n.o.v. style

28.04.21
07:41

27.04

18:00 тренировка
1. Тяга до 8 * 140
2. Клек 5 х 8 * 90
- 3 пъти - кофички с тежест / гребане с дъмбели в/у наклонена лежанка
- 3 пъти - бедрено сгъване/бедрено разгъване
- 2 пъти - бак райз / колелце прав

21:00 хранене

Отвратителна Мистър Юнивърс във Велико Търново. Шест лежанки и една клетка...нямаше кръгли тежести и беше пълно с ретарди. Можех да снимам 1 час видео материал, ако не тренирах....2021 сме, хората ходят на фитнес, а всъщност трябва да ги учат да ходят....

Не броя калории, а от време на време, когато има етикети, отчитам изяденото.

Темата беше редактирана от Иван _ на 28.04.21 20:47.

28.04.21
20:53

28.04

17:30 тренировка
1. Лежанка до 10*80/sghp 5 х 6-8
2. Раменна преса 5 х 8 * 42.5/ набиране 5 х 10 * 20
- фейс хай пул 3 х 20, 12, 12
- 3 пъти: бак райз  х 12/колелце прав х отказ

20:30 хранене

Чудесен on go фитнес Power Gym в Габрово.

Мнението беше редактирано от Иван _ на 28.04.21 21:03.

01.05.21
13:14

30.04

19:00 5 яйца на очи със 100г сирене и 100г кисело мляко; 5ф пълноз.хляб от лидъл с 2 яйца, 100г извара, 100г сирене и 65г кашкавал; зелена салата с краставици Хайде пак ще описвам храната

01.05

10:00 тренировка разтоварваща седмица
1.Клек до 5 * 120/ фейспул
- бг клек от дефицит с лост 3 х 8
- румънска тяга с дъмбели 3 х 8
- колелце прав 3 х

15:00 600г мляно телешко с 420г отцеден от консерва боб, лук, подправки; зелена салата с краставици
20:00 омлет от 5 яйца и 100г кашкавал
Кантарът показа 72кг.

02.05

18:00 4 яйца на очи с 100г сирене, 100г извара, 100г кисело мляко; зелена салата с краставици
19:00 200г спагети барила с 185г сирене, 100г извара  и 30г масло

Мнението беше редактирано от Иван _ на 02.05.21 21:22.

08.05.21
12:15

07.05

18:00 350г пилешки дробчета с лук, чушки, гъби, морков и подправки, 3ф бонус с кашкавал
20:30 5 яйца на очи с кисело мляко, извара и сирене; 2ф бонус

08.05

10:00 тренировка седмица 1
1.Клек до 6*115
2.Тяга от дефицит 5х5*110
- 5 пъти: бг клек от дефицит х 10 / колелце прав х 5
- 3 пъти: бедрено сгъване / разгъване х 10
- прасец дроп серия

13:30 350г пил.дробчета със зеленчуци; 3ф бонус
19:00 5 яйца на очи с 200г извара, 200г кисело мляко; 3 ф бонус; 120г извара с манов мед
20:30 3ф бонус със скир и сладко от люти чушки

Следващите 6-9-12 седмици тренировките разделени долна/горна част.

Мнението беше редактирано от Иван _ на 08.05.21 20:58.

09.05.21
12:14

09.05

10:00 тренировка седмица 1
1. Раменна преса до 5 * 55 / гребане с дъмбели в/у наклонена пейка 5 х 8
2. Наклонен лег фг 5 х 5 * 57.5 / набиране с тежест усп.хват 5 х 8
- кофички с тежест фг 5 х 10 / фейс хай пул 5 х 15
- лат.райз 3 х 15 / сгъване фг 3х / разгъване 3х

19:00 6 яйца с 3ф пълноз.хляб с кашкавал, краставица
21:00 1л сладолед ванилия и карамел, 2бр шоколад милка, 1пакет обикновени бисквити 180г

Уж искам нещо различно да пробвам при дърпащите “за разнообразие”, някакви машини има и скрипци, но нещо не им вярвам и си карам постарому

Мнението беше редактирано от Иван _ на 09.05.21 22:17.

10.05.21
21:29

10.05

20:30 500г свинско мляно на тиган с лук, гъби, чушка, морков + 5 яйца отгоре; зелена салата с краставици

11.05.21
17:30

11.05

11:00 тренировка седмица 1
1.Тяга до 5 * 140
2.Клек 5 х 5 * 90
- отпади от дифицит с лост 4 х 8на крак
- хиперекстензия с тежест 4 х 12
- повдигане краката от вис 4 х отказ/прасец

Отпадите ще са в първата тренировка, а бг клека - в тази от другия път.

16:30 1/2 от 500г свинско мляно, лук, гъби, моркови, чушки и 420г боб от консерва; 3ф бонус, зелена салата с краставици
20:30 останалата 1/2; 3ф бонус, салата-

Мнението беше редактирано от Иван _ на 11.05.21 17:31.

12.05.21
19:16

12.05

11:00 тренировка седмица 1
1. Лежанка до 10 * 77.5/ набиране с тежест 5 х 7-8
2. Раменна преса фг 5 х 5 * 45 / гребане с дъмбел 5 х 10
- бутане дъмбели фг от лек наклон 5 х 10 / фронт плейт райз 5 х 10
- лат.райз 3 х  / трицепс 3 х / бицепс 3 х

20:00 600г кайма 60/40; 350г макарони барила, домати, лук, чесън, босилек;  зелена салата с краставици

13.05
14:30 140г печени фъстъци
20:30 420г от каймата с лук на тиган; салата домати, босилек, зехтин; десерт - 90г бисквити еверест какао с доза уей протеин вкус банан, 100г скир и 150г кисело мляко

14.05
14:30 омлет от 5 яйца, 100г моцарела, 100г прошуто, домат
20:30 200г моцарела с 200г ръж.пшеничен хляб и 150г прошуто, краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 14.05.21 21:15.

15.05.21
12:44

15.05

10:00 тренировка седмица 2
1.Клек до 6*120
2.Тяга от дефицит 5х5*115
- отпади от дефицит с лост 5 х 8 на крак
- бедрено сгъване 3 х 10-12 / разгъване 3 х 10-12
- прасец / колелце прав 4 х 5

13:00 бялото месо на едно пиле на грил, малко пържени картофи, от гадния чеснов сос; зелена салата с краставици
18:00 останалото пиле с нещата към него; 100г скир, 100г кисело мляко и доза протеин банан
20:00 сандвичи с моцарела, прошуто и домат; краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 15.05.21 21:49.

16.05.21
14:15

16.05

12:30 тренировка седмица 2
1. Раменна преса до 5 * 57.5 / високо изтегляне от снач хват 5 х 6
2. Наклонен лег фг 5 х 5 * 60 / набиране с тежест усп.хват 5 х 10
- кофички с тежест фг 5 х 10 / хоризонтален скрипец фг 5 х 10-12
- лат.райз / трицепс / бицепс 3 х

15:30 5 бъркани яйца с 150г прошуто, и ръжено-пшеничен хляб; зелена салата с краставици
20:00 смес от: 120г банан, 110к.мляко, 100г скир, 40г овесени ядки, доза протеин банан; сандвичи с масло, сирене и краставица

17.05
15:30 4 яйца с 4 пъдпъдъчи в масло със 100г краве сирене; краставица
17:00 доза протеин с 230г скир
19:30 5 яйца с 4 пъдпъдъчи в масло с 200г краве сирене; краставици
21:00 100г печени фъстъци

Мнението беше редактирано от Иван _ на 17.05.21 22:05.

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1