Колкото да не е без хич

Да се обадя набързо, колкото да се знае, че съм жив все още. Работните кила на отделните движения са :

румънска 10х127.5
клек 15х100
румъска с дъмбели 19х46 на ръка
лег 3х5х102.5
военна 11х62.5
набирания 8,8,6 х +25,  21 бройки серия с +5 кг
лично тегло 84.5

Доста работя в последно време над дишането, понеже преди няколко тренировки след серията на клека ме преряза много жестоко в задната част на главата и даже и главоболие получих след това. Четох, че май се води exercise induced headache и е породоено от повишено кръвно налягане, но повече не съм и задълбочавал. Като оправих дишането и няма и помен + техниката се подобри.
Отделно както и бях споменал преди почнах по-сериозно да тренирам врата. Даже вече ми е и задължително, тъй като естеството на работата ми е да съм в седнало положение по цял ден и почвам да се одървям. Смея да твърдя, че има огромна разлика, най-малкото в сковаността. Занимавам се по между другото с ремонт на един апартамент в Пловдив, та да има избор като се реша да се връщам в България.

Вижда се, че съм доста сериозен с дневника. Моментните работни тежести са:

клек 10х105
румънска с лост, 2х10х130
румънска с дъмбели, 20х48 /на ръка/
набирания 6,6,19 х +30, +30, +7.5 /от последната тренировка/
лег 3х5х105
военна 10,9,8 х 65 / от последната тренировка /
личното тегло 84-85

Тренировките в момента са два типа, тренирам общо три пъти в седмицата

тренировка А:
лег 3х5
военна 3х10-12
клек 10х главна тежест, 3х15-20 с може би 20% кът от основната
горен лег с дъмбели 3х12
back raises 3x отказ

тренировка Б:
румънска с лост 2х10 след това експлозивна тройка надхват тяга
набирания, 2х6-8, после 1-2 х 15-20 бройки
румънска с дъмбели, 3х 15-20 бройки
някакво гребане
бицепс 4х10-12 с крив лост
бицепс 3х10-12 от полу лег с дъмбели

Последните две тренировки бяха

А:
лег 5,5,4 х 105,105,105
военна 10,9,8 х 65
клек 10,15,15,15 х 105,80,80,80
горен лег дъмбели 3х12х34
back raises 3x отказ с 20кг

Б:
румънска 2х10х130
експозивна тяга надхват 3х117.5
набирания 6,6,19,16 х +30, 30, 7.5, 7.5
румънска с дъмбели 3х15х48
бицепс 12,12,12 х 30,30,30 / тегло без лост /
бицепс дъмбели от полу лег 3х10х 16-ки

Общо взето кекав push-pull split. Може да идва повечко обем на определени места, но стига да прогресирам не мисля да заменям. До края на годината мисля да пробвам за 10х120 на клека, като ще е доста зор, но ако съм сериозен ще стане. Пък ако наистина стане, имам мерак за един бърз смолов jr.

От днеска:

лег с пауза 4,5,5 х 107.5, 105, 105
военна 11,10,8 х 65,65,65
горег лег с дъмбели, 3х12х34 на ръка
бг клек, 100 бройки на крак
back raises, 3 серии с 15-ка

Кръстът ми беше доста скован, та затова пропуснах клека днес. От останалото съм много доволен. Реших да подкарам бг клек-а допълнително, първоначално без никаква тежест, та да напасна стабилността и после ще почна да добавям.

От днес:

румънска 8,7 x 135, 135
експозивна тяга надхват 3х117.5
набирания 7,6,20,20 х +30, 30, 7.5, CT
румънска с дъмбели 2x18x48
гребане на машина, 10х45,60,75,75,75 на страна
бицепс 12,11,8 х 30,32.5,32.5 / тегло без лост /
бицепс на машина, 5 серии до отказ

Румънската доста добре. На експлозивната тяга хватът не мръдна, ще вдигна другият път.
Имам мераци да започна да заучавам набиране на една ръка, но ще ми трябва най-вероятно минимум 10-ка на +40, че да имам поне малко сила.
Килограмите си стоят същите. Обмислях дали да не го раздавам по-спокойно тая седмица, че имам да уча за изпити, ще видим как ще мине.

Един младеж в залата на около....65-70 кг прави макс 6 с 40 кг...но се набира 3 пъти на една ръка.

Все си мисля, че тягата трябва винаги да е експлозивна, поне доколкото ти позволява тежестта.

Bomber прав си, това е моят крив на описване за “разцъквам лека тройка”.
nervak то аз също не съм много кила, но определено ще трябва още сила.

От днеска:
лег 4,3,5 х 107.5, 107.5, 105
клек 5,5,16 х 110, 110, 80
военна 10,10,7 х 65,65,65
бг клек, 100 бройки на крак
малко цици на пек дек-а
back raises, 2 серии с 15-ка

На лега малко се изложих. Клекът този път реших да го правя преди военната и кръста беше доста стабилен, явно полягвам малко при военната, ама кой знае. Останалото нормално.

Я да питам за малко акъл, ще се радвам ако някой се включи. Това е 5-цата на 110 кила при клека. Нещо не ми харесва формата, имам чувството, че съм приведен напред и че имам лек butt wink в най-долната фаза. Определено ми трябва повече flexibility и като цяло май имам да поработя над формата преди да замине нещо.

PS: Тубата малко е завъртяла клипа или аз некадърно съм го качил, ще видя дали мога да го оправя.

Поне доколкото се вижда така - да, леко те натиска напред и има май някаква лека флексия в лумбалния дял.

Ако искаш качи по-хубаво видео на което да се виждаш целия и долната част до стъпалата. Честно да ти кажа, може и от видеото да е, струва ми се че едната ти страна пропада повече от другата.

В крайна сметка след последната тренировка бая си поиграх с разкрач и позиция. Това, което забелязах, че прекалено правя прекалено голям “arch”, демек прекалено много изпъчвам гъза назад, вместо просто да се стегна. По тоя начин и ми се ограничава мобилността, едва като наближа паралела се усеща колко съм скован. Та пробвах днес да не се пъча толкова, има доста по-прибрана позиция и нямах никакви проблеми.

клек 10,9 х 100,100
клек, пауза 2 сек. долу 3,3х85,85
набиране, успоредно 7,3.5,16 х +30, +40, +10 и 16хСТ надхват
гребане, машина 5х12
бицепс

Клека мисля да го преместя в тази тренировка, а тягата при лежанката и военна, по-добре го усещам като че ли. Набиранията ме досърбя да пробвам, направих 4-ка на 40, ама не беше много чиста, затова я пиша половинка. Останалото протоколно, при клека пробвах и с пауза, искам да поработя на долната част от движението.

От днес:
лег 4,4,4 х 107.5, 107.5, 105
военна 11,10,7 х 65,65,65
румъска 6х135
тяга, надхват 3,3,3 х 117.5, 120, 120
бг клек, 5x15 на крак + 20кг
цици на пек дек-а

Бива. Повишиха ме в теам лийд на работата, та ще трябва да се поразбързам с магистратурата, че ще претакам зелето.
Мислех на 2 месеца на да си правя нещо като контролно на тежестите. Демек нещо като макс бройки на ЛТ клек, лег, 0.7 раменна и други. Даже James беше обяснявал преди, но пък за онова съм първо много мек и второ в комерсиалния фитнес няма как да стане.

От днес:

клек 6,9,20 x 110, 100, 80
набиране, успоредно 7,6,6 x +30,30,30, 22x СТ
румънска с дъмбели, 2х15х  48 /на ръка/
гребане на машина, 5х10х 70 на ръка
бицепс, крив лост 14,12,11 х 30,30,30 /без лост-а/
негативни на скрипец, 4 серии

Доста добро решение беше да разменя местата на клека и тягата, доста повече ми пасва със сегашната структура. Клекът днес беше доста лек, набирането също.
Иначе грабнахме билети за guns n roses и rammstein, очертава се добра година. Сега планирам пътуването до Исландия, но както и да го въртя може би ще заминат 3-4к в евро

Мислех на 2 месеца на да си правя нещо като контролно на тежестите. Демек нещо като макс бройки на ЛТ клек, лег, 0.7 раменна и други. Даже James беше обяснявал преди, но пък за онова съм първо много мек и второ в комерсиалния фитнес няма как да стане.

То не е до мек и твърд, то е конторлно за да ти покаже поносимост към натоварвания, така че спокойно можеш да си го направиш. Но да, във фитнес зала е малко трудно за организация такова нещо...

Мислех на 2 месеца на да си правя нещо като контролно на тежестите. Демек нещо като макс бройки на ЛТ клек, лег, 0.7 раменна и други. Даже James беше обяснявал преди, но пък за онова съм първо много мек и второ в комерсиалния фитнес няма как да стане.

То не е до мек и твърд, то е конторлно за да ти покаже поносимост към натоварвания, така че спокойно можеш да си го направиш. Но да, във фитнес зала е малко трудно за организация такова нещо...

Еми значи може да скалъпя нещо, пък колко ще е показателно ще видим, най-малкото мога да го правя през два месеца като някакъв ориентир.

От вчера:
лег 4,4,5 х 107.5, 107.5, 105
военна 10,10,9 х 65,65,65
тяга, надхват 3,3,3,3 х 120, 120, 120, 120
бг клек, 5x15 на крак + 20кг
цици на пек дек-а

При лежанката последната серия беше с доста клизми. На военнат исках 3х10, ама там пак не стана, но нищо да, да има и за следващите тренировки.
Останалото протоколко.

Баси....ако бутна 10х65 раменна,ще имам лег поне 155.. минимум.

Баси....ако бутна 10х65 раменна,ще имам лег поне 155.. минимум.

За 155 лег поне 10-ка на 80 ще ми трябва на военната, за да съм в някакви разумни граници

Сега имам ...1х65 на раменна,при 135 лег.
Явно си силен на тая мразена военна ,което си мисля,че е по-добре....от Лега .

От днес:

клек 7,10,16 x 110, 100, 80
набиране, успоредно 7,6.5,16,23 x +30,30,10, СТ
гребане на машина, 5х10
бицепс, крив лост 12,12,12 х 30,30,30 /без лост-а/
негативни на скрипец, 4 серии
reverse peck-dеck: 3 серии

Днес въпреки яката мускулна на гърба се получи много добра тренировка. От клека съм много доволен.

От днес:

лег 5,5,5 х 107.5, 107.5, 105
военна 9,9,8 х 65,65,65
бг клек, 5x отказ на крак + 20кг
lu raises, 4 серии до отказ
peck deck, 4 серии до отказ

Тая мускулна чак днеска почва леко да ме отпуска.. Затова и военната по-зле. За сметка на това при лежанката имах супер много сила и се получи доста по-добре (+2 спрямо предната тренировка).
Взех сега всеки ден да мачкам с фоумролера, че да не хваща прах. Отделно имах и мераци да се науча пълен шпагат да правя, ама на първо време мисля да подобря гъвкавостта, няма да ми е излишна.

При мен лег след военна донякъде върви, но военната след лег е поне 5 кг надолу, няма как да се получи смислено напъване в тази комбинация.

При мен лег след военна донякъде върви, но военната след лег е поне 5 кг надолу, няма как да се получи смислено напъване в тази комбинация.

Ами то аз по едно време ги въртях, първо силов лег и после обем военната в едната тренировка и в следващата силово военна и обемно лег, та добре се получаваше.

И така бате Нако демонтираше старата пералня и монтираше новата, когато изведнъж при едно от подвиганията/преместванията го преряза в средата на гърба. Реално това напрежение си го имаше от няколко дни / може би лошо въстановяване, кой знае.. /, ама кой да обърне внимание, понеже си мислех, че е най-вече мускулна треска. И като ме преряза не можех да си наведа тялото напред, понеже ме опъваше в средата на гърба. Хубавото е, че нямам някакви болки, които да преминават в други части от тялото или някакви изтръпване /демек някой нерв/, както беше преди 6-7 години с протрузията, когато ми изтръпваше ръката. Ходих при личната лекарка / като по чудо намерих час, тъй като следващият свободен беше в края на април... Каза ми, че е “verspannung”, което на английски буквално си се превеждна “muscle tension” и ми даде да се мажа с нещо. Вече сигурно 6-ти ден и прогресивно се подобрява, обаче най-странното е като стана от легнало положение съм яко схванат и натегнат, най-добре ми е когато съм изправен. Не знам каква е логиката и от какво е предизвикано, записал съм си час по-другият понеделник при един ортопед, че нещо на личната и нямам пълно доверие. Което даже си е цяло чудо, че си намерих час, понеже в любимата Германия, въпреки, че плащам максималните почти 400 евро на месец за здравни, не получавам нищо в замяна. Това ако те боли нещо успех да си намерих час в близкия месец. Е, разбира се, ако съм частна застраховка може и в същия ден да ме приемат, другите да го духаме. Явно трябва да почна да умирам за да ме види някой. Както и да е, като изключим лирическото отклонение, надявам се да не съм се пречукал някъде и да е просто кофти разтежение.

В крайна сметка май си беше просто някакво разтежение. Доста се мазах, отмина и в момента няма опъване, та реших днеска да се разпиша.

лег 4,4,13,12 х 107.5, 107.5, 85, 85
кофички, 4 х отказ
бг клек, 4 х отказ с 2х10 кг дискове
lu raises, 3х отказ с 2х5 кг

За клек, военна ще поизчакам още. Реално като се замисля то тялото си дава индикации, ама кой да слуша. Най-вече идва от ежедневието - по цял седене бач, после пак седене за университета и по някое време решавам да се напъвам във фитнеса. Ще трябва да се мисли за подобрение.

От днес:

клек 17,15 х 85,85
набирания 4х20хСТ
разни гребания и бицепс

Може би съм се разминал от нещо по-сериозно при гърба. При клека не посмях да сложа повече, затова бройки. Чувствах ги доста леки тия кила, явно от време на време ако правя почивки за по няколко дена добре ще се отрази. Стига да не е по принуда де... Останалото колкото да вкарам кръв в гърба.
Наплясках и последните изпити за тоя семестър, през летния живот и здраве ще завърша семестриално и ще започне да му се вижда края.

От днес:

лег 4,4,14,13 х 110, 105, 85, 85
раменна дъмбели, 3х12х28 на ръка
бг клек, 4 х отказ с 2х10 кг дискове
lu raises, 3х отказ с 2х5 кг

Протоколно. Тамън се зарадвах, че ще си почина и трябва “само” да бачкам и ме набутаха с милион и едно неща на работа...

От вчера:

клек 18,17 х 85,85
набирания 7х +30, 2х22хСТ
гребане от опора легнал с дъмбели, 3х12х 2х24 кг
lu raises, 3 серии х отказ
чики рики

Още като почнах тренировката и сложих 50 кг на лоста яко много тежеше на гърба, като приключих двете серии гърба ме скова яко... С набиранията се довърших, при останалото нищо не се обади, ама супер много се втвърдих. Прибрах се, пих един ибупрофен, намазах се с едно мазило и днеска ми няма абсолютно нищо... Нито болка, нито опъване, нито нищо. Бал съм му мамата, нямам абсолютно никаква представа от какво е, а на клека бях прав като дъска... Мислех да не натискам някой нерв случайно, ама пък знам каква е болката, че нали преди 5-6 години като получих протрузията на шийния си оревах живота.

Протрузия....много си чувствителен.

Протрузия....много си чувствителен.

Не се обиждай, ама крайно безсмислен коментар. Не сме тръгнали да си сравняваме пишките кой къде повече го е боляло.

лег 3,3,3,12,12 х 107.5, 107.5, 107.5, 85, 85
едностранен степ ъп върху 30 инча кутия, 3х15 на всеки крак
раменна дъмбели, 3х12х28 на ръка
peck deck, 4x20x60
lu raises, 3х отказ с 2х5 кг

Днеска на лежанката нямаше никаква сила, но за сметка на това раменната беше много лека. Ходи разбери ...