n.o.v. style

Прескочи до:

казано от Иван _ на 17.07.21, 14:35:

15.07
19:30 200г кашкавал между два шницела - пилешки и свински,

Мъжки сандвич 😀

18.07.21
11:39

18.07

10:00 тренировка 2, седмица 1
1.Раменна преса до 5 *55 / *гребане с дъмбели с опора на гърди 4 х 12
2.Наклонен лег фг 4 х 8 *47.5/ набиране биц.хв. на дебелата тръба на скрипеца 4 х 10* 10
- кофички фг 4 х 10* 15/ пулдаун с прави ръце 4х

-фермерска до 2 дължини на залата с 2 х 40кг

Тренира ми се фермерска, ама с дъмбели е много тегаво, а и са до 50кг. Тренира ми се и обръщане, но с тези лостове тук- няма как, и спринтове...

*Заради уреда и моята височина, траекторията на дъмбелите - получава се с акцент в горната част на гърба и задното рамо

12:30 останалата 1/2 от каймата с яйцата
19:00 6 бъркани яйца в масло, малко краве сирене, голяма салата домати краставици чушки магданоз
20:00 5ф хляб 5 семена с течен шоколад милка и един банан

Мнението беше редактирано от Иван _ на 18.07.21 20:18.

19.07.21
21:36

19.07
18:00 тренировка 3, седмица 1
1. Тяга до 5 * 130
2. Клек 5 х 5* 80
- румънска тяга с повд.пръсти и широк хват 4 х 10 * 60
- колелце прав от подложка 3х

Тренировките от доста време са на автопилот и навик, но е редно да отбележа, че това не е за сметка качеството на всяко едно повторение. Тази трябваше да е утре, но ще пътувам към Стара Загора и нямам идея къде ще спя, дали въобще ще е в Стара Загора и т.н, и няма да ми се търси утре точно къде да тренирам.

21:00 385г пилешко от бут + 175г кашкавал и 150г хляб 5 семена на фурна; салата домати краставици зален лук;  в чопъра - 200г извара саяна, 150г кисело мляко, 2 банана, доза протеин, 60г фини овесени ядки, канела

Мнението беше редактирано от Иван _ на 19.07.21 22:12.

21.07.21
12:46

20.07
20:00 6 бъркани яйца със 100г извара, 100г кисело мляко; салата домати и краставици

21.07
10:00 тренировка 4, седмица 1
1.Лежанка до 14*72.5 / фейс хай пул 5 х12
2.Раменна преса фг 5х5*40 / набиране с тежест усп.хват 5 х 6 *20
-кофички фг 3 х 6 *20 / гребане с дъмбели с опора на пейка 3 х12 * 2 х20

В крайна сметка вчера се прибрах в Бургас, смятах да ям два пъти, но след това горе съм заспал. Без напъване никъде днес - след всяка серия ми падаше кръвното май. Може да започна да вписвам шофирани километри, че крачките ще са в 3-цифрено число, ако започна да ги отчитам :))))

20:00 “Бананов хляб” (200г извара, 150г кисело мляко, 150г банан, 300г овесени ядки, 4 яйца, канела, 3 дози протеин) с около 100г течен шоколад милка. Пак ще пътувам няколко дни и понеже няма смисъл да държа храна, направих този “хляб” с каквото и колкото имаше вкъщи.

Мнението беше редактирано от Иван _ на 21.07.21 20:08.

24.07.21
19:00

24.07

17:30 тренировка 1, седмица 2
1.Клек до 5*110
2. Тяга от двоен дефицит 5х5*105
- бедрено сгъване/разгъване 3х
- колелце 3х

Дали защото предиобяд помагах на приятел да изненсе не-знам-колко чувала с тухли и мазилка от тях или защото в момента съм в един от най-тегавите моменти от живота си (в случая сам си го избрах), но нямах останали психически сили за ходещи напади. На инат ще изкарам още две седмици с по 4 тренировки седмично, след това ще мина на вариант три тренировки (squat/push/pull във всяка), а може и до две, не знам още

20:00 5 яйца на омлет, салата домати краставици; доста филии х5семена с доста течен шоколад милка
21:45 1 кисело мляко Олимпус с 2 дози протеин в вкус банан

Мнението беше редактирано от Иван _ на 24.07.21 21:47.

25.07.21
11:59

25.07
10:00 тренировка 2, седмица 2
1.Раменна преса до 5*52.5 / *гребане с дъмбели на опора 5 х 10 * 2х25
2.Наклонена лежанка фг 4х8* 52.5 / набиране биц.хв на дебелата тръба на скрипеца 4х10*12.5
- кофички с тежест фг 4 х10*17.5 / хор.скрипец усп.раменен хват 4х (използвам една друга ръкохватка, по-широка, а не онази тясната, която използва цялото човечество - напълно безсмислена ми е)
- бицепс 2мин

15:20 към 250г пилешка пърложа от бут, салата домати краставици, 140г х5 зърна със 150г кашкавал и малко масло
22:30 180г печени ядки

Мнението беше редактирано от Иван _ на 26.07.21 04:04.

27.07.21
21:40

27.07
18:00 тренировка 3, седмица 2
1.Тяга до 5 * 135
2.Клек 5 х 5 * 85
- румънска тяга широк хват и с повдигнати пръсти 4 х 10 * 70
- колелце от дефицит 4х6

21:00 10 бъркани яйца с малко кисело мляко и сирене; салата домати краставици, 2ф типов хляб с масло и сирене; 170г печени ядки микс

28.07.21
14:34

казано от Иван _ на 21.07.21, 12:46:

Може да започна да вписвам шофирани километри, че крачките ще са в 3-цифрено число, ако започна да ги отчитам :))))

И те харчат калории... От резервоара. :)

28.07.21
22:01

28.07
19:00 тренировка 4, седмица 2
1.Лежанка до 11*80/ фейс хай пул 5х10
2.Раменна преса фг 5х5*42.5/ набиране с тежест усп.хват 5 х 10"20
-кофички с тежест фг 3х10*20/гребане с дъмбели с опора 3х12*2х22.5
-бицепс 3х

21:30 към 220г пилешка пържола, 140г кашкавал, 160г х5зърна, салата зеле моркови магданоз; 150г печени лешници

01.08.21
18:25

01.08
12:20 бисквити с кисело мляко

17:00 тренировка 1, седмица 3
1. Клек до 5 * 115
2. Тяга от двоен дефицит 5 х 5 * 115
- бедрено сгъване/разгъване 3х
- колелце прав 3х

21:45 5 бъркани яйца с около 150г сирене; салата домати краставици чушки магданоз маслини; 2фтипов хляб с масло, шунка и кашкавал; съвсем малко Линд с бадеми

Мнението беше редактирано от Иван _ на 01.08.21 22:16.

02.08.21
09:38

казано от Boby_ на 28.07.21, 14:34:

казано от Иван _ на 21.07.21, 12:46:

Може да започна да вписвам шофирани километри, че крачките ще са в 3-цифрено число, ако започна да ги отчитам :))))

И те харчат калории... От резервоара. :)

Разбирам шегата, но поне аз мисля че шофирането все пак си е усилие и ти увеличава разхода на калории. Едно е да лежиш пред телевизора 12 часа, друго е да караш 12 часа, накрая си като смазан.

02.08.21
22:07

02.08
12:00 тренировка 2, седмица 3
1. Раменна преса до 5*55/ *гребане с дъмбели на опора 5х8 * 2 х30
2. Наклонен лег фг 4х8*55/ набиране на дебелата тръба 4 х 8 *15
Нямах желание за повече

17:00 около 250г пил.пържола, 150г кашкавал, към 200г хляб 5 зърна, салата домати краставици чушки
23:00 150г печени лешници + кашу

Мнението беше редактирано от Иван _ на 02.08.21 23:33.

08.08.21
17:59

08.08
15:30 тренировка 1, седмица 1
1. Клек 5 х 5 * 82.5
2. Набиране с тежест усп.хват 5 х 10 * 10
3. Раменна преса до 5 * 50
- кофички с тежест 2 х 10*15/ хиперекстензия 2 х 12 *10

Набирането и военната са в суперсерия.
Едвам се мобилизирах да започна отново да тренирам, но в същото време имах чувството, че ако днес не отида, дълго време няма да го направя.  Планът е за 3 тренировки седмично, отново 5/3/1 разновидност от последната книга.

17:30 пиле на грил с нещата към него, салата домати и чушки
03:00 1 кисело мляко домлян, 1 пакет бисквити слънце, 1 козуначено руло с пълнеж шоколад

Мнението беше редактирано от Иван _ на 09.08.21 03:20.

10.08.21
17:54

09.08
20:00 9 бъркани яйца, салата домати краставици, 1ф типов хляб, 1 пълнена чушка с кайма и ориз, 2 парчета шоколад

10.08
13:00 тренировка 2,  седмица 1
1. Клек до 5*95
2. Тяга до 3* 140
3. Лежанка 5 х 5 * 65 / фейспул 5 х
- раменна преса дъмбели 3 х 10 / колелце 3х

15:30 към 230г пилешка пържола от бут, домати, 100г моркови и лук с ориз на фурна
04:00 към 220г пилешка пържола, 150г от ориза , 3 яйца на очи

Мнението беше редактирано от Иван _ на 11.08.21 04:07.

12.08.21
13:26

11.08
21:00 6 яйца на очи, малко сирене и кисело мляко; почти един бял селски хляб на сандвичи с пастет, масло и кашкавал; салата домати краставици; няколко парчета шоколад

12:00
10:00 тренировка 3, седмица 1
1. Клек 5х5*72.5
2. Гребане с дъмбели на опора 8 х 10 * 2х25
3. Рамена преса 5х5* 40
- кофички 12, 10, 10 * 15
- хиперекстензия 2 х 10*15/ колелце от дефицит прав 2х
*Гребането в суперсерии с военната и кофичките

17:00 пакет бисквити с кисело мляко и соленки; няколко сандвича с масло, кашкавал и домат
04:00 пилешка пържола и около 120г от ориза с доматите; 2 сандвича с масло и кашкавал

Мнението беше редактирано от Иван _ на 13.08.21 12:30.

15.08.21
19:15

15.08
17:00 тренировка 1, седмица 2
1. Клек 5 х 5*90
2. Набиране с тежест 5 х 10 *15 усп.раменен хват; 3 х 10 *10 биц.хв на тръбата
3. Раменна преса до 5 * 52.5
- кофички с тежест 3 х 8 * 20
- корем / хиперекстензия 2 х
*Набиранията в суперсерии с военната и кофичките

20:30 7 варени яйца, кочан царевица, малка порция пилешка дроб сърма, домати
22:00 3 ф типов хляб с масло, сирене и кашкавал, домати

Мнението беше редактирано от Иван _ на 15.08.21 21:56.

17.08.21
20:21

16.08
17:30 5 варени яйца, наденица с праз, домат,  2/3 останала баница от Макс, 2 бисквити
04:00 5 варени яйца, кашкавал, масло и сирене, домат

17.08
18:30 тренировка 2, седмица 2
1.Клек до 5*100
2.Тяга до 4*140
3.Лежанка 5 х 5 *70 / фейспул
- раменна преса с дъмбели 3х10/повдигане краката от вис 3х10

20:40 1/2 от 500г макарони, 600г телешка кайма, домати, лук и чесън
23:00 2ф типов хляб с масло, сирене и дом.сладко от грозде, 1фтх с масло и кашкавал

Мнението беше редактирано от Иван _ на 18.08.21 16:25.

03.09.21
19:24

03.09

15:30 тренировка
1. Високо изтегляне широк хват до 2 х 8 * 50
2. Клек до 3 * 100
- набиране усп.раменен хват 3 х 10 / кофички 3 х 10 / хиперекстензия 3 х 10
- колелце прав 3, 3

Първа пост-ковид тренировка. Първата цел е просто да спра да се чувстам като сопол.
Много ми се тренира обръщане, но в тази зала лостовете са гадни китайски и не се въртят като хубавите - раменете болят, просто не става.

05.09.21
16:55

05.09

15:30 тренировка
1. Тяга до 2 * 140
2. Лежанка до 2 * 80 / гребане дъмбели с опора

Най-хубавото е, че по-зле няма как да са нещата.

19:00 300г скумрия консерва, салата домати краставици; 200г извара саяна с печена чушка, 4фх5зърна с пастет
20:30 150г извара, 100г овесени ядки, 1 банан, 100г к.мляко, 25г мед, канела

06.09
16:30 150г извара с 6 бъркани яйца с печена чушка и домат
02:40 повече от половин тава мусака от свинско мляно, патладжани, тиквички и заливка от мляко и яйца

Мнението беше редактирано от Иван _ на 07.09.21 16:58.

07.09.21
20:01

07.09

18:30 тренировка
1. Високо изтегляне широк хват до  3 * 80
2. Военна преса до 3 * 55 / набиране

20:00 7 яйца с печени чушки

11.09.21
13:23

10.09

13:00 тренировка 1, седмица 1
1 Високо изтегляне широк хват 5 х 3 * 57.5
2 Клек 5 х 5 * 65
3 Военна преса до 5 * 42.5 / гребане дъмбели на опора 4 х 10 * 2 х 25
- кофички 3 х 10 *10 / хиперекстензия 3 х 15 * 10
- колелце прав 3х

15:30 бялото месо от пиле на грил, 1 баничка и малко пица
04:00 две пилешки цели бутчета с ориз, 1ф с пастет, 2 реда шоколад своге

12.09.21
19:31

12.09

14:30 тренировка 2, седмица 1
1 Клек до 5*85
2 Тяга до 5 * 115
3 Лежанка 5 х 5* 65 / набиране 5 х 8 * 10
- фейспул 3 х 15 / колелце

15:40 пиле с ориз
02:30 8 бъркани яйца, сирене, кашкавал, пушен бут, домат, 2 палачинки с майонеза кашкавал  и пушен бут

Мнението беше редактирано от Иван _ на 13.09.21 21:52.

14.09.21
20:31

14.09
14:30 2 праскови, 3 сини сливи, грозде, 1 ябълка, малко банан

19:00 тренировка 3, седмица 1
1 Високо изтегляне широк хват 5 х 5* 50
2 Клек 5 х 5 * 75
3 Военна преса 5 х 5 * 35 / гребане дъмбели опора 5 х 10 * 2х30
-кофички 3 х 10*12.5 / хиперекстензия 3 х 10*12.5
-повдигане краката от вис 3х10

21:00 салата зеле, моркови, магданоз; конски кюфтета, няколко маслини

Мнението беше редактирано от Иван _ на 14.09.21 22:00.

16.09.21
19:53

15.09

21:00 8 бъркани яйца, салата домати краставици; кашкавал, сирене, маслини, няколко филии черен хляб

16.09
14:30 5 яйца на очи, кашкавал, сирене, краставица, 2ф черен хляб, едната с пастет
04:00 7 яйца с червена чушка, сирене, 1ф черен хляб с пастет

Започна се. Времето лети...сякаш беше буквално онзи ден, когато ми го показаха в родилното - беше колкото един среден дюнер от студентски, а днес вече има гадже и й дал джобните си.... будала

Мнението беше редактирано от Иван _ на 17.09.21 10:20.

16.09.21
20:24

От мънечок го пилиш с прическите 😎
Да ти е жив и здрав!

17.09.21
15:23

17.09

14:00 тренировка 1, седмица 2
1 Високо изтегляне широк хват 5 х 3 * 60
2 Клек 5 х 5 * 70
3 Раменна преса до 5 * 45 / набиране усп.рам.хват 4 х 10 * 12.5
- кофички 3 х 10 * 15 / хиперекстензия 3 х 12 * 15 / колелце прав 5, 4, 3

сън от 04:30 - 09:20

18:00 1 банан, 2 сини сливи, 1 праскова с 210г извара, канела и 5-6 купешки курабии
22:00 макарони с кайма и доматен сос; кисели краставички

казано от Dydo на 16.09.21, 20:24:

От мънечок го пилиш с прическите 😎
Да ти е жив и здрав!

Благодаря ти! Въобще не го пиля - той си има мнение по всички въпроси

Мнението беше редактирано от Иван _ на 17.09.21 22:00.

19.09.21
16:02

18.09
16:30 няколко св.ребърца, порция макарони с кайма
21:30 6 яйца с червена чушка с краве сирене; няколко филии хляб 5 зърна с масло и кашкавал; няколко лидълски сладки и други подобни

19.09
14:30 тренировка 2, седмица 2
1 Клек до 5 * 90
2 Тяга до 5 * 120
3 Лежанка 5х5 * 60/ гребане дъмбели опора 5 х 10 * 2 х30
- колелце прав 3 х 6

17:00 200г извара саяна, 100г кисело мляко, 100г овесени ядки, 1 банан, канела; 2 ябълки
20:30 6 бъркани яйца с краве сирене и краставица; 3ф хляб 5 зърна с масло, кашкавал и пушен бут

Мнението беше редактирано от Иван _ на 19.09.21 20:35.

21.09.21
20:54

21.09

19:00 тренировка 3, седмица 2
1 Високо изтегляне широк хват 5 х 5 * 52.5
2 Клек 5 х 5 * 80
3 Военна преса 5 х 5 * 35 / набиране усп.хват 5 х 8 * 15
- кофички 3 х 6 * 20 / хиперекстензия 3 х 10 * 20

20:30 2-3бр св.наденица, салата домати краставици маслини; хлебче и половина от била с малко кашкавал и кетчуп; 1 шок.вафла, грозде, банан, ред шоколад

Мнението беше редактирано от Иван _ на 21.09.21 21:04.

24.09.21
17:40

24.09

16:00 тренировка 1, седмица 3
1 Високо изтегляне широк хват 5 х 3 * 65
2 Клек 5 х 5 * 75
3 Военна преса до 5 * 47.5 / гребане дъмбели опора 4 х 6 * 2 х 35
- кофички 3 х 7 * 20 / хиперекстензия 3 х 10 * 25

17:30 200г св.пастет, около 120г хляб 5 зърна, малко кашкавал, салата зеле и моркови
03:00 2 пълнени чушки с кайма и ориз, 2ф х5 зърна със сирене и яйце, 2ф ръжено-пшеничен хляб с масло и кашкавал

Мнението беше редактирано от Иван _ на 25.09.21 11:56.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1