Да вкараме живот в това умряло тяло

Прескочи до:

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х5х80кг,2х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х30кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х5х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Лег преса - 1х8х50кг, 4х6х160кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12,5 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 10 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 1х5х40кг, 2х5х45кг.
3. Набирания  3×10СТ
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Следващата седмица ще е на лостове, че ще пътуваме малко, а и няма да е зле някакъв делоуд да направя.

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 3х5х100кг.
2. Набиране с надхват 4х6СТ
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 3х5х50кг.
4. Пулоувърпреса с диск - 3х8х25кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х10-27кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг

Миналата седмица починах, разходки доста по реките с въдицата. Времето беше супер за октомври.

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х30кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 40кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х80, 3х5х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек  - 1х8х30кг, 4х5х60кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 12,5 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х8- 10 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х8 - 45кг.
2. Кофички - 10хСТ, 10х10кг, 5х20кг, 3х5х40кг.
3. Набирания  3×10СТ
4. Бедрено сгъване  - 4х10 -30кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

С

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 27.10.23 11:23.

Държа около 75кг, доста ядене ми трябва до 80кг.

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 1х5х100кг,1х5х105кг,1х5х110кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 3х5х20кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 1х5х50кг,2х5х55кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х6-34кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 7кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 2х5х80кг, 1х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х8х30кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 31.10.23 09:52.

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х4х110кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек  - 1х5х50кг, 1х5х60кг,2х5х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х6 - 55кг.
2. Кофички - 10хСТ, 6х20кг, 6х30кг, 1х5х40кг,2х5х45кг.
3. Горен скрипец широк хват  3×6х65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг, 1х5х100кг,1х5х105кг,1х5х110кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 3х5х20кг.
3. Рaменна преса -1х10-20кг., 1х5х40кг, 1х5х50кг,2х5х55кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х6х34кг.
5 - Сгъване с крив лост - 3х6-34кг.
6. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 7кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x5х80кг,1х4х82,5кг, 1х3х85кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х3х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек  - 1х5х50кг, 1х5х60кг,2х5х70кг.
4. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
5. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
6. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
7.Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг

Стречинг

Днеска немах много силица, лежерно.

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг,3х5х100кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 3х5х20кг.
3.1. Рaменна преса с дъмбели  3х8х24кг.
3.2. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-27кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 8кг.

Стречинг

Малко ми е ограничено времето и още нагаждам тренировките, май ще мина на някакви суперсерии.

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x5х80кг,1х4х82,5кг, 1х3х85кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х80кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Никога повече няма да отида в 18:00 тук. По 4 човека на машина..

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х3х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг,  1х5 - 50кг, 2х5х55кг.
3. Преден клек  - 1х5х50кг, 1х5х60кг,2х5х70кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х6 - 55кг.
2. Кофички - 10хСТ, 6х20кг, 6х30кг, 3х5х40кг.
3. Горен скрипец широк хват  3×6х65кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг,3х5х100кг.
2. Набиране с надхват 1х6СТ, 3х5х10кг.
3.1. Рaменна преса с лост 1х5х50кг.
3.2. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 3x5х80кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 3х5х85кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 4х6х32.5кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х8- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х5-60кг, 1х5х90, 3х3х100кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 3х5х55кг.
3. Преден клек  - 1х5х50кг, 1х5х70кг,2х5х80кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х6 - 14 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Гребане на машина едностранно 3х6 - 55кг.
2. Кофички - 10хСТ, 6х20кг, 6х30кг, 3х5х40кг.
3. Горен скрипец широк хват  3×6х70кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 24.11.23 10:01.

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х5-20кг, 5х60кг,3х5х100кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг,
3.1. Рaменна преса с лост 1х5х50кг.
3.2. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х6х80кг, 1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 5х37.5, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 45кг
6. Фейспул - 3х12- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х80кг, 1х6х100кг, 1х10х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5х55кг, 1х10х40кг.
3. Преден клек  - 1х5х50кг, 1х5х80кг,1х10х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Горен скрипец широк хват -12х40кг, 8х50кг, 6х65кг, 12х55кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х20кг, 3х5х40кг.
3. Едностранно гребане на хоризонтален скрипец × 2х6х30кг, 1х12х20кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х10-20кг, 5х60кг,1х6х100кг, 12х80кг.
2. Набиране с надхват 2х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг, 1х6СТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,1х6х50кг, 10х40кг.
3. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х8х80кг, 1х5х85кг,1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х80кг, 1х6х100кг, 1х10х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5х55кг, 1х10х40кг.
3. Преден клек  - 1х5х50кг, 1х5х80кг,1х10х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Горен скрипец широк хват -12х40кг, 8х50кг, 6х70кг, 12х55кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х20кг, 1х5х40кг, 12х20кг.
3. Едностранно гребане на хоризонтален скрипец × 2х6х25кг, 1х12х20кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник

Загрявка

1. Клек- 1х10-20кг, 5х60кг,1х6х100кг, 12х80кг.
2. Набиране с надхват 2х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг, 1х6СТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,1х6х50кг, 10х40кг.
3. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
4.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
4.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка А

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х8х80кг, 1х5х85кг,1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 35кг.
7. Ротатори

Стречинг

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 1х6х80кг, 1х6х100кг, 1х10х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 1х5- 40кг, 1х5х55кг, 1х10х40кг.
3. Преден клек  - 1х5х50кг, 1х1х90кг,1х10х60кг.( не мога да смятам)
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 16кг
5.2. Сгъване с дъмбел седнал 3х6- 12 кг

Стречинг

Петък - тренировка В

Загряване

1. Горен скрипец широк хват -12х40кг, 8х50кг, 6х70кг, 12х55кг.
2. Кофички - 12хСТ, 6х20кг, 1х5х40кг, 12х20кг.
3. Едностранно гребане на хоризонтален скрипец × 2х6х25кг, 1х12х20кг.
4. Бедрено сгъване  - 4х8-45кг
5. Лежанка за трицепс- 3х12-40кг.
6. Разгъване на скрипец с въже - 3х10 - 30г.
7. Една гигантска серия за ротатори и задно рамо

Стречинг

Понеделник - Тренировка А

Загрявка

1. Клек- 1х10-20кг, 5х60кг,1х10х100кг,5х110кг, 12х80кг.
2. Набиране с подхват 1х6СТ, 1х5х10кг, 1х5х20кг, 1х6СТ.
3. Рaменна преса с лост - 6х40кг,1х6х50кг, 10х40кг.
4. Пулоувърпреса с лост - 3х8х25кг.
5.1. - Сгъване с крив лост - 3х8-25кг.
5.2. Сгъване с дъмбел от горен лег - 3х12- 10кг.

Стречинг

Вторник - Тренировка Б

1. Пендлей гребане - 10х20кг, 10х40кг, 1х5х60кг, 1x6х80кг, 1x12х60кг.
2. Лег - 1х6х20кг, 1х5х60кг, 1х8х80кг, 1х6х85кг,1х13х60кг.
3. Румънска тяга с дъмбели - 1х6х25кг, 7х32.5кг, 6х40кг, 12х25кг.
4. Френско с дъмбели - 3х8х12кг.
5. Разгъване с прав лост на скрипец 3х8- 50кг
6. Фейспул - 3х12- 40кг.
7. Ротатори

Стречинг

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 19.12.23 10:24.

Ще се отдам на пиене и нищо постно, ако имам време и желание, може и да стигна до мазето в Койнаре.

Четвъртък - Тренировка Г

1. Мъртва тяга - 1×10х20, 1х8-40кг, 3х6х80кг.
2. Горен лег на смит - 1х10 - 20кг, 3х6- 40кг.
3. Преден клек  - 1х5х40кг, ,3х6х60кг.
4.1. Разтваряне с дъмбели встрани 3х8 - 10 кг
4.2. Задно рамо на машина - 3х8 - 15кг.
5.1. Чуково сгъване седнал  - 3х8- 14кг
5.2. Сгъване едностранно с дъмбел седнал 3х8- 8 кг

Стречинг

Добре бяха празниците, продължавам си по план. Ще вработя малко днес и утре.

Мнението беше редактирано от Данаил Маринов на 04.01.24 08:54.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1