Дневникът на Маданеца

Изгубена седмица откъм тренировки.
Почти ме събори някакъв много агресивен вирус и цяла седмица бях зле.
Увеличих храната, но запазих качеството й с малко изключения.
Изпих един милион хапчета - дано черния дроб да оцелее.
Надявам се бързо да възстановя и да подновя гимнастиките.

18.01.2023 г.
Сряда

Храната след 18:30 ч. - булгур с конско, четири малки котлетни, лют сос, карфиол от буркан, бадеми, тахан с мед, половин литър мляко;

Течности - кафе с мляко, 3 литра вода;

Добавки - зма и це. Обедните не ги пих, че не успях да обядвам и пощадих стомаха.

Тренировка
16:20
1. 5 мин. бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Разтягане.
Пораздвижих ръждата по пантите най-накрая.

19.01.2023 г.
Четвъртък

12:45 ч. - ябълка, кисело мляко с овес и орехи;
19:00 ч. - булгур с конско, три котлетчета, две филии хляб, печени чушки със сирене.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода;

Добавки - златен корен, левзея, зма и це;

Тренировка
07:10 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. Планк по минута напред, наляво и надясно;
4. Разтягане.

23.01.2023 г.
Понеделник

Храната:
12:50 - кисело мляко с овес и орехи;
след 18:30 ч. - зеленчукова крем супа, парче сьомгова пъстърва, хляб, люти чушки, салам, кашкавал, помело.

Течности - кафе с мляко, 2.5 литра вода;

Добавки - златен корен и левзея.

Тренировка
16:10
1. 5 мин. бягане;
2. Ластик, топка, ролер и пилатес;
3. Разтягане.

Два дни не успявам да стигна до зала.
Във вторник не стигнах и до обяд.
С това изключение храната е под контрол. Изтощен съм и вечер съм гладен, та си хапвам, което не е идеално, но не е и фатално. До края на тази седмица ще карам на овесения обяд, а от следващата режа въглехидратите и ще натискам на конско.
Свалил съм три кила от 02. насам и то главно през първата седмица - вероятно повече водица. Сега съм 85 и за да продължа да свалям трябва да натисна на истински тренировки.

Допълвам си, че всъщност десетина дни след първата седмица не съм държал дефицит, а напротив - бях в излишък, че да сборя вируса.

26.01.2023 г.
Четвъртък

Храната:
12:50 - прясно мляко с овес;
след 18:30 ч. - пилешко бутче с ориз, кисело зеле на салата, три кивита, кашкавал, сурово кашу и пушен бадем.

Течности - кафе с мляко, 1.5 литра вода;

Добавки - златен корен, левзея и зма.

Тренировка
16:10
1. 5 мин. бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. Дълго разтягане.

30.01.2023 г.
Понеделник

Храната:
12:45 ч. - зелена ябълка, четири конски кюфтета;
18:45 ч. - печено заешко, кисело зеле на салата, люти чушки, филийка хляб.

Добавки - златен корен, левзея, зма и це;

Течности - две кафета с мляко, голяма чаша ройбос, 2.5 литра вода;

Тренировка няма

31.01.2023 г.
Вторник

Храната:
12:15 ч. - три конски кюфтета, салата цвекло и ряпа;
18:30 ч. - пет конски кюфтета, салата айсберг, три кивита.

Течности - три кафета с мляко, 2 литра вода.

Добавки - златен корен, левзея, зма и це;

Тренировка
16:00 часа
1. 5 бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. 5х5-10-15 от набиране-лицеви-клек;
4. Разтягане.

От кляканията нещо натегнах кръста, но не е голяма изненада.

01.02.2023 г.
Сряда

Храната:
12:45 ч. - зелена ябълка, четири конски кюфтета, салата цвекло;
18:45 ч. -двет конски кюфтета, три малки пържоли от бут, салата цвекло;

Добавки - златен корен, левзея, зма и це;

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода;

Тренировка няма

02.02.2023 г.
Четвъртък

Храната:
12:15 ч. - четири конски кюфтета, салата айсберг, яйце, шунка, кашкавал;
18:30 ч. - едно кюфте, две вратни, две филии пълнозърнест хляб, кисели краставички и карфиол, два банана, тахан с мед.
Малко по-късно опитвах новата партида пържоли - свински бут, маринован с къри ма фура, и една замина.

Похапнах си както се вижда, та и малко въглехидрат нагърмях - има нужда.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен, левзея, зма и це;

Тренировка
16:00 часа
1. 20 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. 3х15 колелце за корем;
4. Разтягане.

03.02.2023 г.
Петък

Храната:
12:15 ч. - четири конски кюфтета, салата цвекло, ряпа, морков и краставици;
19:30 ч. - свински бут с къри, пълнени камби туршия, една тъмна, сладолед, бонбони черен “Линдт”, 5-годишно арменче.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен, левзея, зма и це;

Тренировка
16:00 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Три врътки с 12 кг гюле:
3.1 Въртене около тялото х 10 в посока;
3.2 Тяга х20;
3.3 Високо изтегляне х20;
3.4 Изхвърляне х10 на ръка;
3.5 Лицеви опори х20;
4. Разтягане.

06.02.2023 г.
Понеделник

Храната е след 18:00 часа - ябълка, кълцана наденица, кашу, сирене, салата чушки и патладжани, още една наденица, лют сос, хляб, банан, две глътки мед.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - няма

Тренировка
07:10 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Разтягане.

07.02.2023 г.
Вторник

Храна:
14:00 часа - кълцана наденица, бланширани бадеми;
18:45 часа - купичка папуда, хляб, люти чушки, маслини, три варени яйца с червен пипер и зехтин, мариновани чушки и патладжани, пушени бадеми, кашу.

Течности - едно кафе с мляко, 2 литра вода.

Добавки - златен корен, зма и Це.

Тренировка
16:00 часа
1. 20 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Разтягане.

10.02.2023 г.
Петък

Тренировка
16:00 часа
1.  5 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер и пилатес;
3. 3х10 колелце от коляно;
4. Разтягане.

Прекалих със захарта тази седмица - и с бялата, и с течната, но си имаше поводи.

13.02.2023 г.
Понеделник

Храна:
12:30 часа - ябълка, една голяма конска плескавица, салата домати, краставици и чушки ;
18:30 часа - три конски кюфтета, карфиол туршия, люти чушки, маслини;
22:00 часа - две тъмни, пушен бадем, печен микс, пакет солети.
Хрупах яко, че беше напрегнат мача, но най-накрая показаха хъс и се зарадвах.

Течности - три кафета с мляко, 3 литра вода.

Добавки - златен корен, зма.

Тренировка
15:30 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. Разтягане.

14.02.2023 г.
Вторник

Същото като в понеделник, но без мач и с много вечерен глад. Три пъти си дояждах докато легна.

Тренировката и тя същата.

15.02.2023 г.
Сряда

Храна:
13:30 часа - три конски кюфтета, салата зеле;
19:15 часа - спагети с кайма, люти чушки, ананас.

Течности - три кафета с мляко, 3 литра вода.

Добавки - златен корен, зма, комфортекс. Нещо стомахът не ми е спокоен тези дни. Подозирам една вода, но нямам доказателства все още.

Тренировка
15:45 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка;
3. Три врътки от следното:
3.1 Набиране х5:
3.2 Колелце от коляно х10;
3.3 Клек х 15;
3.4 Лицеви х20;
4. Разтягане.

Много късно ядох и по време на тренировката си спомних защо цикличното хранене ми е любимия режим.

17.02.2023 г.
Петък

Храна:
13:45 часа - ябълка, пилешка наденичка, кюфте;
19:15 часа - пилешка наденичка, две кюфтетата, малко спагети, салата цвекло, ряпа и морков, четири кивита;
21:00 чса - кашу, сладолед, шоколад и арменче.

Течности - две кафета с мляко, 2 литра вода.
Не можах да пия достатъчно вода, че имах много разнородни задачи и някак ми се разпокъса деня.

Добавки - златен корен.

Тренировка
12:15 часа
1. 20 минути бягане;
2. Ластик, топка;
3. Три врътки от колелце от коляно х10 + три вида планк;
4. Ролер - обичайният + един доста по-твърд. Май новият ще е  по-подходящ за гърба, но за краката идва в повече.
5. Разтягане.
Грамотна работа.

20.02.2023 г.
Понеделник

Храна:
07:00 ч. - тахан с мед;
13:30 часа - ябълка, свинско контра филе с къри и мандарини, салата зеле;
18:30 часа - пилешка супа, хляб, люти чушки, салата червени чушки и патладжани, помело;

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен, зма, комфортекс.
Май не е от водата работата със стомаха, та върнах тахана в менюто докато е време.

Тренировка
11:45 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка;
3. Пет врътки от следното:
3.1 Набиране х5:
3.2 Супермен х10;
3.3 Лицеви х 15;
3.4 Коремни х20;
4. Разтягане.

21.02.2023 г.
Вторник

Храна:
07:00 ч. - тахан с мед;
14:00 часа - свинско контра филе с къри и мандарини, салата зеле;
18:30 часа - печено пилешко бутче, кисело зеле на салата, съвсем малко картофки и няколко лъжици ориз (от едното дояждах, от другото опитвах), ябълка, круша;
22:00 ч. - сушен бут, два гинеса и много горчилка.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен.

Тренировка
12:15 часа
1. 20 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. 4х10 колелце от коляно;
4. Разтягане.

24.02.2023 г.
Петък

Храна:
07:00 ч. - тахан с мед;
13:00 часа - свинско контра филе с къри и мандарини;
18:00 - 23:00 часа - отвори ми се прозорец от мезе до десерт със съответните напитки;

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - няма.

Тренировка
12:00 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Пудовка 12 кг три врътки:
3.1 Въртене около тялото х 10 в посока;
3.2 Тяга х20;
3.3 Високо изтегляне х20;
3.4 Обръщане х10 на ръка;
3.5 Изхвърляне х10 на ръка;
3.6 Лицеви опори х20;
4. Разтягане.

27.02.2023 г.
Понеделник

Храна:
07:00 ч. - тахан с мед;
13:30 часа - филе от сьомгова пъстърва, салата цвекло, ряпа и морков;
18:30 часа -филе от сьомгова пъстърва, салата цвекло, ряпа, морков и авокадо, помело;
22:00 часа - мед, шунка, кашкавал и майонеза.

Някакъв вирус ме тормози втори ден.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен, парацетамол.

Тренировка
12:00 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка;
3. Пет врътки от следното:
3.1 Набиране х5:
3.2 Супермен х10;
3.3 Лицеви х 15;
3.4 Коремни х20;
4. Разтягане

Лесните пет кила паднаха, остават три трудни и две невъзможни.
Остава и да вляза във форма, но с това не бързам.

28.02.2023 г.
Вторник

Храна:
09:00 ч. - тахан с мед;
12:30 часа - някаква тънка  пържола с някакъв сос и някаква гарнтитура, която беше най-вкусна, малко спанак с ориз;
19:00 часа - спагети с кайма, една наденица, кисели краставички и маслини;
22:00 часа - торта, бонбони и меко ирландско от Корк, което ми отпуши носа.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Добавки - златен корен, парацетамол.

Тренировка
15:00 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Три серии колелце от коляно х10 + лицеви 30-20-15;
4. Разтягане.

Повечето неща с малката на гърба или върху корема, че така ми помагала.

04.03.2023 г.
Събота

Обичайната гимнастика - ластик, топка, пилатес, разтягане.

Нещо се случва по гръбнака от петък. Трета сутрин ставам трудно и с болки, а обикновено на това легло спя добре.

07.03.2023 г.
Вторник

Пак влача нещо на крак. Кекава история.
Все пак се класирах до залата, та отпуших носа.

15:30ч.
1. 20 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Разтягане.

Няма да описвам храната, че не виждам особен смисъл в описването. С точност до два залъка си знам колко и какво да ям на око и за сваляне, и за поддържане. Така, както успявам да се организирам напоследък ще редувам седмиците на конска-рибена-пилешка-свинска и когато мога ше повтарям конското и рибата.
Дано само домашните да не ме карат да дояждам много от тяхното ;)

13.03.2023 г.
Понеделник

12:00 часа
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Пет врътки:
3.1 Набиране х5;
3.2 Колелце от коляно х10;
3.3 Клек х15;
3.4 Лицеви х20;
4. Разтягане;

14.03.2023 г.
Вторник

15:30 часа
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер;
3. Разтягане;

16.03.2023 г.
Четвъртък

11:30 часа
1. 30 минути бягане;
2. Ластик, швейцарска топка, ролер;
3. Разтягане;

20.03.2023 г.
Понеделник

15:30 часа
1. Ластик, пилатес, ролер, топка;
2. Четири врътки:
2.1 Набиране х5;
2.2 Колелце от коляно х10;
2.3 Супермен х15;
2.4 Лицеви х20;
3. Разтягане;

21.03.2023 г.
Вторник

12:30 часа
1. 30 минути бягане навън;
2. Пилатес, планк и разтягане;

Доволно бягане без остатъчни негативни ефекти.

22.03.2023 г.
Сряда

Тренировка
12:00 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. Пудовка 12 кг пет врътки:
3.1 Въртене около тялото х 10 в посока;
3.2 Тяга х10;
3.3 Плие х10;
3.4 Високо изтегляне х10;
3.5 Обръщане и тласкане х10 (5 на ръка);
3.6 Изхвърляне х10 (5 на ръка);
4. Кофи с повдигане на краката 4х10;
5. Разтягане и ролер.

23.03.2023 г.
Четвъртък

15:30 часа
1. 30 минути бягане навън;
2. Разтягане;

Малко по-добро темпо от предното и се наложи да направя две наказателни обиколки, че да запълнят времето.

24.03.2023 г.
Петък

13:30 часа
1. Пет минути бягане, ластик и топка;
2. Пет врътки:
2.1 Набиране х5;
2.2 Супермен х10;
2.3 Лицеви х20;
3. Разтягане;

27.03.2023 г.
Понеделник

15:30 часа
1. 10 минути бягане, ластик и топка;
2. Пет врътки:
2.1 Набиране х5;
2.2 Колелце от коляно х10;
2.3 Супермен х15;
2.4 Лицеви х20;
3. Ролер и разтягане;

29.03.2023 г.
Сряда

15:20 часа
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка;
3. Пилатес;
4. Ролер, твърд ролер, пак топка;
5. Разтягане;

Местих мебели и багажи, че смених офиса и натегнах кръста яко, та се понамачках и разтегнах доволно.

30.03.2023 г.
Четвъртък

13:30 часа
1. 30 минути бягане;
2. Швейцарска топка, ролер, топка, разтягане;

31.03.2023 г.
Петък

16:00 часа
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, ролер, топка, разтягане;
Беше ред за пудовка, но морзовия код от Ел4, Ел5 и Ес1 към централата гласеше - А си я пипнал, а съм те проснал за седмица.
Цял ден ме боля. Не разбрах от какво. Може да съм предобрил малко с пилатеса или швейцарската топка от онзи ден, че имах малко мускулна треска на странни места по корема. Може и да съм усукал нещо с разместването и чистенето покрай него.  Може и да е заради новата възглавница, на която спя от няколко дни. Не е като да не ми е удбона, но спя повече по гръб с нея и май ще трябва време за гръбнака да се намести.
Последните три дни не се храня добре на обяд. В два от тях даже обяда липсва и стоамахът сяка нямаше против. Едно малко дяволче ми говори в ухото да врътна три месеца циклично хранене, но едва ли ще е толкова спокоен гастрита за по-дълъг период.

03.04.2023 г.
Понеделник

15:00 часа
1. 5 минути бягане, ластик и топка;
2. Десет врътки:
2.1 Набиране х5;
2.2 Супермен х15;
2.3 Лицеви х20;
3. Разтягане;

04.04.2023 г.
Вторник

15:00 часа
1. 30 минути бягане;
2. 4 минути планк;
3. Топка и разтягане;

05.04.2023 г.
Сряда

Тренировка
12:00 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, пилатес и топка;
3. Пудовка 12 кг пет врътки:
3.1 Въртене около тялото х 10 в посока;
3.2 Тяга х10;
3.3 Плие х10;
3.4 Високо изтегляне х10;
3.5 Обръщане и тласкане х10 (5 на ръка);
3.6 Изхвърляне х10 (5 на ръка);
Първите три врътки без да оставям пудовката.
4. Разтягане.

06.04.2023 г.
Четвъртък

15:00 часа
1. 30 минути бягане;
2. 4 минути планк;
3. Разтягане

07.04.2023 г.
Петък

15:00 часа
1. 10 минути бягане, ластик и топка;
2. Седем врътки:
2.1 Кофи х10;
2.2 Набиране х5;
3. Разтягане;