Дневен план за навициСвали сега 

Пуш преса, набиране, бърпи със странично прескачане на щангата

Много или малко са 6 рунда и колко бързо ще успеете да ги направите?

Пуш преса, набиране, бърпи със странично прескачане на щангата

Доброто разпределение на силите и разумното темпо са важни за успешното справяне със задачата.

Искаш ли да тренираш по правилния за теб начин без повече лутане?

Методът на BB-Team е модерният начин да тренираш за резултати с правилните насоки спрямо твоите възможности, предпочитания и ежедневие.

Доброто разпределение на силите и разумното темпо са важни за успешното справяне със задачата.

Същност на комплекса

Необходима екипировка

  • Щанга
  • Лост за набиране
  • Хронометър

Упражнения и протокол

Съставен е от три упражнения – пуш преса (раменна преса с начален тласък от цялото тяло), набиране, бърпи със странично прескачане на щангата.

Всеки рунд от комплекса представлява следното:

  • 6 повторения пуш преса, щанга с тегло 50% от максималната тежест за 1 повторение. Важно: първоначално щангата се взема от земя със щангистко обръщане;
  • 6 повторения набиране на лост;
  • 6 повторения бърпи със странично прескачане на щангата.

Целта е да направите 6 рунда за възможно най-кратко време.

Препоръки

Пуш преса

  • Щангата лежи на или поне докосва рамената в долно положение;
  • В горно положение ръцете са опънати със заключени лакти вертикално над главата, а бедрата и тазът са напълно изпънати.

Набиране

  • Брадичката над лоста в горно положение;
  • Ръцете са напълно изпънати в долно положение;
  • Разрешени са кипинг вариантите.

Бърпи

  • Пълно опиране на торс и бедра до земята в най-долно положение;
  • Странично прескачане на лоста на щангата с двата крака едновременно. В случая не е нужно плясване с ръце над глава по време на скока, както и пълно разгъване на торса.

Скалиране според опита

Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса както следва:

  • По-тежка щанга;
  • Стриктни раменни преси вместо пуш преси;
  • Набиране с докосване на гърдите до лоста;
  • Жилетка с тежест.

Начинаещите могат да скалират както следва:

  • По-лека щанга;
  • Набиране с подскок;
  • Бърпита без лицева опора.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лактите, китките, тазобедрените стави, коленете, глезените и гръбнака.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед.

Използвани източници

 

Още съдържание по темата
Пуш-преса-руски-суинг-и-редуващи-се-напади-с-тежест
Пуш преса, руски суинг и редуващи се напади с тежест

Много или малко са 12 минути и колко рунда ще можете да направите в тях?

EMOM-Щангистко-обръщане-с-подклек-тръстър-и-пръсти-до-лоста
EMOM - Щангистко обръщане с подклек, тръстър и пръсти-до-лоста

Ще издържите ли докрай?

EMOM-Щангистко-обръщане-с-клек-и-бърпи-набиране
EMOM - Щангистко обръщане с клек и бърпи-набиране

20 минути изпитание на сила, издръжливост и техника

Мъртва-тяга-щангистко-обръщане-с-клек-и-пуш-преса
Мъртва тяга, щангистко обръщане с клек и пуш преса

Тренировъчен комплекс за сила и експлозивност

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow