Блек Джек

Кондиция със собствено тегло и пудовка

Блек Джек е кондиционен комплекс, включващ редуване на бърпита със суингове с пудовка. Името идва от броя – във всяка серия повторенията са 21.

Комплексът има следния вид:

  • 20 суинга – 1 бърпи
  • 19 суинга – 2 бърпита
  • 18 суинга – 3 бърпита
  • ...
  • 2 суинга – 19 бърпита
  • 1 суинг – 20 бърпита

Изпълнява се за време, тоест – с минимална почивка, максимално бързо, като не правим компромис с техника и безопасност.

Включете Блек Джек в подготовката си за издръжливост и експлозивност. Може да се направи като самостоятелна тренировка или да се включи в края на основната. Добър заместител на монотонна кардио сесия на кростренажор/колело/пътека.

Подходящ заместител на тренировка в случаи на липса на зала и по-сложно/разнообразно оборудване. От този комплекс могат да извлекат полза всички спортуващи – независимо дали са бодибилдъри, бойци или просто любители на физическата активност.

Преди тренировка загрейте добре ставите. Размачкайте натегнатите мускули на фоумролер / топка. След тренировката разтегнете и размачкайте.

Скалиране

Ако чувствате, че нямате достатъчно сили, изгубили сте форма или например искате да използвате Блекджек като изцеждащ комплекс на края на тренировката, ви препоръчвам да съкратите комплекса на 2:

  • 10 суинга – 1 бърпи
  • 9 суинга – 2 бърпита
  • ...
  • 2 суинга – 9 бърпита
  • 1 суинг – 10 бърпита

Ако пък се чувствате мотивирани и смятате, че можете повече – направете бърпитата с лицева опора.

  • Ако имате проблеми със сърцето или кръвното налягане, задължително се консултирайте с кардиолог, преди да се впускате в плътни тренировки с елементи на интервално кардио!
  • Комплексът не се препоръчва за хора с проблеми с кръста, коленете, лактите и раменете, както и други стави, натоварвани в движението!

Хареса ли ти?

Сподели с приятели в:

Имейл абонамент

Седмичен бюлетин от BB-Team

100% ново и практично знание. 0% спам.

Абонирай се
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 read-later1