Да вкараме живот в това умряло тяло

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-30кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 3х80кг, 2х4-100кг, 1х5- 100кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг, 3х5 - 55кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - диск 20кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -20кг.
5.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -10кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Можех и 3- 5ци на клека, но нямаше кой да ме пази на първите две серии.

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг ,1х5х30кг, 3х5х45кг , 5х20кг,8СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 35кг.
3. Флайс 3×6 - 65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 2х5х75кг, 1х4-75кг
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 2х5-100кг, 1х3-105кг.
3. Напади с дъмбел 4х7(на крак)-20кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х3х80кг, 3х3х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х6×32,5кг.
4. Фейспул 3×12- 20кг
5. Френско с дъмбели - 3х8- 14кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-25кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 3х80кг, 3х5- 100кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг, 3х5 - 55кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - диск 20кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -20кг.
5.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -10кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг ,1х5х30кг, 3х3х50кг ,10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 3х5х75кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 1х5-100кг, 2х3-105кг.
3. Напади с дъмбел 4х8(на крак)-20кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х3х80кг, 1х3х85кг, 1х1х92,5кг, 1х0х100кг, 1х10х60кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х6×32,5кг.
4. Фейспул 3×12- 20кг
5. Френско с дъмбели - 3х8- 14кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Не можах 100кг,  но и на това съм доволен, като цяло не беше планирано, а усетих че имам сила. Сутрин съм 72 кг, доста съм доволен от резултата.

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-30кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 3х80кг, 2х5- 100кг, 1х3-105кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг, 3х4 - 57,5кг.
4. Пулоувърпреса 3×8- диск 25кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х8 -20кг.
5.2 Сгъване с лост надхват - 3х8 -10кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг ,1х5х30кг, 3х3х50кг 1х5х25кг,10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 70кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 2х4х80кг, 1х3х80кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 3х3-105кг.
3. Напади с дъмбел 4х8(на крак)-22,5кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 14кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х3х80кг, 3х3х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×32,5кг.
4. Фейспул 3×12- 20кг
5. Френско с дъмбели - 3х10- 14кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-25кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, 2х5- 100кг,1х5х105кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг, 2х5 - 57,5кг,1х3х60кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - диск 25кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6-37кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Много сила днес.

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг ,1х5х30кг, 3х3х50кг 1х5х25кг,10СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 70кг.( дроБ серии)
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-50кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 1х4х80кг, 2х3х80кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 3х5-105кг.
3. Напади с дъмбел 4х8(на крак)-22,5кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 14кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел 3х10 - 8 кг

Стречинг

Чики рики, брат и на жената беше и не можах много да се концентрирам.

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х3х80кг, 3х4х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×32,5кг.
4. Фейспул 3×12- 20кг
5. Френско с дъмбели - 3х10- 14кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Малко update. ( не знам защо излизат така снимките)

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-30кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,3х5х105кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,3х3х60кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - лост 30кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6-37кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг ,1х5х30кг, 3х3х50кг 1х3х25кг,5СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.( дроБ серии)
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-50кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 1х4х80кг, 2х3х80кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 3х3-110кг.
3. Напади с дъмбел 4х6(на крак)-25кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х10- 14кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х3х80кг, 3х4х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×32,5кг.
4. Фейспул 3×12- 20кг
5. Френско с дъмбели - 3х10- 14кг.
6. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Тая седмица сутрин ще е, свежичко.

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-25кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,3х5х105кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,3х3х60кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - лост 20кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6-37кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Страшна мускулна имам на корема от вчера, че правих некво колелце от цяло стъпало и явно ме е съсипало.( направих само 8 повторения , даже не съм го и вписвал..)

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг ,1х5х30кг, 3х3х50кг ,,5СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-50кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 1х4х80кг, 2х3х80кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х3 - 80кг, 1х100кг, 1х120кг, 1х130кг,1х135кг(смесен хват) , 1х140кг(смесен хват).
3. Напади с дъмбел 4х6(на крак)-25кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х10- 14кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Делоудвам тази седмица, не ми се пишат тия педерастични тренировки.

Четвъртък - тренировка

И днес лежерно.

В петък си направих тренировката, отново леко. Днес бабата и дядото гледаха малката, а аз бях с жената в залата( направих си пропусната в понеделник). Вики много добре се справя.

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х3х80кг, 3х4х85кг.( последната с малко помощ)
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х4х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8щ5×35кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10- 14кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
6. Фейспул - 3х10- 15кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Някъв корем

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-30кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,3х5х100кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,3х3х60кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - лост 30кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6-37кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х20кг ,1х5х30кг, 3х5х40кг ,,15СТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х10-50кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 1х5х70кг, 3х5х75кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 1х5х100кг, 3х3х120кг.
3. Напади с дъмбел 4х6(на крак)-25кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Разтваряне с дъмбели напред - 3х8 - 12кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х5х80кг, 3х5х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х80кг., 3х4х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×35кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10- 14кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
6. Фейспул - 3х10- 15кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Някъв корем

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с надхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-25кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,3х5х100кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,1х5х50кг, 3х3х60кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - лост 30кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6-37кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Гребане с дъмбел - 3х6- 40кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Вчера нямах време, днес я направих набързо тази, а утре ще е петъчната.

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 1х5х70кг, 3х5х75кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 1х5х100кг, 3х3х120кг.
3. Български клек 4х8(на крак)-24кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг

Почти 75кг сутрин. Тази година дано 80 да стигна.

Понеделник - Тренировка А

1. Лег - 12х20кг, 1х5-60кг,1х5х80кг, 3х5х85кг.
2. Пендлей гребане - 5х20кг, 5х60кг, 3х80кг., 3х4х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели 4х8×35кг.
4. Френско с дъмбели - 3х10- 14кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х10- 22,5кг
6. Фейспул - 3х10- 15кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Вторник - тренировка Б

Загрявка

1. Набиране с подхват - 1х5ст,1х5-10кг, 1х5-20кг,3х4-30кг.
2. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 5х80кг, ,3х5х100кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг, 1х5-40кг,3х3х60кг.
4. Пулоувърпреса 3×10 - лост 30кг.
5.1 Сгъване с лост подхват - 3х6-37кг.
6. Едностранно сгъване с дъмбел 3×8- 12кг.

Стречинг

Четвъртък - тренировка В

Загряване

1.Кофички - 1х5СТ, 1х5 - 10кг. ,1х5х35кг, 3х3х50кг ,25х5, 5хСТ.
2. Ренегатско гребане с пудовки  - 4х8- 16кг.
3. Флайс 3×6 - 75кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -60кг
5. Лежанка за трицепс- 3х6-60кг.
6. Разгъване на скрипец с прав лост - 3х10 - 22,5кг.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Много добра тренировка днес.

Петък - Тренировка Г

1. Горна лежанка - 1×10 20кг, 1х5-60кг, 3х4х80кг.
2. Мъртва тяга - 1х5 - 20кг, 1х5 - 60кг,  1х5 - 80кг, 1х5х100кг, 3х3х120кг.
3. Български клек 4х8(на крак)-24кг
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 42кг.
6. Чуково сгъване  - 3х10- 18кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х10 - 8 кг

Стречинг