Повдигане на главата с тежест
Neck Resistance
Neck Resistance
От 28.02.2011, чете се за 2 мин.
Това е слабо популярно, но много ефективно упражнение за развитие на мускулите на врата. То стимулира врата директно и може да засегне всички негови мускули.
За максимално удобство се изпълнява от лег на висока лежанка. За да го правите, ще ви трябва специална "шапка", за която ще се закача утежнението.
Шапката всъщност е направена от ремъци, към които е прикачена верига за закачане на утежнението. Ремъците се стягат около челото ви по подобие на колан, за да не се изхлузят от главата ви по време на упражнението и да стане неприятно.
Ако нямате "шапка" под ръка, можете да използвате тренировъчен партньор, който да оказва съпротивление върху главата ви и да действа като тежест.
Други варианти на изпълнение са с помощта на долен скрипец или с диск. Различните видове повдигане на главата (назад, напред, встрани) натоварват цялостно вратните мускули.
Упражнението ще ви бъде полезно, само ако сте напреднал. Ако сте начинаещ или на средно ниво, няма да имате нужда от него. Когато напреднете, може да го включите след всички упражнения за рамене или изобщо след всички упражнения в тренировката. Най-добре изпълнете 4 серии (1 от тилен лег, 1 от лицев и 2 от страничен), в 15-20 повторения с 1,5-2 минути почивка между сериите.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Celipharm Celigen
Комплексна формула за стави и хрущяли
Blackroll Blackroll BlackBox Set
Комплект от четири уреда за самомасаж
Още предложения от BB-Team Магазин