Делниците на един друг - хроники на самодейната лечебна гимнастика

Прескочи до:

30.04.22
15:20

казано от Alexander Krastev на 30.04.22, 14:06:

Каква е аргументацията за честото хранене?

Изцяло гастроентерологична.
Лекарска препоръка е, за да се избегнат кризи в бъдеще.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 30.04.22 15:23.

Да, имах предвид обясниха ли ти логиката зад честото хранене ?

01.05.22
09:21

Не трябва стомахът да остава празен за дълго време, защото самите стомашни сокове започват да дразнят болните участъци. Като има храна в стомаха гастрита е спокоен, освен ако не е изостряща го храна де. Това си е моя интерпретация - не са ми го обяснявали точно така. От друга страна това е ролята на медикаментите - регулират киселинността в стомаха, така че вероятно като му даваш храна се избягва повишената киселинност на празен стомах, която уврежда стомаха. В същото време не трябва и да преяждам, защото пак се получава рефлукс. През повечето време нямам проблеми нито с глада, нито с преяждането, но сега като е обострен гастрита ще трябва да спазвам дисциплина.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 01.05.22 09:24.

04.05.22
19:13

03.05.2022 г
Вторник

15:40 ч
1. 5 минути бягане, ластик, топка, пилатес, ролер;
2.1 Набиране надхват - 5х3;
2.2 Лицеви опори - 5х10;
2.3 Клек - 5х15;
3. Разтягане.

04.05.2022 г.
Сряда

15:30 ч.
1.  5 минути бягане, ластик, топка, пилатес;
2. 15 минути пудовка12 кг;
3. Разтягане.

06.05.22
13:14

05.05.2022 г.
Четвъртък

12:30 ч.
1. 15 минути бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. Разтягане и японско упражнение с кърпа, но без кърпата.
Общо 55 минути.

11.05.22
16:18

11.05.2022 г.
Сряда

Чак днес стигнах до залата.

1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер и пилатес;
3.1 Набиране подхват 5х5;
3.2 Лицеви опори - 5х10;
3.3 Клек - 5х15;
4. Бедрено сгъване + разгъване 3х10+10;
5. Разтягане.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 11.05.22 20:37.

12.05.22
20:46

12.05.2022 г
Четвъртък

09:30 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, планк;
3. 15 минути пудовка 12 кг.
4. Разтягане

13.05.22
19:28

13.05.2022 г.
Петък

11:30
1. 10 Минути бягане;
2. Ластик, топка, ролер, пилатес;
3. Разтягане+ японско без кърпа.

17.05.22
06:40

16.05.2022 г.
Понеделник

10:00 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. Планк -3 х 1 минута;
4. Набиране подхват / надхват - 25 (8/6/5/6);
5. Лицеви опори - 2х25;
6. Клек - 3х25;
Набързо, че имах една среща.

18.05.22
06:47

17.05.2022 г.
Вторник

10:00 часа
1. 25 минути бягане навън;
2. Ластик и топка;
3. Разтягане.

18.05.22
20:22

18.05.2022 г.
Сряда

11:00 часа
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. Колелце от коляно - 3х10;
4. 15 минути пудовка 12 кг и лицеви опори;
5. Разтягане.

20.05.22
17:01

20.05.2022 г.
Петък

15:30 ч.
1. 25 минути бягане навън;
2. Разтягане+ японско без кърпа.

23.05.22
09:29

22.05.2022 г.
Неделя

Преди обяд:
4х5 набиране на хлаки

Следобедно:
Кофи - 10+10+5+5;
Набиране широк подхват - 3х5;

24.05.22
15:50

23.05.2022 г
Понеделник

12:00 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик;
3. 3х10 колелце от коляно;
4. Ролер, топка и пилатес;
5. Разтягане и японско без кърпа;
Така написано като нищо, а цял час.

25.05.22
16:41

25.05.2022 г
Сряда

12:00 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, планк;
3. 10 минути 12 кг пудовка без пускане - въртене около тялото, тяга, плие, високо изтегляне, клек пред гърди, суинг - 4 пъти х10 повторения от всичко;
4. 10х10 лицеви опори на ръкохватки тясно;
5. Разтягане.

26.05.22
16:47

26.05.2022 г.
Четвъртък

12:20 ч.
1. 30 минути бягане навън;
2. Разтягане;

28.05.22
15:04

28.05.2022 г.
Събота

09:00 ч.
1. 23 минути бягане навън.

Още в началото не се разбрахме с честото хранене. Нито имам време, нито се чувствам добре.
Последния месец ям три пъти на ден, като сутрин е тахан с мед, на обяд кисело мляко с или без овес, вечер месо, салата, често и въглехидрат. Не свалям, но стомахът е добре на този режим.
Остава да направя изследване за бактерии другата седмица, за да е ясна ситуацията докрай и след това мога да мисля за различен хранителен режим.
Със сигурност ще трябва да ям овес, защото действа добре на целия тракт. Същото важи и за тахана, така че вероятно ще махна въглените от вечерното хранене за начало, което ще намали и общия калориен прием.

30.05.22
16:49

30.05.2022 г.
Понеделник

12:00 ч.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. Планк 3х1 минута;
4. 10 х 5-10-15 от набиране-лицеви опори-клек;
5. Разтягане.

01.06.22
21:40

01.06.2022 г.
Сряда

12:30 ч.
1. Пет минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. 3х10 колелце от коляно;
4. 5 кръга 12 кг пудовка без изхвърляне и обръщане за 15 минути;
5. Разтягане.

03.06.22
06:53

02.06.2022 г.
Четвъртък

11:00 ч.
1. 30 минути бягане навън;
2. 30 минути ластик, топка, ролер, планкове;
3. 30 минути разтягане;

Мнението беше редактирано от Маданеца на 04.06.22 14:09.

04.06.22
14:08

03.06.2022 г.
Петък

12:00 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, ролер и топка;
3. 5х10 колелце от коляно;
4. Разтягане.

06.06.22
16:55

06.06.2022 г.
Понеделник

12.00 часа.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. Планк 3х1 минута през минута;
4. 10х5-10-15 от набиране-лицеви-клек;
5. Разтягане.

07.06.22
21:14

07.06.2022 г.
Вторник

12:30 ч.
1. 30 минути бягане навън;
2. Ластик, топка, ролер и пилатес;
3. 4х10 колелце от коляно;
4. Разтягане.

09.06.22
06:28

08.06.2022 г.
Сряда

15:30 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. 20 минути пудовка 12 кг на три врътки с почивки между тях - 50 х тяга, 40 х плие, високо изтегляне, суинг и клек, 30 х изхвърляне на ръка.
4. Разтягане.
Загрявката и разтягането претупани, да видим ще има ли последствия.

15.06.22
06:49

14.06.2022 г.
Вторник

15:15 ч.
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка,пилатес, ролер;
3. Разтягане;

Нямаше последствия от предходната тренировка, но пропуснах в следващите два дни. Последвалото пътуване и най-вече неудобното легло под родната стряха ме наиграха лошо, та ме боли няколко дни.
Горното раздвижване ми се отрази много добре.

16.06.22
20:37

16.06.2022г
Четвъртък

15:30 ч.
1. Ластик, топка и пилатес;
2. 4 х 10 колелце от коляно;
3. 10 х5-10-15 от набиране-лицеви-клек;
4. Разтягане.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 16.06.22 20:38.

18.06.22
10:43

17.06.2022 г.
Петък

12:30 ч.
1. Ластик, топка и пилатес;
2. 20 минути пудовка 12 кг, лицеви и супермен - 5 врътки;
3. Разтягане.

24.06.22
20:55

24.06.2022 г.
Петък

12:30 ч.
1. Пилатес, ластик, ролер, топка;
2. Разтягане.

30.06.22
06:28

29.06.2022 г.
Сряда

1. Ластик, пилатес, топка, ролер;
2. Разтягане.

01.07.22
06:36

30.06.2022 г.
Четвъртък

12:00 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик и пилатес;
3. 10х5-10-15 от набиране-лицеви+клек;
4. Разтягане.

Набиранията доста свежи като усещане.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 01.07.22 16:18.

03.07.22
16:24

03.07.2022 г.
Неделя

12:30 ч.
1. Пудовка х10 + лицеви опори х20. Три врътки в жегата и ми спря тока.
2. Разтягане.

05.07.22
11:36

06.07.2022 г.

06:30 ч.
Три пръскачки из лозите за час.
20 минути совалки с кофа от басейна до дръвчетата, че да не се хаби водата при смяната.

05.07.22
17:25

казано от Маданеца на 05.07.22, 11:36:

06.07.2022 г.

06:30 ч.
Три пръскачки из лозите за час.

Брои се само ,ако е от старите медни пръскачки...от 20л.

05.07.22
23:13

казано от nervak на 05.07.22, 17:25:

казано от Маданеца на 05.07.22, 11:36:

06.07.2022 г.

06:30 ч.
Три пръскачки из лозите за час.

Брои се само ,ако е от старите медни пръскачки...от 20л.

Не е.
Ръчна пластамсарка -15 литра е май и не тежи особено. Забавното е в маршрута, конструкциите са така разположени, че е като психомоторна полоса.
Днес преминах с една грешка - за да не стъпча зеления фасул, закачих с ръчката на пръскачката една подпирачка и замина един клон с 5-6 круши на него.

Мнението беше редактирано от Маданеца на 05.07.22 23:16.

07.07.22
06:24

06.07.2022 г.
Сряда

12:00 часа
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, пилатес, топка, ролер;
3. Планкове;
4. Разтягане.

09.07.22
08:13

08.07.2022 г.
Петък

11:00 часа
1. 10 минути бягане;
2. Ластик и топка;
3. 5х 5-10-10-10 от набиране - лицеви - екстензии - коремни;
4. Разтягане.

14.07.22
08:29

12.08.2022 г.
Сряда

12:30 ч.
1. 5 минути бягане;
2. Ластик, топка, пилатес, ролер;
3. 4 х Колелце за корем х10 + лицеви х20+20+10+10;
4. Разтягане.

15.07.22
06:50

14.07.2022 г.
Четвъртък

16:00 часа
1. 10 минути бягане;
2. Ластик, топка и пилатес;
3. 6х набиране х5 + лицеви х 10;
4. 15 минути разтягане.

21.07.22
16:53

В събота бях на масаж. Много добре ми се отрази, но някак си мечтаех за по-траен резултат, който не постигнах.

19.07.2022 г.
Вторник

1. 5 минути бягане;
2. Пилатес, ластик, ролер, топка;
3. Разтягане.
Над 40 минути търкаляне - доволна работа.

21.07.2022 г.
Четвъртък

1. Ластик и топка;
2. 5х набиране х5+лицевих10+коремних10+екстензии х10;
3. Разтягане.

23.07.22
09:06

22.07.2022 г.
Петък

09:30 ч.
1. 30 минути бягане навън;
2. Ластик, топка и разтягане.

Гатанка:
Ако мезя с люти чушки, чушките ли не са люти или ракията ми е пивка?

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1