Татко във форма: Не пренебрегвай себе си след появата на детето
Защо да се грижим и за себе си след появата на детето


Чете се за 4 мин.
Честито – станал сте татко!
Независимо дали за първи или пореден път, това е събитие, което винаги променя ежедневието и приоритетите. Нещо напълно нормално и част от живота.
Какво ще научиш?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Преди всичко: майката и бебето
Разбира се, на първо място след раждането е именно детето и майката, тяхното здраве и възстановяване на жената през следродилния етап.
Организиране на ежедневието, разпределяне на отговорностите в семейството, така че всички да се чувстват добре или максимално близо до това.
През този период е често срещано бащите да останат на по-заден план, но това не бива да е за дълго.
Татковците също преминават през силни емоционални промени и след като ежедневието с бебе влезне в сравнително предсказуем ритъм, е хубаво мъжете да организират и време за себе си.
Какво означава „татко във форма“
Може би в представите на някои от вас изскачат пълен пакет „плочки“ на корема? Или предсъстезателна форма на бодибилдър?
Съвременният свят сякаш негласно е определил „във форма“ да върви ръка за ръка с нисък процент мазнини, силно изразени коремни мускули и обемисти форми.
Ние нямаме това предвид под „татко във форма“.
Ако вие сте го постигнал и го постигате, без това да е в ущърб на здравето ви и времето със семейството си – прекрасно! Грижете се за тази златна среда.
За повечето хора обаче „във форма“ означава:
- Здравни показатели в норма;
- Ненаднормено лично тегло;
- Спортуване 2-3 пъти седмично;
- Друго движение (разходки в парка с бебето например);
- Добри нива на енергия, за да може след работа да се включват в помощ с домакинството и др.
И тъй като няма универсална рецепта, всеки трябва да „забърка“ своята.
Много преди „нека децата да пораснат и тогава ще обърна внимание на себе си.“.
Не, децата имат нужда от енергични и здрави бащи, които да играят с тях. И заради много други ползи.
По-качествен (и дълъг) живот
Не е тайна за никого, че движението, в съчетание с хубава храна, достатъчно сън и ниски нива на стрес са рецепта за по-дълъг и качествен живот.
Звучи просто, но сблъсъкът с модерния начин на живот ни учи, че на моменти задачата е трудна.
Стремете се към максималното, на което сте способни сега, за да имате здраво сърце и тонизирана мускулатура, които ще повишат качеството на живот.
Тази седмица не можете да отидете до фитнес залата? Излезте в парка след работа, бутайки количката с бебето.
Или докато майката храни детето, направете бърза тренировка със собствено тегло или на лостове в близката градинка.
Не можете да сготвите домашна храна и се налага да се храните навън? Избирайте „по-малкото зло“ и подбирайте вариантите.
Пример за децата
Важен урок за родителството е, че децата ви гледат и следват примера, който им давате.
Не можем да ги заблудим, като говорим едно, а реално наблюдават съвсем различни от думите действия.
Ако се прибираме вкъщи изтощени с мисълта как по-бързо да легнем на дивана пред телевизора, ние им изпращаме такова послание за начина, по който се живее.
И обратното – ако се прибираме енергични, с усмивка и бодър дух, ако намираме време за игра с децата или да приготвим заедно с тях вечерята, им задаваме съвсем различна нагласа за семейния живот.
Ако децата ви виждат как спортувате, спортът ще бъде нещо естествено за тях и искайки да ви подражават, те също ще изградят здравословни и трайни навици.
И дори само това да беше ползата от поддържането на форма, смятаме, че си заслужава!
Връзка с домашната храна
Още един факт: здравословната връзка с храната и възможно по-честото готвене вкъщи вървят ръка за ръка с това, да сме във форма.
Което е прекрасен пример за децата и е в помощ при изграждането на трайни и полезни хранителни навици.
Замислете се – по-голямата част от заобикалящият ни свят дава примери за бърза храна – реклами по телевизията и дори лафките в училищата.
Защо да не бъдем от другата част и да даваме пример за готвене вкъщи, за домашна храна, която е хем полезна, хем вкусна?
Да учим децата си, че това също е готино!
Енергия за игри
Децата обичат да играят и опознават света чрез игрите.
Приказката, че времето лети е вярна и неусетно мъниците порастват, а моментите не се връщат. Затова е хубаво, когато ние, като родители, отделяме време за игри, когато и детето е в този период.
Ако сте спортуващ и грижещ се за себе си татко, ако следите да нямате наднормено тегло, вие ще сте енергичен, атлетичен и по-подвижен.
Бихте могли, без да се задъхвате, да тичате с детето, да ритате топка, да пускате хвърчила, да карате велосипеди, да се наслаждавате на свободата, което движението дава.
Тази взаимна игра ще заздрави връзката помежду ви и детето ще ви чувства не само като баща, но и като приятел в игрите (и живота).
В помощ на мама
Таткото във форма е съпруг/партньор във форма.
Силен мъж в добро здраве може да е в по-голяма помощ, особено в следродилния период .
Ще сте енергичен и подвижен, за помощ в домакинската работа или да излезнете с бебешката количка в парка, докато мама си почива.
А защо не и да направите един крос, бутайки количката?
Или всички заедно да отидете на разходка в планината през почивните дни.
„Имам желание, но е трудно, няма как да се случат нещата“
Никой не е обещавал, че винаги ще е лесно.
Да, грижите за бебе/дете (или повече) могат да са трудни, особено ако жонглирате между семейство и работа, а нямате помощ от баби и дядовци.
На пръв поглед изглежда невъзможно да спортувате и да обръщате внимание на начина си на хранене.
Затова оставяте тези планове за неясното бъдеще, някои следващ понеделник или Нова година.
Ще ви успокоим, като ви кажем, че сме помагали и на семейства с по-ограничено свободно време.
Насреща сме и да помогнем на вас! Дори и да не можете да създадете перфектни условия, винаги има как да подобрите настоящите.