80/20

Темата е заключена.
Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

29.11.23
19:35

29.11.2023 г.

Рест и мръсен ден 🐽🐽🐽🐽🐽
Дейба!

Мнението беше редактирано от Dydo на 29.11.23 19:35.

29.11.23
20:14

Уиски с пържоли бях виждал , ма уиски с пица не.

29.11.23
20:27

След 20 години мръсно хранене направи два поредни дни чисто и вече почиваш с мръсен ден с пица хахахахаххахаха.

29.11.23
20:31

казано от Georgi Ivanov на 29.11.23, 20:14:

Уиски с пържоли бях виждал , ма уиски с пица не.

О, всичко с всичко комбинирам.

казано от Brown Bomber на 29.11.23, 20:27:

След 20 години мръсно хранене направи два поредни дни чисто и вече почиваш с мръсен ден с пица хахахахаххахаха.

Цял живот, не 20 г. Просто до няколко след казармата не наддавах чак до ниво дебел.

Мнението беше редактирано от Dydo на 29.11.23 20:33.

29.11.23
21:04

казано от Dydo на 29.11.23, 20:31:

казано от Georgi Ivanov на 29.11.23, 20:14:

Уиски с пържоли бях виждал , ма уиски с пица не.

О, всичко с всичко комбинирам.

казано от Brown Bomber на 29.11.23, 20:27:

След 20 години мръсно хранене направи два поредни дни чисто и вече почиваш с мръсен ден с пица хахахахаххахаха.

Цял живот, не 20 г. Просто до няколко след казармата не наддавах чак до ниво дебел.

Имаше един в казармата ядеше първо, второ и трето в една чиния и викаше - е да нямам цедка на гъза.

29.11.23
21:12

В столовата си имахме чиния за съответното ядене. Тоя що е ял в една, не знам. В един съд (купа, която вървеше със снаражението) ядяхме по занятията в гори и поля. Строй се: сипват супата. След 3-5 мин. изял не изял, строй се: сипват второто. Пак след същата пауза, строй се: десерта. И понеже някои бяха гнусливи да омесват в същата купа, а водата бе кът (квото е в манерката-това е), забърсваха със сняг купата.....зимата. Лято, пролет, есен някои прескачаха и само второ (основното) ядяха.
Аз к,ва служба съм видял. Като на война, само дето няма враг, който да гърми по теб.

Мнението беше редактирано от Dydo на 29.11.23 21:14.

29.11.23
21:14

казано от Dydo на 29.11.23, 21:12:

В столовата си имахме чиния за съответното ядене. Тоя що е ял в една, не знам.

Щото е прасе баце Дидо.

29.11.23
21:15

.

Мнението беше редактирано от Dydo на 29.11.23 21:15.

29.11.23
23:41

казано от Dydo на 29.11.23, 21:12:

Аз к,ва служба съм видял. Като на война, само дето няма враг, който да гърми по теб.

С автомат АК 47 , сумка с 4 бр. пълнителя с 30бр. патрони 7,62 х 39мм. ?

Каква казарма имаше едно време,то днешното пансион 😀

30.11.23
08:16

казано от Dydo на 29.11.23, 21:12:

Аз к,ва служба съм видял. Като на война, само дето няма враг, който да гърми по теб.

То това все едно, че тренираш само на машини 😂😂

30.11.23
09:04

Абе Дидо, как може да го пиеш тоя балантайнс ? Те вече гленливет и гленфидич и гренморанчи по обикновените не струват че станаха масови и ги развалиха, ти бухаш балантайнс ... Вярно че е класика, ама по едно време голям боклук беше, освен ако не сме пили менте де ... Сега пък може да е по-добро...  ?

30.11.23
09:34

казано от Гюлето на 29.11.23, 23:41:

С автомат АК 47 , сумка с 4 бр. пълнителя с 30бр. патрони 7,62 х 39мм. ?
Каква казарма имаше едно време,то днешното пансион 😀

Ние бяхме с 5.45, другото и при нас така с 4-те пълнителя, ама само при караул и на занятия, при които излизахме извън поделението. Мешка, плащ наметало, купи, манерки.

казано от Любомир на 30.11.23, 08:16:

То това все едно, че тренираш само на машини 😂😂

Е така е, ама си водехме стрелби и на дъжд и на сняг, и в окопи. Някои и частица от това не са видели. Първата отпуска ми бе на 5-тия месец, а имах приятели които си служеха по София и всяка събота и неделя гарнизон с преспиване.

казано от kaloyan на 30.11.23, 09:04:

Абе Дидо, как може да го пиеш тоя балантайнс ? Те вече гленливет и гленфидич и гренморанчи по обикновените не струват че станаха масови и ги развалиха, ти бухаш балантайнс ... Вярно че е класика, ама по едно време голям боклук беше, освен ако не сме пили менте де ... Сега пък може да е по-добро...  ?

Да ти кажа не правя разлика кой знае каква.......или почти никаква по отношение на удоволствието от поглъщането на течността. Е, по-хубавото се усеща, но ми е все тая. Балантайс, Джим Бим и подобни, както и разни намалени измишляци, които набарам в магазина ми влизат много добре на гърлото, стига да не е пълен боклук. Въпреки, че попийвам, в над 90% няма да разбера какъв вид уиски/скоч или бърбън пия в момента, макар да е от тия които съм пил. Може би само ще различа, дали е скоч или бърбън и с това приключвам. Та за мен няма никакъв смисъл да пия от посочените от теб марки, още повече, че при мен е било по-често и по малко повече, което означава няколко стотин и дори над хиляда лв. на месец за пиене :-)

30.11.23
10:48

Малко помощ- 30 кинта:

30.11.23
10:50

Абсолютно по същия начин съм и аз с пиенето 🙂
Едва ли ще различа конкретна марка ,а само дали е добре или менте.
Важно е да постигна вкусово задоволство и на другият ден да няма изненади. Не робувам на етикети и години.

Мнението беше редактирано от Гюлето на 30.11.23 10:56.

30.11.23
12:00

казано от nervak на 30.11.23, 10:48:

Малко помощ- 30 кинта:

Кобалт 60 няма ли, че изпадна до там...:D

30.11.23
13:32

казано от James Hinks на 30.11.23, 12:00:

казано от nervak на 30.11.23, 10:48:

Малко помощ- 30 кинта:

Кобалт 60 няма ли, че изпадна до там...:D

Чисто царевично е.... любопитство))))

30.11.23
16:46

Значи аз съм най- зле от всички ви .. Аз обичам да пия защото ми е вкусно и обичам и ракия хубава и хубаво уиски. :)

30.11.23
17:20

казано от kaloyan на 30.11.23, 16:46:

Значи аз съм най- зле от всички ви .. Аз обичам да пия защото ми е вкусно и обичам и ракия хубава и хубаво уиски. :)

То и на мен ми е хубаво, както написах.
Просто някои организми/тела имат по-голям спектър от видове и марки, от които да им е кеф.

01.12.23
21:02

01.12.2023 г.

Хоризонтално и вертикално дърпане на машини в 3х10-12;
Трицепс екстензия на машина-2х15;
Клек-2х5;
Снач с КБ-2х10 на ръка;
Пътечка-20 мин.

Кила на машини какво да пиша. То не, че и на клека си заслужава, но много леко го давах.

Добавки: Обичайните.

03.12.23
18:53

03.12.2023 г.

Лег-10х20, 30, 5х50, 60, 3х70, 3х3х80;
Клек ХБ-5х20, 30, 40, 3х50, 60, 3х3х70;
Гребане-8х60,70, 6х80, 3х90, 8,7,6х80;
Ротации с гирички 2 кг.-1х15.

Още има дискомфорт в рамото, но какво да се прави. Внимателно.

04.12.23
19:49

04.12.2023 г.

Почивка и възстановяване на мускулните разкъсвания и ЦНС 🤣

05.12.23
22:00

05.12.2023 г.

Полулег-15х20, 10х30, 8х40, 2х12х50;
Вертикално дърпане на машина с плочки-15х45, 10х63, 5х77, 2х12х81;
Сгъване за бицепс на Скот машина-15х27;
Сгъване на драг машина-2х12х32;
Хак клек на машина с дискове (броя и станцията)-15х57.6, 12х77.6, 2х12х97.6;
Повдигане за прасец прав машина с дискове (броя и станцията)-15х45.4, 2х15х60.4;
Пътечка-20 мин., програма с редуване на скорост 2.4-5, 5.6, няколко по 6.

Тръгнах от вкъщи уж да клякам, цял ден си викам как ще натискам в ниски, а то както често е там-заето пък и с чакащи. И хоризонталните лежанки така, и платформата и тя.  Та тренирах каквото мога. В повечето зали, в които ходя защото са ми удобни на практика е почти невъзможно да следваш строга програма по дни. А и не само. Доста пъти е свободно, но ако имаш например ден на клека, ден на лега и т.н. като нищо може и да изпуснеш трена или да откараш сумати време, докато се доредиш. За щастие, полулега който много заобичах и двете пейки за него почти винаги са празни, пейката за преса-също. Та поне това мога често да практикувам.
Иначе с рамото никакви ядове. Малко дискомфорт на по-широк хват и пускане до долу, но такъв какъвто принципно си го е имало в предната част на двете рамене, а не на болния участък (по усещане вътре в центъра) в дясното рамо.

Мнението беше редактирано от Dydo на 05.12.23 22:02.

08.12.23
20:12

08.12.2023 г.

Полулег-2х10х60;
Латпулдаун на скрипец, широк надхват-2х10х66;
Раменна с лост седнал и облегнат-2х10х40;
Сгъване за бицепс с дъмбели (2х15 кг.)-2х10;
Клек-2х12х40;
Повдигане на крака от стенд-2х15.

Днес Голдън сикс ей така за кеф, но малко по Дидковски.  Все пак съм 50 годишен  нЕАрнолд. Можех и повече някъде, но опипах почвата с тоя обем как ще е, но някъде можех да вкарам повече серии. Планувал бях лег, но заето. На клека ползвах щангата с която джиткаха 3-4 човека. Отделно чакаха по-ячки да почнат с по-тежко 🤣 Та набързо покляках да пораздвижа.
Иначе на въпроса, защо по тая програма е нямал упражнение за трицепс, Бацко казва, че лега и пресата дават необходимото. И му вярвам. Като се има предвид, че в оригинала е 3х10 лег и 4х10 преса три пъти седмично.

09.12.23
23:13

казано от Dydo на 08.12.23, 20:12:

Днес Голдън сикс ей така за кеф, но малко по Дидковски.  Все пак съм 50 годишен  нЕАрнолд.

Като 30-40 годишният нЕАрнолд по-различно ли беше? Тотална загуба на време според мен, но важното е да те кефи.

10.12.23
11:51

казано от Brown Bomber на 09.12.23, 23:13:

Като 30-40 годишният нЕАрнолд по-различно ли беше? Тотална загуба на време според мен, но важното е да те кефи.

Тренирах до 23-24 годишна възраст и после 100% пълна пауза до към 43 г. Та през 30-те нищо не съм тренирал.
Да, кефи ме самото движение, изпълняване на упражнения със съпротивление и обичам разнообразието. Затова не мога да следвам програми, тъй като нямам и непременна цел за нещо.
Макар неоптимално за сила, мила, хипертрофия и так дале, физическата активност (каквото и да е тя) не е загуба на време, еле пък тотална.

10.12.23
21:35

10.12.2023 г.

Тоталната загуба на време няма да я описвам-както сега, а и сигурно за в бъдеще. Защото за тук очевидно няма смисъл. Нали така 🙂 Аз какво съм правил си знам.
Иначе на днешния ден ми стана интересно, че стигнах 200 гр. протеин, ама съм изял около почти 650 гр. месо само за обяд и вечеря плюс шейк протеин. Можех да изям и още, но не знам какви са тия препоръки за 2.0-2.2 та и нагоре гр./1 гр. ЛТ. Имам усещането, че ако го карам така по-дълго време няма да ми е ок. Макар да си се усещам топ в момента. Ясно е, че мога и от други източници, но не виждам смисъл да гоня такива количества. А и гледам да съм около 500 кк дефицит. Просто днес така се получи, не го гонех като цел.

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.12.23 21:39.

10.12.23
21:55

Топ си ...ама имаш усещането,че ще ти е зле...?!
Дидо,честно...
Изкарай 4-5седмици,с такива протеини и ще свалиш поне  5-6 кила.
Някои от съжденията ти са изумително тъпи.
Сори.

10.12.23
22:06

Имам предвид, че днес съм топ, т.е. не ми е кофти (защото и само с пържени картофи и кюфтета съм топ🤣). Но не знам ако се храня постоянно така и в такива количества. Кое му е тъпото. Просто гадая, не съм го прилагал. А и на обяд хапнах 200-250 гр. картофи соте плюс 550 гр. пилешки шашлик. Видяха ми се много като грамаж в менюто, дори и без зеленчуците и отразях около 190 от тях, т.е. месото го писах 360, но може и да е било повече, защото няколко лукчета чушка и гъби нямаха 190 гр. Абе бая шашлик си беше. Все пак преди зала имах въглен, но съм забелязал, че в делничните дни ако на обяд ям само месо и салати, вечерта някак нямам тая сила. Щото тогава само след бач тренирам.
Днес се замислих над една теза: Ако не можете да вдигнете килата от предната тренировка (които не са били максове и откази) значи не сте възстановени. Ами на полулега не можах, на дърпанията пак по-трудно, на по-леки кила. То е ясно, че може да не повториш трен, но бях осезаемо по-слаб.

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.12.23 22:10.

10.12.23
23:16

Като почнеш с това възстановяване,все едно баси и тренировките се правят...просто се изумявам.
Можеш специално ти,изобщо да не ядеш въглехидрати дни наред и пак да тренираш нормално...всеки ден,всеки!...А не някакви алабализми през ден два.

Мнението беше редактирано от nervak на 10.12.23 23:18.

10.12.23
23:31

Проблемът при мен е, че водя нездравословен живот. Пия ежедневно (уж вече поспрях), спя малко, а работата ми често е доста умствено натоварваща. Ти може да си по-жилав и да нямаш грижи, но повечето хора не са така. Мога да ходя всеки ден на зала, но няма да имам тази енергия, освен ако не са братски сплитове. Та няма да е качествено. Пък и почивка си давам на ръцете, защото вече след трен на другия ден все си ме болят тук там. Преди го нямаше това. Не се оправдавам, ако имах енергия да тренирам качествено почти всеки ден бих ходил. Обаче ако се понатрупат повече дни без почивка и се усеща.

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.12.23 23:37.

12.12.23
21:14

12.12.2023 г.

КБ16, обръщане и преса-1х15 на страна;
КБ20, обръщане и клек-1х10 на страна;
КБ20, обръщане клек и преса (тръстър)-10х1 на страна с редуване ляво+веднага дясно;
КБ20-5 суинга ляво+5 дясно, 5 снача ляво+5 дясно, всичко без оставяне.

Пробвах с тая тежест да видя как ще е с клек, че не съм го правил.
Калориите тия два дни около 2100, протеина около 125 гр.

Обобщено: Като не ям достатъчно,  само като си помислех днес за щанга или дори машина и ми се отщяваше. Но с гюлетата ми бе приятно. Не знам защо, но в чисто психологически план когато ям в дефицит с цел сваляне, някак настройката ми е, че трябва малко по-балистично, експлозивно, с по-къси почивки където се получава и т.н. То и с щанга е ясно, че може, но просто така го чувствам.

Добавки: Трибестан, Магнезий.

Мнението беше редактирано от Dydo на 12.12.23 22:27.

13.12.23
14:08

Ама ти по заведения ли ядеш всеки ден??
Докато не почнеш да си готвиш сам,няма да стане работата.
Пък уж си бодибилдинг настроен...

Мнението беше редактирано от doni dimitrov на 13.12.23 14:08.

13.12.23
14:17

казано от doni dimitrov на 13.12.23, 14:08:

Ама ти по заведения ли ядеш всеки ден??

Има пари - угажда си 🤣

Бодибилдинг настроен само за тренировки и упражнения. За храната ангела му е слаб 😜

13.12.23
14:32

казано от doni dimitrov на 13.12.23, 14:08:

Ама ти по заведения ли ядеш всеки ден??
Докато не почнеш да си готвиш сам,няма да стане работата.
Пък уж си бодибилдинг настроен...

Имаш предвид, че си купувам ядене от разни заведения ли. Само на обяд е това, но си вечерям и ако закусвам, е вкъщи. Но половината вечери са от топла кухня от веригите /жената иначе е перфе готвач, но е натоварена и често не ѝ остава време/, ама общо взето пържоли, риба и т.н. неща, които мога да измеря. Манджи избягвам. Всъщност и на обяд взимам неща, които общо взето съм мерил и знам около колко гр. са. Ето например вчера и днес сам си приготвях обядите. Даже мога да ти напиша менюто до тук за днес:
Закуска:
Прясно мляко към кафето-33 гр.
Ябълка-125 гр.

Обяд:
Домати-171 гр.
Краставици с кора-188 гр.
Хляб фитнес вита протеинов-63 гр.;
Сирене-56 гр.
Шунка свинска Бони-33 гр.;
Част от цяло Карначе/остатък от вчера/-66 гр.

КК до тук-657, П-42 гр., В-58 гр., М-32 гр.

Дори някъде леко да мърда, дефицита от около 500 на ден все ще го доближа. Но дори и да го мина с разминаване-100-200, та и 300 кк., пак ще съм на дефицит.

Иначе вече вървя надолу.

казано от Гюлето на 13.12.23, 14:17:

Има пари - угажда си 🤣
Бодибилдинг настроен само за тренировки и упражнения. За храната ангела му е слаб 😜

Голем богаташ.
По-скоро за пиенето, трудно ми е някои дни, но се справям. То покрай него ям повече. Нямам абстинентни симптоми, но просто яко ми се порка понякога.

Мнението беше редактирано от Dydo на 13.12.23 14:34.

13.12.23
15:06

И аз нямам абстиненция....като пия.
Че кво им е на ресторантите...глей какво сервират някои...за 20кинта :

Мнението беше редактирано от nervak на 13.12.23 15:07.

13.12.23
15:18

казано от nervak на 13.12.23, 15:06:

И аз нямам абстиненция....като пия.

То ако стигнем до там и да имаме.....:-)
Не знам, аз не се справям с контрола над количеството. Особено ако ежедневно си пийвам. Ако не пия известно време, мога да мина с една бира примерно. Не се напивам,няма залитане и т.н., обаче усещането кога да спра вече мина всякакви граници. Последно миналата седмица за около 3-4 часа завъртях почти цяло шише ракия, т.е. 700 мл. Тъста да е пийнал 50-ина грама. И ако имаше още, нямаше да спра. Та решението за мен е ясно: тотална спирка, с изключение наистина на празници - по чаша вино или една бира. Толкоз. Вкарам ли ракия или уиски, джин в устата-край. Това е все едно на гладен вълк да му дадеш малко кръв, жертвата да е пред него и да съумее да не яде :-)
Няма какво да се лъжем, очевидно съм развил зависимост, която докато е време да се опитам да овладея. Като почина тъщата лятото лека ѝ пръст, не пих два месеца /ако нещо и на тъста не му е добре докато преживява болката-стар човек, да мога да съм адекватен по всяко време/, т.е. мога.

Мнението беше редактирано от Dydo на 13.12.23 15:21.

13.12.23
19:37

казано от Dydo на 10.12.23, 23:31:

Проблемът при мен е, че водя нездравословен живот. Пия ежедневно (уж вече поспрях), спя малко, а работата ми често е доста умствено натоварваща. Ти може да си по-жилав и да нямаш грижи, но повечето хора не са така. Мога да ходя всеки ден на зала, но няма да имам тази енергия, освен ако не са братски сплитове. Та няма да е качествено. Пък и почивка си давам на ръцете, защото вече след трен на другия ден все си ме болят тук там. Преди го нямаше това. Не се оправдавам, ако имах енергия да тренирам качествено почти всеки ден бих ходил. Обаче ако се понатрупат повече дни без почивка и се усеща.

И при мен е подобно положението. Аз не пия и не пуша, но не се храня здравословно и често прекалявам с храната.  Последно време  направя ли повече от две - три тренировки в седмицата и се чувствам супер уморен за следващите , а  едно, че тренирам в нисък обем, друго че правя и едни леки тренировки.

13.12.23
19:52

Знам, че може би единственото нещо от което не би се отказал е домашната пица дето си правите 😀

Иначе днес може би затворих деня на 1700 кк. Ако хапна нещо, някакво късче десерт, демек 30-50 кк най-много.

13.12.23
21:07

казано от Dydo на 13.12.23, 14:32:

казано от doni dimitrov на 13.12.23, 14:08:

Ама ти по заведения ли ядеш всеки ден??
Докато не почнеш да си готвиш сам,няма да стане работата.
Пък уж си бодибилдинг настроен...

Имаш предвид, че си купувам ядене от разни заведения ли. Само на обяд е това, но си вечерям и ако закусвам, е вкъщи. Но половината вечери са от топла кухня от веригите /жената иначе е перфе готвач, но е натоварена и често не ѝ остава време/, ама общо взето пържоли, риба и т.н. неща, които мога да измеря. Манджи избягвам. Всъщност и на обяд взимам неща, които общо взето съм мерил и знам около колко гр. са. Ето например вчера и днес сам си приготвях обядите. Даже мога да ти напиша менюто до тук за днес:
Закуска:
Прясно мляко към кафето-33 гр.
Ябълка-125 гр.

Обяд:
Домати-171 гр.
Краставици с кора-188 гр.
Хляб фитнес вита протеинов-63 гр.;
Сирене-56 гр.
Шунка свинска Бони-33 гр.;
Част от цяло Карначе/остатък от вчера/-66 гр.

КК до тук-657, П-42 гр., В-58 гр., М-32 гр.

Дори някъде леко да мърда, дефицита от около 500 на ден все ще го доближа. Но дори и да го мина с разминаване-100-200, та и 300 кк., пак ще съм на дефицит.

Иначе вече вървя надолу.

казано от Гюлето на 13.12.23, 14:17:

Има пари - угажда си 🤣
Бодибилдинг настроен само за тренировки и упражнения. За храната ангела му е слаб 😜

Голем богаташ.
По-скоро за пиенето, трудно ми е някои дни, но се справям. То покрай него ям повече. Нямам абстинентни симптоми, но просто яко ми се порка понякога.

Да както си и мислех храниш се ужасно, как да имаш енергия и да ти се тренира...

13.12.23
21:33

И кое точно му е ЧАК ужасното. Какво се очаква да ям. Ям зеленчуци, месо,яйца, млечни и малко въглени, каквито всъщност са и съветите на повечето разбирачи.
Тия които са на кроасани, пици и кока коли ми е интересно къде ще бъдат в таблицата щом моето е ужасно🤣
Ако карначето и шунката са проблем, те са изключения. Ям основно пържоли, шишчета и подобни.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1