"""Нацепен Дидко"""

Прескочи до:

26.04.21
21:15

При тези коефициенти,по които смяташ,най-точни са при 2-3 повт.. При повече повторения, нещата се променят не в полза за макса.
Ако,успееш да направиш другият път всички тройки с 95кг. , ще удариш 110-112,5 при хубаво напъване.

26.04.21
21:51

Прегледах си, Иво одеве клипа, където бях почти до 1х120, кога е качен, та да видя в стария си дневник по това време какво съм тренирал, че съм доближил тия кила. Ами то някакво мазало човек месец назад. Къде до най-тежка 5-ца, къде завършвам с 3х5, къде след тежката 5-ца изцеждащо 1х10-12, къде 7-8 сингъла с 90-95 % от предполагаемия макс и т.н. Отделно от това през тоя месец, я цяло тяло, я бутам-дърпам 😂
Но характерно за мен. Или поне беше😎

Мнението беше редактирано от Dydo на 26.04.21 21:53.

26.04.21
22:19

Дидо твоя широк хват на мене ми идва тесен дори. На мен средния пръст ми е на пръстена при лоста 17кг, а при стандартния дори показалците ми хващат там, горе долу това е масимума към 81см. Далеч си от трибойски хват дори, където хващаш широко.  Не виждам хвата да е причина за травма. В началото като не си събирах плешките както трябва и аз бутах повече с доста тесен хват, чувствах нестабилност и дискомфорт със широк хват, с времето свикнах и ходя стана много по-добър и стабилен.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.04.21 22:19.

26.04.21
22:30

Дени, знам това, т.е. че моят е доста далеч от трибойския. Просто моят широк е малко по-широк от тоя дето съм си свикнал, който пък е малко по-широк от раменния. Пробвал съм още  по-широко, но вече силата ми пада осезаемо. Да не говорим, че хвата хептен вече няма да държи, а и кривя китките много, ако доста го разширя. Сигурно ако го тренирам може би ще постигна напредък и с времето ще прогресирам повече, знам ли, но не ми е драма. Не искам да си рискувам в по-голяма степен рамене и гърди. Колкото с моя си хват, толкова.
ПС....нито правя мост, нито се старая да събирам плешки. Абе има още много сигурно какво да се желае по формата, ако целта ми е колко може да достигна в движението.

Мнението беше редактирано от Dydo на 26.04.21 22:32.

26.04.21
22:37

Трибойски хват?!

26.04.21
22:41

казано от Dydo на 26.04.21, 22:30:

ПС....нито правя мост, нито се старая да събирам плешки. Абе има още много сигурно какво да се желае по формата, ако целта ми е колко може да достигна в движението.

  Ти дори със 100кг ще се травмираш, ако не вкараш техника. Не може да буташ лег все едно лягаш на дивана. Това е все едно да клякаш, ама да ги ставаш на кръст, колкото и да е пренебрежителна тежестта, в един момент ще започнат болежки. Тук не говорим да правиш супер голям мост, а да се стегнеш като хората, раменете да не са ти отпуснати и да направиш минимална арка, то като напъваш без мост можеш и кръста да те заболи.

казано от nervak на 26.04.21, 22:37:

Трибойски хват?!

То не, че има такова понятие, но имах предвид максималния допустим, от който се оплакват обикновено трениращите.

Мнението беше редактирано от Дени на 26.04.21 22:47.

26.04.21
22:49

То ме заболява кръста като опитам мост 😂 При мен явно е обратното.
Е стягам се естествено целия при по-тежко, подпирам с краката и т.н.
Одеве се замислям, че ако разширя много хвата не може да спазя правилото, предмищниците да са перпендикулярни на пода в долно положение. То може, но трябва да отворя много пък ъгъла на мишниците от торса. Та водя се от тези неща-около 45 градуса мишници-торс и перпендикулярни с пода предмишници в долна позиция.

27.04.21
08:29

И аз бутам с такъв хват (варира между кутрето на белязката и 2 пръста навътре). С по-тесния съм по-експлозивен и го правя на тежките серии. Забелязах, че по-тежките и експлозивни трибойци бутат по-тясно (справка Julius Maddox, James Strickland), а по-леките (под 90кг и жените) са с max grip.
Ако не стягаш тия накитници за сериите, а си седиш постоянно така, няма никаква файда от тях и са по-скоро моден аксесоар.

27.04.21
09:06

Е стягам ги, как да не. В почивката между сериите ги отпускам.
Иначе, значи  и аз като тежките трибойци 😅

казано от Dydo на 26.04.21, 22:49:

То ме заболява кръста като опитам мост 😂 При мен явно е обратното.
Е стягам се естествено целия при по-тежко, подпирам с краката и т.н.
Одеве се замислям, че ако разширя много хвата не може да спазя правилото, предмищниците да са перпендикулярни на пода в долно положение. То може, но трябва да отворя много пък ъгъла на мишниците от торса. Та водя се от тези неща-около 45 градуса мишници-торс и перпендикулярни с пода предмишници в долна позиция.

Не би трябвало да те заболи кръста от мост, стига да го правиш както трябва.  Не се огъва долната част, а по-скоро средната.

27.04.21
23:02

казано от Иван Благов на 27.04.21, 22:32:

Не би трябвало да те заболи кръста от мост, стига да го правиш както трябва.  Не се огъва долната част, а по-скоро средната.

Мост както трябва?!
Добре че има трибойци.

28.04.21
07:57

Абе която и част да огъна не е ок.
Я да ви питам нещо: какви са тия ластици които ги слагат на лактите. За някаква стабилност и да им помага да вдигнат по-тежко ли. Явно да. Едни такива широки колкото колан за клек общо взето. Не, че ще купя такова нещо, но ми е любопитно какво им е предназначението.

Мнението беше редактирано от Dydo на 28.04.21 07:57.

28.04.21
13:16

Слингшот. Помага много за тежкото, нещо като бинтове на клека става. Дава на старта, дава и в негативната фаза.

28.04.21
13:59

казано от James Hinks на 28.04.21, 13:16:

Слингшот. Помага много за тежкото, нещо като бинтове на клека става. Дава на старта, дава и в негативната фаза.

Ясно :-)
Сетих се нещо по повода, но не знам дали е така. Та веднъж като разглеждах анализа на една програма на Стефан Корте /по три пъти седмично трите големи, само три дни седмично през ден и само тези движения/ и там анализатора казваше, че програмата не е предназначена за сурови вдигачи и хората ще се разочароват/няма да постигнат много ако я започнат. Имаше се предвид, не толкова химия, а ползването там на разни ризници, наколенки, трика. Та се замислих, има ли такива програми, които да са предназначени за лифтери, които се състезават така. То не е ли само разликата, че ще вдигнеш повече с тези помощни средства на самото състезание, какво общо има схемата на трениране - просто и така и онака ще я направиш, но в единия случай ще ползваш за състезание посочените неща, за да вдигаш повече.

Мнението беше редактирано от Dydo на 28.04.21 14:00.

28.04.21
14:06

казано от Dydo на 28.04.21, 13:59:

сурови вдигачи

Кажи честно 😂

Иначе westside метода (примерно) е пригоден главно за екипировъчен трибой. Сигурно има и други, но не следя много тази част на “спорта”
Разликата между екипировъчния и “суровия” е в това, че с екипировката да се правят повторения е голяма мизерия и е доста по-непродуктивно. Там се правят повече 1ци, за да се свиква и с ваденето, защото room for error с екипировката е много малък и техниката трябва да е перфектна, докато на голо по-лесно може да се спасиш от misgroove.
Голяма част от екипировъчните са яки и без екипа, защото силата главно я изграждат на сурово :D С екипа е по-скоро skill practice
И кой е пък тоя Стефан Корте?

28.04.21
14:22

казано от Ivan на 28.04.21, 14:06:

И кой е пък тоя Стефан Корте?

Е не съм се съмнявал, че не са силни.

Иначе ей го кой е.
системата 3х3
То има много негови публикации, както и сайтове и форуми, където се коментира програмата. Но щом не си го чувал чак, де да знам-може да не е толкова известен. Просто немски треньор по силов трибой.

Мнението беше редактирано от Dydo на 28.04.21 14:41.

28.04.21
20:52

28.04.2021 г.

Лег-10×40, 5×60, 3×70, 2×80, 1×90, 5×3×95, 5×3×92.5;
Клек-5х40, 5×60, 2×70, 80, 90, 100;
Чуково-1×12×15 на ръка.

Та приключих със схемата успешно. Вярно, днес не направих 10×3×95, а вторите 5 серии с 2.5 кг. надолу, но така усещах нещата. Обобщено, две седмици качвах по 5 кг. на всички протоколи, т.е. 6×6, 7×5, 8×4 и 10×3, като само днес намалих малко, но пак е в плюс сравнено с миналата седмица, която беше на 10×3×90.
Всъщност какво ги пиша тия неща, хората тесен лег правят със 150 и викат слабичко 😎 Чак ме е срам да описвам вече.
В петък живот и здраве ще пробвам макс, да видя какво съм направил и т,вай.

28.04.21
21:16

казано от Dydo на 28.04.21, 20:52:

28.04.2021 г.

...Всъщност какво ги пиша тия неща, хората тесен лег правят със 150 и викат слабичко 😎

Спокойно... след 20-30 години и ние ще можем...:))))))))

29.04.21
15:38

казано от Цветан на 28.04.21, 21:16:

казано от Dydo на 28.04.21, 20:52:

28.04.2021 г.

...Всъщност какво ги пиша тия неща, хората тесен лег правят със 150 и викат слабичко 😎

Спокойно... след 20-30 години и ние ще можем...:))))))))

Много лесно се стига до 150 кг лег. Първо правиш 185 и после отслабваш прогресивно, докато станат 150. :) Изпитана рецепта.

29.04.21
16:25

E, 185 с тесен хват не си бутал, спокойно, имаш време още да отслабнеш :D

29.04.21
16:31

казано от James Hinks на 29.04.21, 16:25:

E, 185 с тесен хват не си бутал, спокойно, имаш време още да отслабнеш :D

С тесен не съм и никога няма да ги бутна. :) Ама при мен разликата никога не е била голяма нито в широчината, нито в силата - “широкият” ми хват, при който съм най-силен, е на практика раменен, а “тесният” ми не е екстремно тесен.

30.04.21
15:47

30.04.2021 г.

Лег-8×55, 5×65, 3×75, 1×85, 95, 105, 110, 112.5, 115, 0х120 😅
Румънска от под колене-10×60, 2×5×80;
Фейспул-1×20.

Такааа. Като цяло много доволен от макса, като се има предвид, че храненето, съня и т.н. не ми бяха оптимални през целия период. Даже тая вечер легнах в 1.30 ч., че пекохме козунаци 😀.....и станах към 08.00 ч. Не знам дали преди схемата не съм си подценил макса, но общо взето бе около 103-105 кг. Иначе между синглите от 105 кг. натам почивах по 7-8 мин. Пак направих нула на 120 /отлепих 10 см. и ку.ец/, както преди година и половина, т.е. напълно идентично-скок от 115, които уж не ме зорят директно на 120, като подминах 117.5 кг. Днес усещането за трудност на 110, 112.5 и 115 бе почти същото и сигурно това ме подведе директно да отида на 120. Даже спотъра вика: много лесно и бързо ги буташ. Явно малко над 115 кг. ми е макса, но със сигурност няма да заложа такова тегло за макс през следващата рутина, която живот и здраве мисля да стартирам в края на май, за да не я прекъсвам за 10 дни още след първата седмица, тъй като ще пътувам.
Ами това е-често, тежко и обемно работи.....поне за кратко със сигурност.

30.04.21
16:21

2х3х60,2х80,1х100,1х112,1х120….
и 120 щяха да са твои.

30.04.21
18:19

казано от nervak на 30.04.21, 16:21:

2х3х60,2х80,1х100,1х112,1х120….
и 120 щяха да са твои.

Е колко пък да съм се изморил от моя вариант.
А и с какви почивки?
Абе доста като, че ми оставаше, не бе за малко. Не ми пречи след празниците пак да пробвам 😀

30.04.21
19:42

По 2-3 Мин към по-тежките повторения.
И не е, с колко си се изморил,а преходите са много .

Мнението беше редактирано от nervak на 30.04.21 20:13.

30.04.21
20:13

казано от Dydo на 30.04.21, 15:47:

...между синглите от 105 кг. натам почивах по 7-8 мин...

Спокойно мога да вместя една тренировка, в тая почивка между две повторения :P

Браво за 115-те, не разбрах дали са ти PR или си ги бутал и преди?

Мнението беше редактирано от Splash на 30.04.21 20:14.

30.04.21
20:17

казано от nervak на 30.04.21, 19:42:

По 2-3 Мин към по-тежките повторения.

Абе май ще се озоря, де да знам. Днес си усещах, че имам нужда от повече почивка, но пък и сериите бяха повече. От друга страна, в момента се чувствам доста по-уморен в горна част, а и като цяло, сравнено с който и да е от протоколите от схемата, макар обема там да бе с около 1200 кг. повече сравнено с днес и да имах над 30 що годе интензивни повторения. Явно тия проби за максове си те източват.

казано от Splash на 30.04.21, 20:13:

Браво за 115-те, не разбрах дали са ти PR или си ги бутал и преди?

Преди 1.5 г. ги бутнах - края на 2019 г., ама след това знаеш какво стана и се въртях около 100 и много малко.

А почивките както и комплектите ги правех точно по разписанието на накакъв лифтер.....в смисъл състезател. Даже на най-тежките дава от 5 до 15 мин., та исках да е най-прецизно и почивах по 7-8 мин.

Мнението беше редактирано от Dydo на 30.04.21 20:24.

30.04.21
20:27

За 7-10 Мин си забравил ,кво правиш.
До 100кг си пускай 1-2 Мин след 100 ,до 3 Мин...

30.04.21
20:50

Edit-вам, че верно е спам :)

Мнението беше редактирано от Splash на 30.04.21 20:58.

30.04.21
21:00

Е, Сплаш той е написал статия как да се тества макс, с обща насока към аудиторията.
Иначе аз преди питах, Гюлето даде акъл, Любо даде акъл, Кръстев, но ако Нервака тогава ми бе казал как да подходя и имайки предвид той колко вдига, еле пък дъщеря му, щях да го послушам и да го приложа днес. Но не очаквах и да вдигна 115, т.е. след 110 имах два сингъла повече. Трябваше 117.5 да сложа, та ако бях успял щях да ги запиша като ЛР на този етап от живота си. Като млад вдигах доста повече на лег, но както е казал Брус Лий: Толкова си добър, колкото си в момента. А аз от 1997-98 г. не бях тренирал нищо-нула. Демек в момента съм в друга галактика и трябва да отчитам като реалност нещата сега.
Иначе общо взето аз също си ги представях загряващите серии и репове по начина, както пишеше в статията за теста. Та и да не я бях чел, щеше да е подобно.

Абе нещо гледам с тия интервали и бая сила се качва май.....а уж насочеността била в съвсем друга посока 😎

ПС....що си изтри мнението, бре. Думата спам в моя дневник е забранена........всичко си е по темата.

Мнението беше редактирано от Dydo на 30.04.21 21:19.

30.04.21
23:14

Мдаа...ти, защото пък направи това, което ти дадох, като насока за опити,а?!
И сега Гюлето,ме подведе и не можах да бутна 120кг. ,а ако бях послушал Нервака щяха да станат.
Най вероятно трибойци и щангисти, като стигнат пределен опит, слагат 10кг. и чупят рекорди....мхм...

КРАЙ с намерението,ако мога да бъда полезен.

Иначе браво, че изкара цялата програма.

30.04.21
23:38

казано от Гюлето на 30.04.21, 23:14:

Мдаа...ти, защото пък направи това, което ти дадох, като насока за опити,а?!
И сега Гюлето,ме подведе и не можах да бутна 120кг. ,а ако бях послушал Нервака щяха да станат.
Най вероятно трибойци и щангисти, като стигнат пределен опит, слагат 10кг. и чупят рекорди....мхм...

КРАЙ с намерението,ако мога да бъда полезен.

Иначе браво, че изкара цялата програма.

Ти пък се засегна 😎 Ай стига бе. Погрешно си разбрал или пък явно моя грешка в изказа.  Къде пък съм те обвинил, че заради теб не съм бутнал. Явно може и толкова да си ми е макса в момента или кило две отгоре. Казах го така, защото Нервака е пряк свидетел на тренировките на дъщеря му, с водещи треньори и си казах, че неговата схема за тестване на макс може да е още по-прецизна.
Включвай се когато искаш, винаги съм ценял мнението ти.
Сега пък Нервака да не скочи и да каже: ти какво, мен ли обвиняваш, че не си бутнал 120, защото не съм ти казал, когато си питал 😎

ГолЕма работа, че не съм. Колкото толкова при теста. Има и къде къде по-важни неща.

Мнението беше редактирано от Dydo на 01.05.21 00:29.

01.05.21
09:00

казано от Dydo на 30.04.21, 21:00:

Като млад вдигах доста повече на лег, но както е казал Брус Лий: Толкова си добър, колкото си в момента.

Двеста?

01.05.21
09:21

казано от Brown Bomber на 01.05.21, 09:00:

казано от Dydo на 30.04.21, 21:00:

Като млад вдигах доста повече на лег, но както е казал Брус Лий: Толкова си добър, колкото си в момента.

Двеста?

148 кг. ми е бил рекорда. Като влязох тук за първи път се изцепих на 160, ма не е вЕрно 😅
Иначе не е много, но е повече от сега. Пък и тренирах по-сплитове.  Обаче като млад човек е с по-голямо его, по-предизвикан и натиска повече. Поне при мен бе така-сега не ми пука. Системата я направих основно да видя дали работи и колко.

01.05.21
09:48

Чудно ми е как някой се “изцепва” нещо, което не е вярно, признава си и после очаква някой да му вярва за каквото и да е друго 🤫
Явно само аз не съм забелязал, че не ти пука колко вдигаш. Бутал си 150кг преди, правиш лежанка откакто водиш дневник, а сега след Смолов буташ 115кг, аз лично не ти вярвам, още повече, че нямаш сериозни контузии (дано и да нямаш). И моля тези приказки за младостта и миналото ги пробутвай на някой друг.

01.05.21
09:50

казано от Dydo на 30.04.21, 20:17:

А почивките както и комплектите ги правех точно по разписанието на накакъв лифтер.....в смисъл състезател. Даже на най-тежките дава от 5 до 15 мин., та исках да е най-прецизно и почивах по 7-8 мин.

Прекалено много се доверяваш на статиите в интернет. Тия трибойци (поне които съм видял да пишат там), са били в пика си по времето на екипировъчния трибой и westside.
Такива почивки може и да са нормални като слагаш фланелка и буташ 200+, но да почиваш по 7-8 минути за 110-120 лег си е ненужно и дори вече може да си изстинал, ако не си свикнал на такива почивки (зависи и от атмосферата покрай теб, но не вярвам да си бил много amped up във пулса :D) и от там вече да ти спадне максималното постижение.
Поне за себе си съм го забелязал и затова не обичам да се редувам с някой трибоец, защото изстивам ако седя повече.
Също не е момента като правиш макс да опитваш нови загрявки/почивки, по-добре се придържай към каквото си свикнал

Мнението беше редактирано от Ivan на 01.05.21 09:50.

01.05.21
10:03

Дидо, кви са тези простотии със смолов за лег. Намали си мазнините в тялото, бе човек. Кое не разбираш....Имам чувството, че се чудиш каква тъпотия да измислиш, за да избягаш от наистина важното.

01.05.21
10:06

Ivan, загрявките обикновено преди лег или раменна са въртене на ръцете в раменете-25, 30 пъти напред, още толкова назад, 25, 30 пъти въртене в лактите напред и още толкова назад, малко въртене на китки, евентуално въртене на 10-15 кг. диск по 10-15 пъти в посока и толкова.
За клека или тягата развъртя малко кръста, примерно по 10 в посока, пак толкова колене и глезени и започвам. За гребания и придърпвания загрявките са ми просто започване на упражнението с по-лека тежест, в 12-15 броя повторения.
Общо като сметна, загрявките там където ги правя са ми средно около 2-3 мин.

Бомбър, не вярвай тогава на нищо написано от мен, щом си на това мнение 😎 Като ти кажа добър вечер, се огледай, за да видиш дали не изгрява слънцето 😂

Иван, от тук натам това наистина ще ми е основната цел, но няма да е екстремно.

Мнението беше редактирано от Dydo на 01.05.21 10:44.

01.05.21
13:28

Такова, смолов-молов, аз още си чакам клипа на лицевите 😂

01.05.21
20:09

Дидо,всяка задача често има няколко решения.
Аз просто предложих евентуално по - късо решение от на Гюлето,което изобщо не означава,че е по-добро.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1