Отборно - лицеви опори, мъртва тяга, силово обръщане от вис, преден клек, тръстър и пуш преса
Имате ли си тренировъчен партньор? Да? Това е чудесно!
Имате ли си тренировъчен партньор? Да? Това е чудесно!
От 29.04.2016, чете се за 2 мин.
Имате ли си тренировъчен партньор? Да? Това е чудесно – ще можете да се позабавлявате със следния тренировъчен комплекс.
Комплексът е съставен от следните упражнения – лицеви опори, мъртва тяга, щангистко обръщане от вис с подклек (Hang Power Clean), преден клек със щангистки хват, тръстър и пуш преса.
Всеки рунд от комплекса представлява следното:
Протоколът:
Фиксирано време от 20 мин. Стартира се таймерът и първият съотборник прави един рунд. След като приключи, започва вторият съотборник. Редуването на съотборниците на всеки рунд продължава до изтичане на 20-те минути. Резултатът е общият брой завършени рундове, плюс допълнителните бройки от всяко упражнение, ако има недовършен рунд.
Забележка:
Един път хваната, щангата се пуска след като са изпълнени всички повторения тяга, обръщане, преден клек, тръстър и пуш преса.
(Ако имате още един партньор, той също може да бъде включен в забавлението по следния начин – изпълнява рунд заедно с един от двамата, а съотборникът, който изпълнява сам, започва едва след като и двамата други са приключили своите рундове. Рундовете на двойката изпълняващи едновременно се броят за един.)
Тегло на щангата е равно на 50% от максималната тежест за обръщане.
Лицева опора:
Мъртва тяга:
Щангистко обръщане с подклек (power):
Преден клек:
Тръстър (комбинация от преден клек и пуш преса):
Пуш преса:
Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса както следва:
Начинаещите могат да скалират както следва:
Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.
Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед.
Успех!
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече