Какво представлява една здравословна диета за отслабване

Какво представлява една здравословна диета за отслабване

Когато се заговори за диети, най-често се има предвид диета за отслабване.

Диетата е режим на хранене, който обичайно има начало и край. Краят е когато се постигне желаната цел.

Сред популярните диети за отслабване има откровено опасни такива. Има ли тогава здравословна диета за отслабване и как да си съставим примерен режим? Да разберем!

Има ли доказани здравословни диети за отслабване?

Да, има доказани здравословни диети за отслабване, но преди да ги изброим, бихме искали да направим важни уточнения.

„Здравословна диета“ е разтегливо понятие и не е универсално за всеки. Хората са различни, затова здравословно за един може да не е здравословно за друг.

В екипа на BB-Team не сме привърженици на краткосрочните диети с начало и край. Затова според нас здравословната диета за отслабване е тази, с която се постигат плавни и трайни резултати, която създава добра връзка с храната и която учи на полезни навици, които да бъдат продължени и след постигането на целта.

За да се отслабва с една диета, каквато и да е тя, трябва да се поддържа отрицателен калориен баланс – приетите и усвоени калории да са по-малко от изразходваните. Това означава, че ако отслабвате с дадена диета, то със същата диета можете и да покачвате тегло, ако калорийният прием е положителен.

Калориите в диетата за отслабване от храни и напитки, като е добре основно да са от цели и непреработени храни, богати на макро (белтъчини, въглехидрати, мазнини) и микро хранителни вещества (витамини и минерали).

Няма конкретни диети за отслабване, нито специфични храни, които да водят за отслабване.

От по-известните режими, тези които могат да се използват в период на отслабване и които се считат за здравословни, стига да са добре съобразени с конкретния човек, са:

  • нисковъглехидратна диета (НВД);
  • високо-мазнинна ниско въглехидратна диета (ВМНВД)
  • високовъглехидратна диета;
  • кетоза, кетонна/кето диета;
  • равномерно балансирана диета;
  • средиземноморска диета и др.

Всеки от режимите има своя специфика и въпреки че може да се категоризира като здравословен, ако не е правилно подбран за конкретния човек, е възможно да не се извлекат позитиви. Така например не за всеки е подходящо кетогенното хранене, както и не всеки толерира добре високовъглехидратната диета.

Какво представляват бързите диети за отслабване с 10-20 кг?

Хората сме нетърпеливи същества. Искаме нещо сега и веднага и особено силно е това чувство в контекста на отслабването.

Така се появяват бързите диети, обещаващи също така бързи резултати.

Това са силно ограничаващи режими, разчитащи на много нисък калориен прием, от което идва и бързото отслабване.

То обаче не е трайно и не са рядкост случаите, когато здравето на човек страда след спазването на подобни диети.

Не бива да ги правим, защото:

  • са опасни за здравето;
  • водят до психологически стрес;
  • не водят до трайни резултати;
  • не учат на добри навици;
  • не дават желаните резултати;
  • водят до йо-йо ефект.

Как да си съставим примерна диета за отслабване?

След като уточнихме какво представляват бързите диети за отслабване и защо не е добре да се спазват, нека видим кои са компонентите на един добър и здравословен режим за отслабване.

За да работи добре една диета, един хранителен режим, е хубаво той да може да се прилага дългосрочно, да е пълноценен и възпитаващ на добри навици.

Достатъчно калории

Добрият хранителен режим, дори и да е в калориен дефицит, следва да съдържа достатъчно калории за основните базови нужди на тялото.

Не си мислете, че по-малко калории означава по-бързо и трайно. Обратното – това води до застой, йо-йо и влизане в кръговрат.

Макро и микро хранителни вещества

Нека кажем така – храната не е гориво, храната не е просто калории.

И въпреки че те са основният фактор за това, дали ще качваме / сваляме или поддържаме тегло, начинът по който ще се чувстваме, зависи от източниците на калории.

Колкото по-насочени са те към набавяне на основните макро и микро хранителни вещества, толкова по-пълноценен ще е режимът.

Достатъчно белтъчини, адекватни нива на полезни мазнини и въглехидрати според необходимостта.

И не на последно място – витамините и минералите, които макар и да не носят енергийна стойност, участват в редица процеси в организма ни.

Добра хидратация

Водата е жизненоважна за нас и приблизително 60% от общото ни тегло са съставени от вода.

Дехидратацията е също така опасна, както и прекалено високият прием на вода, затова те съветваме да разгледаш факторите, с които е добре да се съобразим, когато определяме количеството дневна нужда на течности.

Разнообразие

Погрешно е вярването, че има определени храни за качване на тегло, както и такива за сваляне.

Мит е, че успехи може да постигнете само, ако се храните с пиле, броколи и ориз.

Хранителният режим следва да ви бъде дългосрочен приятел и да не ви натоварва, да не ви е скучно, досадно или еднообрзно.

Разнообразното хранене е крачка напред и съвсем не е трудно да се организирате така , че да го постигнете успешно.

Има ли диети за мъже и диети за жени?

Не, няма специфични диети за мъже и диети за жени.

Всеки режим би бил подходящ за всеки от половете, стига да е добре преценен спрямо индивидуалния случай.

Това зависи от начина на живот на човек, от ежедневието, от спецификата на спорта, целите и т.н.

Какво представлява здравословната диета за отслабване при деца?

Отслабването при деца е процес, който е редно да се отнесе до педиатъра на детето и евентуално, спрямо здравословното състояние, да се направи консутлация и с диетолог.

При други случаи – здрави деца, но с наднормено тегло, насоки за режим може да даде и сертифициран треньор.

Здравословната диета за отслабване при деца не трябва да лишава детето от основните макро хранителни вещества, нито да изключва цели групи храни, освен ако не е налице хранителна алергия.

Диетата трябва да е разнообразна и вкусна, да носи удоволствие на детето. Темповете, с които се сваля да са плавни и спазването на режима да е такъв, че да не натоварва психически детето.

Какво представлява детокс диета за отслабване?

В съвременния начин на живот думата „детокс“ е силно навлязла и обещава пречистване и рестарт на системите.

По-често обаче това е просто маркетингов трик, с който производителите да продават продуктите си.

Такива са детокс диетите, които се основават основно на детокс чай и сок.

Ако дългосрочно се грижим за храненето си и внимаваме какво ядем, то нашето тяло и по-конкретни черният дроб ще се справи със задачата с детокса. Нямаме нужда от скъпи добавки, сокове, чай и други „магически“ похвати за пречистване.

Детокс диетите, в класическия им вид, спадат в категорията бързи диети.

Съществува ли диета за отслабване на корема?

Не, няма специфичен режим за отслабване само в областта на корема.

Когато се сваля тегло, това се случва в цялото тяло, с различни темпове.

Коя е най-добрата диета?

Най-добрата диета е тази, която:

  • учи на добри навици;
  • може да се прилага дългосрочно;
  • е разнообразна, вкусна и носеща всички незаменими хранителни вещества;
  • създава усещане, че не сте на режим, докато в действителност сте;
  • помага да постигате целите си, без да страда здравето ви;
  • е индивидуална, съобразена с конкретния човек.

Ако имате нужда от помощ при съставянето на индивидуален хранителен режим, не се колебайте да се свържете с екипа ни.

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Вероника Налбатска
Вероника Налбатска

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1