n.o.v. style

Прескочи до:

28.04.21
07:41

27.04

18:00 тренировка
1. Тяга до 8 * 140
2. Клек 5 х 8 * 90
- 3 пъти - кофички с тежест / гребане с дъмбели в/у наклонена лежанка
- 3 пъти - бедрено сгъване/бедрено разгъване
- 2 пъти - бак райз / колелце прав

21:00 хранене

Отвратителна Мистър Юнивърс във Велико Търново. Шест лежанки и една клетка...нямаше кръгли тежести и беше пълно с ретарди. Можех да снимам 1 час видео материал, ако не тренирах....2021 сме, хората ходят на фитнес, а всъщност трябва да ги учат да ходят....

Не броя калории, а от време на време, когато има етикети, отчитам изяденото.

Темата беше редактирана от Иван _ на 28.04.21 20:47.

28.04.21
20:53

28.04

17:30 тренировка
1. Лежанка до 10*80/sghp 5 х 6-8
2. Раменна преса 5 х 8 * 42.5/ набиране 5 х 10 * 20
- фейс хай пул 3 х 20, 12, 12
- 3 пъти: бак райз  х 12/колелце прав х отказ

20:30 хранене

Чудесен on go фитнес Power Gym в Габрово.

Мнението беше редактирано от Иван _ на 28.04.21 21:03.

01.05.21
13:14

30.04

19:00 5 яйца на очи със 100г сирене и 100г кисело мляко; 5ф пълноз.хляб от лидъл с 2 яйца, 100г извара, 100г сирене и 65г кашкавал; зелена салата с краставици Хайде пак ще описвам храната

01.05

10:00 тренировка разтоварваща седмица
1.Клек до 5 * 120/ фейспул
- бг клек от дефицит с лост 3 х 8
- румънска тяга с дъмбели 3 х 8
- колелце прав 3 х

15:00 600г мляно телешко с 420г отцеден от консерва боб, лук, подправки; зелена салата с краставици
20:00 омлет от 5 яйца и 100г кашкавал
Кантарът показа 72кг.

02.05

18:00 4 яйца на очи с 100г сирене, 100г извара, 100г кисело мляко; зелена салата с краставици
19:00 200г спагети барила с 185г сирене, 100г извара  и 30г масло

Мнението беше редактирано от Иван _ на 02.05.21 21:22.

08.05.21
12:15

07.05

18:00 350г пилешки дробчета с лук, чушки, гъби, морков и подправки, 3ф бонус с кашкавал
20:30 5 яйца на очи с кисело мляко, извара и сирене; 2ф бонус

08.05

10:00 тренировка седмица 1
1.Клек до 6*115
2.Тяга от дефицит 5х5*110
- 5 пъти: бг клек от дефицит х 10 / колелце прав х 5
- 3 пъти: бедрено сгъване / разгъване х 10
- прасец дроп серия

13:30 350г пил.дробчета със зеленчуци; 3ф бонус
19:00 5 яйца на очи с 200г извара, 200г кисело мляко; 3 ф бонус; 120г извара с манов мед
20:30 3ф бонус със скир и сладко от люти чушки

Следващите 6-9-12 седмици тренировките разделени долна/горна част.

Мнението беше редактирано от Иван _ на 08.05.21 20:58.

09.05.21
12:14

09.05

10:00 тренировка седмица 1
1. Раменна преса до 5 * 55 / гребане с дъмбели в/у наклонена пейка 5 х 8
2. Наклонен лег фг 5 х 5 * 57.5 / набиране с тежест усп.хват 5 х 8
- кофички с тежест фг 5 х 10 / фейс хай пул 5 х 15
- лат.райз 3 х 15 / сгъване фг 3х / разгъване 3х

19:00 6 яйца с 3ф пълноз.хляб с кашкавал, краставица
21:00 1л сладолед ванилия и карамел, 2бр шоколад милка, 1пакет обикновени бисквити 180г

Уж искам нещо различно да пробвам при дърпащите “за разнообразие”, някакви машини има и скрипци, но нещо не им вярвам и си карам постарому

Мнението беше редактирано от Иван _ на 09.05.21 22:17.

10.05.21
21:29

10.05

20:30 500г свинско мляно на тиган с лук, гъби, чушка, морков + 5 яйца отгоре; зелена салата с краставици

11.05.21
17:30

11.05

11:00 тренировка седмица 1
1.Тяга до 5 * 140
2.Клек 5 х 5 * 90
- отпади от дифицит с лост 4 х 8на крак
- хиперекстензия с тежест 4 х 12
- повдигане краката от вис 4 х отказ/прасец

Отпадите ще са в първата тренировка, а бг клека - в тази от другия път.

16:30 1/2 от 500г свинско мляно, лук, гъби, моркови, чушки и 420г боб от консерва; 3ф бонус, зелена салата с краставици
20:30 останалата 1/2; 3ф бонус, салата-

Мнението беше редактирано от Иван _ на 11.05.21 17:31.

12.05.21
19:16

12.05

11:00 тренировка седмица 1
1. Лежанка до 10 * 77.5/ набиране с тежест 5 х 7-8
2. Раменна преса фг 5 х 5 * 45 / гребане с дъмбел 5 х 10
- бутане дъмбели фг от лек наклон 5 х 10 / фронт плейт райз 5 х 10
- лат.райз 3 х  / трицепс 3 х / бицепс 3 х

20:00 600г кайма 60/40; 350г макарони барила, домати, лук, чесън, босилек;  зелена салата с краставици

13.05
14:30 140г печени фъстъци
20:30 420г от каймата с лук на тиган; салата домати, босилек, зехтин; десерт - 90г бисквити еверест какао с доза уей протеин вкус банан, 100г скир и 150г кисело мляко

14.05
14:30 омлет от 5 яйца, 100г моцарела, 100г прошуто, домат
20:30 200г моцарела с 200г ръж.пшеничен хляб и 150г прошуто, краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 14.05.21 21:15.

15.05.21
12:44

15.05

10:00 тренировка седмица 2
1.Клек до 6*120
2.Тяга от дефицит 5х5*115
- отпади от дефицит с лост 5 х 8 на крак
- бедрено сгъване 3 х 10-12 / разгъване 3 х 10-12
- прасец / колелце прав 4 х 5

13:00 бялото месо на едно пиле на грил, малко пържени картофи, от гадния чеснов сос; зелена салата с краставици
18:00 останалото пиле с нещата към него; 100г скир, 100г кисело мляко и доза протеин банан
20:00 сандвичи с моцарела, прошуто и домат; краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 15.05.21 21:49.

16.05.21
14:15

16.05

12:30 тренировка седмица 2
1. Раменна преса до 5 * 57.5 / високо изтегляне от снач хват 5 х 6
2. Наклонен лег фг 5 х 5 * 60 / набиране с тежест усп.хват 5 х 10
- кофички с тежест фг 5 х 10 / хоризонтален скрипец фг 5 х 10-12
- лат.райз / трицепс / бицепс 3 х

15:30 5 бъркани яйца с 150г прошуто, и ръжено-пшеничен хляб; зелена салата с краставици
20:00 смес от: 120г банан, 110к.мляко, 100г скир, 40г овесени ядки, доза протеин банан; сандвичи с масло, сирене и краставица

17.05
15:30 4 яйца с 4 пъдпъдъчи в масло със 100г краве сирене; краставица
17:00 доза протеин с 230г скир
19:30 5 яйца с 4 пъдпъдъчи в масло с 200г краве сирене; краставици
21:00 100г печени фъстъци

Мнението беше редактирано от Иван _ на 17.05.21 22:05.

19.05.21
12:27

18.05
21:00 зелена салата, домати, краставици, моркови, слънчоглед и т.н; малко домашен хумус с малко чипс; няколко парчета синьо сирене, бри, шунка и луканка; малко парче торта, чаша вино
22:00 5 кокоши и 4 пъдпъдъчи яйца в масло бъркани с 150г краве сирене

В края на деня ми липсваше тренировката...след ставане в 03:30, в 5 към София и  обратно в Бургас...861км по-късно на детски рожден ден на малкия син на приятел.

19.05
09:00 тренировка седмица 2
1.Тяга до 3 * 145
2.Клек 5 х 5 * 95
- бг клек от дефицит 5 х 10-12на крак
- хиперекстензия с тежест зад врат 3 х 12 / повдигане краката от вис 3 х

18:30 2 банана с 350г извара маджаров и доза протеин
20:30 500г пилешко от бут в тигана с лук + 150г макарони барила; зелена салата с краставици и домати; 50г печени фъстъци

Мнението беше редактирано от Иван _ на 19.05.21 20:27.

20.05.21
11:56

20.05

09:00 тренировка седмица 2
1. Лежанка до 10 * 82.5/ високо изтегляне снач хват
2. Раменна преса фг 5 х 5 * 47.5 / гребане с дъмбел 5 х 10 * 40
- бутане дъмбели фг от лек наклон 5 х 10 / вертикален скрипец биц.хват 5 х 12
- лат.райз 3 х  / трицепс 3 х / бицепс 3 х

12:00 2 банана, доза протеин, 50г овесени ядки, 350г извара маджаров (много вкусно, баси)
21:00 пилешко от бут 300г, 3 св.кюфтета 300г, боб от консерва 420г, салата домати, краставици, маруля

21.05
18:00 4 кокоши с 5 пъдпъдъчи яйца в малко масло/мас; 100г краве сирене, краставица, 100г св.кюфте
20:30 420г св.кюфтета, зелена салата с домати и краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 21.05.21 20:40.

22.05.21
11:51

22.05

10:00 тренировка седмица 3
1.Клек до 6*125
2.Тяга от дефицит 5х5*120
- отпади от дефицит с лост 5 х 8 * 50 на крак
- бедрено сгъване / разгъване 3 х 10-12
- прасец / повдигане краката от вис 3 х

18:15 400г кюфтета от свинско, зелана салата с домати, краставици и 125г сирене; 220г бонус с 5 кокоши и 6 пъдпъдъчи яйца на тигана - след това с кисело мляко, с мед и сирене;
19:15 половин пакет бисквити червена боровинка и овесени ядки, доза протеин и кисело мляко

Мнението беше редактирано от Иван _ на 23.05.21 02:51.

23.05.21
11:48

23.05

10:00тренировка седмица 3
1. Раменна преса до 5 * 60 / високо изтегляне от снач хват 5 х 5
2. Наклонен лег фг 5 х 5 * 62.5 / набиране с тежест усп.хват 5 х 10
- кофички с тежест фг 5 х 10 / хоризонтален скрипец усп.хват 5 х 12
- лат.райз / трицепс / бицепс 3 х

И вчера и днес - следва плаж....горе-долу направих 10-на ходения вече тази година

20:30 5 яйца с 5 пъдпъдъчи със 100г кашкавал и 100г сирене , 200г бонус, краставици; 1 к.мляко Олимпус 4.5 с доза протеин и 4-5 бисквити Анелия ванилия

24.05
16:30 180г печени фъстъци
20:30 4 кокоши с 5 пъдпъдъчи яйца, 100г кашкавал, 100г сирене, зелена салата с краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 25.05.21 09:00.

25.05.21
18:38

25.05
17:30 тренировка седмица 3
1.Тяга до 7 * 150 (смесен хват, без колан)
2.Клек 5 х 5 * 100
- бг клек от дефицит 4 х 10-12на крак
- хиперекстензия с тежест зад врат 3 х 12 / повдигане краката от вис 3 х

От онези редки тренировки, в които правя рекордна бройка на първото движение, а бях на косъм да я пропусна и да я направя утре сутрин, защото денят беше канцеларски (да се разбира - пред лаптопа -> което ми действа най-шибано на нервната система) и нямах енергия и желание да тренирам...

21:00 370г свинско мляно с 460г ръжен хляб милена - на странджанки; 5 яйца с 4 пъдпъдъчи с 60г кашкавал; зелена салата с краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 25.05.21 21:16.

26.05.21
21:06

26.05

18:00 тренировка седмица 3
1. Лежанка до 10 * 87.5/ високо изтегляне снач хват 5 х 6
2. Раменна преса фг 5 х 5 * 50 / гребане с дъмбел 5 х 10 * 45
- бутане дъмбели фг от лек наклон 5 х 10 / вертикален скрипец биц.хват 5 х 10
- фейспул 100 бр.

20:30 360г пилешко от бут с кожа, зелена салата с краставици; в чопъра - 3 банана, 400г извара олимпус, 140г овесени ядки, доза протеин

27.05
18:30 350г пилешка пържола, 75г кашкавал, зелена салата с домати и краставици
20:00 5 кокоши, 5 пъдпъдъчи яйца в масло с 200г сирене и кисело мляко

Мнението беше редактирано от Иван _ на 27.05.21 22:50.

28.05.21
20:19

28.05

12:30 150г микс печени ядки

17:30 тренировка седмица 1
1. Клек до 10*105
2. Тяга широк хват от дефицит 5х5*105
- отпади от дефицит с лост 5 х 8 на крак
- бедрено сгъване 3 х 12 / разгъване 3 х 12
- прасец / колелце прав 3х

20:00 500г мляно телешко/свинско с лук и 250г макарони; зелена салата с краставици и домати

29.05.21
13:40

29.05

10:00 тренировка седмица 1
1. Раменна преса до 10 * 50 / високо изтегляне широк хват 4 х 6
2. Наклонен лег фг 5 х 5* 60 / набиране усп.хват с тежест 5 х 8
- кофички с тежест фг 5 х 10 / гребане на т-щанга с опора на гърди 5 х 15 (това е уред, не мога да го обясня...има няколко места за захват - хващам най-далечния, за да е акцента в горната част на гърба)
- фейспул/трицепс/бицепс 3х

15:30 2 банана, доза протеин, 200г извара олимпус
18:30 500г свинско/телешко мляно с 250г макарони; салата краставици и домати

30.05
21:00 1/2 от 750г свинско мляно с 450г замразени зеленчуци (броколи, грах и царевица), 5 кокоши и 6 пъдпъдчи яйца в блендера с 200г извара олимпус, 30мл зехтин и подправки; зелена салата с краставици

*Нямам абсолютно нищо против от разпасано драскане в дневника, единствено като отшуми, ще се маха, за да стоят тренировките

Мнението беше редактирано от Иван _ на 30.05.21 21:43.

31.05.21
20:58

31.05

18:00 тренировка седмица 1
1. Тяга до 5 * 130
2. Клек 5 х 6 * 85
- бг клек 5 х 10
- хиперекстензия с тежест зад врат 3 х 12 / колелце прав 3 х 6
- прасец / колелце прав 3х

20:00 останалата 1/2 от свинското мляно със зеленчуци, 5 кокоши и 6 пъдпъдъчи варени яйца;    в чопъра - 200г извара олимпус, 160г к.мляко олимпус, 2 дози протеин, 35г манов мед, 150г овесени ядки

Мнението беше редактирано от Иван _ на 31.05.21 21:02.

01.06.21
20:23

01.06

12:30 тренировка седмица 1
1. Лежанка до 13 * 75 / високо изтегляне широк хват 4 х 6
2. Раменна преса фг 5 х 6 * 40 / гребане с дъмбел 6 * 50, 8 * 45, 3 х 10 * 40
- кофички с тежест фг 5 х 6 / вертикален скрипец биц.хв 5 х 12
- фейспул / трицепс/ бицепс 3х

20:00 към 2800к, не ми се изброява

Мнението беше редактирано от Иван _ на 01.06.21 20:26.

04.06.21
21:30

04.06

18:00 тренировка седмица 2
1. Клек до 10*110
2. Тяга широк хват от дефицит 5х5*110
- отпади от дефицит с лост 5 х 6 на крак
- бедрено сгъване 3 х 12 / разгъване 3 х 12
- прасец / колелце прав 3х

20:30 бъркани 5 яйца с 4 пъдпъдъчи, краве сирене, хляб, пушен св.врат, зелена салата с домати и краставици
21:40 три сандвича с останалия пушен св.врат (много диетичен го изкарва свинския врат моят фитнес приятел, а общо беше към 350г)

Мнението беше редактирано от Иван _ на 04.06.21 21:50.

06.06.21
18:44

06.06

10:00 тренировка седмица 2
1. Раменна преса до 10 * 52.5 / високо изтегляне широк хват 4 х 6
2. Наклонен лег фг 5 х 5* 62.5 / набиране усп.хват с тежест 5 х 8
- кофички с тежест фг 5 х 10 / гребане с опора на гърдите 5 х 15

17:30 5 кроасана с шоколад по 110г и 1 кока кола зеро
20:30 пица 1500г, поне 10 шоколадови бонбона линд

Мнението беше редактирано от Иван _ на 06.06.21 21:06.

08.06.21
22:02

08.06

18:00 тренировка седмица 2
1. Тяга до 6 * 140
2. Клек 5 х 6 * 90
- бг клек 3 х 10-12
- хиперекстензия с тежест зад врат 3 х 12
- прасец/колелце прав 3х отказ

Никакво желание за тренировка.

21:30 5 яйца в масло, 120г сирене, салата домати краставици; в чопъра - 400г кисело мляко, по около 80г овесени ядки и бисквити роден край какао, 2 дози протеин

09.06.21
20:49

09.06

18:30 тренировка седмица 2
1. Лежанка до 11 * 80 / високо изтегляне широк хват 5 х 6
2. Раменна преса фг 5 х 6 * 42.5 / гребане с дъмбел 2 x 7 * 50, 3 x 8 * 45
- кофички с тежест фг 3 х 5 / вертикален скрипец биц.хв 3 х 12

Никакво желание за тренировка част 2.

20:30 Храната  - като вчера с разликата, че в чопъра имаше извара 400г и 2 банана; салата домати, краставици с 210г краве сирене, зехтин и босилек

Мнението беше редактирано от Иван _ на 09.06.21 21:20.

11.06.21
16:26

11.06

15:00 тренировка седмица 3
1. Клек до 7*115
2. Тяга широк хват от дефицит 5х5*115
- бедрено сгъване 3 х 12 / разгъване 3 х 12

Никакво желание за тренировка.

22:00 6 яйца в доста олио, доста филии типов хляб - с пържени тиквички, кашкавал и домашно филе елена, а другите - с масло и дом.сладко от ягоди; краставици; 2бр.република

Мнението беше редактирано от Иван _ на 12.06.21 09:59.

13.06.21
12:32

12.06

17:00 5 кроасана с шоколад по 110г с 3бр. кока кола зеро
20:00 2 сандвича с масло и кашкавал, краставици; малко макарони с масло и сирене

13.06
10:00 тренировка седмица 3
1. Раменна преса до 9 * 55/ фейспул 5 х 15
2. Наклонен лег фг 5 х 5* 65 / набиране усп.хват с тежест 5 х 8
- кофички с тежест фг 5 х 10 / гребане с опора на гърдите 5 х 15
- трицепс/бицепс 3х

19:00 7 яйца на очи с кисело мляко, малко пилешко и пилешко в корнфлейкс с млечен сос, зелена салата с краставици, малко сирене и повече кашкавал, маслини в зехтин

Мнението беше редактирано от Иван _ на 13.06.21 19:38.

14.06.21
21:51

14.06
15:30 140г печени фъстъци

19:00 тренировка седмица 3
1. Тяга до 6 * 145
2. Клек 5 х 6 * 95
- бг клек 5 х 10
- хиперекстензия 3 х 15 / колелце прав 3 х 8

21:30 5 яйца на очи, 200г кюфтета от свинско мляно, 100г кашкавал, зелена салата с краставици, зелени маслини, 2ф бонус

15.06.21
15:10

15.06

12:30 тренировка седмица 3
1. Лежанка до 10 * 85 / фейспул 5 х
2. Раменна преса фг 5 х 6 * 45 / гребане с дъмбел 3 х 8 *50, 2 х 8* 45
- кофички с тежест фг 5 х 6 / някаква машина с опора на гърдите за полувертикално гребане 5х
- 3 мин ръце

20:30 720г кюфтета от свинско, краставици, 4ф бонус, малко кашкавал, запечен лук; в чопъра, който май умря - 150г извара мероне, 1 банан, доза протеин, канела; поне 450г общо от два големи шоколада милка с 2 банана

Мнението беше редактирано от Иван _ на 15.06.21 21:25.

19.06.21
18:34

Нищо интересно предните дни, освен 48ч фаст съчетан с 2 дни в София. Никакъв проблем.

19.06
13:00 омлет от 5 яйца, по 50г кашкавал, сирене и извара мероне; краставици

17:00 тренировка седмица 1
1. Клек до 12*110
2. Тяга от дефицит 5 х 5 * 110
- отпади с лост от дефицит 5 х 8 на крак * 50
- бедрено сгъване 3 х 13 / колелце прав 3 х 5 / прасец 3 х

19:00 може би към 200г яхния от червена леща
20:10 чопърът е жив - 230г извара мероне, 1 банан, 60г прясно мляко верея 3%, 100г овесени ядки, половин праскова, канела, доза протеин

current shape

Мнението беше редактирано от Иван _ на 20.06.21 18:32.

20.06.21
19:12

20.06

17:00 тренировка седмица 1
1. Раменна преса до 5 * 52.5 / фейспул 4 х 15
2. Наклонен лег фг 5 х 5 * 62.5 / набиране с тежест 5 х 8
- гребане на т-щанга с опора на гърди 3 х 12 / фейспул 3 х 12

20:00 яйца, сирене, извара, два вида хляб, купешки хумус, краставици, кашкавал; в чопърът - извара, банан, овесени ядки, доза протеин, канела, прясно мляко

Поне за 3 седмици спирам кофичките...преди повече от 2 месеца в онази шибана зала във Велико Търново ли беше, не помня точно къде се намираше, си прецаках дясното рамо на несиметричната и твърде широка успоредка (част от някакъв уред за асистирани набирания) и в последните дни нещата стигнаха до болка при вдигане на вилица или отваряне на врата. Взех някакви мазила, ще видим...

Рядко щастие са новите неща в тежката музика, които могат да ме развълнуват вече, но това е едно от  тях

Мнението беше редактирано от Иван _ на 20.06.21 20:23.

29.06.21
21:25

29.06

17:30 тренировка 3, седмица 2
1. Тяга до 6 * 145
2. Клек 5 х 6 * 92.5
- широк хват румънска тяга с повдигнати пръсти  3 х 10 * 60 / хиперекстензия 3 х 10
- повдигане краката от вис със стриктно спиране в долна точка 8, 8, 6

20:00 салата домати краставици, пиле на грил с всичките му тъпотии

29.06.21
21:57

Съчувствам ти за рамото, знам я тая ш*бана болка, аз не можех да си вдигна дънките. Десет години вече откак: не правя кофи, не се набирам надхват 😂 Някой път направя нещо изкелефищено и напомня, че е там, като се сетя, лошо ми става 🤧

30.06.21
21:09

30.06

19:00 тренировка 4, седмица 2
1. Лежанка до 14 * 80 / фейспул 5 х
2. Раменна преса фг 5 х 6 * 45 / гребане с дъмбел 5 х 7-8 * 50
- кофички с тежест 4 х 6 * 20 / набиране биц.хв на дебелата тръба 4 х 10-12
- ръце 2-3мин

От мързел да сменям дъмбела с 45кг, изкарах всички серии с 50ката (защото не греба като всички идиоти на поставката на дъмбелите). Плахи опити за кофички - ще видим (нямаше никаква болка по време на изпълнението)

20:30 към 300г пилешко от бут със зеленчуци в тигана; около 300г хляб с масло, сирене и кашкавал

01.07

18:30 към 300г пилешко от бут със зеленчуци; двоен сандвич с масло и кашкавал, краставици; в чопъра - 250г извара родна стряха, 110г кисело мляко Домлян, домашно сладко, бисквити еверест

02.07
19:30 5 яйца със 100г краве сирене; краставици; в чопъра - 150г извара родна стряха, 100г кисело мляко, 2 дози протеин, към 90г бисквити еверест, канела
21:30 към 270г свински врат, салата домати краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 03.07.21 12:11.

03.07.21
12:13

03.07

10:00 тренировка 1, седмица 3
1. Клек до 6 *120
2. Тяга от дефицит 5 х 5 * 120 (бавна негативна част)
- отпади от дефицит 4 х 8 * 55
- колелце прав/прасец/бедрено сгъване 3 х

Колкото и да нямам желание, тренировките в момента са единственото нещо, което ме държи на повърхността ментално.

14:30 в чопъра - 100г извара, 150г к.мляко, 2 дози протеин, 100г овесени ядки, канела
16:30 около 300г свински врат на фурна, салата домати краставици
21:15 5 яйца бъркани в малко повече масло/мас със 120г краве сирене

Мнението беше редактирано от Иван _ на 03.07.21 21:25.

04.07.21
14:35

04.07

10:00 тренировка 2, седмица 3
1. Раменна преса до 8 * 57.5 / фейспул 5х
2. Наклонен лег фг 5 х 5 * 67.5 / набиране с тежест усп.хват 5 х 8
- кофички с тежест фг 3 х 6 * 25 / гребане на т-щанга усп.хват с опора на гърди 3 х 10
- бицепс 3х

15:30 в чопъра - 250г извара, 2 дози протеин, 70г овесени ядки, канела + 100г някакви солени бисквити  hogarenas
19:30 свински врат към 300г, салата домати краставици маслини; 2фтипов хляб с кьополу, сирене и кашкавал; малко Линд с бадеми и брускети

Мнението беше редактирано от Иван _ на 05.07.21 10:23.

06.07.21
21:26

05.07

19:30 омлет от 10 яйца, малко кисело мляко; 3фтипов хляб с масло и кашкавал, салата домати краставици; няколко парчета линд с лешници и някакви солени бисквити

06.07
18:00 тренировка 3, седмица 3
1.Тяга до 10 * 150 (смесен хват, без колан)
2. Клек 5 x 6 * 97.5 (100)
- румънска тяга снач хват с повд.пръсти 4 х 10 / колелце прав 4 х

Точно преди тренировката една случка така ми вдигна адреналина, че тягата буквално не я усетих. Уникално чувство, щангата беше като перце.  И някой, ако си мисли, че загрявам за клека, се лъже - мързи ме и директно работните серии.

21:00 омлет от 5 яйца, 150г кашкавал и 2 чушки; в чопъра - 250г извара родна стряха, 2 банана, доза протеин, канела, 130г овесени ядки

Мнението беше редактирано от Иван _ на 06.07.21 21:56.

08.07.21
21:11

08.07

18:30 тренировка 4, седмица 3
1. Лежанка до 10* 85 / фейспул 5 х
2. Раменна преса фг 5 х 6 * 47.5/ гребане с дъмбел 5 х 8 * 50
- кофички с тежест фг 3 х 10 * 20 / набиране биц.хв на дебелата тръба 3 х 12

*Без болка в рамото през цялото време, освен в един случай, когато оставих тежест все едно разтварям дъмбел.

21:00 5 яйца, към 250г от един хляб с 32г въгл/100г с масло и кашкавал; краставици, супата топчета на Макс

Мнението беше редактирано от Иван _ на 08.07.21 21:17.

10.07.21
10:58

10.07
10:00 тренировка 1 разтоварваща седмица
1.Клек до 3 * 130
- колелце прав 5 х

19:00 странджанки + кашкавал в последните три; салата домати краставици; мляко (130г извара, 200г к.мляко, 2 дози протеин) с около 150г бисквит

Мнението беше редактирано от Иван _ на 11.07.21 11:54.

11.07.21
11:54

11.07

10:00 тренировка 2 разтоварваща седмица
1. Раменна преса до 1 * 70, 5* 62.5 / фейспул
2. Наклонен лег до 3 * 80 / вертикален скрипец биц.хв
- хоризонт.гребане машина усп.хват/пул даун с прави ръце 2х
- трицепс/бицепс 2х

При wall slide-а я нямаше режещата болка в рамото, което е добър индикатор

13:00 4бр. (около - 100г хляб, 150г кайма, 100г кашкавал) странджанки + кашкавал, 3 яйца, домати и краставици

Мнението беше редактирано от Иван _ на 11.07.21 13:36.

13.07.21
13:22

12.07
19:30 5 яйца на очи, салата домати краставици пресен лук; 180г кашкалвал - на резени с малко масло между тях

13.07
12:00 тренировка 3 разтоварваща седмица
1.Тяга до 1 * 172.5
2. Лежанка до 5 * 95 / фейспул
- разни тъпотии на машини за бутане и дърпане, колкото да си припомня защо почти не ги ползвам

16:00 450г  телешко/свинско мляно, салата домати краставици
20:00 културна порция пилешка дроб сарма, салата домати краставици и маслини

Мнението беше редактирано от Иван _ на 13.07.21 21:04.

17.07.21
14:35

15.07
19:30 200г кашкавал между два шницела - пилешки и свински, салата домати краставици, 140г печени фъстъци

16.07
20:00 доста макарони с кайма и доматен сос; поне 5ф типов хляб с течен шоколад милка

17.07
10:00 тренировка 1, седмица 1
1. Клек до 5*105
2. Тяга от двоен дефицит 5х5*100
-ходещи напади 4 х 11/крак
-колелце прав със стъпала по-високо от колелцето 4х

15:45 около 100г сурови кашу и лешник
21:00 1/2 от 450г свинско/телешко мляно, 10 яйца и зелен лук; салата домати краставици, няколко филии хляб 5 семена с масло и кашкавал

Мнението беше редактирано от Иван _ на 17.07.21 21:14.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1