Бент преса
Bent Press
Bent Press
От 11.07.2012, чете се за 8 мин.
Историята на бент пресата датира от времето на великия Юджийн Сендоу, който я популяризира в края на 80-те години на XIX век. Той научил това упражнение от Професор Атила.
Други обаче твърдят, че тя е станала популярна още преди Сендоу. Ричард Пенел я е практикувал преди Сендоу в САЩ, братята МакКен също, но Сендоу е бил човекът, който наистина я е направил известна сред англоговорящите атлети. Бент пресата е била мания за тежкоатлетите от 90-те години на XIX век до времето на Първата световна война.
Бент пресата не била популярна сред континенталните щангисти. Повечето от тях били прекалено масивни, за да я изпълняват и не можели да се наведат достатъчно напред или настрани, за да направят добър лифт в този стил. Също така те смятали, че бент пресата е по скоро трик, отколкото лифт, но това не ги спирало да се упражняват.
Имало е мъже, които били способни да вдигнат много повече с едната си ръка в стил бент преса, отколкото с две ръце в други стилове. Добър пример за това е Боб Хофман (основателят на компанията Йорк) с неговата военна преса от 66 кг и с неговата бент преса със 113 кг.
В случай че искате да включите бент пресата в тренировката си, е добре да знаете, че:
Като сложно, многоставно движение виждаме цяла палитра участващи мускулни групи. Ролята на всички тях варира от техника до техника.
Основни динамисти
Синергисти
Динамични стабилизатори и стабилизатори
Боб Хофман показва правилното изпълнение на бент пресата:
Артур Саксон, един от най-великите лифтъри в света от миналото е постигнал рекорд в бент пресата със 168 кг при лично тегло от 95 кг. На тази снимка се вижда как Саксон вече е изтласкал щангата с едната си ръка. Той не е практикувал стандартния стил на бент пресата с усукване, просто се е накланял леко настрани, преди да започне изтласкването, след това се е накланял напред и избутвал тежеста над главата си.
Пиер Гасние, малък, но велик силач от Франция, показва долната позиция на бент пресата, когато вече ръката е изправена. Някои добри тласкачи като Артур Саксон са държали другата си ръка върху коляното на същата страна. Но мнозинството тогава са предпочитали да държат рамото си между колената, а другата ръка да бъде върху отсрещния крак. Този стил позволява на тялото да се наведе напред с поне още 15 см, с което се улеснява тежкото изтласкване. От тази позиция атлетът преминава в пълен клек, след това, балансирайки тежеста, се изправя. След като е изправен поставя ходилата си в права линия, задържа тежеста за поне две секунди, с което постига перфектна бент преса. Гасние е имал огромна сила, въпреки че е бил в лека категория, можел да къса метални вериги, което е било наистина невероятно. Дъмбелът, който изтласква на снимката е тежал 107 кг.
Антон Матисек е смятан за един от най-силните и добре развити мъже в миналото. Той е работил в балтиморската полиция и е бил учител по физическо възпитание в същата организация. Тази снимка е направена на професионално силово шоу, тя показва как атлетът Антон Матисек се подготвя да изтласка тежеста нагоре. Ще забележите, че лостът е почти в паралелна позиция с рамото, лакътят е облегнат близо до ханша и доста назад, кракът от тласкащата страна е в перпендикулярна линия с предмишницата. Този стил на бент пресата е доста труден, особено с такава тежест.
Джон Смит показва перфектна си форма в бент пресата. Той е бил един от най-великите бент пресъри в историята. Снимката е направена през 1900-1901 година, като дъмбелът е тежал 84 кг. Смит е можел да обърне силово дъмбела и да направи 3 повторения в стил бент преса. Забележете как дясната страна на мускула "латисимус дорси" и дясната страна на трапецовидния мускул са свити в компактна маса, на която лежи дясната ръка.
Ал Бейнарт от Детройт Мичиган, рекордьор в бент пресата със 150 кг.
Бент пресата е доста трудно и сложно упражнение. Трябва задължително да заучите перфектната форма на изпълнение, преди да пробвате да вдигнете голяма тежест.
Старата поговорка "Перфектен се става с практика" е добра, но също така има сериозна доза неистина в нея - например, ако сте започнали с бент пресата, но с грешна техника, може и да вдигнете доста сериозна тежест, но с този неправилен стил доказвате, че с практиката сте усъвършенствали грешките си.
Но пък човек, който първо научи правилната техника, в крайна сметка ще вдигне много по-голяма тежест над главата си.
Подготовка
Лакътят се вдига, а тазът се изнася леко назад, пръстите на противоположния крак сочат навън в същата позиция, в която тялото ще се наведе.
Изпълнение
Коментари и препоръки
Основният принцип, който се крие зад бент пресата е да поддържате тежеста на едно ниво, с което извивате тялото под нея.
За да изпълнявате правилно бент пресата с големи килограми трябва наистина да сте силен и да имате по-голяма мобилност.
Това е един невероятен лифт, в който едно време истинските мъже и атлети са показвали силата и способностите си. Неслучайно бент пресата е царицата на упражненията.
Трениращите за фитнес и кондиция могат да използват бент пресата с дъмбел/пудовка в своите тренировъчни схеми за кондиция. Това важи както за мъжете, така и за дамите. На господата бент пресата предлага по-силен и устойчив торс. На дамите - тънка, стегната талия и изправени рамене, иначе казано - по-добра стойка.
Тези които практикуват този лифт могат да постигнат доста голяма сила. Добрата страна на бент пресата е, че хем развива разностранно мускулите на тялото (и бутащи и дърпащи в едно движение), хем е своеобразен силов тест за балансите: бутащи-дърпащи и лява/дясна страна на телесната мускулатура.
Tрениращите по класическите бодибилдинг схеми трудно ще извлекат ползи за визията от конкретното движение. Освен всичко друго, за тях то ще носи повече рискове, отколкото ползи.
Бент пресата не е сред най-популярните движения в кросфита. Можете да я включите в силови схеми по свое усмотрение.
Пудовката е единственият шанс на уличния трениращ да включи бент преса в тренировката си. Понеже носещите пудовки в багажника си у нас лостаджии са най-вече треньори, заключението е, че техниката няма голямо бъдеще из училищните площадки.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече