Дневен план за навициСвали сега 

Какво представлява една здравословна диета за отслабване

Какво представлява една здравословна диета за отслабване

Когато се заговори за диети, най-често се има предвид диета за отслабване.

Диетата е режим на хранене, който обичайно има начало и край. Краят е когато се постигне желаната цел.

Сред популярните диети за отслабване има откровено опасни такива. Има ли тогава здравословна диета за отслабване и как да си съставим примерен режим? Да разберем!

Какво ще научиш?

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Има ли доказани здравословни диети за отслабване?

Да, има доказани здравословни диети за отслабване, но преди да ги изброим, бихме искали да направим важни уточнения.

„Здравословна диета“ е разтегливо понятие и не е универсално за всеки. Хората са различни, затова здравословно за един може да не е здравословно за друг.

В екипа на BB-Team не сме привърженици на краткосрочните диети с начало и край. Затова според нас здравословната диета за отслабване е тази, с която се постигат плавни и трайни резултати, която създава добра връзка с храната и която учи на полезни навици, които да бъдат продължени и след постигането на целта.

За да се отслабва с една диета, каквато и да е тя, трябва да се поддържа отрицателен калориен баланс – приетите и усвоени калории да са по-малко от изразходваните. Това означава, че ако отслабвате с дадена диета, то със същата диета можете и да покачвате тегло, ако калорийният прием е положителен.

Калориите в диетата за отслабване от храни и напитки, като е добре основно да са от цели и непреработени храни, богати на макро (белтъчини, въглехидрати, мазнини) и микро хранителни вещества (витамини и минерали).

Няма конкретни диети за отслабване, нито специфични храни, които да водят за отслабване.

От по-известните режими, тези които могат да се използват в период на отслабване и които се считат за здравословни, стига да са добре съобразени с конкретния човек, са:

  • нисковъглехидратна диета (НВД);
  • високо-мазнинна ниско въглехидратна диета (ВМНВД)
  • високовъглехидратна диета;
  • кетоза, кетонна/кето диета;
  • равномерно балансирана диета;
  • средиземноморска диета и др.

Всеки от режимите има своя специфика и въпреки че може да се категоризира като здравословен, ако не е правилно подбран за конкретния човек, е възможно да не се извлекат позитиви. Така например не за всеки е подходящо кетогенното хранене, както и не всеки толерира добре високовъглехидратната диета.

Какво представляват бързите диети за отслабване с 10-20 кг?

Хората сме нетърпеливи същества. Искаме нещо сега и веднага и особено силно е това чувство в контекста на отслабването.

Така се появяват бързите диети, обещаващи също така бързи резултати.

Това са силно ограничаващи режими, разчитащи на много нисък калориен прием, от което идва и бързото отслабване.

То обаче не е трайно и не са рядкост случаите, когато здравето на човек страда след спазването на подобни диети.

Не бива да ги правим, защото:

  • са опасни за здравето;
  • водят до психологически стрес;
  • не водят до трайни резултати;
  • не учат на добри навици;
  • не дават желаните резултати;
  • водят до йо-йо ефект.

Как да си съставим примерна диета за отслабване?

След като уточнихме какво представляват бързите диети за отслабване и защо не е добре да се спазват, нека видим кои са компонентите на един добър и здравословен режим за отслабване.

За да работи добре една диета, един хранителен режим, е хубаво той да може да се прилага дългосрочно, да е пълноценен и възпитаващ на добри навици.

Достатъчно калории

Добрият хранителен режим, дори и да е в калориен дефицит, следва да съдържа достатъчно калории за основните базови нужди на тялото.

Не си мислете, че по-малко калории означава по-бързо и трайно. Обратното – това води до застой, йо-йо и влизане в кръговрат.

Макро и микро хранителни вещества

Нека кажем така – храната не е гориво, храната не е просто калории.

И въпреки че те са основният фактор за това, дали ще качваме / сваляме или поддържаме тегло, начинът по който ще се чувстваме, зависи от източниците на калории.

Колкото по-насочени са те към набавяне на основните макро и микро хранителни вещества, толкова по-пълноценен ще е режимът.

Достатъчно белтъчини, адекватни нива на полезни мазнини и въглехидрати според необходимостта.

И не на последно място – витамините и минералите, които макар и да не носят енергийна стойност, участват в редица процеси в организма ни.

Добра хидратация

Водата е жизненоважна за нас и приблизително 60% от общото ни тегло са съставени от вода.

Дехидратацията е също така опасна, както и прекалено високият прием на вода, затова те съветваме да разгледаш факторите, с които е добре да се съобразим, когато определяме количеството дневна нужда на течности.

Разнообразие

Погрешно е вярването, че има определени храни за качване на тегло, както и такива за сваляне.

Мит е, че успехи може да постигнете само, ако се храните с пиле, броколи и ориз.

Хранителният режим следва да ви бъде дългосрочен приятел и да не ви натоварва, да не ви е скучно, досадно или еднообрзно.

Разнообразното хранене е крачка напред и съвсем не е трудно да се организирате така , че да го постигнете успешно.

Има ли диети за мъже и диети за жени?

Не, няма специфични диети за мъже и диети за жени.

Всеки режим би бил подходящ за всеки от половете, стига да е добре преценен спрямо индивидуалния случай.

Това зависи от начина на живот на човек, от ежедневието, от спецификата на спорта, целите и т.н.

Какво представлява здравословната диета за отслабване при деца?

Отслабването при деца е процес, който е редно да се отнесе до педиатъра на детето и евентуално, спрямо здравословното състояние, да се направи консутлация и с диетолог.

При други случаи – здрави деца, но с наднормено тегло, насоки за режим може да даде и сертифициран треньор.

Здравословната диета за отслабване при деца не трябва да лишава детето от основните макро хранителни вещества, нито да изключва цели групи храни, освен ако не е налице хранителна алергия.

Диетата трябва да е разнообразна и вкусна, да носи удоволствие на детето. Темповете, с които се сваля да са плавни и спазването на режима да е такъв, че да не натоварва психически детето.

Какво представлява детокс диета за отслабване?

В съвременния начин на живот думата „детокс“ е силно навлязла и обещава пречистване и рестарт на системите.

По-често обаче това е просто маркетингов трик, с който производителите да продават продуктите си.

Такива са детокс диетите, които се основават основно на детокс чай и сок.

Ако дългосрочно се грижим за храненето си и внимаваме какво ядем, то нашето тяло и по-конкретни черният дроб ще се справи със задачата с детокса. Нямаме нужда от скъпи добавки, сокове, чай и други „магически“ похвати за пречистване.

Детокс диетите, в класическия им вид, спадат в категорията бързи диети.

Съществува ли диета за отслабване на корема?

Не, няма специфичен режим за отслабване само в областта на корема.

Когато се сваля тегло, това се случва в цялото тяло, с различни темпове.

Коя е най-добрата диета?

Най-добрата диета е тази, която:

  • учи на добри навици;
  • може да се прилага дългосрочно;
  • е разнообразна, вкусна и носеща всички незаменими хранителни вещества;
  • създава усещане, че не сте на режим, докато в действителност сте;
  • помага да постигате целите си, без да страда здравето ви;
  • е индивидуална, съобразена с конкретния човек.

Ако имате нужда от помощ при съставянето на индивидуален хранителен режим, не се колебайте да се свържете с екипа ни.

Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Още съдържание по темата
Размерът-на-порцията-има-значение
Размерът на порцията има значение

Кой всъщност ни "кара" да затлъстяваме?

Краш-диетата-Rapid-Fat-Loss-на-Лайл-Макдоналд-I-част
Краш диетата Rapid Fat Loss на Лайл Макдоналд (I част)

Какво е краш диета и в частност RFL?

Краш-диетата-Rapid-Fat-Loss-на-Лайл-Макдоналд-II-част
Краш диетата Rapid Fat Loss на Лайл Макдоналд (II част)

Как да си съставим и спазваме режима?

Не-ме-мрази-за-здравословните-ми-навици
Не ме мрази за здравословните ми навици

Какво да отговорим на хората, които не разбират избора ни

Направи първата стъпка към твоята цел.

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

top-arrow