Primary Series

Прескочи до:

16.06.21
19:45

Като ще тренираш минималистично нека да е с по-висока плътност и интензивност.

16.06.21
20:02

казано от Brown Bomber на 16.06.21, 19:45:

Като ще тренираш минималистично нека да е с по-висока плътност и интензивност.

Ами това си е типичен и класически 5/3/1 Триумвират. Един лифт плюс две допълнителни упражнения по избор, може даже и изолиращи. И не е задължително разпределението. Просто аз малко съм ги разбъркал от дадения от Уендлър пример, а и ще ги въртя, но принципно към раменната имаш набирания и кофи, към лега имаш горен или лег с дъмбели плюс гребане, към тягата добро утро, а към клека лег преса и сгъване за задно бедро. Толкоз. Но примерно греба/ще се набирам при тягата, а кофите ще са през трен и т.н. Без значение е. Подмаксимално, спокойно, с търпение и така.
Бъзнах се преди дни, че сам съм си съставил програма, викам някой ще пита какво и как, а то нама въпроси 😀 Какво и да има....сигурно си викат: Кой знае каква тъпотия е измислил 😎
М/у другото при 5/3/1 и след тия постоянни старания да поставиш нов запис на всяка + серия, бях вдигнал силата много бързо.

18.06.21
19:12

18.06.2021 г.

Клек-5×35, 5×45, 3×50, 5×55, 5×65, 10×75;
Лег преса- 15×120, 140, 150;
Сгъване за задно бедро на машина-10×30, 10×35.

20.06.21
19:15

20.06.2021 г.

Лег-5×40, 5×45, 3×55, 3×65, 3×75, 9×85;
Горен лег-8×60, 2×6×70;
Гребане с дъмбел-1×10×20, 1×20×25 на ръка.

Свърших си работата днес, т.е. избутах зададените повторения на лега /10 нямаше да мога/, като се отчете факта, че отидох на зала към 17.30 ч. почти нищо не ял през деня, а и ръгал около час с шпакла да избутвам мазилка от една стена в детската стая. Още тогава си казах, усещайки раменете и ръцете като цяло, че ще компроментирам бенча днес, пък макар и с малко😀
В Пулсчето най-тежките чифтове дъмбели са от по 30 кг., та ще трябва с 25 и 30 в повече бройки, ако ще греба и с дъмбели. Няма и лостове за сглобяване на дъмбели.
Питах миналия път тренерчетата, защо в залата има само един чифт дискове по 1.25 кг., което е голям минус за схеми, в които наистина се търси прогресия, и това, че скокове през 5 кг. за горна част са много за повечето програми. Знаели, супер тъпо било за силова прогресия, ама понеже такива по-сериозно трениращи силово като мен са рядкост /цитирам дословно/ 😂😂😂, никой не го правел на въпрос, та затова така си я карали. Ще хвана наистина да си купя дискове.

Мнението беше редактирано от Dydo на 20.06.21 19:20.

21.06.21
19:20

21.06.2021 г.

Клек-3×55, 3×65, 11×75;
Тяга с прави крака-5×5×70;
Повдигане за прасец с лост на гърба-1×30×70.

Програмата ми даде същите кила на клека и на 3+, както и на 5+ от миналата тренировка, но от тук натам ще растат/ще са различни за двете тренировки на другите цикли.
На тягата пусках доста ниско, но килата не са ми тежки. То това е и асистиращо в деня на клека. Иначе на клека бримчих с по-широк разкрач и по-нисък лост, та да хващам някаква дълбочина /която пак е зле виждайки клипа.....който няма да кача естествено 😀/ без лоста да ми бяга напред от средата на стъпалата.
Абе келява работа, но колкото толкова.

22.06.21
18:41

казано от Dydo на 20.06.21, 19:15:

Питах миналия път тренерчетата, защо в залата има само един чифт дискове по 1.25 кг., което е голям минус за схеми, в които наистина се търси прогресия, и това, че скокове през 5 кг. за горна част са много за повечето програми. Знаели, супер тъпо било за силова прогресия, ама понеже такива по-сериозно трениращи силово като мен са рядкост /цитирам дословно/ 😂😂😂, никой не го правел на въпрос, та затова така си я карали. Ще хвана наистина да си купя дискове.

Аз си носех в багажника по две половинки, 1,25 и 2,5 кг. :)
Както и още много други неща, де.

22.06.21
21:09

казано от Boby_ на 22.06.21, 18:41:


Аз си носех в багажника по две половинки, 1,25 и 2,5 кг. :)
Както и още много други неща, де.

При мен много обичат да си харесват нещата ти и не е много яко да си носиш. Магнезий за 20-30 лева ми изчезна, гоня си колана с веригата по хората, преди време в Студентски ми взеха дори потната кърпа.

22.06.21
21:15

казано от Гордан на 22.06.21, 21:09:

казано от Boby_ на 22.06.21, 18:41:


Аз си носех в багажника по две половинки, 1,25 и 2,5 кг. :)
Както и още много други неща, де.

При мен много обичат да си харесват нещата ти и не е много яко да си носиш. Магнезий за 20-30 лева ми изчезна, гоня си колана с веригата по хората, преди време в Студентски ми взеха дори потната кърпа.

Като каза Студентски град, като ходех преди години в Пауър джим, Владо Петков ми се оплакваше, че му изчезвали блокчетата за ароматизиране от тоалетните.

22.06.21
22:32

Не знам по какви зали ходите, но аз си оставям телефона, кърпата, бутилката и торбата с фитнес аксесоарите на някоя закачалка, която не винаги ми е пред погледа и досега не са ми пипали нещата.

23.06.21
20:53

23.06.2021 г.

Раменна-3×37.5, 3×42.5, 10×47.5;
Кофи на неравномерни пръти-5, 10, 10 в СС с набирания раменен подхват и пълен обхват на движение-3, 3, 3;
Колело-5 мин. с 3 спринта по 15 сек. през около 1.30 мин.

По тази елка на програмата ми си смята точно максовете. Имах около 1, макс 2 в аванс и го изчислява при 11×47.5 макс точно 65 кг. и 66 при 12 репа, колкото ми е и в действителност.
Кофите ги правих на едни пръти закачени на стойката, дето се разширяват към теб. Бримчих в най-широката част, че иначе ще ударя главата в стойката ако нещо изпусна. Бая се разширява в лактите, абсурд да са до тялото. Товари яко гърдите, ама не знам да не е рисково това, че да не изнасяш лактите встрани дори малко, е почти невъзможно. То затова и едвам по 10 броя правих.

Нещо кондинцията ми куца. Като тръгна да бича пеш и едно такова ми е уморено, дискомфортно. Не е задъхване, не е сърцебиене, но пък и съм 111 кг., мани. Кефих се как ръките растат, докато не турих метъра и през пъпа 😂 Ща не ща, ще трябва и кардио да включа. В двора на даскалото ли ще бягам, на пътечки ли, вело ли ще въртя, ще правя нещо. Ходенето пеш навън няма как да го случа по ред причини. Няма къде да се шляя безцелно 1 ч. примерно.

Мнението беше редактирано от Dydo на 23.06.21 20:58.

25.06.21
10:19

казано от Dydo на 23.06.21, 20:53:

Нещо кондинцията ми куца. Като тръгна да бича пеш и едно такова ми е уморено, дискомфортно. Не е задъхване, не е сърцебиене, но пък и съм 111 кг., мани.

Нещо друго ще да е Дидо, не са килограмите, аз съм 108 кила и си бягам нормално по 5-10 км, а ходенето изобщо не си струва да го коментирам - мога да ходя като кон цял ден. Разбира се не е както когато бях 86 кила, ама пак бива.

казано от Dydo на 23.06.21, 20:53:

Кефих се как ръките растат, докато не турих метъра и през пъпа 😂 Ща не ща, ще трябва и кардио да включа.

Еее, супер, е’тва ся е приказка. За мен като фитнес ентусиаст спортуващ за здраве и по-приятен живот, винаги са ми били чудни хора, които искат да могат да вдигнат теле, но не могат да побягат 10-15 минутки без да им прималее. Имах един служител - хем младо момче, ама нулева спортна култура и пафка като комин - не можеше да се затича 100 метра без да се задъха и разкашля и ми разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа? Оставам си скептик :D

Колелцето е супер като за начало, дори във фитнеса. На хладничко климатизирано, дзяпаш дискавъри да не скучаеш, регулираш си усилието, почваш леко, после задаваш малко наклон и след няколко месеца редовно въртене ще си в доста по-добра кондиция и вече може да се замислиш за ходене под наклон или бягане.

25.06.21
10:49

Димо, вкъщи имаме кростеражор, ама не е като ония по фитнесите, един “труден”, все едно тренираш за крака.
Пробвал съм да тичам, нямам някакъв осезаем проблем освен задаващите се крампи на прасците. Ще трябва повече магнезий да пия :-) Редовен съм със залата, но кардиото ми е нула. Само когато ходя до магазина, т.е. в една от веригите, където ми е около 300 м. в посока. И чат пат изкачвам пеш стълбите до вкъщи. Това е.
Децата ми са пример за отслабване-за няколко месеца свалиха по 20 кг., като се има предвид, че и бая време си бяха вкъщи на онлайн обучение. Сега излизат, единия се е въодушавил и се качва на кростренажора, чат пат баскетбол и така. Започна и едни гири от по 3 кг. дето са на жената да размята вкъщи, ама ще го насоча към пудовките :-) Ядат си манджи, единия и пържени картофи и т.н., чат пат шоколади, но като цяло махнаха хляба и пакетираните неща, десертите също. Пици също. И леко леко, единия от 118 кг. стана около 100, а другият от 108 кг. вече е 88 кг.

25.06.21
10:51

казано от Димо на 25.06.21, 10:19:

Имах един служител.........не можеше да се затича 100 метра без да се задъха и разкашля и ми разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа? Оставам си скептик :D.

Ам казвай и ти, че шибаш по 3 часа :D
Иначе 19-23г. най-много купуват сексуални стимуланти, знам го от един от най-големите вносители на виагра в България. Целия Студентски град живее в тежък филм, олицетворение на нещо средно между PlanetaTV, Instagram и PornHub.

25.06.21
10:59

казано от Dydo на 25.06.21, 10:49:

Само когато ходя до магазина, т.е. в една от веригите, където ми е около 300 м. в посока. И чат пат изкачвам пеш стълбите до вкъщи. Това е.

Ей тва докат не го промениш, <20% мазно ще стане ама друг път. Не ми обяснявай как нямаш възможност. Все можеш да вмъкнеш 2 разходки по 30 минути сутрин и вечер.

казано от Dydo на 25.06.21, 10:49:

единия от 118 кг. стана около 100, а другият от 108 кг. вече е 88 кг.

Ей това е похвално. Казвам го като човек, който на техните години беше стигнал подобно тегло и не беше много приятно преживяване.

25.06.21
11:19

Нещо не им се тренира силово, а според мен имат заложби. Единият не е падал на канадска, няма по-големи, няма дебели, няма това онова. Е, сега от как е смъкнал не знам играл ли е, ама със сигурносх е отслабнал и на сила. Но по-добре така, че бая бяха ошишкани.

25.06.21
11:25

казано от Димо на 25.06.21, 10:19:

не можеше да се затича 100 метра без да се задъха и разкашля и ми разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа?

Е как става - с ерекция, така :D

25.06.21
11:31

казано от James Hinks на 25.06.21, 11:25:

казано от Димо на 25.06.21, 10:19:

не можеше да се затича 100 метра без да се задъха и разкашля и ми разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа?

Е как става - с ерекция, така :D

Може би има предвид, не че е натопорен толкова време, а относно това, че си е физическо усилие и ще грохне, ако лашка 3 ч. Освен нещата да са от към езда и него да го ш.бат яко :-)))))))

25.06.21
11:35

Не знаех, че е чак такова физическо усилие...

25.06.21
11:42

казано от James Hinks на 25.06.21, 11:35:

Не знаех, че е чак такова физическо усилие...

Бе вие сте натренирани и затова не усещате умора и там :-)

25.06.21
14:52

казано от Боян на 25.06.21, 10:51:

казано от Димо на 25.06.21, 10:19:

Имах един служител.........не можеше да се затича 100 метра без да се задъха и разкашля и ми разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа? Оставам си скептик :D.

Ам казвай и ти, че шибаш по 3 часа :D
Иначе 19-23г. най-много купуват сексуални стимуланти, знам го от един от най-големите вносители на виагра в България. Целия Студентски град живее в тежък филм, олицетворение на нещо средно между PlanetaTV, Instagram и PornHub.

Слагам червена точка, деца да не четат.

Да не прозвучи като самореклама :D ама съм си правил експерименти и 3 часа не, ама 1-2 часа мога ако това си поставя за цел. И пак зависи от представите за яко шибане, ама разбира се че си изисква известно физическо усилие. Дори и в най-лесния вариант - отдолу да си - освен ако не лежиш съвсем като умрял, пак има подхвърганье :D Ама тогава пък мацката ти трябва да е в добра кондиция - 3 часа езда съм сигурен че не е лесна работа, ако има жокейки - да кажат :D
Моя опит също показва (може извадката да ми да не е съвсем представителна, ама само нея имам) че повечето жени след 15-20-30 минути и най-вече след един обилен оргазъм, просто вече не им е толкова интересно и искат да се сгушат и да мъркат като доволни котки. Закво ѝ е на нея 3 часа клатене ако е свършила, няма ли да ѝ омръзне в даден момент? То Властелина на Пръстените омръзва, дето е шедьовър, щото е 3 часа, пък какво остава за едно таковане :D Да не говорим че краката може да ѝ крампират (зависи как я чекнеш и вириш), може да се протрие (щото то тва не е чешма да тече смазка 3 часа :D) и др. неприятни странични ефекти.

Чувал съм и аз че основно младежи купуват секспилс от аптеките. Според аптекарките е от страх да не се изложат. Аз самия съм пробвал циалис, ми удобно е. Не се притесняваш че си се напил като куче и едва гледаш, или че сте се карали и ти иде да ѝ изскубнеш главата и съвсем не ти е до секс с нея или изобщо, пиеш хапчето и той си става и си седи така станал, (докато не свършиш, после си спада и не съм пробвал дали пак ще стане с второ хапче, щото не ми се е налагало да повтарям - аз си върша добре работата още от първия път :D )

казано от James Hinks на 25.06.21, 11:25:

казано от Димо на 25.06.21, 10:19:

не можеше да се затича 100 метра без да се задъха и разкашля и ми разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа?

Е как става - с ерекция, така :D

Ерекцията е задължително, но недостатъчно условие според мен.

казано от Dydo на 25.06.21, 11:31:

Може би има предвид, не че е натопорен толкова време, а относно това, че си е физическо усилие и ще грохне, ако лашка 3 ч.

Именно. Според нАуката (а и според моя пуслометър/калориеметър - нали обичам да меря всичко) нормален секс мисионерската гори по 100 Ккал на 10 мин. Което за 3 часа са си сериозните 1800 Ккал. Ми то почти толкова ми показва че съм изгорил като бягам 21 км. Как става тая работа да няма въздух и силички да може да избяга 5 минути някой, ама да има сили да шиба 3 часа? Значи или не засича коректно - примерно целуват се и се лижат половин час, шиба 5 минути, лежат още 1 час, пушат масури, ядат и дзяпат телевизия, после пак половин час целувки и милувки и 5 минути секс и като погледне часовника ги закръгли и разправя че е шибал 3 часа за да изглежда много мъжествено. Ама той е шибал 10 минути в рамките на 3 часа. Де да знам :) Не че е много важно, както казах според мен даже е прекалено и излишно 3 часа, просто си мисля че издава някаква несигурност и свръхкомпенсира тоя дето разправя че шиба по 3 часа. Особено като ги знам кви са мърди и кондицията им е отчайваща.

Мнението беше редактирано от Димо на 25.06.21 14:53.

25.06.21
14:59

Основното, което се разбра от тази тема е кой има много време за губене.. : D

25.06.21
15:00

казано от Любомир на 25.06.21, 14:59:

Основното, което се разбра от тази тема е кой има много време за губене.. : D

Днес е петък и адска жега - време за губене има гьотере.

25.06.21
15:03

казано от Dydo на 25.06.21, 10:49:

Димо, вкъщи имаме кростеражор, ама не е като ония по фитнесите, един “труден”, все едно тренираш за крака.
Пробвал съм да тичам.

Дидо, какви неща пробваш...

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа? Оставам си скептик :D

Само да попитам, защо му е да шиба 3 часа, като може 3 минути?

25.06.21
15:06

казано от Brown Bomber на 25.06.21, 15:03:

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

разправяше как шибал яко по 3 часа. Как става тая работа? Оставам си скептик :D

Само да попитам, защо му е да шиба 3 часа, като може 3 минути?

Еми както казах за да изглежда готин и обръгнал полов атлет и да е желан партньор на момичетата, особено неопитните, щото жените като чуят нещо и веднага визуализират.

Иначе разбирам шегата във въпроса ти, един колега даже беше още по-напред в мисленето и викаше: “Не ме интересува кой еве жена ми, стига да не се налага да съм аз.”

Мнението беше редактирано от Димо на 25.06.21 15:07.

25.06.21
15:09

Освен тва поета е казал: “Качвай се на НЕУМОРНИЯ” не е казал нищо за неспадащия. Явно и той смята че умората си е реален фактор.

Мнението беше редактирано от Димо на 25.06.21 15:15.

25.06.21
15:13

Поетът използва кратък член, налага му се да компенсира.

25.06.21
15:18

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

ама съм си правил експерименти и 3 часа не, ама 1-2 часа мога ако това си поставя за цел.


3-4-5 часа не са адския проблем, редовно може да го правиш. Нито изискват кой знае каква кондиция, нито пък е нужно да си го поставяш за цел, партньора е важен.

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

Закво ѝ е на нея 3 часа клатене ако е свършила, няма ли да ѝ омръзне в даден момент?

Защото някои могат да свършат 10 пъти за тия 3 часа. Някои може и за 3 години да получат оргазъм веднъж. Тези неща са силно индивидуални.

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

Аз самия съм пробвал циалис, ми удобно е.

Всичко съм пробвал, но точно като си пиян не е оферта, алкохола силно му забавя и намалява действието. Тоест по-добре се наспи :D
А пък като толкова на зор работата има други неща, действат баш както трябва тогава.

25.06.21
15:21

казано от Brown Bomber на 25.06.21, 15:03:

Дидо, какви неща пробваш...

Не схващам контекста, за да отговоря, щот въпроса /или пък не въпрос, а констатация/ може да се тълкува нееднозначно, а именно:
-Дидо, какви неща пробваш?
-Еееех, Дидо, какви неща си пробваш и ти ;-)

Или пък да има и трети замисъл, знам ли вече. По-съм склонен  да приема, че отново ме пускаш по пързалката :-)

25.06.21
15:29

казано от James Hinks на 25.06.21, 15:18:

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

ама съм си правил експерименти и 3 часа не, ама 1-2 часа мога ако това си поставя за цел.


3-4-5 часа не са адския проблем, редовно може да го правиш. Нито изискват кой знае каква кондиция, нито пък е нужно да си го поставяш за цел, партньора е важен.

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

Закво ѝ е на нея 3 часа клатене ако е свършила, няма ли да ѝ омръзне в даден момент?

Защото някои могат да свършат 10 пъти за тия 3 часа. Някои може и за 3 години да получат оргазъм веднъж. Тези неща са силно индивидуални.

казано от Димо на 25.06.21, 14:52:

Аз самия съм пробвал циалис, ми удобно е.

Всичко съм пробвал, но точно като си пиян не е оферта, алкохола силно му забавя и намалява действието. Тоест по-добре се наспи :D
А пък като толкова на зор работата има други неща, действат баш както трябва тогава.

Пак от моята сравнително непълна извадка, ама аз съм забелязал че тея дето свършват по много пъти, ми те си свършват и бързо. Т.е. ако ще свършва много пъти тя още по време на фореплея е отгърмяла 1-2 пъти, после за 5-10 минути още 5-6 пъти и вече накрая не може и името си да си каже и да си отвори очите. Не съм пробвал с такова момиче с часове да шибам да видя дали ще продължава с тоя темп или в даден момент синапсите ѝ някъде ще дадат на късо и ще ѝ се изпържи мозъка. По простата причина, че понеже съм много емпатичен :D и на мен ми действат възбуждащо оргазмите ѝ и аз също свършвам бързо.

Относно якото шибане 3 часа, продължавам да смятам че си искат определено ниво на кондиция. То само да се клатиш напред-назад на стола 3 часа ще се схванеш, да не отваряме дума ако я разнасяш на крака отпред.

За алкохола и циалиса - да, така е, далеч от иделния случай е, ама поне го вдигаш, иначе ще е черна точка в биографията и грозна незарастваща рана в егото :D

Я кажи ся за кое говориш че е много по-яко? Дай и на нас дара на познанието. Аз с кока съм пробвал като съм бил пиян, бива работата :)

25.06.21
15:49

казано от Димо на 25.06.21, 15:29:

Относно якото шибане 3 часа, продължавам да смятам че си искат определено ниво на кондиция.

В интересн на истината идея си нямам как е ако не си в кондиция, защото аз съм в кондиция отпреди да почна да водя полов живот :D

казано от Димо на 25.06.21, 15:29:

За алкохола и циалиса - да, така е, далеч от иделния случай е, ама поне го вдигаш, иначе ще е черна точка в биографията и грозна незарастваща рана в егото :D

А бе нека да се напия както мога и съм го правил, пък ни циалис, ни дявол ще ми помогне :D

казано от Димо на 25.06.21, 15:29:

Я кажи ся за кое говориш че е много по-яко? Дай и на нас дара на познанието. Аз с кока съм пробвал като съм бил пиян, бива работата :)

Не дават да ги обсъждаме тия неща във Форума...

25.06.21
15:55

Вече съжалявам, че се включих :Д
Ебати порнозвездите били хората в тоя форум :D

25.06.21
15:56

Нали знаеш вица за лекцията за вредите от яденето на месо? :D

25.06.21
16:25

казано от James Hinks на 25.06.21, 15:56:

Нали знаеш вица за лекцията за вредите от яденето на месо? :D

Не, ама знам оня за дето два сперматозоида си лафят и единият вика: стигнахме ли яйцеклетката? Не бе, още сме на сливиците :D

25.06.21
16:30

Еха,горещ петъчен следобед.
ХАХАХА
Скоро очаквам в дневниците да се описва, кой,кога и как оправя жена си.
Учудвам се ,че за пушки и калибри още не се е говорило 😀

25.06.21
16:34

Най-яката тема в форума, отдавна не бях се смял така.😁
А до боцкането, мисля, че зависи жената колко е отдадена, за да продължат рундовете.

25.06.21
16:34

Живна форума, ей 🥃
Тръгвам си от бача, че тЕга ме чака.
Пък вие си обсъждайте, после ще чета 😎

25.06.21
16:44

казано от Боян на 25.06.21, 16:25:

казано от James Hinks на 25.06.21, 15:56:

Нали знаеш вица за лекцията за вредите от яденето на месо? :D

Не, ама знам оня за дето два сперматозоида си лафят и единият вика: стигнахме ли яйцеклетката? Не бе, още сме на сливиците :D

Ако са в кондиция- за 3 часа ще стигнат.

25.06.21
16:48

казано от doni dimitrov на 25.06.21, 16:30:

Еха,горещ петъчен следобед.
ХАХАХА
Скоро очаквам в дневниците да се описва, кой,кога и как оправя жена си.
Учудвам се ,че за пушки и калибри още не се е говорило 😀

Е, как - редовно си мерим пУшките тука.

25.06.21
17:36

Едва ли има нещо вълнуващо в секса със собствената жена.

25.06.21
17:41

казано от Иван _ на 25.06.21, 17:36:

Едва ли има нещо вълнуващо в секса със собствената жена.

Е ако не е най-добрата любовница, която е срещал, защо да си я вземе човек вкъщи?

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1