Дневник: Сила 2024

На 17.09 неуспешен опит за тренировка, последван от изкаран вирус на крак, избиване на мъдрец и обща умора.

Днес вече тренирах!

24.09.2024 - вторник

- Набиране надхват
14, 6, 6, 6, 6 х СТ

_______________________
И мазна и малка, макар и напомпана, но пък напомпана, макар и мазна и малка, ръка.

Е колко см е)))?

Е колко см е)))?

Само в бб-тийм може мъж на 50г. да те пита такова нещо е това да е болезнено хетеро :D

п.п. Ако не ме беше страх, че ще ми свиеш перките, бих отговорил да питаш дъщеря си, но съм възпитан :D

п.п.п Не я измерих :D

.

Е колко см е)))?

Само в бб-тийм може мъж на 50г. да те пита такова нещо е това да е болезнено хетеро :D

п.п. Ако не ме беше страх, че ще ми свиеш перките, бих отговорил да питаш дъщеря си, но съм възпитан :D

п.п.п Не я измерих :D

E…пак ще се видим

E…пак ще се видим

Официално минавам “на дюшеци” за следващите месеци, a после ще пращам конселиери да преговаря за откуп :D

И мазна и малка, макар и напомпана, но пък напомпана, макар и мазна и малка, ръка.

МММ. :D

Наглееш Бояне,а да се сравняваш с дъщеря ми...по каквото и да било е смешно меко казано.

Вдяваш се за глупости, Илия, прояви чувство за хумор, бе човек.
И на двамата са ни малки ръцете, няма кво да си ги мерим :D

26.09.2024 - четв

- Набиране надхват
15хСТ, 4х5хСТ

__________________________
Ред не ми стига да ида до щангите, но “от утре по-сериозно” :D

п.п. Измерих си ръцете, 36см са ми и двете.
Малки, но симетрични.
Симетрични, но...малки.

Така че без лоши чувства, с най-малките ръце съм във форума и достойно заемам поста си на новобранец в ротата :Д

27.09.2024 - петък

- Раменна от стойка
2х50, 2х60, 1х67.5,
10х2х55, ЕМОМ

- Клек лоу бар
2х60, 2х60, 2х80,
2х100, 2х110*, 2х120*
*с колан

- Сгъване с крив лост, надхват
8х10, 8х10, 8х20, 8х30, 8х25, 8х20кг

_________________________
Ще върна увереност в движенията до 1 седмица.
Имах леки болки и обща стегнатост в лактите, но още след втората серия сгъване надхват всичко изчезна.

30.09.2024 - пон

- Раменна от стойка
1х62.5*, 1х67.5*, 1х72.5*,
8х2х57.5, ЕМОМ
*с колан

- Кофи
1х20, 30, 40, 50

- Корем
2х12

- Лу повдигания

_________________________
Опитвам да се разболея, но не се дадох и макар да оставих клека за утре и да прецаках кофите,  тренирах и се чувствам по-добре.

Искам да те питам какво стана с обръщането и предния клек, понеже съм изпуснал. Правиш нещата по някаква програма и в момента не ги изпълняваш или има някаква причина ?
И имаш ли конкретна цел в някое движение, или каква ти е целта към момента в тренировките?

Целта ми е след изкарани вируси, нерви и леко разтежение на коремни мускули, което премина вече, да влезна във форма и да тренирам редовно.
Рязко застудя и не знам дали ще обръщам с клек, че така ме изпотява, че ще измръзна брутално, ако продължа.
Скучни силови движения мисля да правя с цел Клек 2хСТ, Раменна 1хСТ, Лег 1.5СТ, нещо такова.
Отделно 20+ набирания, Кофи с над 60кг.

Нещо се разболявам и се надявам да съм по-добре утре и в петък и да наваксам.
Хем ми е болно, че не вървят тренировките, хем ако тренирам, ще се разболея. : D

Напомня ми как преди няколко години се бях запознал с една 16-годишна щерка на софийски прокурор...
Колкото и да гориш по нея, квото и да направиш (или пък да не си правил с нея :д), все си изгорял, братче...

03.10.2024 - четв

- Раменна с олимпийски лост с една ръка
1х20, 25, 27.5 лява
1х20, 25, 27.5, 30 дясна

- Клек лоу бар, с колан
4х4х100, през 1мин30

- Лег
4х92.5, 3х4х85, през 1мин30

- Бицепс с крив лост, тясно
10х30кг

__________________________
По-добре съм.

06.10.2024 - неделя

- Клек лоу бар, с колан
до 4х110

- Лег
до 4х85

- Гребане от земя
5х80

__________________________
Вчера бях сгънат в едно подпокривно пространство и в комбинация с клека от четвъртък ми докара опъване на задните бедра.
Днес бях много натегнат и само раздвижих, но и това ми беше тежко. Продължаваме напред.

08.10.2024 - вторник

- Загрявка с набирания и раменна с пудовка

- Раменни опори на стена
10х1хСТ

- Набиране подхват 3х3х16кг + Лицеви опори на стойка 20, 20, 20(13+3+4), през 1мин30

- Коремни преси
1х до лек отказ

__________________________
Днес се прибрах късно и реших да импровизирам.
Раменни опори правих последно като бях 68-70кг и правих 5-8 в серия, сега правя по 1-2, но ще ги вдигна.
Ще се постарая да разнообразявам с различни движения няколко пъти седмично.

10.10.2024 - четв

- Клек лоу бар, с колан
4х4х102.5, през 1мин30

- Лег
3+1х97.5, 3х4х87.5, през 1мин30

- Румънска тяга
10х90

13.10.2024 - неделя

- Клек лоу бар, с колан
до 4х112.5

- Лег
4х97.5

- Гребане от земя
8х82.5

_________________________
Вместо да зяпам мадами по клинчета на маратона, бях сгънат на коляно или легнал на количка в подпокривно просранство и таках изолация с пневматичен такер :D
Така че коленете ми не бяха свежи, но пак тренирах за 20тина минути.

Тренировка 15.10.2024 - вторник

- Раменна от земя
8х60кг

- Гребане с дъмбел, от вис
15х32.5кг, на ръка

- Кофи
20хСТ

- Бицепс прав с крив лост, тесен хват
10х32.5кг

Всичко 15мин

_____________________________
Ей сега свърших тренировката, която щеше да има тежест, ако беше в 2-3 кръга без почивка...

Тренировка 17.10.2024 - четвъртък

- Клек хай бар, с колан
1х80, 90, 100, 110, 120, 130,
3х3х100, през 1мин30

- Кофи
5х40, 3х5х30, през 1мин30

- Високо повдигане на крака с разтваряне
1х10

___________________________
Така, стига толкова лоу-бар, днес кляках хай-бар и всичко бе на скорост и след тренировката скачах като пружинка.
Хвана ли техниката и изправя ли торса, ще наближа 2хСТ.

21.10.2024 - понеделник

- Набиране с всякакви хватове
10х4хСТ, ЕМОМ

На 19, 20 яко бачкане в подпокривното, свързано с лежане в изометрия на врата по 4-5 часа на ден, от което имам мускулна треска на врата и още лека замаяност на главата и една такава обща слабост.

23.10.2024 - сряда

- Раменна от стойка
4х20, 4х40, 4х50,
4х62.5, 3х4х55, през 1мин30

- Клек хай бар, с колан
1х100, 1х110, 1х120,
3х3х102.5, през 1мин30

- Кофи
5х42.5, 3х5х32.5, през 1мин30

- Високо повдигане на крака с разтваряне
12хСТ

- Лу разтваряния
21х1.25кг на ръка

Тренировки 25/27.10.2024 - пт/неделя

25.10.2024

- Набиране всякакви хватове
4х5 + 6х4хСТ, ЕМОМ

- Сгъване за бицепс с кърпа
8х16, 8х21, 8х26, 8х21, през 1мин

27.10.2024

- Раменна от стойка
1х60, 1х65,
3х4х52.5, през 1мин30

- Клек хай бар, с колан
1х100, 110, 122.5,
3х3х105, през 1мин30

- Кофи
СТ, 10, 20, 30, 0х45

___________________________
Мога много повече, но съм уморен и лакти, китки, пръсти, колене са ми яко уморени от бачкане на покрива, но днес ще свършва.....

Тренировка 30.10.2024 - вторник

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 2х16, 2х21,
1х26, 0.5х30, 2х21, 2х21кг

- Набиране широк надхват
8, 7 х СТ

- 3 серии Бицепс с пудовка 16кг до лек отказ

Тренировка 31.10.2024 - четвъртък

- Раменна от стойка
4х20, 4х40, 1х50, 2х1х60,
1х70*, 1х75*,
3х4х57.5, през 1мин30

- Клек хай бар, с колан
1х110, 1х120, 1х127.5,
3х3х107.5, през 1мин30

- Кофи
5х45, 5х35, 5х32.5, 5х30, през 1мин30

Тренировка 02.11.2024 - събота

- Набиране подхват
2хСТ, 2х10, 2х15,
1х20, 1х25, 2х0.5х30, през твърде малко
3х2х20, през 1мин30

- Набиране широк надхват
4х5хСТ, през 1мин30

_________________________
Правя грешката да правя загрявката на юруш и затова тежката 1ца не става. Като си дам почивка и понаякна, ще станат нещата.

Коя е единица не е станала?

Коя е единица не е станала?

Вчера 2 пъти не можах да се набера с 30кг, само до челото, затова писах 2х0,5х30кг, хаха.
Просто за под 4 мин стигнах до 25кг и не починах.

Вчера натоварих и разтоварих над 500кг чували със строителни отпадъци и май опънах мускул на корема като вдигнах над гърдите сам един...два...три...и повече чувала....над 60кг...глупост.....
Вчера се убедих да не тренирам. Днес пак.........

Тренировка 04.11.2024 - вторник

- Раменна от стойка
1х60, 1х70, 1х77.5 Л.Р,
3х4х57.5, през 1мин30

- Клек хб
до 1х120

- Опит за кофи

___________________________
Уморени са ми коленете, ама наистина уморени от клечене, клякане и всякаква майстор-строителна ВИК/Изолация/Електро/Замазки/КъртиЧистиИзвозва и т.н и т.н и т.н и т.н и т.н и скоро край няма да има и клекът хич не върви като са ти уморени коленете и май ще напъна тягата, пък клека се измества за асистиращо и това е.
Дори не се зарадвах на личния рекорд на раменната...

Тренировка 08.11.2024 - петък

- Тяга, с колан
1х120, 1х140, 1х150,
1х160, 1х170,
4х4х120, през 1мин30

________________________
Нещо > нищо и ще е добре всеки ден да има нещо, вместо нищо.

Тренировка 10.11.2024 - неделя

- Раменна от стойка
1х60, 1х67.5, 0х72.5,

СС, през 1мин30
- Раменна от стойка
4х4х55, през 1мин30
- Набиране широк надхват
8, 8, 8, 8(4+2+2)

- Лу повдигания
12х2.5кг, 12х5кг на ръка

_________________________
Уморен съм и не натисках на тежестите.
Тъй като от известно време освен ИТ планктон, съм и майстор на общо основание 😄, авторегулирам - т.е. скатавам.
Иначе сериозно, вече се адаптирах към допълнителното натоварване и започвам да натискам с тренировките.

Тренировка 13.11.2024 - сряда

- Раменна от стойка, с колан
1х60, 1х67.5,
1х72.5, 3х4х60, през 1мин30

- Тяга, с колан
1х140,
3х150, 4х3х125, през 1мин30

___________________________
Вчера сменях ръчно гумите на 3 коли, отделно и други неща и кръстът ми се понатегна и оставих за днес.

Тренировка 16.11.2024 - събота

- Обръщане и тласкане с дискове и камък
10х10кг, 5х20кг, 3х40кг с дискове,
1х63, 1х63кг*, с камък

- Раменна от стойка
1х60, 1х70, 4х4х57.5, през 1мин30

- Лу повдигания
12х2.5кг, 12х5кг

Ежедневието (преливащо в ежевечерието) ми е натоварено физически и психически и тренирам с по едно движение на тренировка, като тренирам възможно най-често, скоро може да се върна към нормални тренировки, но да видим.
Правя тяга, раменна преса, кофи, по две 1-ци и 4х4 след тях, което със загрявката и подреждането ми отнема точно 20мин.
На раменната ударих рекорд 1х77.5, на тягата имам лесни 1х170.
Скоро ще се върна към нормални тренировки.

Днес правих:
Кофи
1х42.5, 1х47.5, 1х52.5,
4х4х32.5, през 1мин30

Тренировка 28.11.2024 - четвъртък

- Тяга, с колан
1х100, 1х120, 1х140, 1х160,
1х172.5, 4х3х130, през 1мин30

- Бицепс прав с крив лост, тесен хват
3х40, 12х32.5, през 1мин

Тренировка 01.12.2024 - неделя

- Раменна от стойка
5х60

- Зерчер клек,
1х80, 1х100, 1х110, 1х125*,
4х4х80, през 1мин30
*с колан

- Кофи
15, 15, 15 х СТ, през 1мин30

- Лу повдигания
21х1.25кг на ръка

Тренировка 04.12.2024 - сряда

- Зерчер клек, с колан
до 4х105

- Широка тяга, надхват, без колан
до 4х115

- Повдигане на крака
2х12

__________________________
15мин

Тренировка 06.12.2024 - петък

- Кофи
5хСТ, 4х10, 2х20,
1х30, 40, 50кг,
4х4х35, през 1мин30