Пътят

#32
Червен и жълт суплес ластик:
- крачки назад + крачки напред 5х10
- крачки напред + крачки назад 5х10
- крачки настрани ляво/дясно 5х10
Качване на 60см кутия 5х10 на крак
Шейна общо 100кг:
- бутане 10м + дърпане назад 10м, 5х2 (общо 200м)
- бутане 10м + дърпане 10м, 5х2 (общо 200м)
Въртене с два жълти суплес ластика 3х10 на страна
Бойни въжета 3х30сек
почивки навсякъде около 1мин

Вчера не намерих време и днес се наложи да тренирам след кръчма с пиене, ядене и малко сън.

#33
Клек 5х3х140кг
Военна преса 3х5х70кг
Бедрено разгъване на раздвижена пейка 3х10х50кг
Раменна преса с две двупудовки 3х5х64кг
Набиране на ъглови ръкохватки 3х5 +20кг
Ролер от колене 3х15

Сутринта отново 30 мин велоергометър, като вече дишам една идея по-добре при високо натоварване. С умора в краката и най-вече мускулна треска на прасците, в комбинация с болката в дясното коляно само някой като мен (и половината форум) би тренирал. Отделно на въртенето с ластици разтегнах нещо под трапеца вдясно и има пареща болка. В идеалния случай утре ще тренирам без тежести, в сряда сутринта ще направя тяга и лег, а после ще почивам 4 дни дни.

#34
Преден клек до 3х140кг
Лег широк хват 10х3х100кг
Бедрено разгъване на раздвижена пейка 3х10х50кг
Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 3х10х40кг
Разгъване на въже пред тяло 3х10х40кг

Пак ми се клякаше и промених плана.

#35
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 5х45,55,65,72.5кг
Тяга надхват до 1х180кг ; ключ до 1х200кг
Пендлей гребане 5х60,70,80,90,100кг
Кофички широко 5х5 +40кг

Отиваме на Беклемето и ще почивам следващите няколко дни.

Две раздвижвания в хотела:
#36
Лег 5х60,70,80,90,100кг
Кофички 3х20СТ
Пулдаун 3х15х100%
Избутване за гърди 3х15х100%
Сгъване с крив лост 20х30кг

#37
Лег 3х10х80кг
Пулдаун 3х15х100%
Избутване за гърди 3х15х100%
Разгъване с крив лост зад глава от стоеж 3х15х30кг

Тренировката днес:
#38
Клек до 3х120,130,140,150кг ; 20х100кг
Лег широк хват 8х5х100кг
Бедрено разгъване на раздвижена пейка 5х40,50,60,70кг
Набиране с неутрален хват 3х +20, +30, +40кг
Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 3х10х45кг
Ролер от колене 3х15

#39
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 5х35,45,55,65 ; 4х75 ; 20х45кг
Тяга надхват до 5х170кг
Раменна преса с дъмбели от седеж 3х5х35кг на ръка
Хиперекстензия с пауза с 20кг диск на гърдите 5х5
Разтваряне с дъмбели встрани 3х10х12кг на ръка
Фейспул с въже 3х10х30кг

Бях на зъболекар преди тренировка и все още не си чувствах половината лице от упойката.
Исках да започна с трап бар, но беше зает. На раменната не ми достигна сила за петица, а тягата ми е лично постижение за надхват, въпреки че последното повторение ми отвори хвата и стана на фаланги.

#40
Преден клек до 1х145кг ; 15х100кг
Лег 5х90,100,110кг ; 3х120кг
Бедрено разгъване на раздвижена пейка 5х40,50,60,70кг
Лег с дъмбели 5х30,35,40,45кг на ръка
Пулдаун с тесен неутрален хват 5х70,80 ; 3х5х90кг
Разгъване пред тяло с права ръкохватка 3х10х60кг

За пръв път пробвам лег с 45-ци и станаха комфортно и с аванс. Тук дъмбелите се усещат по-тежки, защото са метални и с една идея по-малък диаметър, а оттам обхватът на движението става по-голям.

#41
Трап бар ниски дръжки до 5х3х180кг
Военна преса 5х50,60,70 ; 3х80 ; 1х87.5кг
Набиране на въже раменен хват 5х3 +20кг
Лицеви опори 3х10 +20кг
Кофички 3х10 +20кг

На трап бара дърпах с по една подложка, доста по-трудно е от високите дръжки, освен че ходът е по-голям и дръжките са по-дебели, трябва да балансираш, за да не се завърта. На военната преса в момента това е максът, ако бях започнал първо с нея можеше и да бутна 90кг, но пак съм качил до 84кг ЛТ и не е това, което искам.

#42
Преден клек до 1х140кг ; 10х110кг
Лег футбол бар широки дръжки 3х5х100кг
Набиране на въже 10х3
Кофички 3х10 +20кг

#43
Сутринта велоергометър 45 мин

Вечерта халки:
Кофички 5х5
Гребане 3х10
Лицеви опори 3х10
Набиране 5х5
Почивки между сериите около 1 мин

Онзи ден след тренировката в залата вдигнах температура, гърлото ми се възпали и главата ме сцепи. По принцип избягвам, но ми беше много зле и направих два приема на Нурофен. Вчера и днес не съм мърдал от къщи и сякаш вървя към подобрение, но гласът ми е променен и гърлото още не е минало. Дано утре се подобря, че събота сме запазили нощувка на златните със спа и екстри. Откакто няма ковид се навъдиха един куп вируси и през месец - два лепвам някой.

Няколко раздвижвания вкъщи:
#44 и #45
Велоергометър 45 мин
Коремни преси от обратен вис 2х10
Повдигане на колене от вис 2х15
Лицеви опори 200 (10х20)

#46
Велоергометър 45 мин
Коремни преси от обратен вис 2х10
Повдигане на колене от вис 2х15
Кофички 10х10 +20кг
Едностранна раменна преса 2х10 на ръка с жълт, оранжев и червен ластик

#47
Кофички на халки 1х +20кг + Набиране на топки 1х +20кг, 10 пъти с почивки
Кофички на халки 10 + Набиране на топки 10

В залата:
#48
Зерчер клек 3х5х100кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 3х5х60кг
Българска торба 3х20х22кг с почивки: клек и въртене
Набиране подхват с fat gripz 10х5
Ролер от колене 3х15

Първа тренировка, след като ме тръшна вирусът. Втори ден съм на антибиотик и имам подобрение, но още ми се върти свят, задъхвам се и гърлото не е минало съвсем, а оттам тръгва всичко при мен.
Взех конски бут, смлях го на кайма и добавих говеждо в съотношение 5/1, добавих яйца и подправки и го направих на кюфтета. Храна има, сега остава да подновя натоварванията по-сериозно.
С хватките не бях правил такъв обем досега, а ползвах и по-дебел лост, стояха отворени пръст и половина и се получи добре.

#49
Сутринта велоергометър 45 мин (зона 2 😄)

Вечерта в залата:
Обръщане от вис 3х5х60кг
Зерчер клек до 1х130кг
Клек с пауза до 1х130кг
Лег с дъмбели 5х35,40,45кг на ръка
Разгъване с дъмбел зад глава с две ръце 10х35,40,45кг
Кофички 20х +20кг

Бях си внушил, че обръщането с лост ми възпалява раменете и го бях изключил от тренировките, но ще натисна малко, въпреки тоталната липса на техника.

Целта ми в момента е да тренирам по-често и с по-малък обем.

#50
Втурване напред, крачки назад и крачки встрани с два червени суплес ластика, 3х10 на всяко
Повдигане над глава с изпънати ръце и удряне в земята на слам бол 12 кг 3х10
Качване на кутия 50 см 3х10 на крак
Бойни въжета 3х30 сек през 1 мин

Написано изглежда леко, но с максимално усилие и липса на тренинг, батерията светна червено. Редувах се с жена ми, тя ползва един червен ластик и 4кг слам бол, защото нямаше 6кг.

#51
Силово обръщане 10х3х60кг ; 1х90кг
Клек 4х3х140кг
Военна преса 4х3х70кг
Набиране неутрален хват 3х +20, +25, +30, +35кг

Тук няма подходящи лостове за олимпийски движения и в комбинация с моите “умения” в щангите, реших да не бързам. На обръщане с подклек предполагам ще ме лимитира първо техниката и второ предният клек, тоест ще обърна нещо около 150кг. 😄

ЦЪК

Малко тръгваш като за тяга , подбедрицата трябва да е перепендикулярна в стартова фаза спрямо пода като опреш лоста  в нея .

С твоя преден клек ,ще обърнеш така минимум 120-30.
Аз така обръщам,110…a предния клек ми е ..ммм 125…може би .

#52
Тяга надхват до 1х180кг ; ключ 1х200кг ; 5х170кг
Лег 5х5х100кг
Кофички 10х +20, +25, +30, +35, +40кг

Поисках съвет какво да променя в техниката си на лег от един много силен легаджия. На първо място каза да не стискам толкова силно лоста, а да го държа така, че да мога да си отворя пръстите на натоварена щанга и да лежи на костта в долната част на дланта. Всъщност това е обратното на всичко, което слушам и чета в Интернет.
Днес много сила на кофичките, а теглото вече е 82кг.

Малко тръгваш като за тяга , подбедрицата трябва да е перепендикулярна в стартова фаза спрямо пода като опреш лоста  в нея .

Май трябва точно да стартирам с тяга и подбедрицата да е под ъгъл, дори да сваля таза на старта още малко, че в опита си да придам тласък от краката рано, изстрелях първо задника, а това е рецепта за контузия. Мисля, че имам сила да обърна 100-110кг силово без подклек, но ми се ще някой да гледа и учи, вместо да се чупя на принципа проба-грешка.

Това с таза е така. Струва ти се , че трябва да тръгнеш от позиция за тяга понеже там се чувстваш най силен и най-вероятно обръщаш на ръце.
Лоста трябва да е доста по близо до пищяла от позицията за тяга, гърдите изпъчени , раменете прибрани назад ръцете да служат само като куки , ключов хват и от там скоростно с краката нагоре, придърпване към тялото и бързо обръщане на лактите. Идеята е щангата да мине по най-краткия път нагоре.Не претендирам за точност просто на това са ме учили мен.

Поздрави

Последен спам .
Да обръщаш на ръце няма нищо лошо, просто е лимитиращо.

#53
Клек 3х5х140 ; 3х10х100кг
Набиране въже 10х3 +20кг

Днес трябваше да тренирам с ластици, но ми се клякаше, накрая се уморих, залитнах, затиснах се и хвърлих щангата със 140 назад. Залата е на партерния етаж на блок и се чу такъв тътен, че сигурно се напукал гипсокартонът във всички апартаменти. Утре без щанги, да ми мине срамът и надраният гръб.😄

#54
Клек до 1х165кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки до 1х85кг
Обръщане с пудовка до 1х56кг на страна
Набиране въжета 3х10
Кофички халки 3х10

Днес първо нямаше да тренирам, после нямаше да клякам, а накрая отидох в Senshi, и понеже в момента се чувствам сравнително слаб реших да пусна моментен макс, за да имам база за сравнение като заякна. Ще клякам по-често на гръб, защото в момента не върви.

#55
Тяга до 5х160кг
Лег до 3х5х100кг
Шейна общо 100кг: бутане 10м + дърпане назад 10м, 5х2 (общо 200м)
Кофички 3х10 +20кг
Хиперекстензия с пауза 3х10
Лицеви опори 3х10 +30кг
Ролер прав 3/4 от движението 3х5

Не бях близвал ракия от месец, но снощи развалих серията. Тренирах с жена ми във Functional Rebels. Цялото товарене и разтоварване на тежести малко ме умори психически, отделно кръстът не беше свеж и не се получи кой знае какво, но поне тя остана доволна, въпреки че по едно време я разревах😄.

Нейната тренировка:
Тяга 4х10х40кг
Лег 4х10х20кг
Шейна общо 60кг: бутане 10м + дърпане назад 10м, 5х2 (общо 200м)
Набиране с раменен неутрален хват с окачени три жълти ластика 3х10
Хиперекстензия 3х8
Лицеви опори 3х10 с окачен жълт ластик
Ролер от колене 3/4 от движението 3х5

По принцип ракията помага ако не се прекалява. Релаксира мускулите, стреса и спомага за възтановяването и по-добрите тренировки :) .. Обаче трябва да се внимава с яденето покрай нея и с количеството както вече споменах :)

#57
Клек 10х1х150кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х26,28,30,32,34кг на ръка
Сгъване за бицепс с футбол бар средни дръжки 5х5х41кг
Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Набиране на въжета 3х10
Кофички на халки 3х10

По принцип ракията помага ако не се прекалява. Релаксира мускулите, стреса и спомага за възтановяването и по-добрите тренировки :)

Митове и легенди...Снощи излизахме, пак обърнах няколко ракии и не се чувствам особено релаксиран и възстановен.

Дано утре се подобря, че събота сме запазили нощувка на златните със спа и екстри.

Преместихме го за днес, но много се замотахме и днес няма да има време за друго, освен за преяждане в ресторанта.

#58
Клек 8х2х150кг
Лег 5х90,100,110кг ; 20х70кг
Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Кофички широко 3х20СТ

Сутринта правя и велоергометър 45мин. На предния клек бивам, но задният клек започна много да ме мачка долу.

#59
Преден клек 1х100,110,120,130,140,150кг
Военна преса 5х50,60,70кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 5х1х78кг
Бедрено разгъване 3х10
Бедрено сгъване 3х10
Кофички широко 3х10 +40кг

Ще съм пеша известно време и трябва да измисля варианти как и къде да тренирам.
Бая сила на кофичките, но тази успоредка е много широка и ще ми скапе раменете. Много се учудух, че в така добре оборудвана зала като SENSHI няма колан за добавяне тежест и се наложи да си нося моя.

#60
Тяга до 1х200кг
Лег до 5х3х110кг
Лег с дъмбели 3х10х30кг на ръка
Пулдаун с раменен неутрален хват 3х10
Кофички 10х +40кг ; 20хСТ

В Senshi идват двама румънци “кросфитъри” - тя е назобена като кон и почти толкова грозна, а той е само грозен, редовно окупират цялата зала, но днес не им се получи. Голяма част от останалите посетители са “бедни бежанци” от Украйна и в час пик е зле.

#61
Преден клек с пауза 1х110,115,120,125,130,135,140,145кг
Заден клек 1х150 ; 5х1х160 ; 5х140кг
Военна преса 5х60 ; 5х1х80 ; 10х60кг
Набиране с тесен неутрален хват 10хСТ 5х1 +40кг ; 5х +20кг
Сгъване с крив лост 5х30,40,50 ; 20х30кг
Фейспул 3х10
Лу разтваряне с 3х10

Доста сила на предния клек с аванс за 150 с пауза, но задния е все така зле. Тежест, с която до преди няколко месеца правих петица, сега ме мачка за едно повторение. Не е само от липсата на програма, по-скоро трябва да преодолея слабост в някое звено. Пускам клип с повечето серии.

ЦЪК

#62
Тяга до 5х180кг
Лег 5х70,80,90кг с пауза ; 10х1х120кг ЕМОМ ; 10х90кг ; 20х70кг
Кофички 10х +20кг + Гребане на скрипец с тесен неутрален хват 10x50%, 3 серии
Пулдаун с широк неутрален хват 10х50% + Бедрено сгъване от лег 10х50%, 3 серии
Скачане на въже разпускащо10 мин

Събраха се три почивни дни и се чувствах слаб и мек, а направих личен рекорд на тягата.

#63
Преден клек до 5х140кг
Раменна преса с футбол бар широки успоредни дръжки 5х58 ; 1х63,68,73,78,80,83 ; 10х61кг
Набиране подхват 5х СТ, +25, +35кг ; 2х1 +40кг ; 2х1 +45кг ; 10х +10кг
Бедрено сгъване 5х10 и бедрено разгъване 5х10
Лу разтваряне, фейспул скрипец и разтваряне с дъмбели встрани по една серия

След вчерашната тяга, днес лично постижение за бройки и на предния клек. Теглото се върти около 81-82кг. Скромно, но съм доволен.

#64
Тяга до 3х190кг
Лег 3х2х120кг ; 20х70кг
Набиране с тесен неутрален хват до 3х +40кг ; 20хСТ
Кофички 20х +20кг

Три дни почивка и днес пак се чувствах силен на тягата с аванс за още едно повторение.

Карлос е в топ форма преди участието си утре. По-силен е и ако издържи психически, трябва най-накрая да бие италианеца.

Знаеш ли в колко часа и по коя тв може да се гледа излизането му?

По Ring и Voyo днес от 16:30.

#65
Клек до 1х170кг ; 20х100кг
Военна преса 3х5х70кг
Набиране подхват до 1х +50кг ; 20хСТ

Снощи спах малко и днес всичко супер тежко и мудно. Клекът на гръб пак си ме смачка и намалих обема до моментен макс. Свих малко разкрача и сякаш е по-добре, докато на преден клек ми е по-удобно с малко по-широк.

ЦЪК

Карлос е в топ форма преди участието си утре. По-силен е и ако издържи психически, трябва най-накрая да бие италианеца.

Карлос очаквано прегази конкуренцията на изтласкването, но и на изхвърлянето имаше аванс, по-скоро решиха да заложат на сигурно и злато в двубоя, а и домакините трябваше да вземат нещо. Антонино изглежда реши да не губи психологическата битка и се оттегли.

#66
Тяга до 1х200кг
Лег 5х3х110кг ; подхват 5х100кг ; 20х75кг
Пендлей гребане 5х80,90,100кг
Кофички 3х5 +40кг
Бедрено сгъване 3х10
Пулдаун с тесен неутрален хват 3х5
Ролер от колене 3х15
Прасец от седеж 3х15

Днес нямаше да тренирам, но се отвори дупка и реших да излекувам мускулната треска на краката. Тягата без колан, но доста тежка. След кофичките реших да направя малко асистиращи за разнообразие, но се олях.

Направих малки промени в добавките.
Сутрин след закуска:
- 2 гр рибено масло NOW
- 3000 IU витамин D NOW
- 1 таблеткa мултивитамини и минерали NOW Daily Vits
- 5 гр креатин Creapure Gymbeam
По време на тренировка:
15 гр аминокиселини Gymbeam ProAmino Steam-Free
Вечер преди лягане:
- 400 мг магнезиев цитрат NOW
- 50 мг цинк глицинат NOW
- 2 гр рибено масло NOW
- 6 таблетки (9 гр) аминокиселини AMIX Micelle Night Amino

Нещо не мога да намеря информация защо Нино не се е пуснал.

Нещо не мога да намеря информация защо Нино не се е пуснал.

Контузия и болки в гърба.

#67
Клек с дълга пауза 10х1х140кг ; без пауза 20х100кг
Лог лифт до 1х71кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х26,28,30,32,34кг на ръка
Сгъване за бицепс с крив лост 3х10х35кг
Бедрено разгъване 3х10
Адуктор 3х10
Абдуктор 3х10
Прасец от седеж 3х10
Раменна преса на машина от седеж 3х10

Вчера прескачах ограда в двора на кварталното училище, че гадовете тази година заключват и не можем да влезем с децата да играят. Всъщност само аз не успях да мина през дупката, скочих от високо и се приземих на десния крак, почти изпънат. Коляното ме заболя и започна да пука, но днес е една идея по-добре, отделно съм с мускулна треска на прасците и най-вече на левия, доста е слаб и още изостава.
На лога си скъсах най-модерните дрешки за тренировка, направих доста серии, но техниката ми е зле.