Програма за гърди

Здравейте.
Искам да ви попитам дали 3 упражнения стигат за гърдите или да добавя още 1. Тренирам ги веднъж в седмицата:
1. Полулег с щанга (4х8)
2. Флайс от лег или пек-дек - още се чудя (4х8)
3. Кофички (4х10)
Ако ще добавям още 1 упражнение, мисля да е избутване на дъмбели от лег. Но тогава сериите ще са 3, не 4.
Благодаря предварително ??

То програма за гърди може да бъде и 10 х 10 лицеви упори?
Какво търсиш - сила, обем?

Като ги гледам тия флайсове и простотии ми стаа лошо (ама това си е моето мнение).

Добави към всички изброени нормален лег, долен лег и кросоувър. Всичките 6-7 упражнения ги прави по възможност в 4-5×10 с отказ на всяка последна серия от всяко упражнение.

То програма за гърди може да бъде и 10 х 10 лицеви упори?
Какво търсиш - сила, обем?

Като ги гледам тия флайсове и простотии ми стаа лошо (ама това си е моето мнение).

Тренирам за маса

Ники, стига глупости. 2021-ва сме. Можеш повече от това, аз вярвам в теб. Успех

Просто ми кажете. 3 упражнения достатъчни ли са за гърди или да добавя 4-то

Ако са ти изоставаща мускулна група, в предвид избора ти на начин за тренировка, може да се добавят серии, упражнение или акцент с две тренировки седмично. Ако не, мисля че са достатъчни

Не са ми изоставащи. Но изоставащ ми е гърбът