примерно НВД

Висок: 185 см
Тегло: 75 кг
Възраст: 15 г
БМР: 1916 ккал
ниво на дневните калорий: 2969 ккал

Тренирам баскетбол 3-4 пъти седмично, и ходя на фитнес 3 пъти седмично, като дните се припокриват (тоест в един и същи ден ходя на тренировка в залата и на игрището)

Количество БМВ които трябва да приемам:
75гр Въглехидрати  :arrow: 280 ккал
67гр Мазнини  :arrow: 603ккал
260гр Белтък  :arrow: 1033ккал

Храни:
300гр Пилешко - Б-66 М-12 В-0
300гр Извара - Б-51 М-2 В-6
50гр Бисквитки Ревю - Б-4 М-2 В-36
4 Яйца - Б-25 М-23 В-2
2 филийки Хляб Добруджа - Б-4 М-1 В-25
100гр Краве Сирене - Б-17 М-25 В-2
100гр Суроватъчен протеин - Б-84 М-1 В-4

Режим на хранене:
8:15 - половин лимонче + 2 яйца + 100гр Сирене
8:45 - 150гр Пилешко + 2 яйца + 150гр Извара + 1 филийка хляб
11:00 - 50 гр Бисквитки
15:00 - 100гр Протеин
18:00 - 150гр Пилешко + 150гр Извара + 1 филийка хляб

Първата тренировка в фитнеса е в 9:30 до към 10:30, а на игрището е от 12:00 до към 2:30. Какво ще кажете за този режим, добър ли е става ли, ако нещо не съм уцелил врмето през което трябва да ям даден продукт кажете, дайте идейки и въобще като цяло добър ли е? ;) Е чакам одобрението ви (надявам се) :)

То хубаво, ама при този режим, на тази възраст и при това тегло - за какво ти е режим за намаляване на теглото? Според мен трябва да се храниш за маса.

еми братле не си първия който ми го задава този въпрос, но аз просто искам да сваля поне 3-4 кила, за да се получи тяллото което искам да получа. Аз гоня повече сила и еластичност, бързина в мускулите отколкото обем, защото това се изисква в баскетбола. По натам когато мина в по горна възраст ще наблегна на качване на чиста мускулна маса - тоест в по ранна възраст гледам да сваля ненужните килца и сланинки и да стана бърз и гъвкав, а по натам да мога само да качвам чиста мускулна маса, доколокото това е възможно :) Иначе режима смяташ че е добър така ли ?  :wink:

Според мен са ти малко повечко въглехидратите можеш да намалиш бисквитите или да ядеш по 1 филийка хляб на ден. Успех  :)

ако изчисленията са ти правилни режима ти е добър!!!

не сам чел всички мнения ама според мен на 15г. да чистиш е леко малоу**о особенно при тия килограми а бе пич ти са се развиваш а и кво толкова има да чистиш прави си коремни преси и те мазнинките си се чистят!

от коремни преси ако не си разбрал не се свалят мазнини !
а и момчето иска да пробва дали ще може да свали 3-4 килограма не виждам нищо вредно в това!!!

Просто във възраст, когато се расте и тялото се развива не е добре да си на отрицателен калориен баланс.

[quote author=“WESTA”]от коремни преси ако не си разбрал не се свалят мазнини !
а и момчето иска да пробва дали ще може да свали 3-4 килограма не виждам нищо вредно в това!!!

не сам съгласен че не се топят мазнини като се тренира корема :)

[quote author=”^MaD^”][quote author=“WESTA”]от коремни преси ако не си разбрал не се свалят мазнини !
а и момчето иска да пробва дали ще може да свали 3-4 килограма не виждам нищо вредно в това!!!

не сам съгласен че не се топят мазнини като се тренира корема :)

Ами с какво си съгласен няма голямо значение, понеже фактите са такива ;)

Еми момчета, от това което прочетох не бих се отказал изцяло от режима, но ще постоя минимално време на него и ще преценя как ми действа на здравето :) И пак повтарям, че искам да сваля максимум 3-4 кила ;)

еее хора радостен съм да ви кажа че режима работи и изчистих доста лесно и ефикасно. Ако някой е със същите мерки, данни и т.н.—-> това е режима (повтарям ако е напълно мое копие хахха)  :wink:

v tova menu ima li plodove i zelenzuzi

ми плодовете ги намалявам до минимум поради фруктозата, а зеленчуците ги папам в промишлени количества  :wink:

Всеки трябва да избере собствен хранителен режим сам за себе си!!! радвам се, че този деиства добре при теб! Само, че основен приоритет на всяка една диета трябва да бъде възможността на подлагащия се да я спазва! Аз с това твоето НВД в периода 8:45 до 18:00 (9 часа) с 50 гр бисквитки и 100 гр сурватъчен протеин няма да издържа никога, а мисля че и много други хора с по слаба воля! Раздели протеина на две дози сутрин преди тренировка и вечер преди лягане. И си хапни пилето от 8:45 в 12:00 с една голяма салата (без сол и олио). Другото нещо е тази филиика “Добруджа” вечерта, напълно излишна е, по добре хапни още малко пилешко (сменяи месото, телешко, риба) за да се справиш с глада! Надявам се съветите да са ти от полза за да свалиш още малко, ако ли пък не ... е то поне не те мъчи такъв глад през деня!!!