Маймунските приключения на един хомо сапиенс

Здравейте!
Реших от днес да започна да развивам физиката си една идея по-сериозно. Започвам този дневник с целта да бъда по-стриктен, подреден и организиран. Имам скромен опит от преди години със спортове като: лека атлетика, бокс, самбо, мма, калистеника. В момента съм на 24 години, от 4 седмици ходя редовно на лостове и съблюдавам храненето си. В период на обучение съм и все още доста неща ми куцат. Отворен съм за конструктивни критики и мнения, относно тренировките, храненето ми и методиката ми за прогрес.
На този етап искам да покача мускулна маса и сила, като в същото време развия атлетичността и уменията си в упражненията със собствено тегло. Висок съм 170 см. и тежа 72 кг., дясната ми ръка е 40 см., раменната ми обиколка е 138 см., талията 86 см. (имам малко мазнини около корема). Мерките които съм задал са за обща представа, не съм се мерил от около 3 седмици и е възможно да има някакви изменения. Доста съм зле в преценяването на око. Като се видя винаги имам чувството, че съм 20 кила :D ... когато имам възможност ще дам настоящите си мерки.

След събуждане:
1 л. Вода с 1 лимон и джинджифил
20-30 мин. Разтягане с малко Йога
Закуска:
- 5 яйца с 1 варен картоф и 2 домата
- подправени с куркума, черен пипер и повечко сол
- 300 млг. Екдистерон
40 мин. Преди тренировка:
- 5 гр. Креатин Монохидрат
- 10 гр. Сода Бикарбонат
Тренировка:
- Warm up 5 min
- Regular Pull Ups 5x10
- Wide Pull Ups 5x10
- Diamond Push Ups 5x20
- Wide Chin Ups 5x10
- Dips 5x20
- Muscle Ups 2x5
- Close Pull Ups 5x10
- Passive Hanging 2-3 min.
- Hanging Leg Raises 5x10
Разпускане:
- Леко разтягане на напрегнатите мускули за по 30 сек.
- Масаж с фоум ролер и тенис топка на тренираните мускули
След тренировъчно хранене:
- 180 млг. Витамин Ц
- 5 гр. Креатин Монохидрат
- 2 супени лъжици Мед
- 1 л. Прясно мляко
Трето хранене:
- 150 гр. Пилешки гърди и 1 варен картоф
Това е за до моментa.

Като начало няма нужда от 10 гр. креатин дневно. Пий си една доза от 5 гр.

Така... :D
Четвърто хранене:
- 5 яйца с 1 варен картоф и 2 домата
Пето хранене:
- 150 гр. Пилешки гърди и 1 варен картоф

След малко, взимам един студен душ, пия 200 мг. магнезии и 1л. прясно мляко...
Като цяло съм доволен от тренировката си днес, утре ми е ден за крака и смятам да натисна яко.

Като начало няма нужда от 10 гр. креатин дневно. Пий си една доза от 5 гр.

Рядко взимам повече от 1 доза. Наясно съм, че няма смисъл, но ми действа психологически и го правя понякога.

Нещо не успях да се наспя тази нощ, въпреки ранното лягане

След събуждане:
1 л. Вода с 1 лимон и джинджифил
30 мин. разтягане с Йога

Закуска:
- Кафе
- 7 яйца, 1 варен картоф, 1 домат, масло, 1 ч.л. чия семена (подправени с куркума, черен пипер и повечко сол)
- 300 мг. Екдистерон

40 мин. Преди тренировка:
- Кафе
- 5 гр. Креатин Монохидрат
- 10 гр. Сода Бикарбонат

Четвърто хранене:
- 5 яйца с 1 варен картоф и 2 домата
Пето хранене:
- 150 гр. Пилешки гърди и 1 варен картоф.

Колко време ти отнема подготовката и организацията на храненето? И каква е разликата, четвъртото и петото, дали ще го ядеш на два пъти или наведнъж?

- Warm Up 5 min
- Squat Jumps 5x20 след всяка серия Wall Sit 30 sec
- Lunges 5x20 на крак
- Elevated Pistol Squat with Jump 5x20 на крак
- Close Stance Squat 5x20
- Box Jump 5x20 на стълби :D

1 минута почивка между сериите

Разпускане
- Разтягане на напрегнатите мускули за по минута
- Масаж с фоумролер

След тренировъчно хранене:
- 180 мг. Витамин Ц
- 2 супени лъжици Мед с 1 л. Прясно мляко

Четвърто хранене:
- 5 яйца с 1 варен картоф и 2 домата
Пето хранене:
- 150 гр. Пилешки гърди и 1 варен картоф.

Колко време ти отнема подготовката и организацията на храненето? И каква е разликата, четвъртото и петото, дали ще го ядеш на два пъти или наведнъж?

Яйцата около 5-10 минути за порция. Пилето за деня го правя наведнъж в тиган с масло, отнема ми 15-16 минути. Картофите обикновено ги варя по 10-тина и имам за няколко дни.
За себе си съм установил, че приемането на не големи порции през период от 2-3 часа (по принцип е когато огладнея, нямам фиксиран час, но е горе-долу през толкова) ми се отразяват най-добре и имам енергия за през целия ден. Пробвал съм в миналото да фаствам и да правя 2 по-обилни хранения, но бързо преяждам и ми е трудно да си доставя протеина за деня, прибавяйки към това сънливост и липса на равномерна енергия.

Трето хранене:
- 150 гр. Пилешки гърди, 1 сварен картоф, 2 големи домата, 200 гр. Кисело мляко
Четвърто хранене:
- 150 гр. Пилешки гърди и 2 големи домата

Пето хранене:
- 5 яйца с 2 домата
-    2 пържени филии с мед

Взех 10 мин. студен душ. Ей сега изпивам литър мляко и един магнезии и лягам.

Доволен съм от тренировката днес. Въпреки ниската енергия с която започнах деня, тренировката мина много добре. За сега ще съм на къси почивки и високи повторения, със застудяването на времето ще премина вече към друг тип тренировки. Ще започна да усъвършенствам предната везна и планча и ще наблягам повече на техниката и бавното концентрирано изпълнение на упражненията, като използвам метроном за да съм наясно колко повторения мога да извърша на дадено движение с равномерно темпо.

Днес почивам.

След събуждане:
- Смути от сини сливи и джинджифил
- Кафе
- Креатин

- 54 минути Йога практика - иска ми се в почивните дни отделям повече време за Йога

Закуска:
- 6 яйца, 2 домата, 1 ч.л. чия, масло.
- 300 мг. Екдистерон

Второ хранене:
- 100 гр. микс от ядки, 1 л. прясно мляко 3,7%

Следобедно раздвижване:
- Няколко упражнения за мобилност на раменете с ластик и пръчка
- Няколко упражнения за предмишниците с ластик

Трето хранене:
- Огромна купа със салата от различни зеленчуци, 300 гр. пилешки гърди, домашна майонеза, 400 гр. кисело мляко 2,5%

Сега ще хапна студена диня и ми остава да изям едни 6 яйца, малко по-късно.

Нормален ден като цяло. Позволих си да изпия една coca-cola zero в промеждутъка между второто и третото хранене.

Преди да си легна ще взема един студен душ.

Добавих бучка сирене и една чушка към яйцата.

След събуждане:
- 1 л. вода с 1 лимон, кафе
- 46 минути Йога практика

Закуска:
- диня, бучка сирене, 6 цели яйца и 2 белтъка, куркума, черен пипер, повечко сол
- 300 мг екдстерон

1 час преди тренировка:
- кафе, 5 гр. креатин, 10 гр. сода бикарбонат

Тренировка:
- Pull Ups - 26, 20, 12, 12, 10
- Bar Dips - 30, 28, 15, 15, 15
- Chin Ups - 24, 12, 8, 8, 8
- Dips - 40, 12, 13, 16, 20
- Legs Raise - 18, 10, 12, 10, 11

Почивка между сериите - 1.30 - 2 мин.

Пих кола зиро по време на тренировката.

След тренировъчно хранене:
- 2 с.л. мед, 1 л. прясно мляко 3%

Сега ще разтегна леко и ще размачкам с фоум ролера.

Трето хранене:
- 1 домат, 100 гр. свинско с топено сирене, зеленчуци и много малко ориз, 400 гр. кисело мляко, няколко парчета чипс

Четвърто хранене:
- Голяма купа със салата - айсберг, рукола, домат, морков, дресинг с горчица, мед, зехтин, лимонов сок, сол, черен пипер. 300 гр. пилешки гърди, 20-30 гр. кашкавал, домашна мойонеза

Петото хранене отново ще е с около 100 гр. свинско със зеленчуци

Преди да легна ще изпия 1 л. прясно мляко и 200 мг. магнезии. Студения душ както винаги.

Днес съм предоволен от тренировката! Спах добре през ноща и в комбинация с почивката от вчера се чувствах много добре. Реших да натисна и да видя колко макс повторения мога да направя. Като изключим първите 26 набирания (защото съм сигурен, че можех да ги докарам поне до 30), всичко останало беше до отказ. Разбира се изпълнението в последните повторения не беше най-чистото, но смело мога да кажа, че едни 80% бяха технически перфектни, без залюляване и използване на тялото.

След събуждане:
- 600 мл. вода с 1 лимон, джинджифил
- кафе

Раздвижване:
- 20 минути Йога

Закуска:
- 7 яйца, бучка сирене, 2 домата, куркума, черен пипер
- 300 мг. Екдистерон, 500 мг. Ашваганда

Второ хранене:
- 1л. прясно мляко 3%

Трето хранене:
- 8 яйца, бучка сирене, 2 домата, куркума, черен пипер

Преди тренировка:
- 5 гр. креатин, 10 гр. сода бикарбонат

Тренировка:
- Warm Up 5 min
- Squat Jumps 5x20 след всяка серия Wall Sit 30 sec
- Lunges 5x20 на крак
- Elevated Pistol Squat with Jump 5x20 на крак
- Cossack Squat 5x20 на крак
- Close Stance Squat 5x20

1 минута почивка между сериите.

Разтягане, размачкване с фоум ролер, студен душ 10 мин.

Четвърто хранене:
340 гр, пилешки гърди, голяма купа със салата, топено сирене, филия бял хляб.

Преди да легна ще изпия 1л. прясно мляко и 400 мг. магнезии.

Вчерашното пренатискане в тренировката определено оказа влияние днес. Въпреки храната и добрия сън който имах се чувствах изморен и неспособен да вкарам 100% от себе си. Тренировката днес все пак се състоя, но аз липсвах. Изпълних си заложения обем, но не с пълна концентрация, което ме оставя с чувство на неудовлетвореност. Утре почивка.

Преди тренировка:
- 5 гр. креатин, 10 гр. сода бикарбонат

 

Толкова сода на един прием не ти ли идва в повече?
И каква е целта на това количество?
Имам няколко предложения,но...

Днес почивка.

След събуждане:
- 600 мл. вода, 1 лимон, джинджифил, 5 гр. креатин, кафе

Раздвижване:
- 40 мин. Йога

Закуска:
- 6 яйца, бучка сирене, куркума, черен пипер
- 300 мг. Екдистерон, 500 мг. Ашваганда

Второ хранене:
- 1л. прясно мляко 3,6%, кафе

Трето хранене:
- 4 кебапчета, пърленка, лютеница, сладоледЧЕ, 2 реда шоколад, кока-кола

Четвърто хранене:
- 340 гр. пилешки гърди, салата с морков, краставица, спанак, зехтин, ябълков оцет, 400 гр. кисело мляко

Преди да легна ще изпия 1л. прясно мляко 1,5% и 400 мг. магнезии и студен душ

Преди тренировка:
- 5 гр. креатин, 10 гр. сода бикарбонат

 

Толкова сода на един прием не ти ли идва в повече?
И каква е целта на това количество?
Имам няколко предложения,но...

Здравей,
Идеята ми е бикарбонатът да блокира превръщането на лактата в млечна киселина и по този начин да позволи да направя някое друго повторение повече. В момента се опитвам да тренирам с максимум повторения и къси почивки (няма да е за още дълго). Не знам внушавам ли си, но бих казал, че усещам ефект от содата. Възможно е да е и от креатина, който пия вече от около 20 дни или просто да съм се адаптирал към този тип тренировки. Някой по ВЕЩ може да даде мнение, и на мен ми е интересно. За сега не съм имал проблем със стомаха.

Викаш содата неутрализира млечната киселина??

Викаш содата неутрализира млечната киселина??

https://www.2befit.bg/bg/тема/сода-бикарбонат-като-хранителна-добавка

Утре възнамерявам да направя 30 набирания и поне до 3та серия да не падам под 20! :Д НЗ, работили

Венозно ли е приемаш)))
Страшни глупости в тая “статия”.

Венозно ли е приемаш)))
Страшни глупости в тая “статия”.

https://shop.bb-team.org/blog/32_kakvo-da-tarsim-v-edin-predtrenirovachen-produkt
ето ти и то сайта тук. за мен содата бих казал работи :)

Виж поста ми горе в който давам отговор на зададен въпрос и “чуденията” ми, относно покачилата ми се драстично бройка на набирания и кофи. Изкажи се по темата адекватно, ако има какво да кажеш, защото с това не си особено полезен. Не съм тук да споря. Една от причините да споделям какво правя е за да науча нещо, а от подобни включвания като твоето не виждам смисъл.

Колко драстично са нарастнали?

След събуждане:
- 300 мл. вода, 1 лимон, джинджифил, кафе

Раздвижване:
- 1 час Йога

Закуска:
- пъпеш, 2 с.л. мед, 6 яйца
- 300 мг. екдистерон, 500 мг. ашваганда, 3 мл. трибулус

Около 1 час преди тренировка:
- кафе, 5 гр. креатин, сода бикарбонат 10 гр.

Тренировка :
- Warm up 5 min
- Regular Pull Ups x 30, 17, 13, 10, 10
- Wide Pull Ups x 10, 10, 8, 8, 8
- Dips x 48, 26, 18, 12, 12
- Wide Chin Ups x 18, 17, 10, 10, 10
- Bar Dips x 30, 26, 15, 12,12

почивка между сетовете 1-2 мин.

лек стреч, размачкване с фоумролер и топка, студен душ

След тренировъчно хранене:
- 200 гр, свинско, зеленчуци, 400 гр. кисело мляко
- 3 мл. трибулус

Колко драстично са нарастнали?

За период около 2 седмици увеличих почти 50% броя на набиранията си. Тогава правех 17, а от днес съм с нов личен рекорд от 30 повторения. За кофите не съм пробвал тогава колко мога максимално, но днес направих 48.

Бреее това по-мощно от химия!!!
Представям си ,ако почнеш да пиеш някаква основа(натриева е най-достъпна)))...милиграм млечна няма да остане неутрализирана.
И в този ред на мисли,следния виц е много актуален:
В магазина:
- Дайте ми моля сода бикарбонат.
- Свърши. Но имаме сода каустик.
- Каква е разликата?
- 29 стотинки

Бреее това по-мощно от химия!!!
Представям си ,ако почнеш да пиеш някаква основа(натриева е най-достъпна)))...милиграм млечна няма да остане неутрализирана.
И в този ред на мисли,следния виц е много актуален:
В магазина:
- Дайте ми моля сода бикарбонат.
- Свърши. Но имаме сода каустик.
- Каква е разликата?
- 29 стотинки

Не мога да те проумея и започваш да ми ставаш смешен. Нито величая содата, нито се опитвам да я защитавам, пропагандирам или каквото и да е било друго :ДДД, пък ти си знаеш твоето. Прочетох разни неща и реших да пробвам, това е всичко. Попитах, ако някой по ВЕЩ може да предложи на какво се дължи скоростния ми прогрес, да сподели, защото и на мен ми е любопитно. Описал съм всичко което правя през последните дни. По-добре повече не пиши тук, защото ставаш досаден. Опитах се да ти обясня, че за мен експеримента И това да науча нещо е важното. Но ти ти пробутваш чичовския хумор, отново без нищо полезно.

п.п. моята я взимам за 20 ст. ;) :ДДДДДДДД

Трето хранене:
- 380 гр. пилешки гърди, голяма купа със салата - спанак, морков, краставица, домати, зехтин, ябълков оцет, сол
- 3 мл. трибулус

Преядох! Определено не са за мен толкова големи порции. Последните дни съм зает и ми идва малко трудничко да се храня по-разпокъсано. Може би до преди да легна ще хапна някакви яйца и пъпеш, но може и да пропусна. Ще взема магнезии и студен душ задължително.

Не успях да изпълня целта си да направя 30 набирания първата серия, а втората и третата да не падам под 20, но все пак успях заветните 30. :ДДДД Поначесах си крастата за високи бройки май, май (а и ще прегоря, ако продължавам с тях). Още една две такива тренировки и преминавам както си планувам на заучаването на по сложни движения и стойки.

Днес, утре и вероятно в други ден няма да имам време за обичайните силови тренировки.

След събуждане:
- 300 мл. вода, 1 лимон, джинджифил, 5 гр. креатин, кафе

Раздвижване:
- 1 час Йога

Закуска:
- 9 яйца, куркума, черен пипер, сол
- 300 мг. екдистерон, 500 мг. ашваганда, 3 мл. трибулус

Второ ядене:
- питка с месо, кренвиршка, 4 принцески с шпек и кашкавал, вафла, кока-кола

Следобедно раздвижване:
- 15 минути упражнения за мобилност с ластик, пръчка, 3 кг. гиричка и ido’s squat routine

Трето ядене:
- салата - домати, сирене и лук, свински крачета с картофи, кока-кола
- 3 мл. трибулус

Днес храната е под всякаква критика... :Д Преди да легна ще си взема трибулуса :ДДД, ще изпия 1 л. прясно мляко и 400 мг. магнезии. Студения душ както винаги.

Нямах време днес за тренировка.

След събуждане:
- смути от сини сливи, канела

Раздвижване:
- 26 мин. Йога

- кафе, креатин, трибулус

Първо ядене (нямах закуска):
- 13 яйца, 4 домата
- екдистерон, ашваганда, трибулус

Второ ядене:
- 400 гр. пилешки гърди, барбекю сос, салата - спанак, краставица, домат, тиквичка, чия, 20 гр. кашкавал, зехтин, ябълков оцет, сол, 500 гр. кисело мляко 2%, пъпеш
- трибулус

Сега малко ще се раздвижа с ластици.
Студен душ, 400 мг. магнезии, съъъъън

Днес успях да стъпя на кантар. Показа 77,5 кг., като започнах преди 5 седмици някъде, бях 72 кг.

Нямах време за тренировка И днес.

След събуждане:
- 500 мл. топла вода

1# Раздвижване:
- 30 мин. Йога

- кафе, креатин, трибулус

Първо ядене (нямах закуска):
- 12 яйца, 50 гр. сирене
- екдистерон, ашваганда, трибулус

2# Раздвижване:
- 30 мин. Ластици

Второ ядене:
- 400 гр. пилешки гърди, барбекю сос, салата с краставица, домат, тиквичка, морков, зехтин, ябълков оцет, сол, кола без захар
- трибулус

Студен душ, 400 мг. магнезии, 1л. прясно мляко и 2 банана - след малко

Здравейте,
Отдавна не съм влизал тук. Не съм спирал с тренировките, но пък ги намалих на по 3 пъти седмично (цялото тяло в един ден). В момента се кефя на Айенгар йога и я прави всеки ден, понякога и сутрин и вечер.

Прикачвам снимка на настоящата си форма на горната част (размазана е защото бях напомпан и ми трепереха ръцете). Не съм се мерил нито в сантиметри, нито на килограми.

Храната ми е в по-малко количество от последния път когато поствах.

Днес съм почивка, вчера тренирах. Взех си преди около месец жилетка с тежести (10 кг) и съм много доволен. Тренирам предимно на халки плюс яко handstand push up с крака на стената. Краката ги тренирам с различни упражнения със собствено тегло, като към тях добавям наличните ми вкъщи тежести (30кг), като цяло краката не ми вървят. Иска ми се да вляза в зала за тях, но в момента нямам нито финансовата възможност, нито времето.

Храната днес:
- Поридж с банан, ябълка и орехи.
- Свинско на пещ с 2 филии бял хляб и 2 яйца.
- Довечера ще ям риба от снощи с картофено пюре.

Едва ли ще съм много редовен тук, но от време на време ще минавам. Приятни тренировки на всички ентусиасти. :)