Доклади

Прескочи до:

16.12.23
17:35

16.12.2023 г.

Клек ХБ-10х20, 5х40, 1х50, 60, 70, 80, 3х90;
Полулег (с допир в гърдите) - 10х20, 5х40, 1х50, 60, 8х70;
Екстензия за трицепс на машина с плочки-1х15х45.

Може би без аванс или с най-много по 1 повторение на двете движения. Общо взето занимание, за да видя понастоящем къде са ми (около) максовете на ХБ клек и полулега, за да имам и за тях някаква отправна точка.

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

17.12.23
18:55

17.12.2023 г.

Хоризонтална машина за гръб с плочки-2х12х81;
Разтваряне встрани с дъмбели-2х12 (12+12кг.);
Сгъване с крив лост-12х17.5; 20, 25;
Румънска тяга-12х40, 50, 60;
Повдигане на крака от стенд-1х21;
Пътечка-20 мин.;
Пудовки 16 и 20- обръщане и джеркове-12-15 мин.

23.12.23
13:55

Не тренирам от дни наред, поради семейната ситуация в момента, с някои малки изключения (снимката по-долу от сряда).
Кофти работа, най-гадно първия ден, но се пооправихме-уж. Температура първия ден. После нямаш, ама си отпаднал все едно имаш. Дращещо гърло, но не и при хранене. Неприязън към алкохол само като си помислиш, апетит и хранене общо взето нормални. Ще тренирам, когато се почувствам добре. Одеве опитах имитиране на движения с пудовки с празни ръце и след около 10 повторения не се чувствам добре. Най ок съм като си седя, сърбам си кафето и си релаксирам с вейпчето.

26.12.23
19:18

26.12.2023 г.

Набързо и без загрявка на нищо по веригата,  КБ20-обръщане и преса или пуш - 14-15х1 ляво и веднага дясно.
Тц, няма смисъл от зала. Сила има, но веднага тръгва пот след някакви си сингли с тая тежест. Не бе топла стаята 🤣
Чета, че с баш тоя вариант на тая гад (бях ачик ачик с описаните симпоми) някои ги влачело месеци с чувството, че още са болни. Слабост, липса на енергия и т.н. В крайна сметка ще мятам вкъщи топките, ако не посещавам залата и това е:-) Може утре или вдруги ден да се пробвам, но ще е в зависимост от това как се чувствам.
Алкохола не върви, с много зор пия 150-200 г.

Мнението беше редактирано от Dydo на 26.12.23 19:46.

28.12.23
18:19

28.12.2023 г.

Хоризонтални и вертикални бутания и дърпания пирамида в 15,12,10 (някъде 2х10), бицепс и трицепс в 1х12, хак клек 15,10, повдигане за прасец 1х21.

ПС.......и 20 мин пътечка-редуване на бавно с бързо.

Опипване на почвата, най-вече как ще е след това. Последното занимание за годината.
Желая весело посрещане на НГ.

Мнението беше редактирано от Dydo на 28.12.23 19:28.

03.01.24
15:23

03.01.2024 г.

Първо ЧНГ, бъдете здрави, силни и много късмет за вас и семействата ви.

Днес:
Лег-5х55, 5х65, 8х72.5, 5х5х55
Хоризонтално дърпане на машина с плочки ТУХ-10х50, 3х10х81;
Машина за трицепс-10х32, 2х10х45.

Нямаше болка в рамото, което е добре. За планове или конкретни цели през новата 2024 г. няма да говоря. Основното е да падна под 100 кг., да понамаля мазнините около талията, да съм редовен в залата.


-DS-

Мнението беше редактирано от Dydo на 03.01.24 19:19.

04.01.24
20:29

04.01.2024 г.

Обръщане и преси (за всяка страна)-1х5 КБ12, 1х5 КБ16, 1х3 КБ20, 4х1 КБ24, 2х1 КБ28;
Полулег - 2х5х60;
Румънска тяга с 2хКБ36-2х5;
Вертикална машина за гръб с плочки-5х50, 2х5х68;
Клек (заебан лост с 60 кг. на стойката, мернах го и врътнах)-3х3;
Повдигане на крака от стенд-1х21.

Всичко почти извън КБ28 си бе раздвижване и много леко. Но такъв бе и плана. Имаше и по няколко сначове с КБ12 и КБ16, както и опити за напади с КБ над главата с редуване на ръцете.
Боли ме леко кръста от лега вчера. Защото за да пазя равновесие с краката на тая висока и тясна пейка правех лека дъга. Понякога съм подлагал дискове за по-сигурно, но когато е било по-тежко и за ниски повторения.
Иначе почва тук там да ме боли. Предмишниците от вътрешната страна вече ме болят и от по-тежки лежанки, не е само от дърпане. По време на трен няма драма, но болката макар и уж незначителна и непречеща в битието, си стана ежедневие. Не ме болеше предходните празнични дни в които не тренирах. Краката и те тук там, явно тая дебелина вече ще започне да оказва влияние върху стави и сухожилия.
Та така, всичко е точно 😉

07.01.24
19:21

06.01.2024 г.

Полулег-3х6-8х65;
Разтваряне встрани с дъмбели 12.5 кг. на ръка-3х8-10;
Разгъване за трицепс на машина-3х8-10;
Ротации за рамо-2х12.

07.01.2024 г.

Вертикална машина за гръб-2х10;
Обръщане и преса с КБ24-6х1 на страна. Снач от земя на страна-1 с КБ20 и 1 с КБ24;
Клек-5х20, 30, 40, 50, 60;
Драг сгъване за бицепс на машина-2х12;
Сгъване за задно бедро седнал-1х12;
Повдигане за прасец седнал-1х25.

08.01.24
21:16

08.01.2024 г.

Хоризонтални и вертикални бутания и дърпания, трицепс и бицепс на машини, с по 2-4 серии х12, до най-тежка.
Пътечка-20 мин. на по-бърза програма, т.е. няколко пъти по скорост 6.8, което вече ме кара да подтичвам.

Та за 5 дни общо 4 пъти на зала с почти едни и същи неща, та днес малко машинарии. Забелязвам, че гладът е много по-голям при треновете със свободни тежести, пък макар и с доста по-малък обем. Което пък ми създава по-осезаема трудност да се храня в дефицит и с ниски въглени.....и да се чувствам що годе ок, а не като умрял от глад боклук.
Утре евентуално нещо за долна част, ако намеря време, че има задачи вечерта. Сряда пак така.

Мнението беше редактирано от Dydo на 08.01.24 21:26.

09.01.24
21:52

09.01.2024 г.

Клек ХБ-5х20, 30, 3х40, 50, 60, 70, 5х1х80;
Едностранна лег преса-3х12х95.7 на крак (броя и станцията);
Сгъване за задно бедро седнал-2х12х27;
Повдигане за прасец седнал-3х15х41.3 (броя и станцията).

Сега виждам, че от 03 до 09 януари само на 05 не съм тренирал.

Мнението беше редактирано от Dydo на 09.01.24 22:21.

11.01.24
19:56

11.01.2024 г.

Полулег-10х20, 8х30, 5х40, 3х50, 6х60, 12х50;
Бутане на хоризонтална машина-12х50; 2х12х59;
Флайс на машина с плочки-2х12х63.

С по-бавен ексцентрик и къси почивки.
Понякога страшно ме мързи да тренирам много МГ или различни и несходни движения. По-малко, но почти ежедневно и въртене на нещата (ако не ми се правят много упражнения) с по-често посещение на залата ми е ок напоследък.

Иначе шишо-бакшишо. Никакъв напредък в отслабването, но и усилия няма.

12.01.24
21:05

12.01.2024 г.

Вертикална машина с плочки за гръб-12х54, 12х53, 8х77, 12х82.1;
Бутане за рамо на машина с плочки-20х23, 15х32, 15х41;
Гребане с дъмбел-12х25 на ръка;
Драг сгъване на машина с плочки за бицепс-12х36;
Екстензия за трицепс на машина с плочки-12х41;
Лег преса едностранна-10х75.7, 12х95.7 на крак;
Сгъване за задно бедро легнал-12х27;
Повдигане за прасец с дъмбели в ръце(2х30 кг.) -1х15;
Пътечка-10 мин.;
Обръщане и преси в 1-3 репа-КБ12, 16, 20 и 24.
Сначове в по 5-6 броя-КБ12 и 16;
Обръщане в 2-3 х1 с КБ28;
Повдигане на крака от пейка-1х21.

Манджа с грозде, ама преди пътечката всичко приключи за около 15 мин. Бързо, стегнато с много аванс навсякъде освен на вертикалното дърпане.
Един ден мързел и липса на енергия, друг ми иде да въртя безспирно и така. Сега си пия някаква хърватска рачия и не усещам, че съм полагал физически усилия само преди час два.

12.01.24
23:04

Ми не си полагал усилия....правил си енергоразход))).

12.01.24
23:31

Голяма честота ми се събра и не всеки път напъвам, но така е добре. Ти го каза: трябвало да тренирам всеки ден🙂

14.01.24
19:36

14.01.2024 г.

Обръщане и преса с KB24, след което кратка почивка и обръщане и клек за съответната бройка от стъпалото-3х1,2,3;
Пътечка-12 мин. с редуване 1 мин. скорост 2.8 и 30 сек. скорост 5.9.

В един момен клека отиде на гоблет, че ме мързеше:-) А и ей така го бях включил след стълбите.

Килата сутринта 114.9, обиколка около пъпа отпуснат 113 см. То си има и причина-ей днес долу вляво са децата, а вдясно аз. Ама така ми идеше отвътре🤣

Мнението беше редактирано от Dydo на 14.01.24 19:36.

14.01.24
19:47

Ти си номер едно :)) няма лабаво, над живота си.

14.01.24
19:49

казано от kaloyan на 14.01.24, 19:47:

Ти си номер едно :)) няма лабаво, над живота си.

Е, не е чак ежедневие да ям такива неща. Но то кантара и шивашкия метър си показват.

16.01.24
21:15

16.01.2024 г.

Обръщане и пуш преса, стълби с КБ20-3х2,3,5;
Суинг с КБ20-1х20;
Снач с КБ12-1х10 на ръка;
Пътечка-16 мин. бавно-бързо ходене.

Снача нарочно с леко, да не пресоля раменете, особено едното.

Мнението беше редактирано от Dydo на 16.01.24 21:17.

18.01.24
22:39

18.01.2024 г.

Хоризонтална машина за гърди
Хоризонтална за гръб
Машина за преси
Вертикална за гръб
Трицепс
Бицепс
Хак клек
Всичко работни в 2х10-12
Пътечка с редуване бавно-бързо - 17 мин.

19.01.24
20:29

19.01.2024 г.

Кът (Cut)

20.01.24
19:29

Сори баце Дидко не се сдържах.

20.01.24
19:59

И аз🤣

21.01.24
19:13

21.01.2024 г.

Лег-10х20, 8х40, 6х50, 5х70, 6х80, 12х70;
Латпулдаун с широк надхват и опиране в гърдите (така си го правя)-12х45, 8х59, 66, 73, 12х59;
Пушдаун на скрипец с лост-12х32, 8х54, 4х64, 8х68, 12х54;
Хак клек (броя и станцията)-12х47.6, 8х67.6, 6х87.6, 8х107.6, 12х87.6;
Прасец на Хак машината-16х67.6, 12х87.6, 21х67.6;
Пътечка-12.30 мин. бавно-бързо.

Без откази, но близо до тях на лега и латпулдауна за последните две серии (работните серии всъщност с изключение на прасците, които бяха за целеви 6-8 и 10-12 при намалена тежест).

Добавки-Магнерич и Трибестан. Протеина нещо не го пия, но ще го почна.

Мнението беше редактирано от Dydo на 21.01.24 19:45.

25.01.24
23:31

25.01.2024 г.

Физическата активност днес: Боулинг.
Т,ва от години не го бях играл, а и като цяло само 5-6 пъти в живота (щот не ме влече), но не ми пречи 🤣

Мнението беше редактирано от Dydo на 25.01.24 23:36.

26.01.24
20:41

26.01.2024 г.

Полулег-3х8х60;
Клек ХБ-3х8х50 (очевидно е гъди-гъди);
Разгъване за трицепс на скрипец-3х10.

С аванс, без много обем, та да имам енергия и хъс и за утре за някакво дърпане и сгъвания, а в неделя пак да бутам.

Мнението беше редактирано от Dydo на 26.01.24 20:41.

27.01.24
19:50

27.01.2024 г.

Гребане с дъмбел (на ръка)-10х20, 5х32, 5х38, 5х32;

Машини с плочки (само работните серии):
Хоризонтална за гръб-3х8х77;
Вертикална за гръб-същото;
Драг сгъване-10х27, 32, 36;
Сгъване за задно бедро-10х23, 27;

Повдигане  на крака от стенд-1х15.

Почивки около минута,  “стил” ум-мускул.

27.01.24
23:27

Колко време общо??

27.01.24
23:44

казано от nervak на 27.01.24, 23:27:

Колко време общо??

Ами не съм го засичал, не гледам кога точно влизам в залата, излизам, кога свършвам с тежестите и отивам на пътечката, но веднъж го отчетох, защото бързах и с подобно занимание за серии и брой упражнения се побрах за около 20 мин. барабар със загряването. Което при мен е около 1-2 мин. Ако ще е горна част въртя ръцете в рамене и лакти по 30 броя в посока, ако ще е долна част кръст в посока х 10, колене навътре и навън в х10, глезени малко завъртя по 4-5 пъти и товаря. Но със сигурност под 30 мин.

Мнението беше редактирано от Dydo на 28.01.24 00:03.

28.01.24
19:57

28.01.2024 г.-1

Полулег-3х3х52.5;
Набиране СТ във V подхват-6х1;
Тяга с две пудовки от 32 кг.-3х3;
Суинг с 16-ката - 4х15, 1х5;
Повдигане на крака от стенд-1х10;
Пътечка с редуване на скорост 2 мин. на 2.8 км/ч. и 1 мин. на 5.1 км/ч.-общо 30 мин.

Положението е почти 116 кг. ЛТ и вече наистина трябва да се вземат мерки. Не като както ги взимах при 105 кг. например, т.е. непоследователен и несериозен без много да ми дреме. Ще трябвя всеки ден нещо да правя, за да съм ок психически, а същевременно да не прегоря, та се спрях на една програма на Дан Джон с повдигане 5 дни седмично, но доста подмаксимално. Е, повишаваш тежестите с времето, но общо взето се движишна 60-80%. Суинга е за повдигане на пулса, ама нещо кръста ме шибна и сигурно ще го заменя със снач с лека гиря за 50-70 репа. Като цяло в програмата няма клек, но се чудя дали да не го включа. Ако добре върви толкова често клякане с дори още по-надолу от 60%, тягата ще я махна, тъй като имам снач за движение на тазобедрената става. Ако пък правя тяга и клек, снача ще отпадне. Също така ще видя как ще са ръцете от набиранията, че ЛТ не е малко.  Ако не върви, ще е латпулдаун. Програмата в разновидността й 3х3 както е написана като цяло е корем, тяга, бутане, дърпане, суинг и 40 мин. ходене. Иначе оригинала е 2х5,  има дни с 10х1, 1х10, 5-3-2 и нещо такова. Даже тук май имаше и статия.
Та така. Ще положа усилия, стига тялото ми да не даде заден при такава честота, макар и с леко. Ще преценя само дали да остана на 3х3 или да е 2х5, с оглед по-малкото серии и пестене на време. Идеята е да ми останат повече минути за пътеката, докато жената не приключи с груповото. Защото като приключи и си тръгваме.

Мнението беше редактирано от Dydo на 28.01.24 19:58.

29.01.24
22:15

29.01.2024 г.-2

Почти като вчера, но с 2х5, 6х1 на набирането и т.н., т.е. не е нещо което кой знае колко да си заслужава.
Още напипвам някои от движенията, които да правя.

Добавки: Трибестан и Магнезиий, който ще го пия преди лягане.
Пия и една добавка за черен дроб (със силимарин) от два-три месеца, ама не я описвам.

02.02.24
20:54

02.02.2024 г.

Колелце от колене, без опъване на 100%-1х5;
Румънска-2х5х60;
Полулег-2х5х55;
Набиране СТ, раменен V подхват-4х1;
Гребане с дъмбел-2х5х35 на ръка;
Снач с 12-ката-1х10 на ръка;
Пътечка-35 мин.

Къси почивки, някъде много къси, за общо към 19 мин. всичко от-до, с влизане в залата и преди да тръгна към пътечката. Свежо, стегнато и т.н.

И онзи ден дИгах, но не ми се описваше.

05.02.24
20:58

04.01.2024 г.

Дъмбели-гребане, разтваряне встрани и сгъване за бицепс, всичко в 8, 7, 6;
Сгъване за задно бедро-10, 8;
Повдигане на крака от стенд-1,х15;
Пътечка-30 мин.

Без откази, някъде с бая аванс.


05.01.2024 г.

Лег-6, 7х80;
Вертикален скрипец в подхват-2х8х73;
Преса с дъмбели седнал 8х2х20; 8х2х17.5;
Хоризонтална машина за гръб с плочки с ТУХ-2х8х81;
Повдигане за трапец-1х12х2х35;
Пътечка-17.30 мин.

С аванс, на лега бях близо до отказа на втората серия. Все пак тренирам често напоследък, а възстановяването е нула. На раменната както си направих 8 с 20 кг, на втората серия не можах въобще да тръгна с лявата ръка, опитах 2-3 пъти. Не знам що така. Та намалих на по-леки дъмбели.
Утре или ще почивам или ще ида за крака и ръки.....или само за кардио.

08.02.24
20:01

08.02.2024 г.

Лег-2х12х70;
Раменна с лост седнал-12х40, 8х40;
Пушдаун с /\ ръкохватка-2х12х59;
Лег преса хоризонтална-2х12х99;
Повдигане за прасец на Хак машината-2х12х87.6 (включвам станцията).

Днес само бутане. Почти без аванс на лега и раменната. На другото умишлено забавях някъде ексцентрика, че да се поогранича до 12 бройки.
Раменната ми иде малко като горен лег с много малък наклон назад. Но все пак го има.

10.02.24
18:39

10.02.2024 г.

Клек ХБ-5х2х75;
Набиране с раменен V подхват-5х1;
Сгъване с дъмбели (2х14 кг.)-2х8.

Имаше и малко гребане с дъмбели за разгряване на бицепс и т.н. преди набирането, но имаше повече болка в предмишницата (4-5 репа с 25 и по един сингъл с 30, 32 и 35 кг.), от колкото набиране с подхват, макар да съм 115 кг. Е, тръгвам от 4/5 от движението и спускам до там, за да няма опъване, т.е. от позиция със съвсем лека свивка в лакътя.

Мнението беше редактирано от Dydo на 10.02.24 18:44.

12.02.24
19:48

12.02.2024 г.

Лег-1х3х80, 4х2х80;
Тесен лег без допиране в гърди, юмрук и 2 пръста разстояние-2х12х60;
Мамалига-1х3х70, 4х2х70.

Свежо и стегнато. Мамалигата ясно, че е много леко, но отдавна не бях правил и да видя как са нещата. А и не мисля там да напъвам до дупка. Тесния лег ме заболяват китките,ако спускам много и е по-тесен. Иначе пружиниране, т.е. секунда (та може ипо-бързо) нагоре и надолу без паузи.

12.02.24
22:54

Какво означава този качамак?

13.02.24
07:20

Е имам предвид упражнението, което съдържа в името си нещо свързано с Румъния🤣

16.02.24
20:07

16.02.2024 г.

Лег-15х60;
Вертикална машина с плочки за гръб-15х77;
Пушдаун с V образна ръкохватка-20х54;
Хак клек (включвам и станцията)-20х87.6;
Прасец на машина прав (със станцията)-21х70.4.

Без откази, някъде с много аванс. По 1-2-макс 3 предходни загряващи серии на някои упражнения, но на всички с по 50-60 секунди почивки.

18.02.24
18:26

18.02.2024 г.

Лег-3х3х80;
Гребане с дъмбел-1х12х25 на ръка;
Хоризонтална машина за гръб с плочки, с ТУХ-1х15х81;
Разтваряне с дъмбели встрани-1х15х10 на ръка;
Драг сгъване на машина-1х15;
Екстензия за трицепс на машина-1х15;
Хак клек машина-1х12;
Сгъване за задно бедро на машина-1х15;
Румънска с щанга (заебана на стойката и газ)-1х20х50 и веднага на гръб за повдигане за прасец-1х21х50;
Повдигане на крака от стенд-1х15.

С много аванс на някои места. Тръгнах с идеята за подмаксимално  тежко, но като усетих болки в предмишниците на гребането с дъмбели, викам ще бримча във високи с по-леко, включая на дърпащи машини. Та и другите ги довърших в по-високи. Чисто психологически не ми е ок едното така, другото иначе. Лега бе изключение, защото бе първи.
Иначе разни лични драматургии. Кое ще е, какво ще е.....жената си иска СУВ (нейният го продадохме 2023г., возя я сега, че сме в една посока), та огледи, чудене. За финал се колебаем между две и вкъщи атмосферата е яко “ядрено магнитни резонанси”:-)

21.02.24
20:04

21.02.2024 г.

Полулег-15х50;
Горен скрипец с РУХ-12х71;
Разтваряне с дъмбели встрани-15х10 на ръка;
Скотово машина-15х32;
Пушдаун-15х59.

Докарвах го някъде на около 15 репа да ми дойде отказ или близо до него. На горния скрипец ми дойде тежко. На него и полулега имах и по 2-3 загряващи, първите в повече бройки, после около 8.
Жената утре щяла да ходи, та си оставих долната част за утре.

24.02.24
18:29

24.02.2024 г.
Рамене и трицепси

Раменна седнал с облегалка-12х40, 8х40;
Разтваряне встрани с дъмбели (2х10кг.)-2х12;
Фейспул-15х27,12х32, 12х36;
Пушдаун с лост-2х12х59;
Пушдаун с въже-12х36 и след 15-20 сек.12х32.

На раменната няма да можех да направя повече репове нито на първата, нито на втората серия. Фейспула ми е лек, ще вдигна килата другия път. Пушдауна с въже почти и той до отказ, но и се бях поуморил вече, иначе с повече разгъвам. Както казва Дориан, щом сте забили пирона, няма нужда да удряте повече с чука😉
В 17.15 излязох от съблекалнята, в 17.43 отново влязох. Т.е. 28 мин. всичко.
Иначе се прибрах, измерих 44.5 см. лява ръка и 43.5 см. дясна и удовлетворен си сипах един джин с фанта лимон. ЛТ - 115.1 кг.🐽

В четвъртък имаше малко клекове, хак машина и т.н., но не ми се описваше.

Мнението беше редактирано от Dydo на 24.02.24 23:41.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1