Дневен план за навициСвали сега 

Хрупкава салата

Хрупкава салата
Искаш ли да изградиш правилни хранителни навици без повече режими и диети?

Методът на BB-Team е модерният начин да се храниш с удоволствие и да постигаш целите си, без лишения от любимите ти храни. Отчетност и лична подкрепа от нас.

  • 150 г айсберг
  • половин краставица (100 г)
  • 1 среден морков (60 г)
  • 5 бр. чери домати (100 г)
  • 1 малка червена чушка (50 г)
  • 20 мл олио от гроздови семки (или друго по избор)
  • 3-4 бр. екструдирани оризови блокчета (оризовки)
  • самардала на вкус
     

Зеленчуците се почистват и измиват.
Айсбергът се накъсва, краставицата и морковът се нарязват на ленти с помощта на белачка за картофи, чери доматите се разполовяват, а червената чушка се нарязва на шайби.
Всички зеленчуци се объркват в дълбока купа и се овкусяват със самардала.
Добавят се натрошените екструдирани оризови блокчета и олиото. Разбърква се добре.

Посочените количества стигат за 2 порции. Сервирайте като гарнитура към избрания източник на белтъчини, тъй като салатата е бедна на такива.

Една порция съдържа 183.6 ккал, 3.21 г белтъчини, 20.47 г въглехидрати и 10.65 г мазнини.
Ако желаете повече мазнини, добавете авокадо, маслини или още от използвания вид мазнина. Ако пък целта ви е да увеличите въглехидратното съдържание, увеличете броя на екструдираните блокчета.

Имайте предвид, че в магазинната мрежа самардалата се продава вече изсушена и стрита, с добавена сол. В такъв случай не е необходимо до добавяте още сол към салатата. 

 

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Още съдържание по темата
Научи-се-да-готвиш-пилешко-със-сладки-картофи-и-зеленчуци
Научи се да готвиш: пилешко със сладки картофи и зеленчуци

"One-pan" рецепта за бърза и вкусна вечеря

Лодки-от-авокадо-зеленчуци-и-козе-сирене
Лодки от авокадо, зеленчуци и козе сирене
Кюфтета-от-телешко-месо-и-зеленчуци
Кюфтета от телешко месо и зеленчуци
Мини-пици-от-патладжан
Мини пици от патладжан
Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow