада...с брауни,с маскарпоне,с чийзкейк...с какво ли не.Има бисквити,бишкоти,кроасани протеинови...
Яж от тях....колко да изядеш?
Има със захар,има без захар....но при всички случаи са с по малко калории.
Аз си правя бисквити с банан,протеин,какао и овесени трици....ям на корем ако ми се прияде...и не се развалят .
За пиенето...нищо не казвам)))

За пиенето...нищо не казвам)))

То от там иде всичко. Обикновено се посяга на шоколади и т.н., когато вече съм употребил.

Не,не е виновно пиенето! Нито сладкото!
А, това че нямаш достатъчно движение. Ей това е истината.
Уж всичко ти е ясно, получи и достатъчно съвети,а целта ти е....все по-далеч и недостижима.... Що така?

Отделно - пусни си едни изследвания на хормоните. Никой не те кара да показваш резултатите. Може и там да има нещо скрито.
Знам, че и за това сега ще извадиш обяснения от Сф до Шумен.

Не,не е виновно пиенето! Нито сладкото!
А, това че нямаш достатъчно движение. Ей това е истината.
Уж всичко ти е ясно, получи и достатъчно съвети,а целта ти е....все по-далеч и недостижима.... Що така?

Отделно - пусни си едни изследвания на хормоните. Никой не те кара да показваш резултатите. Може и там да има нещо скрито.
Знам, че и за това сега ще извадиш обяснения от Сф до Шумен.

Аз  реално не изглеждам като за тия кила, не пуфкам и пафкам като вървя или катеря нормално, не чувствам възпиране за нещо в ежедневието, ама килата чисто статистически са си много. Хора на моя ръст и по-леки с около 10 а дори и повече кила са много по-топчести от мен и им е тежко.
Не го казвам като обяснения от Сф до Шумен, а може би това е и причината да не взимам нещата на сериозно.

ПС....актуално фото от преди минута 😀

С този разговор ще вземете да ме мотивирате да правя по 100 бърпита на ден/за месец да речем/, че да се установи емперично, щото Дидо така или иначе, няма да ги направи :))

Не знам как се намираш облечен в огледалото, но ако свалиш 15-20кг няма да се познаеш в лице. Не става с “рейки и мезета” работата, с пържени картофи “щото много ги обичаш” също, а с протеинови барове хич, от тях най-много да станеш 120кг 😅 Глад и кардио или яко вървене, инак няма да ти се получат нещата, тоест няма как да ти се получат. 😁

Повтаряте едни и същи неща за отслабването, които аз знам от години назад. Нямам нужда от съвети точно по това. Просто трябва постоянство от към хранене, което аз не прилагам. Лакомия, зависимости и т.н. Поне не пуша нормални цигари вече година и половина.
И да, глад му е майката......не гладуване като в Африка, но все ти се яде. Тия простотии как с определени хранения и вид храна (повечко протеин) си бил сит, макар в дефицит и всичко е точно, да ги прокламират на когото искат. Истината е, че все ще ти се яде, но трябва да спреш и търпиш. Прилагал съм го назад в годините и знам. Като студент например за около 4 месеца свалих 14 кг., от 97 на 83. Което прави под 4 кг. на месец, което пък прави под 1 кг. на седмица. Според предписанията и гурутата напълно нормално отслабване за този ръст и подобно тегло. Но постоянно бях гладен и мислех за храна.
Хох, одеве нямаше как да разделим едни палачинки да са по равно и аз викам, че ще апна една повече. Жената веднага у а. Но децата ме защитиха (нали и те билдъри), та казват (с намигване): ами тате е най-тежък, тренира и тялото му има нужда от най-много калории, за да е здрав и функционален🤣 Но не мина, жената апна оставащата палачинка 😀

, а с протеинови барове хич, от тях най-много да станеш 120кг 😅 Глад и кардио или яко вървене, инак няма да ти се получат нещата, тоест няма как да ти се получат. 😁

За баровете съм писал,само колкото да изместят леко фокуса от шоколада и сладкото вечер....120 кила..хм,аз трябва да съм 300 по тая логика с моите 3-4…на ден.
Тва кардио....не знам,едни по тежки тренировки са с далеч по голям енерго разход...и във времето даже.
Възстановяване ... глупости....като чета тренировките на повечето от нас....ако не ходехме на работа...можем и по две такива на ден да правим без зор.

За да има ефект от кардиото, трябва няколко часа след това да не ядеш. Иначе гориш калории, хапваш и връщаш калориите. Ако не ядеш, организмът така или иначе трябва да възстанови изгорените калории и го прави от собствени запаси. Няма универсална рецепта за отслабване. Дидо е прав - трябва воля, за да се контролира храненето. Без това не става.

Дидо, аз в момента отслабвам с около килограм на месец. Върви бавно, но пък ми дава време да си променя постепенно храненето без да изпускам контрола. Почти не съм променил приема на калории. Просто го събирам в рамките на 4-5 часа. И полека лека се опитвам да ям по-малко, което допълнително да засили скоростта на отлабване. Но при твоето тегло може би ще върви с по 2-2,5 кг на месец, не като при мен.

Но при твоето тегло може би ще върви с по 2-2,5 кг на месец, не като при мен.

То може, ама сметките трябва да са много тънки, ако е на месечна база. По-лесно ще е от баланса да махнеш около 500 кк и в началото ще сваляш около кило та и две на седмица. Поне при мен е така, когато съм го правил и при около 2100 кк на ден.
А иначе с ограничаване на калорийния прием ще отслабнеш на килограми дори нищо да не тренираш, по което не може да има никакъв спор. А тренировките са да запазиш колкото се може повече ММ, да си здрав и силен, и на финала да имаш и някакъв вид. Та тези неща с движението се свеждат единствено до здравословната полза, не са непременната предпоставка за отслабване, а просто спомагат същото. Колкото и да се движиш и тренираш, ако калорийният ти прием е в повече ще дебелееш. Както е казал Публий Корнелий Сципион Африкански: не можеш да надтренираш лошото хранене. Или пък друг го бе казал, няма значение :-)

Ако тренираш правилно,тялото ти само отхвърля вредните за него навици.
Много ми е било интересно ,как смятате калории.
Щот да ти излезе сметката ,храната трябва да е проста.
Ако пък е такава ,сметката ще ти излезе и без да смяташ калории:)

Много ми е било интересно ,как смятате калории. Щот да ти излезе сметката ,храната трябва да е проста.
Ако пък е такава ,сметката ще ти излезе и без да смяташ калории:)

Ами как, меря. Не съм педант, но ако не е манджа, мога да си измеря пържолата, картофите, доматите и краставиците. Хляба, яйцето, шунката.
Но си прав, че ако се храниш “чисто” и не се надуваш, без да искаш ще си в дефицит. Ето например ако изям за деня 600 гр. /по една 200 гр. пържола на всяко хранене, дори и на закуска/ печено пилешко от червено месо са ми под 1100 калории и 140 гр. протеин. Три варени яйца по 50 гр. 255 калории. И другото като сложиш отстрани домати, краставици, някой въглен в храненията и си под 2000 кк за деня. Но дори и само така да се храня, един добавен шоколад или вафла и 2-3 ракии, и отивам на 1000-1200 калории отгоре.

21.11.2023 г.

Обръщане и преса в малък обем, стълби до 1х1,2 с КБ24;
Бутане за гърди, вертикално за гръб, трицепс, бицепс, хак клек на машина, повдигане за прасец прав. Всичко до най-тежко 1х10-12, за прасец 1х15.
Бягаща пътечка 20 мин. с редуване на скоростта, до няколко пъти по 5.1, 5.6 и 6 км. в час.

Добавки: магнезий и трибестан.

23.11.2023 г.

Обръщане и преса-до 1х7 лява и 1х5 дясна ръка с КБ24. (още си има дискомфорт)

1 Обръщане и 1 пуш с КБ20 - във всеки 30 секунди смяна на ръцете. Общо 29.47 мин. и по 30 броя на ръка.

Тъй наречената алактична (антигликолитична)+ аеробна тренировка.

Добавки: обичайните.

21.11.2023 г.

Обръщане и преса в малък обем, стълби до 1х1,2 с КБ24;
Добавки: магнезий и трибестан.

С тея 1,2 стълби , ако нямаш асансъор не можеш се прибереш до вас баце Дидко. Вдигни малко стъпалата па върни после.

С тея 1,2 стълби , ако нямаш асансъор не можеш се прибереш до вас баце Дидко. Вдигни малко стъпалата па върни после.

То за деня и друго съм правил. Това първо. Второ, що се хвана изборно за част от конкретно занимание.
Трето: има програми с леки дни, където имаш само 3х1 и това е. Писани разбира се от хора, дето не знам дали си им 0.0001 от нивото по 100-балната🤣

Хванах се щото стълби от 1 до 2 е все едно само да го забелиш и да си го прибереш в гащите. Другото може да е ок де не съм го го заглеждал.
Незнаех , че в делоуд дните има стълби :D И не ми раздавай квалификации ако обичаш и то на хора само които си чел в интернет. Съвсем леко те избъзиках , ако си много отворен ела да потренираме заедно да видиш в кви проценти съм.

Хванах се щото стълби от 1 до 2 е все едно само да го забелиш и да си го прибереш в гащите. Другото може да е ок де не съм го го заглеждал.
Незнаех , че в делоуд дните има стълби :D

Не иде реч за делоуд. Не съм казвал, че и правя някаква конкретна програма. Какво, не мога ей така да хвана някое гюле и да направя нещо което в момента съм решил, наред с други неща 🤣

Съвсем леко те избъзиках , ако си много отворен ела да потренираме заедно да видиш в кви проценти съм.

Това, че си добър/силен в нещо не те прави добър треньор, в частност да имаш нивото да прецениш конкретния  човек и всичко около него в настоящия момент, за да му дадеш адекватна и оптимална препоръка. Просто се включваш и си даваш съвети, които работят или са работили за теб според твоето виждане.

Пак съм изтървал от на Дидо нещата. Относно сладкото, като шоколади и подобни, проблем е ... Има обаче един добър вариант, който може да се случи и е по-добър. Вместо да има такива неща вкъщи си вземи плодове... Колкото и странно да е, не е същото, но помага когато ти се прияде шоколад да кажем ..
Аз ти казах и преди, да дойдеш с мен на нещо леко да походиш по баир да видиш резултата какъв е ... Но ти не искаш ..

Иначе за пиенето ако някой има идея как се спира и с какво може да се замести да ми пише .. Аз досега не съм намерил еквивалент , а само мярка .. за пиенето мярката е важна .. но не виждам да има заместител ::) :)

25.11.2023 г.
Занимание вкъщи.

Обръщане с лек пуш с КБ20-1х5 ляво, с около минута почивка (понякога по-малко, а накрая и повече) и след това 1х5 дясно. Общо 7х1х5 на всяка ръка за 19.45 мин.

Клекове със СТ в 5-ци, размятани в по 3-5 серии за деня. До тук 21 серии, общо 105 клека. Ще гледам да ги врътна 200 поне до края на деня. Лесна и приятна работа.
Иначе яко пот при тренировки с плътност. 7-8 мин. след заниманието кръвно 122/77, пулс 75. Пулс след последния сет около 120.
Ей я мократа блузка.
Опс (т,ва за Бомбъра), ръкавиците са защото гирята е супер хлъзгава.

Какви са тези серии клек със СТ х 5, прави ги в серии х 50.
Мога да си представя колко са ти изнежени ръцете от ръкавиците.

Мога да си представя колко са ти изнежени ръцете от ръкавиците.

Някъде по средата са. Хем не ме дразни ако съм без, хем ми е по ок с тях за някои неща. Реално редувам в залата, ту с тях, ту без. Както дойде и зависи какво ще правя.
За клека.....това е просто цъкане разпръснато за деня. Не го приемам за тренировка. Ако направя няколко по 50, ще напиша:”Днес тренировка за крака” 🤣🤣🤣🤣🤣

Добре, доста безсмислено цъкане.
Тренираш от 30 години, а ползваш ръкавици, ламерско е, да знаеш.

И тоя сигурно е ламер 🤣 Щом най-големите го правят, какво остава за другите.
И не, не е само на тежките дърпания както се вижда, а си му е било постоянна практика

На това му се вика м а р к е т и н г  и  р е к л а м а! Наивно е да вярваш на “професионалистите”.

Сурови клипове на Рони, дето на ръкавиците се не види ни марка, ни нищо, колкото щеш. Пък отделно ако си рекламира, е друг въпрос.

Разбирам те, очевидно ръкавиците са единственото общо между теб и Рони Колман и държиш на тях. 😄

26.11.2023 г.

Обръщане и преси с КБ20-стълби 3х1,2,3;
Сначове в по някалко 5-ци с КБ12 и КБ16;
Пътечка-20 мин. по зададена програма с бавно и по-бързо.

Вчера тренвах същите неща в друг протокол, та да не пресоля манджата.
Утре рест.

Разбирам те, очевидно ръкавиците са единственото общо между теб и Рони Колман и държиш на тях. 😄

Хаххахахаха, тва е много яко

Разбирам те, очевидно ръкавиците са единственото общо между теб и Рони Колман и държиш на тях. 😄

Хаххахахаха, тва е много яко

Яко е, ама не е вЕрно. И двамата с Ронката сме родени през месец май 🤣🤣🤣🤣🤣

27.11.2023 г.

Мобилност.

28.11.2023 г.

Полулег-3х8х60;
Хоризонтално бутане на машина с плочки-3х10х59;
Драг сгъване на машина с плочки-1х8х45, 1х8х41;
Скотово на машина с плочки-2х8х32;
Крънч на машина с плочки-2х15х59;
Ротации за рамо с гирички 2 кг.-1х15 нагоре надолу, 1х15 към талото и навън.

С къси почивки, някъде почти до отказ. Брей, корема щеше да крампира на крънча.

Стегнах храната-пиене и десерти тотален аут. Пък и гледам да съм в дефицит. За 2 дни минус 1.2 кг. Не се напъвам за количества протеин- има месо във всяко хранене, а като цяло млечни, всякакви салати, картофи, ориз и бобови. Гледам въглените да са по-малко в чинията. Това е.

Хе, вчера ми излезна един спомен в сурат теФтера от преди 14 г.

Младеж :)