Дневник: Сила 2023

От къде да следва това?

По моите болежки съдя по-скоро и какво ми възпалява рамото. Въпреки че има 1000 променливи от случай до случай.

Днес:

СС през 1мин30:
- Зерчер клек , без колан
1х110, 0х122.5*, 3х3х92.5
- Корем 5х12хСТ

СС през 1мин30:
- Раменна 4х4х50
- Бицепс 4х4х30

___________________
Нещо ми се беше подул коремът преди тренировката и сякаш поясът тотално изключи. Едва си направих детските тежести и повторенията, трябваше да правя 5х4х57.5 на раменната и 3х3х100 на зерчера, а едва направих и това.
На нулата на зерчера щеше да стане беля. Изпуснах си щангата, това ясно, но тежестите на левия ръкав отскочиха от ръба на краката на лявата стойка и лостът се изтреля в левия ми пищял. Беше неприятно, но болката отмина до последната серия зерчер. Важното е, че ударът не беше по-силен и съм добре, да пази Господ да не се повредя с глупостите си....

Тренировката вчера:

- Тласкане ножица от стойка
2х3х20, 3х40, 2х55, 1х70,
1х80, 87.5, 92.5, през 1мин30
3х3х70, през 1мин30

- Гребане от земя
5х5х70 през 1мин

Раздвижването днес:

- Набиране подхват
1х10, 1х16, 1х20, 1х25, 1х20, 1х16

- Набиране
4х4хСТ, през 1мин30

Не успях да тренирам последните дни, а днес пък въобще не ми се клякаше. Мрън-мрън.

Днес:
- Тласкане ножица от стойка
1х70, 80, 90, 95,
3х3х72.5
- Гребане от земя
5х5х72.5, през 1мин
- Раменна от земя
3х3х57.5, през 1мин30

Днес:

- Пуш преса от стойка
1х70, 77.5, 82.5,
3х3х65, през 1мин30

- Зерчер клек, без колан
6х90

- Раменна от земя, без палец
3х4х57.5, през 1мин30

- Бицепс прав с крив лост
3х5х30, 32.5, 35, през 1мин30

Раздвижването днес:

- Набиране подхват
7х10, 5х1х16, през 1мин
- Набиране
3х4хСТ, през 1мин30

Раздвижването вчера:

- Набиране подхват
2хСТ, 1х10, 1х16, 1х20, 1х24, 0.5х28 :Д, 1х24, 1х20, 1х16, през смяна на тежестта
- Набиране
4х4хСТ, през 1мин

Набирането със СТ след това подхват го правя със сплетени пръсти около лоста и на всяко сменям откъде минава главата - отляво или отдясно.

Набирането със СТ след това подхват го правя със сплетени пръсти около лоста и на всяко сменям откъде минава главата - отляво или отдясно.

Да нямаш предвид в успореден хват, с допряни длани една в друга и сплетени пръсти :-) Опитах се да си го представя в подхват, но някак си не успях :-)

Набирането със СТ след това подхват го правя със сплетени пръсти около лоста и на всяко сменям откъде минава главата - отляво или отдясно.

Да нямаш предвид в успореден хват, с допряни длани една в друга и сплетени пръсти :-) Опитах се да си го представя в подхват, но някак си не успях :-)

Да, в успореден хват с препрлетени пръсти. Не съм казал някъде, че е в подхват.

Е как да не си казал :-) Сигурно грешка на езика/пръстите по клавиатурата.

Набирането със СТ след това подхват го правя със сплетени пръсти около лоста и на всяко сменям откъде минава главата - отляво или отдясно.

Нищо де, разбрах иначе за какво иде реч. Някои слагат едната длан пред другата, явно за по-удобно.

Оф, бе бате Дидо, кажи честно :D

Оф, бе бате Дидо, кажи честно :D

Ами казвам ти :-) Не разбирам защо в изречението си пъхнал думата “подхват” или словосъчетанието “след това подхват го правя със сплетени пръсти”, което води до объркване.
Но да не ти цапам повече, ясно.

Днес:

- Тласкане от стойка
2х3х20, 3х40, 2х55, 1х70,
1х80, 1х90, 1х100,
3х3х77.5, 75, 72.5, през 1мин30

- Зерчер клек, без колан
6х92.5

- Раменна от земя, без палец
3х57.5, 3х60, 3х60, през 1мин 30

____________________
Рекорд на тласкането, а после много лека раменна.

Днес:

- Пуш преса от стойка
1х75, 1х85*,
3х3х70 + Корем 3х10, през 1мин30

- Гребане от земя
5х4х 72.5, 75, 77.5, 75, 72.5 + Корем 3х10, през 1мин

- Раменна от земя, без палец
3х4х60, през 1мин30

- Лу повдигания
2х15х2.5кг на ръка

________________________
* Тук, повторението на 85 си беше чисто тласкане.

Днес:

- Набиране подхват
1хСТ, 1х10, 1х16, 1х20, 1х24, 0.5х27, 1х24, 1х20, 1х16, през разтоварване
- Набиране
4, 4, 6, 4 през 1мин

Днес:

СС, през 1мин
- Изхвърляне от земя
1х65, 4х2х50
- Корем 15, 15, 12, 12, 12

Днес:

- Набиране подхват
8х10кг, 5х1х16, през 45 сек
- Набиране
6, 4, 5, през 1мин30

Днес:

- Клек хб
1х100, 1х115
- Пуш преса от стойка
1х77.5, 3х3х67.5, през 1мин30
- Раменна от земя, без палец
5, 4, 4 х 60, през 1мин30

_____________________
Рано пиле рано си сецва врата....

Събота-неделя на село: мъкнене и преместване на колове, махане на трънаци, опъване на поливни системи, бране на череши.

Днес:

- Тласкане ножица, от стойка
1х80, 90, 0+1х100*
3х3х80, през 1мин30
- Гребане от земя
5х5х70, 72.5, 75, 77.5, 80, през 1мин
- Раменна от земя, без палец
4**, 4, 3 х 60, през 1мин30

______________________
*На първия опит щангата беше горе, но задният крак поддаде. След 30сек си я тласнах.
**Тук можеше да направя и 5ца, но свърши въздухът. Беше много влажно и задушно днес в гаража, а и аз се бях навлякъл с едни зимни полари....к’во беше - българинът да не изстине и да не се мине....

Днес:

- Набиране подхват
1х16, 21, 25, 28, 24, 20, 16, през нато/разтоварване
- Набиране
6, 6, 5, 4, през 1мин30

Днес потен и бавен срам:

- Обръщане и пуш преса
1х75, 1х82.5,
3х3х72.5 + Корем 15, 15, 15, през 1мин30
- Опит за преден клек до 1х95, 3х80
- Опит за раменна

____________________
Лоша тренировка.
Бавна. Потна.
Задушен гараж.
Неравен под.
Трябва да се разклякам сериозно, но ми се правят и динамични бутащи, а заради мързела и заседналия ми живот последните месеци нямам нито сила, нито издръжливост, нито експлозивност в долната част....
На първо време ще отделя клека и тежките дърпания от земя в отделна тренировка, ще правя и скокове докато стигна някакво задоволително ниво...

Днес:

- Задържане в преден клек
10сек х 60, 80, 100, 130, 170, 190, 220
- Опит за преден клек
0х110🤒🤢🤮🤧
- Раменна от стойка, без палец
3х3х62.5, през 1мин30

1 час по-късно:
- Набиране подхват
5, 3, 3 х 16кг, през 1мин30
- Набиране
6, 4, 4, 3

_______________________
Много съм зле в краката.
Колкото съм наякнал в гърба и горната част, толкова съм отслабнал в долната и като размери също.
Не ми се мислят някакви сложни схеми - предпочитам нещо просто за решение:
20ки на заден клек, 10ки на преден, докато се върне някакво нормално ниво.

Днес:

- Тласкане ножица, от стойка
1х80, 90, 0х102.5
3, 2, 3 х 82.5 + Корем 3х15, през 1мин30
- Задържане в лоу бар
10сек х 40, 70, 120, 160, 180, 230кг
- Клек лоу бар, без колан
5х97.5
- Гребане от земя
5х80, 77.5, 77.5, 75, 75, през 1мин

Днес:

- Клек лоу бар, без колан
5х100

- Раменна от стойка
3, 3, 2, 2 х 62.5, през 1мин30

- Набиране подхват
1х16, 22, 30, 28, 22, 16

- Набиране
6, 6, 4, 4, през 1мин

Днес сутринта:

- Клек лоу бар, без колан
5х102.5

- Раменна от стойка
3х57.5, 3х60, 3х62.5, 3х57.5, 3х57.5, през 1мин30

Вечерта:

- Набиране подхват
6, 4, 3 х 16кг
- Набиране
6, 4, 4, 4, през 1мин
- Кофи
4х10хСТ, през 1мин

_______________________
Наложи се да легна късно вчера, а станах рано, та разделих тренировката на две.
Много се радвам, че вече мога кофички и си направих 4х10 през минута с кеф и без зор.
Ще ги правя 2 пъти седмично - Бил Стар ги препоръчва като упражнение номер 1 за вдигане на раменната. Той съветва да се стигне 4х20хСТ преди да се добави тежест - не слушам съвети на сляпо, но това звучи добре като начална цел. Не искам да слагам тежест засега.

Иначе днес си занесох пудовката на лостовете и се засякох с един пич - бил силов и кондиционен треньор. На моя ръст(182-3) каза, че е 86кг, но изглеждаше повече, горната част му беше много нацепена. Аз съм 85, а не знам къде ги крия тия килограми, хахаха.
Имал 200 лег и 260 тяга от дефицит, днес беше направил 10 СС от 12 набирания и 40 лицеви, здрав тип. Казваше, че е чист - виждал съм го да тренира в квартала от поне 6-7г. и не е избухвал като визуална форма и е възможно.

Не знам точно какъв може да е преноса на кофите към раменната.
В моя случай е нулев.
Кофите са с 20кг повече от раменната.

200 лежанка на 86кг, да, може и да не взема, ама не вярвам.

Чист и аз не мисля, че е възможно, дори и с “помощ” ако е истински трибоец няма да има 200 лег, защото тези килограми ще му трябват за долната част. Иначе, ако е само легаджия, тренира сериозно и се възстановява “качествено” 200 са си постижими.

На колко години е и от колко тренира?
Чист е, когато излезе от банята 😀

Досега не съм чул ни един от професионалните спортисти някога дори и да е имал намерение да си признае .. Там всичките са чисти. Разни “звезди” из youtube и те така и всичките гурута покрай тях които се показват и те чисти.  :) Теб това да не те инресува, гледаш себе си и правиш каквото можеш, да няма контузии и да се тренира, това ти е инвестицията занапред в живота. Другото е временно и няма никаква полза от него.

Голям интерес към този пич във форума, а никой не ме пита аз как съм, добре ли съм, имам ли нужда от нещо - креатинче, бустер, магнезий, ново гадже, туй-онуй.
Иначе бил на 28, аз от едни 8-9г. го виждам да тренира, преди това бил футболист. Сам каза, че сега е отслабнал и е бил в по-добра форма, значи е отслабнал на кила сега.

п.п След няколко седмици ще разкажа една дискусия за Джошуа става ли за боксьор или не между квартални разбирачи в един склад :D, та да разбуня пак духовете :D

Мани го Джошуата- не носи на бой, друго си е да си очукан здраво от живота склададжия, видял си всичко, нищо вече не може да те стресне!

Днес, от преди малко:

- Пуш преса от стойка
1х70, 82.5, 0х87.5,
3, 3, 2 х 75, през 1мин30

- Клек лоу бар, без колан
5х105

- Раменна от стойка, без палец
2х65, 2х65, 4х60, 4х57.5, през 1мин30

________________________
Бърза 25-минутна тренировка, но пък много задушна. На пуш пресата ми се завиваше свят направо на третите повторения и затова оставих третото на третата серия - просто нямах въздух, а беше леко. Връщането на клека връща и силата в краката...

Мани го Джошуата- не носи на бой, друго си е да си очукан здраво от живота склададжия, видял си всичко, нищо вече не може да те стресне!

Като имам време ще опиша случката с нужното художествено оформление. :)

един пич - бил силов и кондиционен треньор. На моя ръст(182-3) каза, че е 86кг, но изглеждаше повече, горната част му беше много нацепена. Аз съм 85, а не знам къде ги крия тия килограми, хахаха.
Имал 200 лег и 260 тяга от дефицит

Това да не е младият Ян Железни? :D

един пич - бил силов и кондиционен треньор. На моя ръст(182-3) каза, че е 86кг, но изглеждаше повече, горната част му беше много нацепена. Аз съм 85, а не знам къде ги крия тия килограми, хахаха.
Имал 200 лег и 260 тяга от дефицит

Това да не е младият Ян Железни? :D

Не е лекоатлет, тренира силово с щанги и със СТ на лостове.
А за Железни се опитаг да намеря информация колко е вдигал, но в интервюта и статии пише само за лекоатлетическите му тренировки. Той силен  на лежанка ли е бил, че ти направи сравнение?

Имаше информация в нета, че бутал 200кг, но скоро попаднах на извадка от негово интервю, в което самият той го опровергава и казва, че не е слагал повече от 160кг, от друга страна говореше за серии. Брутално як и въпреки, че в неговия спорт също има много техника, останалото е физическа сила и експлозивност. В тубата има клип на Еди Хол като се мъчи да хвърля гюле и хич не му се получава, за разлика от други спортове, в които нечовешката му сила мачка наред , например пробва се в сумото и на първия си тренировъчен ден прегази шампионите на острова в тежка категория.

На който му е интересно може да види ориентировъчните силови нормативи за състезатели в хвърляне на копие и гюле.
Има и статистически данни от силовите показатели на реални гюлехвъргачи, но за съжаление няма на състезатели по хвърляне на копие.

Копието е един от малкото спортове,където силно се натискат различни видове унилатерални движения,от подскоци, клекове,бутания,дърпания ,махове с един крак...и още куп други,които ме мързи да пиша...патешки ходения,обиколки на стадиона на един крак,изправяния от лег с една ръка бройки за време....някви горила тръстове...още ми се повръща,като си спомня тези години.Никога не са ни натискали силово...само до отказ)))).клякахме и обръщахме най много,лег обаче изобщо не сме правили.
Железни е икона...явление в копието.

Не е лекоатлет, тренира силово с щанги и със СТ на лостове.
А за Железни се опитаг да намеря информация колко е вдигал, но в интервюта и статии пише само за лекоатлетическите му тренировки. Той силен  на лежанка ли е бил, че ти направи сравнение?

200 лег ги е имал със сугурност, информация от негов близък познат. Но те лекоатлетическите му тренировки са го направили такъв, не обратното.

На който му е интересно може да види ориентировъчните силови нормативи за състезатели в хвърляне на копие и гюле.
Има и статистически данни от силовите показатели на реални гюлехвъргачи, но за съжаление няма на състезатели по хвърляне на копие.

Всички хвърлячи са много силни и експлозивни. 200 кг полулег(на 45 градусова пейка) не са им проблем, скокове над 3.40, изхвърляния над 150, тласкания над 250…Но основното е техниката и динамичо-екслозивната работа, те даже много, много тия силови не ги тачат ” За какво да клякакш с 300, като тая сила ще я запазиш 10-12 дни и после пренос няма да има никъде”, думи на мой приятел, много успял атлет и като състезател, и като треньор(нарочно не му казвам името).