Дневник: Сила 2025

Реших отново да си направя дневник. Повечето ме познават, за останалите - почти 22г, 183см, 82-3кг.

Сега основно тренирам за раменна х СТ, като максът ми е 72.5.
Правя 3-дневен сплит:
Ден 1- Раменна от земя, 1 тежка 1ца, после 3-4 серии с 3-5 повторения
Ден 2 - Пин преса от чело, 1 тежка 1ца, 1 тежка 2ка/3ка, после 3-4 серии с 2-4 повторения
Ден 3 - Пин преса от раменете, 1-2 по-тежки 1ци, после 3-4 серии с 3-5 повторения

За асистиращи правя лицеви опори с и без тежест в по - високи бройки - според мен, крайно подценявано упражнение.

Тренировка 16.11.2021 вторник

- Раменна от земя
1х70; 1х67.5+7х1х65 ЕМОМ
- Гребане от земя леко чийт
5х90, 2х5х85, 5х80
____________________________

Тренировка 18.11.2021 четв

- Пин преса от челото
1х72.5, 2х67.5,.през 2мин
4, 4, 2 х 62.5 през 2мин

- Клек хб, без колан, на бинт
9х107.5/другият път 10/

- Лицеви опори
11, 8 х 15кг

Сегашните ми максове са:
- Клек хб, без колан, 1х130
- Преден клек, с колан 1х120
- Тяга, с колан, 1х170, без лолан 1х165
- Раменна от земя 1х72.5
- Широк лег 1х102.5
- Тесен лег 1х97.5
- Обръщане от земя 1х102.5
- Обръщане и тласкане 1х97.5
- Изхвърляне 1х67.5

На всичко имам мегдан за още, това са моментни максове, абсолютни не съм тествал.

Тренировка 21.11.2021 неделя

- Пин преса от челото
1х67.5, 1х70 л.р, 2х62.5,
3, 3, 2 х 60 през 2мин

- Клек хб, на бинт, без колан
3х110, 1х127.5, 1х130 през 2мин

- Лицеви опори
10, 10 х 15кг

Тренировка 24.11.2021 сряда

- Раменна от стойка
1х65, 1х70, през 2мин
4х1х62.5, 4х1х60 ЕМОМ

- Гребане от земя
5х90, 3х5х87.5 през 2мин

- Лицеви опори
12, 10 х 15кг

Тренировка 26.11.2021 петък

- Пин преса от челото
1х72.5, 1х75 л.р, 2х67.5, през 2мин
5,5,4 х 60 през 2мин

- Клек хб, без колан, на бинт
3х107.5, 1х112.5, 4х1х117.5

Тренировка 30.11.2021 вторник

- Тяга, без колан, на фитил
1х155, 1х172.5 Л.Р, 3х145

- Пин преса от раменете
1х67.5, 1х70, 3х3х60 през 2мин

Клип на кривата, бърза и лека тяга:

Тази седмица трябваше да е делоуд, че усетих как рамената и лактите леко сдават, а то просто не тренирах освен вторник :D
Не разбирам защо да правя някакви проценти от работните тежести, но ме болят някакви неща по гърба и торса, което винаги става като не тренирам повече от няколко дена.
Може да имам някаква/и леки херния на гръбнака и мускулният тонус от тренировките да ги прикрива или просто последните няколко дена стоях на стол основно и съм се схванал...

Утре ще тренирам.

Тренировка 05.12.2021 неделя

- Тяга, без колан, на фитил
1х140, 1х160, 3х140

- Раменна от стойка
1х65, 10х1х60 ЕМОМ

Един гаден трън ми се набоде в левия среден пръст и не можех да стискам без болка, затова дърпах на фитил.
А и от година вече събота-неделя работя по къща на село и предмишниците ми са все уморени...

Тренировка 07.12.2021 вторник

- Пин преса от челото
1х72.5, 1х70, 3х2х65 през 2мин

- Преден клек, на бинт, без колан
2х1х115, 2х105, 2х1х105 през 1мин-1.30сек

- Лицеви опори
10, 7 х 20кг

На студено възстановявам между сериите много добре.

Тренировка 09.12.2021 четвъртък

- Тяга, на ключ, без колан
1х140, 2х160, 2х3х140, през 2мин

- Пин преса от раменете
0х72.5, 1х70, 3,2,2,2х62.5 през <2мин

- Пин преса от раменете

Понеже аз съм си некомпететник по дифолт, та да питам.
Има се предвид заставане под лоста и директно бутане нагоре от стойките, т.е. без вадене и отстъпване назад. Преди време гледах тук клипове на невлизащи вече хора, които така бутаха за рекорд у форумо. Ама стойките бяха доста над ключицата, демек на нивото на брадата, та може и по-нагоре, не помня, а и не ми се рови. Пъхне се, бутне и ей го 120-130 преса ? Не правя аналогия с теб, ти си бая ячко момче за ЛТ, просто питам що значи от пин и дали е това, което си мисля.

Пин преса от раменете:
- Заставам с изпънати крака, стегнат задник и торс под щангата. На височина щангата точно ми опира в горната част на ключиците. Бутам, заключвам, връщам бавно и контролирано на стойката. Повтарям до края на серията.

Пин преса от челото:
- Заставам с изпънати крака, стегнат задник и торс под щангата. На височина щангата точно ми опира в горната част на челото - аз съм 183см., в най-горно положение стойките са на 180см. Бутам, заключвам, връщам бавно и контролирано на стойката. Повтарям до края на серията.

Раменната винаги ми е била интересна. Уви, стигал съм до 85кг и толкоз, като най-сериозни “връщания в първи клас” съм имал при:
1. заиграване с чести тренировки и ниски повторения на раменните преси
2. При опити да “натискам” и на хоризонтален лег и преси

Виждам, че си я подпукал сериозно, включително и с частични повторения и т.н.
Не знам какъв срок си си поставил за постигане на целта, но съветът ми е да не бързаш и да не пренебрегваш volume работата с раменете, защото в голяма степен я считам за важна за безпроблемното им функциониране. А и малко визуален ефект не навредил на никого. :)
Не пренебрегвай задните рамене и виж как ще ти се отразят тренировъчни дни с дъмбели и повечко бройки.
Много правилно си се ориентирал с лицевите.

Надявам се, че непоисканите съвети не дразнят :)
Ще следя с интерес и успех!

Не ме кефи тоя напън и кривене на пин пресата от чело. Според мен ще ти изгърмят раменете или лактите така, но ти си знаеш.

@6th
Мерси за съветите, четох ти днес дневника, много си бил силен, продължаваш ли да тренираш?

@BrownBomber
Е това е максимален опит, нов рекорд, тежко, трудно и т.н. - естествено, че ще е грозно.
На сериите за обем всичко е точно.

Тренировка 11.12.2021 събота

- Раменна от стойка
1х67.5, 2х62.5,
4, 4, 3 х 57.5

- Преден клек, на бинт, без колан
1х112.5, 2х2х102.5

- Лицеви опори
7, 7 х 20кг
и малко набирания

Не съм спирал, даже периодично попрекалявам :)
Пиша в хартиени тефтери, защото воденето на бележки на компютъра ми е затруднено с напориста котка наоколо :))))

Тренировка 15.12.2021 сряда

- Пин преса от раменете
1х55, 1х70, 3х5х55 + Усулвания и въртене на торса с пръчка зад глава, през 2мин

- Обръщане от земя
3х75, 3х70, 3х70 + Скачане на въже 50(45+5), 50(45+5), 50(21+29) през 1мин30

На въжето се спъвах на всяка серия, но веднага продължавах, всичко яко на скорост.

Не съм спирал, даже периодично попрекалявам :)
Пиша в хартиени тефтери, защото воденето на бележки на компютъра ми е затруднено с напориста котка наоколо :))))

Супер, продължавай все така, ще се радвам пак да водиш дневник, човек с преден клек 10х130 ми е интересно как спортува :)

Тренировка 17.12.2021 петък

- Пин преса от челото
2х70, 3х4х62.5 + Усукване на торса с пръчка зад врат, през 2мин

- Преден клек, на бинт, без колан 2х60, 2х80, 2х100, 2х107.5 + Скачане на въже 50, 50, 50, 50

- Гребане от земя 6х80

Яко се напомпих. Някой ако търси упражнение за бицепс - да пробва скачане на въже на скорост. То уж е скачане, ама ми напомпи бицепса :D

Някой ако търси упражнение за бицепс - да пробва скачане на въже на скорост. То уж е скачане, ама ми напомпи бицепса :D

Ако въртиш въжето от китките, бицепсът няма да се товари толкова и ще може да вдигнеш скоростта още повече.

19.12.2021 - неделя

- Тяга, на фитил, без колан
10х20, 3х60, 2х110, 1х140,
1х160, 1х175 Л.Р,
2, 3 х 142.5 всичко в СС със скачане на въже

- Раменна от стойка
1х70,
1х62.5, 1х60, 1х60, 5х1х57.5 всичко в СС със скачане на въже ЕМОМ

Днес опитах да въртя от китките, имах няколко сполучливи опита за двойни превъртания - движех се между 5-8 бройки и като се спъвах продължавах с нормални.

23.12.2021 - четвъртък

- Тясна тяга, без колан
5х140, 5х130, 5х120

- Пин преса от раменете
2х60, 0х72.5, 1х70,  през веднага :D
5,5,4 х 57.5 през 2мин

- Гребане подхват от вис
3х10х60

п.п Когато си с тениска на балкански диктатор и са те завели на кръчма с шарена покривка, ама трябва да се усмихваш:

Когато носиш тениски на идолите си.

Тренировка 24.12.2021 петък

- Кофи 4х10 + Набиране 5,3,3,2
- Хоризонтално набиране 3х10
- Повдигане колене гърди от вис 3х15

Весело изкарване на празниците на всички!

Когато носиш тениски на идолите си.

Това е много силно.
Само че снимката, която качих по-горе не е фотошоп :D

Тренировка 27.12.2021 понеделник

- Тяга, без колан
1х130, 1х150, 2х5х120

- Пин преса от челото
1х60, 3х70, 3х3х60

Днес по-леко, че нямах много сила в гърба.
Иначе си поръчах един колан реплика на SBD от Алибаба - сега да видим какъв китаец ще ми докарат януари :D хахаххахаха

Тренировка 29.12.2021 сряда

- Раменна от стойка
1х60, 1х70, 1х67.5,
4х3х55 на скорост

- Клек лб
1х100, 1х110, 1х120, 0х130, 3х100

- Гребане от вис, подхват
3х7х62.5

- “Лу Повдигания”
2 серии с 2.5кг на ръка

Лоу-барът взе, че ми пасна и известно време мисля да го напъна. 120 станаха толкова бързо, че сложих 130 и нещо от лиготия ги изпуснах.

Тренировка 31.12.2021 четвъртък

- Тясна тяга, без колан, надхват
1х130, 1х140, 1х150 Л.Р
3х132.5, 5х122.5

- Пин преса от раменете
1х60, 1х67.5, 0х72.5
4х2х60* през 1мин30

*в СС със скачане на въже

_______________________

Цялата тренировка на скорост.
Стремя се да правя всичко максимално бързо.

За тази година толкова.
Доста се поосъзнах как да тренирам, продължаваме напред :)

Приятно посрещане на новата година на всички!

За много години!

#1 Тренировка 04.01.2021 понеделник

- Клек лоу бар, без колан, голо коляно
1х112.5, 1х122.5, 5х100

- Раменна от стойка
1х60, 2х67.5, 4х3х57.5 през 1мин30

.

#2
Тренировка 06.01.2021 четвъртък

- Тяга, без колан, надхват
1х130, 1х140, 1х150,
2х0.75х160, 2х5х125

- Пин преса от челото
1х65, 1х75, 0х77.5,
4х3х60, през 1мин30

- Гребане от вис, подхват
3х10х60

Клипче на кривата тяга и слабия гейски хват.
Пооочти дръпнах 2хСТ надхват :дд

Аз такива направо си ги пиша успешни, не са занимавам със смятане на дроби :D

Клипче на кривата тяга и слабия гейски хват.

Хватът как да е, ама флексията от-до...Ти си знаеш де.

#3
Тренировка 08.01.2021 събота

- Клек лоу бар, без колан, голо коляно
1х115, 1х125, 5х102.5

- Раменна от стойка
1х60, 0х70+1х65, 4х4х52.5 през 1мин30

- Бицепс прав
28х20кг

*James - да, ще трябва да го изправя този гръб, знам че е крив доста.

Клипа на клека:

#4
Тренировка 11.01.2021 вторник

- Клек лоу бар, без колан, голо коляно
1х117.5, 1х127.5, 5х100

- Раменна от стойка
1х60, 1х67.5,
3,3,2х60 през 2мин

- Комплекс за гръб*
2х5(1+1+1)х50

*Комплексът е:
- 1 гребане от вис
- 1 румънска тяга
- 1 обръщане от вис

- Комплекс за гръб*
2х5(1+1+1)х50

*Комплексът е:
- 1 гребане от вис
- 1 румънска тяга
- 1 обръщане от вис

Баш за гръб :D

- Комплекс за гръб*
2х5(1+1+1)х50

*Комплексът е:
- 1 гребане от вис
- 1 румънска тяга
- 1 обръщане от вис

Баш за гръб :D

Нещо не разбрах майтапа - сега е с детските кила, след няколко месеца с повече ще го правя.
Не знам дали тягата е румънска, по-скоро е тяга от вис, но всичко в гърба ми влиза

#5
Тренировка 13.01.2022 четвъртък

- Тяга, с колан
1х130, 1х150, 1х167.5
2х5х127.5

- Пин преса от носа
1х60, 1х70, 0х75
4х62.5, 3х55, 3х57.5, 3х60

_______________________
Дойде ми новият колан, много е добър и дърпам по-добре с него.

#6
Тренировка 16.01.2021 неделя

- Клек лоу бар, с колан
1х110, 1х120, 1х130, 5х105

- Раменна от стойка
0х70+1х67.5,
4х6х42.5, 45, 47.5, 47.5

- Комплекс за гръб
2х5(1+1+1)х52.5

Рекорд на клека, коланът дава добра стабилност на пояса.

18.01.2022 вторник
3 серии корем

#7
19.01.22 сряда

- Клек лоу бар, без колан
4х4х95, 97.5, 100, 102.5, през 1мин30

- Лег
1х80, 1х90, 1х100,
4х4х70, 72.5, 75, 77.5 през 1мин30

- Комплекс за гръб
2х5(1+1+1)х52.5

Всичко за 35 минути с подреждането. Реших да натисна лежанката, защото ми омръзна от раменната. Трябва да се признае, че бутанията над глава са ми заздравили раменете и сега бутам много по-чисто и контролирано, макар да правя удар в гърдите - ще правя лег с пауза. Ще задържа раменната като асистиращо.
Планът ми е да бутам лег в тренировка 1 и 3 в седмицата, а в 2 да бутам раменна.
Поставям си няколко изпълними цели в рамките на няколко месеца:
1. Клек лоу бар, 1х145
2. Тяга, 1х180
3. Лег, 1х115

Клип на лежанката 1х90 и 1х100

#8
Тренинировка 21.01.2022 петък

- Тяга, с колан
1х140, 4х155, 2х5х130, през 2мин

- Раменна от стойка
2х65, 4х6х45, 47.5, 50, 50 през 1мин30

- Сгъване с крив лост
8х25кг, 15х15кг

Всичко за 30мин.
На тягата дърпах надхват освен топ серията.

#9
Тренировка 23.01.2022 неделя

- Клек лоу бар, с колан
1х122.5, 1х132.5, 5х107.5

- Лег
1х82.5, 1х92.5,
4х4х72.5, 75, 77.5, 77.5, през 1мин30

- Комплекс за гръб
5(1+1+1)х57.5, 5(1+1+1)х55