Пътят

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

03.11.23
21:02

#158
Сутринта:
Велоергометър 30 мин

Вечерта:
Втурване с 3 червени + 1 жълт ластик 10х3 през 30 сек
Бягане встрани дясно 5 + ляво 5 + назад 5 пъти, 2 серии през 1 мин
Спринт със смяна посоките на 10м, общо 40м, 3 серии през 1 мин
Прескок през 1.5м х 14 скока, 3 серии през 1 мин
Скокове на един крак 7 ляв + 7 десен,  3 серии през 30 сек
Бързи крачки на “стълба” х 50, 10 пъти през 30 сек
Скок от седеж на колене + максимален вертикален скок с колене към гърди, 10 пъти през 30 сек
Изометрия на хиперкестензия и на повдигане крака назад и нагоре на стенд, общо 10 пъти
Супермен повдигане от лицев лег х 10 + Повдигане крака и докосване пръстите с ръце от тилен лег х 10, 3 серии
Повдигане колене от вис на каишки х 10, 3 серии

Тук вече се смазах ?

05.11.23
19:29

#159
Сутринта
Велоергометър 30 мин

Вечерта:
Клек на кутия 5х130,140,150,160кг ; 3х5х170кг
Военна преса 3х5х60кг ; 3х3х70кг
Катерене на въже със слам бол между краката 3х1х3.5м +12кг
Набиране на халки 3х3 +20кг
Пендлей гребане 5х60,70,80,90,100кг
Сгъване с футбол бар средни дръжки 5х35,40,45 ; тесни дръжки 10х35кг

При пълен клек ме боли и изглежда това ще е единственият начин да клякам без болка в коляното. Следващия път ще сложа малко по-висока подложка под краката.

ЦЪК

06.11.23
11:11

Отпускаш торса в момента, в който седнеш, а това много лошо влиза в гръбнака.

06.11.23
11:26

казано от James Hinks на 06.11.23, 11:11:

Отпускаш торса в момента, в който седнеш, а това много лошо влиза в гръбнака.

Няма ли да е по-безопасно ако въобще да го няма това сядане на кутията, а тя да се използва като измерител на дълбочина (демек гъза като докосне кутията, обръщаш движението, подобно на touch and go тяга)?

06.11.23
11:35

Не, правилното изпълнение е със сядане, а не тъч анд го. Според треньори и състезатели в нета с космически клек, това изпълнение има пренос и към пълния клек, дори ако си правил клек на кутия за дълъг период, да кажем година. Препоръчва се при контузии и не само. Спринтьорите клякат основно така, мисля че активира повече глутеуса.
Дори на кутия, трябва да е малко под паралела, я моя в случая не е, защото кутията е висока почти до центъра на пателата и ще трябва да подложа още нещо.

06.11.23
11:37

казано от James Hinks на 06.11.23, 11:11:

Отпускаш торса в момента, в който седнеш, а това много лошо влиза в гръбнака.

Да, ще пробвам да сгъвам повече от таза и да не изпускам кръста, като сядам.

казано от Brown Bomber на 03.11.23, 21:02:

Втурване с 3 червени + 1 жълт ластик 10х3 през 30 сек
Бягане встрани дясно 5 + ляво 5 + назад 5 пъти, 2 серии през 1 мин
Спринт със смяна посоките на 10м, общо 40м, 3 серии през 1 мин
Прескок през 1.5м х 14 скока, 3 серии през 1 мин
Скокове на един крак 7 ляв + 7 десен,  3 серии през 30 сек

казано от Brown Bomber на 05.11.23, 19:29:

При пълен клек ме боли и изглежда това ще е единственият начин да клякам без болка в коляното. Следващия път ще сложа малко по-висока подложка под краката.

Не знам за теб, но за мен има връзка между двете - особено тия скоци на един крак.

06.11.23
11:52

казано от Alexander Krastev на 06.11.23, 11:47:

Не знам за теб, но за мен има връзка между двете - особено тия скоци на един крак.

Ето я връзката. Движения, при които няма пълен клек до долу не ми причиняват дискомфорт или болка.

казано от Brown Bomber на 03.07.23, 23:50:

Ако сте гледали репортажа за протеста във Варна, срещу заключването двора на местното училище, е там си контузих коляното, като прескачах оградата му. След дъжд качулка, но вече е отворено ?.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 06.11.23 11:52.

07.11.23
17:00

#160
Сутринта:
Велоергометър 30 мин

Следобяд:
Втурване с три червени суплес ластика х 3 + изхвърляне с пудовка 1х40кг дясна/лява, 10 мин ЕМОМ
Експлозивно бутане (дърпане през минута) на шейна с добавени 60кг х 10м + Обръщане на пудовка 1х48кг дясна/лява, 10 мин ЕМОМ
Набиране на халки х 5+  Суинг с пудовка 5х48кг, 5 пъти през 30 сек
Повдигане крака назад и нагоре от стенда х 10 + Хиперекстензия х 10, 3 серии
Повдигане на колене към гърди от вис на каишки 10, 3 серии

Не можах да се вместя във времето на първия ЕМОМ и станаха 12-13мин. Заради болките в лявото рамо стабилизацията на пудовките хич я няма. Освен всичко друго, днес сухожилията на лактите и раменете са леко възпалени и ще трябва да я карам по-леко. Два дни не обядвам, но не съм гладен.

09.11.23
20:13

#161
Сутринта:
Велоергометър 30 мин

Вечерта:
Трап бар високи дръжки 1х180,190,200,210,220кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 1х55,60,65,70,75,80кг

1. Четири завъртания с кратки почивки:
Раменна преса с футбол бар средни успоредни дръжки 10х55,55кг ; Раменна преса с дъмбели от стоеж 5х60,60кг общо
Румънска тяга с дъмбели 10х70,80,90,100кг общо
Набиране надхват изометрия 10-15сек

2. Четири завъртания с кратки почивки:
Пулдаун на скрипец с раменен неутрален хват 10х60кг
Разгъване на скрипец за трицепс с права ръкохватка с топки в края 10х50кг
Сгъване с дъмбели 10х15,15кг на ръка ; Разгъване с дъмбел зад глава 10х12,12кг на страна

Всичко над 200 ме плаши, а и нямам сили за такива тежести, но на високи дръжки е по-лесно, сложих колан на последната серия и станаха с малко аванс. Останалото ББ с огромен обем за разнообразие. Теглото се върти около 82кг.

12.11.23
17:46

#162
Клек на кутия 10х3х160кг
Военна преса 5х3х65кг
Кафява торба 22кг: Клек х 20 + Раменна преса за малките хватки х 20, 3 серии с кратки почивки
Набиране на халки с провисване след всяко повторение 10х5СТ

Вместо кутия ползвах метален стол с височина под коляното. Получи се по-добре от предния път, но има върху какво да се работи.

Последната серия: ЦЪК

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 12.11.23 17:48.

GI

12.11.23
22:36

казано от Brown Bomber на 12.11.23, 17:46:

#162
Клек на кутия 10х3х160кг
Военна преса 5х3х65кг
Кафява торба 22кг: Клек х 20 + Раменна преса за малките хватки х 20, 3 серии с кратки почивки
Набиране на халки с провисване след всяко повторение 10х5СТ

Вместо кутия ползвах метален стол с височина под коляното. Получи се по-добре от предния път, но има върху какво да се работи.

Последната серия: ЦЪК

Те торбите май са само кафяви :D

12.11.23
23:02

Не са, има различни цветове, дори розови по 8кг, освен това кафявите започват от 12кг.

12.11.23
23:27

Оригиналните на Суплес,не бяха ли с различни цветове помощните дръжки(каишките) според килограмите?

Розовите са за орелефяване,трябва да предложиш на Дидо такава ?

13.11.23
00:17

казано от Гюлето на 12.11.23, 23:27:

Розовите са за орелефяване,трябва да предложиш на Дидо такава ?

Орелефявам с розови гирички ?

15.11.23
21:30

#163
Тяга надхват до 1х180кг ; Трап бар високи дръжки до 1х210кг
Набиране на халки 5х5
Румънска тяга с дъмбели 10х100кг
Гребане с дъмбел с опора 3х5х45кг на страна
Катерене на въже 5х3.5м
Разгъване зад глава на дълбел с две ръце 3х10х40кг
Изометрия на повдигане крака назад и нагоре с топка, 3 серии
Изомерия на набиране надхват, 3 серии
Келнерско обръщане и раменна преса с пудовка 24кг, 5 серии до 10 повторения на дясна и до 5 на лява
Висене на лост една серия до отказ

Надхватът държи, но чувствах кръста малко кекав, въпреки това не съм слагал колан. Стана късно, а тепърва ще си приготвям вечеря.

19.11.23
18:41

#164
Велоергометър 30 мин
Набиране с различен хват 10х5СТ

Раздвижване у нас.

#165
Велоергометър 30 мин

Хип тръст на уред 5х100,120,140,160,180,200кг
Раменна преса от седеж на уред 10х25,35,45кг на страна
Едностранно бедрено сгъване от лег 3х10х15кг
Фейспул на скрипец 3х10
Абдуктор и Адуктор по 3х10
Прасец от седеж на уред 3х10
Скотово сгъване и сгъване с дъмбели по 3х10
Разгъване на скрипец 3х10
Коремни преси на пейка от обратен наклон и на уред по 3х10

Не помня откога не бях стъпвал в “Класика”, може би около 1.5-2 месеца, но си открих шейкъра с разтворени аминокиселини, точно където и както го бях оставил, само беше прашасал. Машината за хип тръст е удобна, не смазва слабините и можех да кача още тежест, но ме достраша.

#166
Изхвърляне с две пудовки по 24кг 5х5х48кг
Изхвърляне с една двупудовка 5х5х32кг дясна/лява
Обръщане с две двупудовки 5х5х64кг
Крачки на “стълба” 6.5м, три основни дрила, общо ~50 пъти

Тук скъсах мазол на последната серия пудовки.
Пак съм на антибиотици и противогъбични заради пъпките по тила на главата (въпреки, че микроскопското изследване показа, че нямам гъбички), кръвните не показаха бактерия, гърленият секрет също, но в пробата от носа изолираха някаква бактерия, която не се влияе от предния антибиотичен цикъл, който извъртях. Започвам да се отчайвам, а ако и сегашното лечение не помогне, остава да е чувствителност към храна.

19.11.23
21:33

Пожелавам да се оправиш!

20.11.23
12:20

Всичко е въпрос на време, рано или късно, един ден всичко ще се оправи от раз - рамо, коляно, пъпки и каквото друго още се сетиш ?

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 20.11.23 12:20.

21.11.23
20:50

#167
Трап бар високи дръжки 1х170,180,190,200,210,220кг
Раменна преса с футбол бар средни дръжки 1х60,65,70,75,80,85кг
Катерене на въже 5х3.5м
Гребане с трап бар 5х70,80,90,100,110кг
Раменна преса с дъмбели от стоеж 10х60кг
Набиране на халки 10
Раменна преса с дъмбели от стоеж 7х60кг
Набиране подхват 10
Раменна преса с дъмбели от стоеж 7х60кг
Набиране раменен надхват 10

Максимален брой тренировки за година откакто водя дневник.
Трап барът изглежда по-труден отколкото го усетих и сигурно 230 щяха да станат, но ми е лично постижение без колан.

ЦЪК

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 21.11.23 21:36.

23.11.23
14:08

#168
Велоергометър 30мин

Клек кутия 3х5х150кг
Военна преса 5х60,65,70кг
Напади със слам бол в ръце 3х20(10/10)х30кг
Раменна преса с футбол бар средни успоредни дръжки 3х5х60кг
Катерене на въже 5х3.5м
Набиране на халки 5х5

27.11.23
13:08

казано от Боян на 19.11.23, 21:33:

Пожелавам да се оправиш!

Вече нямам нито една пъпка, да видим докога и дали ще се върнат, след като спра лекарствата.

Лошото е, че от четвъртък вечерта пак съм с Ковид. Още съм болен, но мисля, че по-гадното мина. Взе да ми писва и искрено се надявам тези с вируса и онези с ваксините да се разберат, че ако го изкарам така още десетина пъти, като нищо ще ме финишира.

27.11.23
13:52

Ти остави ами и аз пъпчасвам откакто се помня, ама не ходя нито по клиники, нито по изследвания .. бал съм го .. Но горе долу понякога се появяват пъпки по главата и гърба, едни малки червени, които понякога са болезнени ... Ама явно е и от храната , понеже това утихва по някое време. При мен са основно по гърба и задната част на главата :)

27.11.23
13:57

Спрете химията

27.11.23
14:23

Дори близък приятел ме попита “защо не се назобя”, явно няма голяма файда от натуралните тренировки.

27.11.23
14:44

казано от Brown Bomber на 27.11.23, 14:23:

Дори близък приятел ме попита “защо не се назобя”, явно няма голяма файда от натуралните тренировки.

Ако целите основно са гъзурене на плажа, фръцкане пред огледалото и наистина да се обръщат след теб, а не просто да кажат: “Абе атлетичен е”.............да, очевидно няма кой знае колко голяма файда.

Мнението беше редактирано от Dydo на 27.11.23 14:45.

27.11.23
14:56

казано от Brown Bomber на 27.11.23, 14:23:

Дори близък приятел ме попита “защо не се назобя”, явно няма голяма файда от натуралните тренировки.

Това, заедно с въпроса “защо тренираш толкова тежко и се напъваш, като не се състезаваш?” са въпроси, които получавам от доста време. Чак започнах да се замислям, деба ... :D

27.11.23
15:06

казано от MotoRRhead на 27.11.23, 14:56:

Това, заедно с въпроса “защо тренираш толкова тежко и се напъваш, като не се състезаваш?” са въпроси, които получавам от доста време. Чак започнах да се замислям, деба ... :D

Ами /и спирам да пълня дневника на Бомбъра с мнение по темата/ чета статии на доста уважавани треньори, които например казват, че ако не се състезавате няма никакъв смисъл от класическата/сумо тяга. Даже съветват да не я правите, като трябва разбира се да имате дърпане на пантата, но да я замените с румънска, с прави крака, трап бар и т.н. Също така не е и небоходимо да клякате с щанга на гръб, както и да гребете от наведено положение с щанга, като го замените с дъмбел или от опора на гърдите. Апропо подобно мнение за някои движения изрази и ISB в моя дневник.

Мнението беше редактирано от Dydo на 27.11.23 15:06.

27.11.23
15:21

Клек с щанга на гръб и класическа тяга са директен и лесноиэмерим покаэател эа цялостната сила на тялото, а и эа отчитане на прогрес.
След като стигнеш едно ниво на тях мога да се съглася, че стават неэадължителни и има подходящи вариации спрямо индивидуалните особености на даден човек (силни и слаби точки, антропометрия, предишни травми и т.н.). Но дотогава си остават основата.

27.11.23
16:23

В класика един младеж пита авера си “ти крачка, защо не правиш, брат, крачка, няма ли да правиш, я ела да ми държиш седалката на машината, че бяга” и седна да прави бедрено разгъване с 10кг на крак със замятане и около 1/3 от движението, големи крачка беше направило момчето - около 1.80м на 60кг. Ако пак ни нападнат “братята” от Сърбия, както в далечната 1885 година, предполагам ще сваляме безшевните прашки и ще вдигаме крачката.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 27.11.23 16:29.

27.11.23
16:33

Не съм съгласен. Вярно, че много изнежени мъже/младежи има понастоящем, но ако направя аналогия с моето поколение, вярно, имаше доста здрави и тогава, но какъв процент бяха. Аз лично мога да кажа, че 95% сигурно от обикновените момчета /не тези от спортните училища/-съученици, съседи и т.н., почти никой нищо не спортуваше. Висяхме по лостове, ама това бе капка в морето от останалите, макар уж да гледаш, че на площадките има хора. Сега площадките за стрийт фитнес са много по пълни, а тийнейджърите масово ходят да “блъскат”. Например съучениците на синовете ми почти всички ходят на зала. Ок, повечето може да не тренират “правилно”, може да няма кой знае какъв пренос уж, но масовката сега със сигурност е много по-силна от наборите си по мое време.

27.11.23
16:37

Ако питаш мен, бая са затъпяли и изпонапедерастяли младежите, нищо не ги интересува.

27.11.23
17:31

Това, че ходят ” На зала” , “Фитнес” или да ” блъскат” ,не значи че са здрави и истински юноши/мъже !
На маниери, прически и пр. - докарват го.
На характер, действия,постъпки - йок!, нежни и раними души са над 70 % , и лошото е че се увеличава.

Да правиш крачка, трябва дупе,а за дупето - сърце ?

27.11.23
18:41

казано от nervak на 27.11.23, 13:57:

Спрете химията

Аз даже и протеин не пия :) ... чак като започнах да ходя сега в залата, си взимам след тренировка понякога по един протеинов шейк с мляко ... На мен това са ми всичките добавки ... Освен ако природно не приемам някаква химия, като домашна ракия, която също така добре може да ми види сметката :) ;)

Иначе относно високите резултати и свързаноста им с “химия” мога да ви кажа че цари една огромна заблуда, че професионалния спорт, както и разни youtube звезди са чисти. Има още доста заблуди в обществото. Но тази в спорта до ден днешен е тема табу... Тук са като затворниците ... Влезли са в затвора, но ако го питаш, винаги ще ти каже “Не бях аз”, така е ис допинга в спорта ...

Мнението беше редактирано от kaloyan на 27.11.23 18:43.

27.11.23
19:09

казано от kaloyan на 27.11.23, 18:41:

Иначе относно високите резултати и свързаноста им с “химия” мога да ви кажа че цари една огромна заблуда, че професионалния спорт, както и разни youtube звезди са чисти. Има още доста заблуди в обществото.

Калояне, тук има доста потребители, които са потренирали эдраво 10+ години и на които е ясно, че някои неща не са така, както се представят.
Освен някой полуграмотен примат, не энам кой друг все още вярва в подобни “эаблуди” ... ??

27.11.23
19:23

казано от MotoRRhead на 27.11.23, 19:09:

Освен някой полуграмотен примат, не энам кой друг все още вярва в подобни “эаблуди” ... ??

Ами вярват явно. И то уж интелигентни хора на пръв прочит, но дават пари за тренировъчни програми и хранителни планове ей на такива мошета. А то накрая какво стана-всичко е химици, дори и такива дето си викаш: абе тоя вече според мен е натуралка, не може да е на игли?

Защо заблуди е в кавички?

27.11.23
19:33

казано от Dydo на 27.11.23, 19:23:

казано от MotoRRhead на 27.11.23, 19:09:

Освен някой полуграмотен примат, не энам кой друг все още вярва в подобни “эаблуди” ... ??

Ами вярват явно. И то уж интелигентни хора на пръв прочит, но дават пари за тренировъчни програми и хранителни планове ей на такива мошета. А то накрая какво стана-всичко е химици, дори и такива дето си викаш: абе тоя вече според мен е натуралка, не може да е на игли?

Защо заблуди е в кавички?

Дидо добре тролиш, приэнавам.

27.11.23
19:42

Преди време попаднах на видео с “бг фитнес инфлуенсър”, май караше случайни мунивачи на улицата да дърпат тяга, та имаше трагични, имаше и някои, които я дръпнаха, не помня тежестта, но беше посредствена. На майтап пита един, на който грам не му личеше, да не би да взима и тоя си призна, дори си изреди цикъла, щях да падна, явно куцо и сакато взима нещо и резултатите им са посредствени, но и тренировките им са трагикомични.

П.П. На пича си му личеше, че е як.

Мнението беше редактирано от Brown Bomber на 27.11.23 20:56.

27.11.23
19:47

казано от Brown Bomber на 27.11.23, 19:42:

На майтап пита един, на който грам не му личеше, да не би да взима и тоя си призна, дори си изреди цикъла, щях да падна, явно куцо и сакато взима нещо и резултатите им са посредствени, но и тренировките им са трагикомични.

Абсолютно е така, поради което пък върлуват митове, че натурално не може да станеш як.

27.11.23
19:48

Станислав Събев в Русе, 120 кг. Били от не знам каква агенция към Министерство на спорта.
Ако е за същия случай, защото не помня за цикли да са говорили, но може и да са.
ПС....Ей го клипа, за който се сещам.

Мнението беше редактирано от Dydo на 27.11.23 19:55.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1