Дневник: Сила 2024

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

02.11.23
06:42

Пуш преси, Z преси, Зерчер клек, силен гръб и корем , Сталкер

Мнението беше редактирано от ISB на 02.11.23 06:44.

02.11.23
08:35

казано от Brown Bomber на 01.11.23, 22:14:

Нервак, защо не включиш раменна с дъмбели и пудовки?

С дъмбели...да,трябва да почна.Пудовки не става...и 24ките ми тежат))).

03.11.23
08:53

Тренировка 03.11.2023 - петък

- Преден клек, без колан
4х2х102.5, през 1мин30

- Добро утро
5х85 :д

- Раменна от земя
8х2х62.5 ЕМОМ

- Кофи
5х2.5кг, 5х12.5кг, 5х17.5кг, 5х22.5кг*, 5х27.5кг*, *през 1мин

_______________________
На предния клек съм свалил леко килата и съм махнал колана и клякам контролирано и до долу.
На доброто утро нещо не се получи с щангети, иначе мога и повече. Като цел слагам бройки на 1.5хСТ

06.11.23
21:12

Тренировка 06.11.2023г.

- Раменна от земя
1х60, 1х70,
2х60, 2х62.5, 2х65, 2х67.5, 1х70, през 1мин

- Кофи
5х5кг, 5х15, 5х20*, 5х25*, 5х30*, *през 1мин

- Лу повдигания
21х5кг на ръка

08.11.23
08:21

Тренировка 08.11.2023 - сряда

- Преден клек
1х100, 0х120,
4х2х100, 102.5, 105, 102.5, през 1мин30

- Добро утро
5х87.5

- Бицепс с прав лост 3х10х30кг + Корем 3х10, през 1мин

________________________
Не бях особено концентриран тази сутрин, а трябваше да тренирам вчера вечерта, но се прибрах късно.

10.11.23
08:04

Тренировка 10.11.2022 - петък

- Преден клек, без колан
4х2х110, 107.5, 105, 102.5, през 1мин30

- Раменна от земя
8х2х60, 62.5, 65, 60, 62.5, 65, 60, 62.5, ЕМОМ

- Кофи
5х7.5кг, 5х17.5кг, 5х22.5кг*, 5х27.5кг*, 5х32.5кг*, през 1мин

13.11.23
20:53

Тренировка 13.11.2023 - понеделник

- Раменна от земя
1х60, 1х72.5,
2х60, 2х62.5, 2х65, 2х67.5, 2х67.5

- Кофи
5х10кг, 5х20кг, 5х25кг, 5х30кг

_______________________
+ Чували, изкоренявания, наторявания и т.н. събота-неделя, а гуми днес.

Мнението беше редактирано от Боян на 13.11.23 20:53.

19.11.23
17:52

Тренировка 16.11.2023 - четвъртък

- Преден клек
2х100, 2х102.5, 2х100, през 1мин30

- Старт преса
3х70, 3х72.5, 3х77.5, през 1мин

- Кофи
3х10, 3х20, 2х30, 3х35, 2х40, през 1мин
_____________________
Слабичко започнах на клека, после вработих.

Тренировка 19.11.2023

- Тясна тяга
2х60, 80, 100, 120, 140, 1х160
- Тяга, смесен хват
1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 1х160

- Раменна от земя
10х2х62.5, ЕМОМ

СС през 1мин
Бицепс с прав лост 4х40, 3х8х32.5
Корем 3х10

________________________
Нещо не стана тази тясна тяга и след нея за проба направих 130 със смесен хват и направих внимателни единички до 160, като внимателно изпъвах ръката в подхват, а и двете, де. След това на бицепсовото сгъване усетих леко неразположение, но може и от кривите преси да е било. Чудя се дали да не запазя смесения за тежките единици, а по-скоро ще се стремя да държа изправени ръцете на ключовия. Но пък единичките на смесения хват бяха много бързи, с чисто изпълнение, лостът се движеше по тялото...

21.11.23
21:24

Тренировка 21.11.2023 - вторник

- Раменна от земя
2х50, 1х60
- Старт преса от земя
3х70, 3х72.5, 3х75, през 1мин
- Кофи
5хСТ, 2х10,
5х20, 5х25, 5х30, 5х35, през 1мин

23.11.23
22:38

Тренировка 23.11.2023 - четвъртък

- Клек лб, без колан
3х100, 3х102.5, 3х105, 3х107.5, през 1мин30

- Раменна от земя
1х60, 0х72.5,
3х60, 3х62.5, 3х65, 2х67.5, през 1мин30

26.11.23
19:35

Тренировка 26.11.2023 - неделя

- Клек лб, с колан
до 3х112.5

- Раменна от стойка
3х4х60, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х20, 3х30, 5х40*

_________________________
Започвам с клека отдалече с цел и да стигна далеч. В зимните месеци не желая да се изпотявам и задъхвам, както и да стоя над 35-40мин в гаража и затова ще правя прави серии вместо ЕМОМ-и и ще махна единиците до смислено нарастване на силата в сериите.

*На макс серията на кофите тръгнах за 3, но на третото усетих, че ще направя 5ца.

26.11.23
21:12

Все да те питам, защо говориш за раменна от земя. Нещо по-различно ли е от обръщане от земя и преса. Сигурно е за по-кратко, когато описваш🙂

30.11.23
22:28

Тренировка 28.11.2023 - вторник
- Набиране подхват
6х2х16кг, през 1мин
- Бицепс


Тренировка 30.11.2023 - четвъртък

- Клек лб, без колан
3х102.5, 3х105, 3х107.5, 3х110, през 1мин30

- Раменна от стойка
3х60, 3х62.5, 3х65, 3х67.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х20,
3х30, 4х42.5кг

03.12.23
17:02

Тренировка 03.12.2023 - неделя

- Клек лб
3х20, 60, 80, 100, 115*, *с колан

- Раменна от стойка
4х57.5, 4х60, 4х62.5, през 1мин30

- Кофи
до 3х5х30кг, през 1мин30

05.12.23
20:09

Тренировка 05.12.2023 - вторник

- Набиране подхват
6х2х18кг, през 1мин

- Бицепс с кърпа
5х18кг, 5х22кг,
3х5х26кг, 8х20кг през 1мин

15.12.23
12:07

Тренировка 07.12.2023 - чт

- Клек лб, без колан
4х3х105, 107.5, 110, 112.5, през 1мин30

- Раменан от стойка
1х60, 2х70,
3х3х62.5м през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 2+0х45

___________________________

Тренировка 10.12.2023 - неделя

- Клек лб, с колан
3х117.5, през 1мин30

- Раменна от стойка
8х47.5, 8х50, 8х52.5 през 1мин30

- Кофи
3х5х32.5, през 2мин

___________________________

Тренировка 12.12.2023 - вторник

- Набиране подхват
3х2х20, през 1мин
3, 3, 2 х 16, през 1мин

Иииии в момента съм болен, дано събота-неделя успея да тренирам.

20.12.23
21:29

За щастие, вече съм по-добре.

В неделя направих малко набирания надхват, широко: 2х8 + 2х5хСТ
В понеделник пак набирания надхват, широко: 1х5 + 1х10хСТ
Днес направих пак набирания надхват, широко: 5х5хСТ

Утре вече си продължавам по програма.

21.12.23
21:15

Тренировка 21.12.2023 - четв

- Клек лб, с колан
до 3х120

- Раменна от стойка
4х60, 4х57.5, 4х55, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40

________________________
От набиранията в неделя, понеделник и сряда имах хубав тонус на гърба и клекът летешее.
На раменната и кофите обаче умората и отслабването от едноседмичното боледуване си проличаха.

27.12.23
09:21

Весели празници на всички, бъдете живи и здрави!


Петък, 22.12.2023
- Набиране широко
1х9 + 4х5хСТ
______________________

Неделя, 24.12.2023

- Раменна от стойка
1х60, 2х67.5,
3х57.5, 3х60, 3х62.5, през 1мин30

- Клек лб, без колан
3х107.5, 3х110, 3х112.5, 3х115, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30,
4х40

______________________

Сряда, 27.12.2023

- Набиране широко
1х10 + 4х5хСТ

28.12.23
08:29

27.12.2023 - сряда
Набиране широко
1х10 + 4х5хСТ
_________________________

Тренировка 28.12.2023 - четв

- Клек лб, с колан
2х122.5, 2х125, през 2мин

- Раменна от стойка
4х62.5, 4х60, 4х57.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 42.5

__________________________
От днес на 24г....кога мина времето....

28.12.23
10:13

В такъв случай Честит Рожден Ден!
Жив и здрав,и да постигаш целите си!

28.12.23
10:13

казано от Боян на 28.12.23, 08:29:

От днес на 24г....кога мина времето....

Жив и здрав Боянка ! Нататък и по-бързо ще минава. :)

31.12.23
18:13

Благодаря за пожеланията!


Тренировките днес, 31.12.2023:

Към 12 на обед:

- Набиране подхват
2х2х22кг, през 1мин30
- Набиране широко
4х5хСТ, през 1мине30

Към 17, следобед:

- Клек лб, без колан
4х3х110, 112.5, 115, 117.5, през 1мин30

- Раменна от стойка
1х70, 3х3х62.5, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30
1х45….и дотам, че се уморих и после едно на  40 не можех да направя.

____________________________
Приятно посрещане на новата година! Пожелавам здраве и щастие на всички съфорумци и семействата Ви!

Мнението беше редактирано от Боян на 31.12.23 18:13.

04.01.24
20:22

Честита Нова Година на всички! Бъдете живи и здрави!

03.01.2024

- Набиране подхват
2х2х24кг, през 1мин30

- Набиране широко
5х5хСТ, през 1мин30

_______________________

04.01.2024

- Клек лб, с колан
2х125, 2х127.5, през 2мин

- Раменна от стойка
4х65 Л.Р, 4х62.5, 3+0х60, през 1мин30

- Кофи
4х3х30, 32.5, 35, 37.5, през 1мин

Мнението беше редактирано от Боян на 04.01.24 20:25.

07.01.24
15:28

Честит празник на всички!

Тренировка 06.01.2024 - събота

- Набиране подхват
2х26кг, 2 и 1/2 х21кг :d

- Набиране широко
6, 6, 5, 5 х СТ, през 1мин30

___________________________

07.01.2024 - неделя

- Клек лб, без колан
3х120

- Тяга, без колан
1х80, 100, 120, 130, 150, 160
- Широка тяга, без колан
1х80, 100, 120
- Повдигане на крака на успоредка
2х10

Всички тяги, освен 1х160 бяха надхват.
Разчупих програмата и не правих раменна преса и кофи, защото още не съм възстановен от макс серията на 4х65 в четвъртък.
С тази раменна направо се довърших и два дена поясът ми беше уморен.

Мнението беше редактирано от Боян на 08.01.24 00:42.

13.01.24
19:18

“Камион ме блъсна”, но слава-богу не камион, а вирус-еднодневка. Лошото е, че два дена нямах никакъв апетит и никакъв протеин не съм ял. Оттогава постопенно от ден на ден увеличавам броя протеин. Днес вече съм нормално.

Тренирировка 13.01.2024 - събота

- Широка тяга, надхват
3х20, 60, 80, 100,
1х120

- Раменна от стойка, без палец
3х20, 40, 50, 55,
4х60

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30, 40

Мнението беше редактирано от Боян на 13.01.24 20:35.

16.01.24
09:32

Тренировка 15.01.2024 - понеделник

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10кг, 2х16кг,
1х21кг, 1х26кг, 1х30кг,
3х3х16кг, през 1мин30

16.01.24
19:57

Тренировка 16.01.2024 - вторник

- Клек лб, с колан
2х127.5, 2х130, през 2мин30

- Раменна от стойка, без палец
1х60, 1х67.5, 2х3х60, през 1мин30

- Кофи
1х30, 40, 50
3х32.5, 4х35, 4х37.5, през 1мин30

- Корем на успоредка
2х12

________________________
Искам да докарам набиранията до 1х45, а кофите до 1х70.

20.01.24
17:45

Тренировка 19.01.2024 - петък

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10кг, 1х16,
1х21, 1х26,
1х32, 3х18, 3х18, през 1мин30

- Набиране широк надхват
6, 5, 5, 3+1+1, през 1мин30

__________________________
Използвах магнезий на набирането и хватът беше много по-стабилен.
Респективно и направих 1х32кг без много зор.

21.01.24
16:09

“Тренировка” 21.01.2024 - неделя

- Опит за тласкане до 1х70
- Опит за клек до 1х112.5

- Широка тяга
5х102.5, 1х122.5

- Кофи
5х35, 5х32.5, 5х30

________________________
Днес беше един от “онези” дни в тренировъчно отношение, когато нищо не върви и тежи, все едно е с 30 кила повече.
На тласкането и клека всичко беше неестествено тежко.
После на широката тяга явно най-накрая вработих, на кофите протоколно.
Оффф...малко да се разболея, да пропусна някоя друга тренировка и клекът заминава. При мен клекът е много капризно движение - тягата може с месеци да не я правя, правя 1-2 седмици вработване и съм аз. Клекът трябва месеци наред поне 2 пъти седмици да го правя, малко се уморя или не възстановя и к*р.

26.01.24
20:46

Тренировка 24.01.2024 - сряда

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 2х16, 1х21,
1х26, 1х30, 2х3х20

- Набиране широко
6, 6, 4, 4, 3+1
__________________________

Тренировка 26.01.2024 - петък

- Тласкане от стойка
2х2х80

- Клек хб
2х2х102.5

- Тяга надхват
2х2х140

- Кофи
2х2х45

_____________________________
Края на декември изкарах гадна настинка 1 седмица, преди 2 седмици имах вирус с тотална загуба на апетит, а миналата и тази седмица ми избиваше мъдрец и получавах фантомни симптоми на грип. И това всичкото не е оправдаване, а просто причините защо малко или много изгубих ритъма и натрупаната  натренираност.
Днес разбрах емпирично, че това основно се изразява в по-бавното вработване - като бях по-натрениран, нямах проблеми да загрея с 3-4 вработващи с ниски бройки, но известно време явно няма да е така.

Затова реших да тренирам с малко по-разнообразни движения, като на седмица ще имам 2 тренировки с тежести и 2 с набирания и асистиращи.

Мисля Тренировка 1 и 2 тежести да са (незадължително в тази последователност на упражненията:

Трен 1:
- Тласкане
- Хай бар/Преден клек
- Тяга
- Кофи
- Корем

Трен 2:
- Лоу бар клек
- Раменна преса
- Широка тяга
- Кофи
- Корем

Другите две тренировки набирания и асистиращи.

Дано влезна в някакъв ритъм за няколко седмици, че специално в клека и тягата съм една стъпка назад.

Мнението беше редактирано от Боян на 26.01.24 20:47.

29.01.24
21:51

Тренировка 28.01.2024 - неделя

- Набиране подхват
3х21кг, 2+1х21кг

- Набиране широк надхват
8, 5, 4+1 х СТ
__________________________

Тренировката 29.01.2024 - понеделник

- Клек лб, без колан
4х2х112.5, 115, 117.5, 120, през 1мин30

- Широка тяга, надхват
5х105

- Раменна от земя
3х4х57.5, през 1мин30

- Кофи
3х3х30, 35, 40, през 1мин30

08.02.24
19:43

Тренировка 31.01.2024 - сряда

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 1х16,
1х20, 1х25, 1х30
3х22, 2+1х22, през 2мин

- Набиране широко
6, 6, 4, 4, през 1мин30

- Разтягане

Тренировка  02.02.2024 - петък

- Тласкане
1х85, 0х90
- Клек до 1х100 и прекъснах, защото се чувствах ужасно.


Иии петък, събота, неделя бях с температура и разстройство.
Чак днес имах сили да тренирам, защото едва вчера успях да стигна 90гр. животински протеин, днес успях към 120, утре се надявам вече нормално към 140-145 на ден.

Та, днес, 08.02.2024 - четвъртък

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10кг, 2х16кг,
1х21, 1х26, 1х30кг,
3х18, 3х16, 3х16

09.02.24
15:39

09.02.2024 - петък

-  Тяга, без колан
2х60, 2х80, 2х100,
1х120, 1х140, 1х150,
1х165, 3х140

1х165 на ключов хват, всичко друго надхват.
За 15тина минути.

12.02.24
20:21

Тренировка 12.02.2024 - понеделник

- Раменна от земя
2х3х60, през 1мин30

- Широка тяга, надхват
5х107.5, 1х127.5

- Кофи
3хСТ, 3х10, 3х20, 1х30, 1х40

_______________________
Малко и слабо, но от сърце.

15.02.24
20:42

Тренировка 14.02.2024 - сряда

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 1х16,
1х21, 3х1х26, през 30сек
3х20, 2х18, 3х16, 3х16, през 1мин30

Тренировка 15.02.2024 - четвъртък

- Раменна от земя
1х60, 0х70,
3х62.5, 3х3х60, през 1мин30

- Кофи
3хСТ, 3х10, 1х20, 1х30,
1х40, 3х30, 3х32.5, 3х35, 3х37.5, през 1мин30

________________________

Мнението беше редактирано от Боян на 15.02.24 20:51.

18.02.24
19:06

Тренировка 17.02.2024 - събота

- Набиране подхват
2х2хСТ, 2х10, 1х16,
1х21, 1х26, 1х32,
3х4х16, през 1мин30

Тренировка 18.02.2024 - неделя

- Тяга, без колан
1х120, 1х140,
1х155, 1х167.6*, 3х142.5

- Клек лб
1х100, 1х115, 1х130

*Всичко надхват, 1х167.5 на ключ

20.02.24
20:45

Тренировки 20.02.2024 - неделя

- Клек лоу бар
3х60, 3х80, 1х100, 1х120

- Широка тяга, без колан, надхват
5х110, 1х130

- Обръщане от земя
1х60, 70, 80, 90

- Кофи
3хСТ, 10, 20, 30
5х40

- Лу повдигания
20х5кг на ръка

- Корем
14, 12
_______________________
Време е да влизам във форма.
Купих си нови маратонки за тренировка: Nike Savaleos, бяха на добро намаление в сайта.
Днес направих първа тренировка с тях и съм много доволен. Токът е 1.5см, вместо 2см и е много по-удобно за дърпания. Препоръчвам ги, ако някой търси универсална тренировка за силови тренировки с някое друго обръщане.
Лошото е, че за точно 15мин бялото на върха на пръстите стана сиво в тоя прашен гараж. :D

20.02.24
23:26

Колко па си клякал и обръщал,че да препоръчваш?
Широката тяга носи рискове при тези кила за теб.

Мнението беше редактирано от nervak на 20.02.24 23:29.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1