Дневникът на Маданеца

09.08.2024 г.
Петък
10 минути совалки 30/30.
Топка с децата - едното на врата ми в голямата част от времето.

11.08.2024 г.
Неделя

Гимнастика на площадката докато малката кара колело.
Схвана ми се врата от последното пътуване и първото спане вкъщи и ми ограничава движенията.
Като добавя и лявата мишница, която все още не минава, нямам много полезни ходове.

12.08.2024 г.
Понеделник

Последен ден в отпуск.

10 минути от 30 секунди упражнения СТ + ускорение и почивка до края на минутата.
Малката заряза колелото и тренира с мен.

Няма особени поражения от ваканцията. В общи линии си тупкам на същото място, на което бях забил преди нея.
Ще пробвам да ям повече читави въглехидрати за сметка на мазнините и повече пъти през деня, като запазя количеството. И двете заради метаболизма и чупливостта ми.
Взех едни мерки и ще пусна контролни след месец.

Храната е за обяд и вечеря.

13.08.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане по татамито - десет минути;
2. Ластик - десет минути;
3. Корем - 15 минути;
4. Пилатес - 10 минути;
5. Ролер и топка - 10 минути;
6. Дълго разтягане - 20 минути;

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це.
Последното е комбинация от отделни добавки цинк, магнезий, Бе- комплекс и Це с шипка.

Храната се получи идеално.

14.08.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик и бягане по татамито за загрявка;
2. 10 интервала совалки до 3,5,7,9 метър 30/30 секунди;
3. 10 интервала упражнения СТ и спринт 30/30 секунди. Упражненията са лицеви, клек скок дъга, лицеви, клек, лицеви, скок-дъга, лицеви, коремни преси, гръбни екстензии, планк;
3. Разтягане ;

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це.

Храната е малко днес, но пък е качествена.

15.08.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик и вработващо серии тяга за загрявка;
2. Три трисета с минута между тях:
2.1. Тяга с 80 кг - 3+3+3;
2.2. Бедрено разгъване х1 плочка - 10+10+10;
2.3. Бедрено сгъване х1 плочка - 10+10+10;
3. Тръстър с лоста + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Лег с 50 кг - 10+10+10+10;
4.2. Хиперекстензии - 10+10+10+10;
4.3. Лег с големите дъмбели - 10+10+10+10;
4.4. Обратни Хиперекстензии - 10+10+10+10.
5. Разтягане.
Почти като истинска!
Лявата ръка още ме боли и пропускам набиранията.
Схванатият врат също не ме е отпуснал докрай.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це.

Бяха на профилактичен преглед.
Излседванията са топ.
Леко завишен холестерол, но нито ми е новост, нито е повече от предходните няколко години, нито се чудя откъде идва.

Пропуснах закуската, но пък за сметка на това омазах вечерята. Булката много вкусна леща прави.

16.08.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка;
2. 20 кръга 30/30 секунди с българска торба 8 кг и СТ от следното:
2.1 Тръстър с торба;
2.2 Въртене на торба;
2.3 Раменна преса;
2.4 Високо изтегляне;
2.5 Клек с торба на врат;
2.6 Качване на кутия ляв крак;
2.7 Качване на кутия десен крак;
2.8 Клек с торба на гърди;
2.9 Изхвърляне;
2.10 Обръщане;
2.11 Трицпес;
2.12 Бицепс;
2.13 Кофи;
2.14 Повдигане на крака на успоредка;
2.15 Колелце от коляно;
2.16 Гръбни екстензии;
2.17 Лицеви опори;
2.18 Катерач;
2.19 Обратни хиперекстензии;
2.20 Изнасяне на краката напред и в страни от лицева опора.
3. Ролер и разтягане.
Доволна работа. За някои неща ми е лека торбата, но в края на интервалите не съжалявах. Следващия път ще пробвам с 12-ката.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода, 0.5 литра студен ройбос с грейпфрут.

Храната пак над предвидения баланс, но няма драма.

17. и 18.08.2024 г.
В събота почивка, мач, бира и готвене.
Добавки - само цисус.

В неделя разходка из Витоша - час нагоре, вода и сандвичи, час надолу.
Следобяд опънах нова оградка на терасата и съм доволен.
Добавки - цисус, ЦМА+Це.

Надхвърлих бюджета и в двата дни, но не е с много.
На седмична база съм 62 калории на ден над предвиденото, но като се има предвид, че не съм заложил физическа активност при сметките не е фатално.

19.08.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. Корем;
4. Пет кръга пудовка 12 кг без оставяне:
4.1. Въртене около тялото х10 в посока;
4.2. Тяга х10;
4.3. Плие х10;
4.4. Високо изтегляне х10;
4.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
4.6. Суинг х10;
4.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
4.8. Изхвърляне х5 на ръка.
Време 17:35, пулс след последното повторение 27 за 10 секунди;
5. Ролер;
6. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода, 0.5 литра студен ройбос с грейпфрут.

Пропуснах закуската, но наваксах вечерта.

20.08.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане и ластик;
2.1. Клек с 20 кг пудовка пред гърди - 10/10/10;
2.2 Бедрено разгъване с една плочка - 10/10/10;
2.3 Бедрено сгъване с една плочка - 10/10/10;
3. Тяга с 60 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 5+15, 5+15, 3+10, 3+10;
4.1 Раменна преса с лоста - 10/10/10/10;
4.2 Кофи - 10/10/10/10;
4.3 Хиперекстензии - 10/10/10/10;
4.4 Лицеви опори - 20/15/10/10;
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната под контрол.

21.08.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик и бягане по татамито за загрявка;
2. 10 интервала совалки до 3,5,7,9 и пак до 9метър 30/30 секунди. Общо около 55 метра се получава совалката;
3. 20 ускорения в началото на всеки 30 секунди и почивка до края на интервала;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.
На един дъх цялата тренировка.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната грамотно.

22.08.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик и вработващи серии тяга за загрявка;
2. Четири трисета без почивка между тях:
2.1. Тяга с 80 кг - 3/3/3/3;
2.2. Бедрено разгъване х1 плочка - 10/10/10/10;
2.3. Бедрено сгъване х1 плочка - 10/10/10/10;
3. Тръстър с лоста + суинг с 12 кг пудовка - 10+20, 10+20, 7+15, 7+15, 5+10, 5+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Лег с 50 кг - 10/10/10/10;
4.2. Обратни иперекстензии - 10/10/10/10;
4.3. Лег с големите дъмбели - 10/10/10/10;
4.4. Високо изтегляне с пудовка 12 кг - 10/10/10/10.
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - две кафета с мляко, 2 литра вода.

Храната грамотно, но можеше и по-добре.

23.08.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка - 20 минути общо;
2. 20 интервала 30/30 секунди с българска торба 12 кг и СТ от следното:
2.1 Въртене на торба за късите дръжки надясно;
2.2 Колелце за корем х11;
2.3 Въртене на торба за късите дръжки наляво;
2.4 Лицеви опори х30;
2.5 Въртене на торба за дългите дръжки надясно;
2.6 Колелце за корем х10;
2.7 Въртене на торба за дългите дръжки наляво;
2.8 Лицеви опори х30;
2.9 Раменна преса с торбата;
2.10 Колелце за корем х11;
2.11 Високо изтегляне с торбата;
2.12 Лицеви опори х30;
2.13 Бицепс с торбата;
2.14 Колелце за корем х10;
2.15 Трицепс с торбата;
2.16 Лицеви опори х20;
2.17 Качване на кутия с торбата на врата и ляв крак напред;
2.18 Колелце за корем х11;
2.19 Качване на кутия с торбата на врата и десен крак напред;
2.20 Лицеви опори х20;
3. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода, 1 литър студен ройбос с грейпфрут.

26.08.2024 г.
Понеделник

Възстановителна процедура
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Ролер и топка;
4. Дълго разтягане.

Добавки няма, че стомахът не беше в настроение и ги пропуснах умишлено.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната предимно плодове, мляко и салата.

27.08.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане и ластик и за загрявка;
2. Четири трисета без почивка между тях:
2.1. Преден клек с 40 кг - 10/10/10/10;
2.2. Бедрено разгъване х2 плочки- 10/10/10/10;
2.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
3. Тяга с 60 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 5+15, 5+15, 5+10, 5+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Лег с 50 кг - 10/10/10/10;
4.2. Хиперекстензии - 10/10/10/10;
4.3. Лег с големите дъмбели - 10/10/10/10;
4.4. Високо изтегляне с пудовка 20 кг - 10/10/10/10.
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Храната грамотно.

28.08.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик и бягане по татамито за загрявка - 20 минути;
2. 10 интервала совалки до 3,5,7,9 и пак до 9 метър 30/30 секунди. Общо около 55 метра се получава совалката;
3. 20 ускорения в началото на всеки 30 секунди и почивка до края на интервала;
4. Ролер и топка;
5. Разтягане.
Пулс 27 за 10 секунди след совалките. 21/22 по време на ускоренията.
Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Храната в излишък

29.08.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка;
2. Тръстър с лоста + суинг с 12 кг пудовка - 10+20, 10+20, 10+15, 10+15, 10+10, 10+10
3. Четири трисета с една минута почивка между тях:
3.1. Тяга с 80 кг - 3/3/3/3;
3.2. Бедрено разгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
3.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Хиперекстензии - 10/10/10/10;
4.2 Раменна преса с лоста - 10/10/10/10;
4.3. Обратни хиперекстензии - 10/10/10/10;
4.4. Кофи - 10/10/10/10.
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Храната грамотна.

30.08.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка - 20 минути общо;
2. 20 интервала 30/30 секунди с българска торба 12 кг и СТ от следното:
2.1 Въртене на торба за късите дръжки надясно;
2.2 Колелце за корем х11;
2.3 Въртене на торба за късите дръжки наляво;
2.4 Лицеви опори х39;
2.5 Въртене на торба за дългите дръжки надясно;
2.6 Колелце за корем х12;
2.7 Въртене на торба за дългите дръжки наляво;
2.8 Лицеви опори х33;
2.9 Раменна преса с торбата;
2.10 Колелце за корем х11;
2.11 Високо изтегляне с торбата;
2.12 Лицеви опори х25;
2.13 Бицепс с торбата;
2.14 Колелце за корем х11;
2.15 Трицепс с торбата;
2.16 Лицеви опори х20;
2.17 Качване на кутия с торбата на врата и ляв крак напред;
2.18 Колелце за корем х11;
2.19 Качване на кутия с торбата на врата и десен крак напред;
2.20 Лицеви опори х20;
3. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, другите ги забравих.

Течности - две кафета с мляко, 2 литра вода.

Под късите дръжки, сигурно имаш предвид основните,а дългите са ремъчните (коланите) ? 🙄

Ефо, тая петъчната тренировка колко време ти отне? Изглежда много обемна.

Ефо, тая петъчната тренировка колко време ти отне? Изглежда много обемна.

20 минути е същинската част.
20 минути ластик и бягане.
Разтягането не му обърнах внимание този път, но е 10-15 минути обичайно.
Редувам упражненията и като ги напиша така изглежда дълго. Реално са 20 минути, през които работя 10.

03.09.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане и ластик и за загрявка;
2. Четири трисета без почивка между тях:
2.1. Клек с 20 кг пудовка пред гърди - 10/10/10/10;
2.2. Бедрено разгъване х2 плочки- 10/10/10/10;
2.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
3. Тяга с 60 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 5+15, 5+15, 5+10, 5+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Лег с 50 кг - 10/10/10/10;
4.2. Обратни хиперекстензии - 10/10/10/10;
4.3. Лег с големите дъмбели - 10/10/10/10;
4.4. Високо изтегляне с пудовка 20 кг - 10/10/10/10.
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - три кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната грамотно.

04.09.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка - 20 минути общо;
2. 20 интервала 30/30 секунди с българска торба 12 кг и планк:
2.1 Въртене на торба за късите дръжки надясно;
2.2 Планк;
2.3 Въртене на торба за късите дръжки наляво;
2.4 Планк на гръб;
2.5 Въртене на торба за дългите дръжки надясно;
2.6 Планк наляво;
2.7 Въртене на торба за дългите дръжки наляво;
2.8 Планк надясно;
2.9 Раменна преса с торбата;
2.10 Лицеви опори;
2.11 Високо изтегляне с торбата;
2.12 Планк;
2.13 Бицепс с торбата;
2.14 Планк на хръб;
2.15 Трицепс с торбата;
2.16 Планк наляво;
2.17 Качване на кутия с торбата на врата и ляв крак напред;
2.18 Планк надясно;
2.19 Качване на кутия с торбата на врата и десен крак напред;
2.20 Лицеви опори;
3. Ролер и топка;
4. Разтягане.

Леко и тонизиращо.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА +Це.

Течности - две кафета с мляко, 2,5 литра вода.

Храната в излишък от лигавешки.

05.09.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка;
2. Тръстър с лоста + суинг с 12 кг пудовка - 10+20, 10+20, 10+15, 10+15, 10+10, 10+10;
Май направих по един допълнителен подход с 15 и с 10 повторения пудовка.
3. Четири трисета с една минута почивка между тях:
3.1. Тяга с 80 кг - 3/3/3/3;
3.2. Бедрено разгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
3.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1 Кофи - 10/10/10/10;
4.2 Хиперекстензии - 10/10/10/10;
4.3 Лицеви опори - 10/10/10/10;
4.4 Обратни хиперекстензии - 10/10/10/10;

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий. По пътищата съм пак и другите добавки ги пропуснах.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната

19.08.2024 г.
Понеделник
Тренировка
1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. Корем - 10 минути;
4. Ролер - 10 минути;
5. Разтягане - 10 минути;

Бях много натегнат след 11 час в колата от четвъртък до събота и една тераса декинг в неделя, но терапевтичната процедура, описана като тренировка, ми се отрази много добре. Пропуснах пудовката, че лявата ръка продължава да ме боли въпреки дългата почивка и трите мазила, с които третирам.
Започнах кетонал от вечерта, че сякаш най-малко ми дразни стомаха.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.

Течности - две кафета с мляко, 3.5 литра вода.

Храната

10.09.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане и ластик и за загрявка;
2. Четири трисета без почивка между тях:
2.1. Преден клек с 40 кг - 10/10/10/10;
2.2. Бедрено разгъване х2 плочки- 10/10/10/10;
2.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
3. Тяга с 60 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 5+15, 5+15, 5+10, 5+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Лег с 50 кг - 10/10/10/10;
4.2. Хиперекстензии с 10 кг - 10/10/10/10;
4.3. Лег с големите дъмбели - 10/10/10/10;
4.4. Високо изтегляне с пудовка 20 кг - 10/10/10/10.
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, ЦМА+Це, омега.
Кетонал

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Храната

12.09.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка;
2. Тръстър с лоста + суинг с 12 кг пудовка - 10+20, 10+20, 10+15, 10+15, 10+10, 10+10;
3. Четири трисета с една минута почивка между тях:
3.1. Тяга с 80 кг - 3/3/3/3;
3.2. Бедрено разгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
3.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1 Кофи - 10/10/10/10;
4.2 Раменна преса - 10/10/10/10;
4.3Обратни хиперекстензии - 10/10/10/10;
4.4 Лицеви опори - 10/10/10/10.
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий. ЦМА +Це.
Кетонал

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната

13.09.2024 г.
Петък

1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. 20 минути интервали:
3.1 Совалки 30/30;
3.2 Планк 30 секунди + ускорение и почивка до края на минутата. При връщането в изходно положение ми оставаха 10 секунди покой.
4. Ролер;
5. Разтягане.

Добавки - само цисус.

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Храната е банкетна

18.09.2024 г.
Сряда

1. Ластик горна част.
2. Кофи 5х10;
3. Колелце за корем - 5х10;
4. Клек скок - 5х10.
Колкото да не е без хич, че хуната не ме остави за нещо повече.

Гледаме се у дома, че е болна и въобще не правя опити да записвам храната.

Пия си добавките.

19.09.2024 г.
Четвъртък

Същата схема, но опитах да раздвижа малко лявата ръка.
Леко бицепс, висене на лоста в различен хват, осминки набиране, хоризонтално набиране. Много разтягане и тичане между тях, че и малко корем.
Продължавам да мажа Волтарен форте, че има още в тубата и след него ще продължа с конско с арника.
Има светлина в тунела.
На хоризонталото набиране почти няма болка.
За нормалните все още е рано, но след няколко тренировки може да започна с кратки серии надхват.
Ще трябва да включа малко леки дъмбели за ръцете и рамото два пъти в седмицата.

Свършиха ми цинк, омега и помощният магнезий. Имам още магнезий,  малко витамин Це, и Бе комплекс, които ще допия, но ще ги разместя да ми е удобно.Имам и цисус за десетина дни и след това мисля да карам на мултивитамини и манджа.
Нещо ме напрягат тия добавки, особено както ги бях направил всяко да е отделно. 11 хапа по различно време, някои далече един от друг и в различно отстояние от храна. Буквално се напрегнах. Вероятно и трите различни мазила и кетонал за ръката допринесоха за тая работа.
Сякаш не ми пречеха тези неща.

24.09.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане и ластик и за загрявка;
2. Четири трисета без почивка между тях:
2.1. Преден клек с 40 кг - 10/10/10/10;
2.2. Бедрено разгъване х3 плочки- 10/10/10/10;
2.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
Най-накря намерих как да лягам, че да натоварвам качествено задните бедра на тази машина.
3. Тяга с 60 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 5+15, 5+15, 5+10, 5+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Хоризонатално набиране надхват - 10/10/10/10;
4.2 Лег с 50 кг - 10/10/10/10;
4.3. Високо изтегляне с пудовка 20 кг - 10/10/10/10
4.4. Лег с големите дъмбели - 10/10/10/10;
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, Це, Бе комплекс;

Течности - две кафета с мляко, 2 литра вода.

Храната през деня е качествена, но вечерта бяхме на детски рожден ден и ханпах каквото има по масата.

25.09.2024 г.
Сряда

1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. 20 минути интервали:
3.1 Совалки 30/30. Пулс 30 след последната;
3.2 Планк 30 секунди + ускорение и почивка до края на минутата. Пулс 25 след последния спринт.
4. Ролер и разтягане.

Добавки - цисус, 400 магнезий, Це и Бе комплекс.

Течности - две кафета с мляко, три литра вода.

Храната е само на вечеря

26.09.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка;
2. Тръстър с 30 кг + суинг с 12 кг пудовка - 10+20, 10+20, 10+15, 10+15, 10+10, 10+10;
3. Четири трисета с една минута почивка между тях:
3.1. Тяга с 80 кг - 5/5/5/5;
3.2. Бедрено разгъване х3 плочки - 10/10/10/10;
3.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1 Раменна преса - 10/10/10/10;
4.2 Хоризонтално набиране с широк надхват - 10/10/10/10;
4.3. Кофи - 10/10/10/10
4.4 Обратни хиперекстензии - 10/10/10/10;
5. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, Це, Бе.

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната

27.09.2024 г.
Петък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка - 20 минути общо;
2. 20 интервала 30/30 секунди с българска торба 12 кг и СТ от следното:
2.1 Въртене на торба за късите дръжки надясно;
2.2 Колелце за корем х12;
2.3 Въртене на торба за късите дръжки наляво;
2.4 Лицеви опори х38;
2.5 Въртене на торба за дългите дръжки надясно;
2.6 Колелце за корем х10;
2.7 Въртене на торба за дългите дръжки наляво;
2.8 Лицеви опори х32;
2.9 Раменна преса с торбата;
2.10 Колелце за корем х11;
2.11 Високо изтегляне с торбата;
2.12 Лицеви опори х25;
2.13 Бицепс с торбата;
2.14 Колелце за корем х9;
2.15 Трицепс с торбата;
2.16 Лицеви опори х25;
2.17 Качване на кутия с торбата на врата и ляв крак напред;
2.18 Колелце за корем х11;
2.19 Качване на кутия с торбата на врата и десен крак напред;
2.20 Лицеви опори х20;
3. Ролер;
4. Разтягане.

Добавки - 2 грама цисус, 400 мг магнезий, Це и Бе.
Цисуса свърши.

Течности - две кафета с мляко, 3 литра вода.

Храната грамотно

30.09.2024 г.
Понеделник

Тренировка
1. Бягане по татамито - 10 минути;
2. Ластик - 10 минути;
3. Корем - колелце и повдигане на краката;
4. Пет кръга пудовка 12 кг без оставяне:
4.1. Въртене около тялото х10 в посока;
4.2. Тяга х10;
4.3. Плие х10;
4.4. Високо изтегляне х10;
4.5. Клек с пудовка пред гърди х10;
4.6. Суинг х10;
4.7. Обръщане и тласкане х5 на ръка;
4.8. Изхвърляне х5 на ръка.
Време приблизително 17:00 минути;
5. Разтягане.

Добавки - 400 мг магнезий, Це и Бе.

Течности - три кафета с мляко, 3 литра вода.

Хапнах повечко от обичайното, че ме мъчи някаква настинка

01.10.2024 г.
Вторник

Тренировка
1. Бягане и ластик и за загрявка;
2. Четири трисета без почивка между тях:
2.1. Преден клек с 40 кг - 10/10/10/10;
2.2. Бедрено разгъване х3 плочки- 10/10/10/10;
2.3. Бедрено сгъване х2 плочки - 10/10/10/10;
3. Тяга със 70 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1. Хоризонатално набиране надхват - 10/10/10/10;
4.2 Лег с 50 кг - 10/10/10/10;
4.3. Високо изтегляне с пудовка 20 кг - 10/10/10/10
4.4. Лег с големите дъмбели - 10/10/10/10;
5. Ролер.
Вкарах бицепс в загрявката с ластик и мисля, че има ефект. Набирането стабилно без болка и с много лек дискомфорт на моменти. Преди да започна увиснах на ръкохватките и пробвах две половинки и няколко осминки. Не е минала още ръката, но върви към подобрение.

Добавки няма, освен мизериите за настинката;

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната е в излишък - съвсем умишлено.

02.10.2024 г.
Сряда

Тренировка
1. Бягане;
2. Ластик;
3. Ролер;
4. Разтягане.
Общо 50 минути

Добавки няма.

Течности - две кафета с мляко, два литра вода.

Водата малко, храната много

03.10.2024 г.
Четвъртък

Тренировка
1. Ластик и бягане за загрявка;
2. Тръстър с 40 кг + суинг с 12 кг пудовка - 5+20, 5+20, 3+15, 3+15, 1+10, 1+10;
3. Четири трисета с една минута почивка между тях:
3.1. Тяга с 80 кг - 5/5/5/5;
3.2. Бедрено разгъване х3 плочки - 10/10/10/10;
3.3. Бедрено сгъване х1 плочка- 10/10/10/10;
Пробвах с една плочка за по-чисто движение, но ми е прекалено леко. В последната серия правих едностранно и май така ще е най добре.
4. Четири кръга с минута почивка между тях от следното:
4.1 Раменна преса с лоста  - 10/10/10/10;
4.2 Хоризонтално набиране с широк надхват - 10/10/10/10;
4.3. Кофи - 10/10/10/10
4.4 Обратни хиперекстензии - 10/10/10/10;
5. Разтягане.

Добавки - няма .

Течности - две кафета с мляко, 2.5 литра вода.

Храната

04.10.2024 г.
Петък

Без тренировка.
Чистихме малко залата и сглобихме нови подиум и лежанка, та не остана време за гимнастики.
Имаме си и нови лост и трап бар, че и комплект тежести от 5 до 25.
Поне две звезди вдигаме.

Добавки - магнезий, Бе и Це;

Храната обилна