Цъкане

Прескочи до:

04.07.21
20:06

Ами този който вървеше по-слаб физически и на кила, в заличката в хотела врътна 3-4 набирания в подхват. А не ги тренира тия работи. Другият не може, но е и с 10 кг. отгоре по-тежък, ама пък го бие на канадска по “слабия”. Но този по-слабия повече се е амбицирал и с храната е супер твърд, без никакви изключения дори и с поводи. Десерти, тестено и пържено не яде. Всичко друго да, както и плодове. Закусва с 1 банан  вкъщи 😀
В Пулса май под 18 г. не пускат, но ако трябва ще му пренеса дъмбелите от другия апартамент. За сега му казах, ако иска, като начало вкъщи да започне с лицеви, гребане с 18-ката и сумо клек с нея. В по 3-4 серии 3 пъти седмично. Никак не го кефят бодибилдерите, тия с дългите гащи до коленете и плочките му били еталон, т.е. категория физик казано иначе. Всъщност тия въобще не са малки и само така изглежда за някои, просто са доста по-малки от ония. И никак не е лесно дори и това само леко да го доближиш. Абе като цяло иска да е във форма на тоя етап и да изглежда добре. Викам си как така изведнъж отслабнаха тия. Питам ги, да не би някоя мацка от даскалото да им е намекнала, че са шишковци. Макар с дрехи да изглеждаха едри, но не и дебели.

Мнението беше редактирано от Dydo на 04.07.21 20:09.

04.07.21
20:14

“В Пулса май под 18 г. не пускат”

Дидо, тази от вашия Пулс свирка ще ми направи само и само да си направя карта там. Надъхвай ги малчуганите да ходят поне там

05.07.21
22:58

05.07.2021 г.

Лег-5х62.5, 5х72.5, 10х82.5;
Клек-6х2х75;
Малко сгъвания за бицепс.

Днес си бе ден за лег, но и покляках с по-леко, че така ми се искаше. Като цяло спокойно 😎
Напоследък си докопвам двете дискчета от по 1.25 кг. и си вървя по план.

Мнението беше редактирано от Dydo на 05.07.21 22:59.

07.07.21
21:47

07.07.2021 г.
Днес малко встрани от схемата.

Лег-3х10х70;
Пулдаун с широк надхват-3х10х65;
Раменна на машина-3х10х50;
Бицепсово с прав лост-3х10х25;
Клек-3х10х55;
Повдигане на крака от лег-1х35.

С по-кратки почивки беше всичко, както и по-скоростно повдигане. Уж леки тежести, ама ме попиля тоя начин на трениране. Бая се припотих и изморих, за клека с 55 кг. едва издеяних 3х10. Отвикнал съм в такъв стил да тренирам. То това си е подобно на Златната шестица на Бать Арни, само дето в оригинала не е пулдаун, а набиране и раменната е с щанга зад врат. Клека е първи и в 4 серии, раменната и тя в 4.

Ще започна в нетренировъчни дни да тичам в училището пред нас. По 3-4 обиколки на двора и така.

08.07.21
11:50

казано от Dydo на 07.07.21, 21:47:

07.07.2021 г.

Ще започна в нетренировъчни дни да тичам в училището пред нас. По 3-4 обиколки на двора и така.

аве, по-добре катери стълби, да ти кажа.

08.07.21
12:10

казано от Joe Musashi на 08.07.21, 11:50:

аве, по-добре катери стълби, да ти кажа.


Това защото е по-ефективно или защото съм дебел и тичането не е ок за ставите, или и двете.
При катеренето на стълби много бързо ме предават/блокират краката и сесията ще е доста кратка като време, сравнено с ако тичам в лек темп. Затова мисля да започна да потичвам, а и отдавна тази дейност не е практикувана, което не е ок. Човек трябва да може и да тича повече време, съответно разстояние. За ходене, както вече съм отбелязал нещо не ми се получава.

08.07.21
12:34

ако при катерене на стълби с нормално темпо “те предават краката” си тотално декондициониран и е още една причина да ги правиш. Иначе да, щом имаш нужда от аргументация :D :D и двете причини, които спомена.

08.07.21
12:39

казано от Joe Musashi на 08.07.21, 12:34:

ако при катерене на стълби с нормално темпо “те предават краката” си тотално декондициониран и е още една причина да ги правиш. Иначе да, щом имаш нужда от аргументация :D :D и двете причини, които спомена.

Е нямам предвид, че грохвам, но ако трябва например да изкача 8-ми етаж на сградата, в която работя /етажите са по-високи от на жилищен блок/ в по-бързо темпо, краката започват да блокират още преди да съм се задъхал както си трябва или да ми се е разтупкало сърцето. И като се изкача вече, дишането ми е съвсем леко учестено, а краката вдървени почти в бедрата.
Хубаво е и катеренето на хълмове, ама де ти хълмове около мен :-)

09.07.21
19:58

09.07.2021 г.-Рамене, трапец, трицепси

Клек-4-5 серии с по-леко за разгрявка на тялото.
Раменна на Хамър машина-10х40, 10х50, 10х55;
Латерал райс с дъмбели от сед-1х10х10 на ръка;
Разтваряне с кабел встрани на машина-1х10 на ръка;
Повдигане с дъмбели за трапец-1х15х30 на ръка;
Пушдаун една макара-1х12х30, 1х10х35;
Френско с кабел на машина прав-1х12;
Разгъване с една ръка на машина с кабел-1х9 на ръка;
Повдигане на крака /висят във въздуха в долно положение/ от лег-1х30.

С около 2 секундни ексцентрици, прецизно изпълнение, като с изключение на повдигането за трапец дето общо взето раздвижих /по-тежки дъмбели от чифт 30-ски няма, а не ми се товареше щанга/ почти на всичко с невъзможност да се направи още едно повторение, или ако се направи някъде ще е с голям чийт.

Храна: под 2000 кк за последните 3 дни. Не ги броя стриктно, но без тестено, всякакви десерти и алкохол, това е положението при 3 хранения на ден, само на мляко, яйца, месо, салати и някой варен картоф и подобни.

Добавки: магнерот преди лягане и BCAA, разтворено в 600 мл. вода, изпити по време и на излизане от залата.

Щях още нещо да кажа, ама друг път.....че ще ми замине трена 1-2 страници назад 😂

Мнението беше редактирано от Dydo на 09.07.21 20:04.

09.07.21
20:30

казано от Dydo на 09.07.21, 19:58:

Щях още нещо да кажа, ама друг път.....че ще ми замине трена 1-2 страници назад 😂

Нова супер яка схема ... ум-мускул едно друго ? :D

09.07.21
20:32

казано от Splash на 09.07.21, 20:30:

казано от Dydo на 09.07.21, 19:58:

Щях още нещо да кажа, ама друг път.....че ще ми замине трена 1-2 страници назад 😂

Нова супер яка схема ... ум-мускул едно друго ? :D

По-натам 🙂

09.07.21
20:34

казано от Dydo на 09.07.21, 20:32:

По-натам 🙂

Разбира се, поне два-три дни трябва да минат :D
Сори за спама, just bored…

Мнението беше редактирано от Splash на 09.07.21 20:34.

09.07.21
20:46

казано от Splash на 09.07.21, 20:34:

Сори за спама, just bored…

Е, но проблемо тук 😎

10.07.21
12:44

10.06.2021 г.

Лицеви-3х10, 2х30.

Днес се присетих за Сплаш и недоверието му във възможностите ми.
Ок, не са перфектни сигурно, но ако пускам още, видимо коремът ще ми опира долу, макар гъзо и гърба да са на една линия по време на движението. Другият вариант е краката да са ми по-високо или да повдигам гъза, та да има наклон напред. Но вече бягаме от стандартния начин. Аз така си ги правя, но много по-бързо. Целта е бърза помпа, без паузи и затова формата не я следя толкова.
Все пак да се отчете и факта, че вчера вечерта натоварих трицепсите и раменете, та си има умора. Но темпото от начало до край си е същото. Също така, снимах втората серия, която бе след 3-4 мин. почивка от първата.
Колкото, толкова.

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.07.21 12:52.

10.07.21
12:50

Такива лицеви не бях виждал досега. Принципно цялото тяло трябва да се спуска до земята, не само гърдите.

10.07.21
12:53

казано от Гордан на 10.07.21, 12:50:

Такива лицеви не бях виждал досега. Принципно цялото тяло трябва да се спуска до земята, не само гърдите.

Е нали казвам, че коремът така ще ми опре - то се вижда......и пак ще има критики, ама така, ама иначе 😂 Трябва или да вирна гъзо или под наклон по-надолу с главата.
Така си ги правя при това телосложение. Пък и супер рядко правя лицеви. Веднъж на няколко месеца, с изключение, когато бяхме локнати и джитках вкъщи.

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.07.21 12:55.

10.07.21
12:55

Идеални са ти, не се втелявай. Къде по-комични изпълнения има в Кросфита например.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 10.07.21 12:56.

10.07.21
13:02

казано от James Hinks на 10.07.21, 12:55:

Идеални са ти, не се втелявай. Къде по-комични изпълнения има в Кросфита например.

Ей сега пробвах и цялото тяло да се спуска. Мисля си даже, че от старанието да не опирам корема, по моя начин правя леко изнасяне на тежестта  нагоре, което затруднява движението.  Така го усещам.
Гледам, че и мишницата идва в долно положение да е успоредна на пода, т.е. пускам общо взето добре.

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.07.21 13:04.

10.07.21
14:39

Само лактите малко по-близо до тялото. От тоя ъгъл малко трудно се вижда, но мисля, че са доста разперени.

10.07.21
15:01

Ами горе долу са както при лега, т.е. около 45 градуса.

10.07.21
15:02

казано от Dydo на 10.07.21, 15:01:

Ами горе долу са както при лега, т.е. около 45 градуса.

45 градуса е ОК, макар че е по-добре още по-прибрани да са. Но ми изглеждат като повече от 45 на клипа.

10.07.21
16:48

Хайде да си направим чалиндж, вдигаме бройките с пет всяка седмица и работим върху техниката?  Стигаме сто и почваме да натискаме и времето? Моите ги докарах на кобра, към края и това че, ядрото ми е на сол и стола ми се клати, не трябва да е оправдание за някакви си лицеви :D

Мнението беше редактирано от Splash на 10.07.21 18:14.

10.07.21
17:25

Къде ще се съревновавам с теб, бре 😂
Но ако го приемем като чалъндж, ок. Но 100 ми е много....га ша ги стигна. Ама знае ли човек. Да не говорим, че ще ми компроментира Емомите на лега 😂
Одеве снимах и първата серия от 30 м/у другото, ама бях гол. Не бе за показване 🙄, та снимах пак.

Всъщност приемам предизвикателството. Може би ще правя и ще снимам в събота, но може и друг ден. Важното е да е 1 седмично. Другата седмица праскам 35 и снимам 😎
Ще го тълкувам като идея за собствен успех, щот ме предизвикваш, да те победя абсурд.

10.07.21
17:27

Идеята е да “победим” лицевите, не да се състезаваме :) Когато-тогава, важното е да праснем сто накрая. Ама друго си е, като има още някой да се гърчи над таргета. Някоя и друга лицева със ст, не би трябвало да ни е проблем с останалите тренировки.

Мнението беше редактирано от Splash на 10.07.21 17:30.

10.07.21
17:39

Ок, да уточтим параметрите тогава.
Може ли да се сменя позицията на ръцете, както в цялата серия, така и в нейния ход. Примерно може да се окаже, че с по-отворени лакти и широк хват ми е по-удобно и на 50-тата да сменя позицията. Важното е да пускаме прилично и да гоним бройката.....или.

10.07.21
17:44

казано от Dydo на 10.07.21, 17:39:

Ок, да уточтим параметрите тогава.
Може ли да се сменя позицията на ръцете, както в цялата серия, така и в нейния ход. Примерно може да се окаже, че с по-отворени лакти и широк хват ми е по-удобно и на 50-тата да сменя позицията. Важното е да пускаме прилично и да гоним бройката.....или.

Както ти е удобно и безопасно технически, сменяй хвата, почивай в планк... Аз лично, мисля да ги правя на дръжките на гюлетата, че хващам повече дълбочина и не си тормозя китките. Ако окършим на някоя бройка, повтаряме докато докараме до следващия маилстоун.

Мнението беше редактирано от Splash на 10.07.21 19:39.

10.07.21
17:52

Аз имам дръжки, но когато/ако правя с тях........защото понякога ме заболяват дланите, ще пускам до тяхната дълбочина. Ти ако искаш потъвай още с гюлетата 😎
Значи уточнихме-формата на “хвата”, широчина на ръцете, ъгъл на лакти спрямо торс не ги гледаме. Гледаме торса, да тръгваме от горно положение и общо взето дълбочината.
Казвам това, та после да няма разни включили се, дето да правят забележки 😎
Хайде, почваме.

Ей, заради това трябва да преподредя схемата за залата, че когато бройката вече стане по-осезаема и на кантар....аха, аха дали ще успее, да нямам много бутащи в дните около лицевите 😂

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.07.21 17:56.

10.07.21
17:58

казано от Dydo на 10.07.21, 17:52:

Казвам това, та после да няма разни включили се, дето да правят забележки 😎

Е сега, това се подразбира по default, все пак сме в бб-тийм :)
Сядам да поработя, че се отплеснах.

П.П. Ако ги правя, както обичайно (когато правя лицеви), не вярвам да докарам сто в обозримо бъдеще.

Мнението беше редактирано от Splash на 10.07.21 18:01.

10.07.21
18:16

То и аз работя в момента-пиша и бриша. Утре пак 🤨 Колкото сигурно странно да им се види на някои тук 😎 Ама законодателят е виновен, защото ни притисна с много кратки срокове да свършим това и онова. А работата е обемна и трудна 😂

11.07.21
12:40

11.07.2021 г.

Клек ЛБ-14х1х85- 8 мин., 1х90, 1х100;
Лег-10х1х90-4.30 мин., 5х1х100-5 мин.;
Скотово на машина с дискове-3х15х20.

На лега въртях хвата през серия-ту кутретата до белязката, ту по 2 см. навътре, т.е. отворен палец разстояние от края на гладкото. Все още не мога да усетя, как съм по-силен, но с по-широкия имам усещането, че при зор нещо по-лесно може да сдаде по веригата.
Обобщено, лесно като цяло. Като се има предвид, че на лега трети ден по ред ангажирам трицепсите и раменете.
От обема преди дни на фуул бодито, от един латпулдаун на 3х10 още имам треска на “перките” 😂

13.07.21
20:25

13.07.2021 г.

Раменна преса-5х30, 5х40, 1х50, 4х1х60 през 1 мин., 2х5х50;
Трап бар тяга-5х60, 70, 80, 2х100, 2х120, 5х2х130;
Набиране УХ-2х2, 3х3.

Много приятна тренировка, без зор. В частта на фитнеса в която тренирах липсваха дисковете по 2.5 кг. Та на раменната не можех да отида на 65 за няколко сингъла. Трапа мисля е около 20 кг. и въз основа на това съм посочил тежестите. Може да е плюс минус 2-3, никой не знае там....и те така предполагат, т.е. който питах, барабар с инструкторите 😂 Иначе пряко сили 140 да натовариш, ако сложиш по три 20-ки на страна. Даже може и да поизлязат. Чак се ядосах, че не мога да го товаря, защото супер се чувствам с него.

Храната около 2 к средно тия 4-5 дни, с около 110 гр. протеин, въглените само от картофи, накоя филийка Вита, оризовки и подобни. Леко, леко свалям. Алкохол и десерти не съм ял почти седмица. Този път сериозно съм се заял със себе си. Само дано силата да не пада, че ще се обезкуража. Затова ще бримча повече в ниски. Не ме интересуват бройките 5, 6, 10 и т.н., не искам максовете да ми падат дори с по кило. Трябва да растат, а мазнините да изчезват 🙂
След толкова време мисля, че започвам да напипвам начинът на трениране, който ми е най-приятен и се чувствам добре, т.е. с по-тежко /повече от 3 репа на работните да не правя/ и без много обем. Напоследък все повече не искам да сгъвам и разгъвам, но няма да го заеба изцяло. Дай Боже нищо да не ме боли и да нямам някакви други проблеми, така да си джиткам си е супер.
Ей го трап барчето 🙂

Мнението беше редактирано от Dydo на 13.07.21 21:55.

15.07.21
20:38

15.07.2021 г.

Клек-5х40, 3х50, 3х65, 1х75, 80, 90, 95, 100;
Лег-5х40, 5х50, 3х60, 3х70, 1х80, 90, 3х1х95;
Гребане-3х8х50, 70, 80;
Пушдаун-1х15х30.

Днес малко по-леко го давах от предния такъв трен. Иначе от ден на ден свалям по няколкостотин грама.

Добавки: магнерот и BCAA 10 гр., употребено и изпито по време на престоя в залата.

17.07.21
12:45

17.07.2021 г.

Днес заради лицевите направих една по-свободна тренировка по усет.

Лицеви-10, 10, 5, 35…...т.е. плюс 5 от миналата седмица, във връзка с т,ва дето се вързах на Сплаш 😂 Отидоха ми бодибилдинга и  лифтерските схеми😂
Клек- 3х50, 3х изхвърляне с пудовка 20 кг на ръка, 3х набирания с тесен надхват и подхват /редуване/-общо 5 кръга. Първите 3 през минута, после отиде на 2-3;
Кофи на неравномерни пръти с гръб към уреда-3х10;
Въртене около главата на бг торба 10 кг.- 10 пъти на страна;

Преди да има плювки, да се отчете следното:
-не съм тренирал така;
-знам, че клека няма дълбочина, но снимах последния кръг и вече бях поуморен. А и гледах като цяло да направя кръга и да видя как ще се чувствам.
- лицевите така си ги правя, но пък и нямам почивки горе, т.е. държа постоянно напрежение в цялата серия.
-на кофите може още да пускам, но виждате, че е излишен риск при тая постановка. Няма как да се прибират лактите.
-леки са ми пудовките, ама нали Сенсея казва да се почвало леко.

Обобщено: нямаше задъхване, а по-скоро обща умора и лек спад в силата на клека и набиранията с течение на кръговете.
Изключително доволен от днешното занимание. Излязох от залата с усещането, че съм правил нещо полезно. Ще видя обаче утре как ще са лактите и раменете, че на първия локдаун го ядох, когато джитках вкъщи. Обръщанията ме ебават сериозно в лактите, затова ако ги правя, ще е с доста по-леко.

Пф, с такива тренове не го мислиш: ама на дефицит ще паднела ли силата, ама достатъчно ли протеин приемаш, ама ще замине ли мускуло и  т.н.
ЗАЩО НЕ МОГА ДА КАЧА КЛИПОВЕТЕ. НЕ ПРАВЯ НИЩО ПО-РАЗЛИЧНО.

ПС...по-долу са качени от Дени.

Мнението беше редактирано от Dydo на 17.07.21 13:20.

17.07.21
13:12

Копирай другата връзка, не тази, която е като от лайф чат. За по ясно качвам снимка. И при мен не става като споделям видеото от първата връзка. Май само аз се разбрах 😀 Тъп YouTube

Мнението беше редактирано от Дени на 17.07.21 13:16.

17.07.21
13:16

Тенкс, Дени😎

Изпревари ме, та ще изтрия моите, за да няма дубъл.

Мнението беше редактирано от Dydo на 17.07.21 13:20.

17.07.21
13:31

казано от Dydo на 17.07.21, 12:45:


ЗАЩО НЕ МОГА ДА КАЧА КЛИПОВЕТЕ. НЕ ПРАВЯ НИЩО ПО-РАЗЛИЧНО.

 

Крещиш ли? 😂

17.07.21
13:33

казано от karfi4ka на 17.07.21, 13:31:

Крещиш ли? 😂

Да, ама на Пейдж и Брин-тия неадекватни момчета 😂
Ясно ми е, че не е заради опциите на форума 😎

17.07.21
13:50

Дидо,

една забележка от мен. Лицевите ти опори са само на 30 процента. Поне изпъвай ръцете и заключвай лактите в горно положение.

17.07.21
13:55

казано от Svetoslav на 17.07.21, 13:50:

Дидо,

една забележка от мен. Лицевите ти опори са само на 30 процента. Поне изпъвай ръцете и заключвай лактите в горно положение.

Така си ги правя, ако Сплаш не ги зачете, ок. Ама пък що да не ги зачете...иначе ще приключа доста по-бързо и ще иде чалънджа 😂
То ако горе заключвам може и по-лесно да ми дойде, защото ще имам пауза, а няма да съм под постоянно напрежение. Ще пробвам и така, де да знам. Лицевите винаги съм ги правил за изпомпване на гърдите и трицепса, а не за бройка или за перфектна форма и поради това така съм свикнал. Не го мисля, просто така го чувствам.

Мнението беше редактирано от Dydo на 17.07.21 13:59.

17.07.21
13:59

Дидо,

На това лашкане, което наричаш лицеви 🙃, пробвай да сложиш дръжките успоредно или под ъгъл, че така е неудобно.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1