Шпагат
Straddle, Side splits
Straddle, Side splits
От 16.11.2013, чете се за 3 мин.
Той е точно толкова болезнен, колкото изглежда, когато го гледате отстрани. Защо тогава ни е необходимо да го правим? Освен че е мерило за гъвкавост, шпагатът е едно от най-ефективните средства за контролиране на съзнанието и толерантността към болка.
Работа на ставите
Основни разтягани мускули
Стабилизиращи мускули
Бавно и без резки или пружиниращи движения върнете обратно.
Сгъването на коленете е предпоставка за травма.
В случай че изпитвате затруднения с поддържането на гърба изправен, пренесете известна тежест върху ръцете, за да си помогнете с тях.
Не се старайте да се навеждате напред за сметка на скъсяване на дължината в торса, т.е изгърбване. Спрете дотам, докъдето можете да поддържате гърба си изправен.
Не пружинирайте – така създавате предпоставка за травми, вместо това застанете в положение, в което усещате силно разтягане и изчакайте то да отшуми, преди да опитате по-дълбок вариант на изпълнение.
Ако в разкрач не можете да задържите гърба си изправен и перпендикулярен на земята, започнете работа върху подобряване на гъвкавостта в задната част на бедрата, преди да започнете да практикувате шпагата.
Не забравяйте, че всяко едно стречинг упражнение няма за цел определени постижения, така че можете да загърбите егото си и да се вслушате в гласа на тялото си.
Старайте се по време на изпълнението да не задържате или накъсвате дъха си. Ако все пак това се случи, върнете в изходна позиция и започнете изпълнението отначало.
Старайте се дишането ви да остане дълбоко, бавно равномерно. Дишайте плавно, но контролирано.
Шпагатът се практикува от децата, занимаващи се със спортна, художествена гимнастика, балет или танци, но ако не сме го усвоили в тази ранна възраст, то гъвкавостта ни ще бъде изправена пред сериозно предизвикателство.
Упражнението е приложимо за подобряване на гъвкавостта в областта на таза и задната част на бедрата и е приложимо за подобряване на техниката и постиженията, както и за предпазване от травми при редица силово-скоростни спортове, лека атлетика, футбол, тенис и бойни изкуства.
Имаме план за твоята по-добра спортна форма!
Научи повечеCelipharm Celimax Mg
Магнезиев комплекс
Pure Nutrition Beef Jerky
Телешки хапки
Blackroll Blackroll Standard
Фоумролер
Celipharm CelimaxC+
Витамин C и цинк
Nadia Petrova Zen
Комплекс от адаптогени
Nadia Petrova One с Касис
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Loop Band Set
Комплект тренировъчни ластици
Celipharm Celiflam Rapid
Противовъзпалителна формула за кости и стави
Nadia Petrova One с Какао
Мултивитаминен комплекс с колаген
Blackroll Super Band Set
Комплект дълги тренировъчни ластици
Още предложения от BB-Team Магазин