Подскок с разтваряне на ръцете и краката (Джъмпинг джак)
Jumping Jack
Jumping Jack
От 24.11.2014, чете се за 2 мин.
Джъмпинг джак е многоставно упражнение, което се изпълнява със собствено тегло. Има влияние върху сърдечно-съдовата система и намира приложение при загрявка за тренировки или при отделни тренировъчни комплекси с кардио насоченост.
Наименованието идва от едноименната дървена играчка, чиито крайници се управляват с конци.
Не изпълнявайте упражнението, ако усещате дискомфорт в глезени, колене, тазобедрени стави или рамене.
Ако правите Jumping Jack с кардио насоченост и по-дълга продължителност, уверете се, че сте в добра кондиция.
Следете пулса си и избягвайте продължителното му изпълнение, ако имате проблеми със сърдечно-съдовата система.
По време на движението се извършва:
Динамисти:
Синергисти:
Статисти и динамични стабилизатори:
Интензивността на упражнението може да се увеличи с:
Застанете в изправен стоеж със събрани стъпала едно до друго и пуснати покрай тялото ръце.
Погледът е насочен напред.
Упражнението има приложение при кардио тренировки (с цел по-висок енергоразход и повишаване на пулса), тренировки за кондиция и кросфит (като част от различни комплекси).
Не е обичайно да се използва като основно упражнение при фитнес и културизъм, но се среща в загряващата част и/или в кардио сесиите.
Подходящо е при метода табата, тренировки тип 1% и др.
Може да се изпълнява на открито, в домашни условия, в зала.
Интензивността на упражнението може да се увеличи с добавяне на тежести на китките и глезените, но бъдете внимателни при този метод, защото увеличава стреса върху ставите на раменете, бедрата, коленете и глезените; добрата техника тук е от още по-голямо значение.
Рони е много яка. Буквално. Занимава се с любителски бодибилдинг от няколко години. Освен това много я бива в готвенето и рисуването. Отговаря за ежедневния диалог с аудиторията ни, както във форума, така и в социалните ни канали (линкове в края на тази страница), както и стриктно следи, дали клиентите ни стават по-добри. Как става това тя научи и чрез образователната програма на Precision Nutrition.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече