Блек Джек
Кондиция със собствено тегло и пудовка
Кондиция със собствено тегло и пудовка
От 14.11.2013, чете се за 1 мин.
Блек Джек е кондиционен комплекс, включващ редуване на бърпита със суингове с пудовка. Името идва от броя – във всяка серия повторенията са 21.
Комплексът има следния вид:
Изпълнява се за време, тоест – с минимална почивка, максимално бързо, като не правим компромис с техника и безопасност.
Включете Блек Джек в подготовката си за издръжливост и експлозивност. Може да се направи като самостоятелна тренировка или да се включи в края на основната. Добър заместител на монотонна кардио сесия на кростренажор/колело/пътека.
Подходящ заместител на тренировка в случаи на липса на зала и по-сложно/разнообразно оборудване. От този комплекс могат да извлекат полза всички спортуващи – независимо дали са бодибилдъри, бойци или просто любители на физическата активност.
Преди тренировка загрейте добре ставите. Размачкайте натегнатите мускули на фоумролер / топка. След тренировката разтегнете и размачкайте.
Ако чувствате, че нямате достатъчно сили, изгубили сте форма или например искате да използвате Блекджек като изцеждащ комплекс на края на тренировката, ви препоръчвам да съкратите комплекса на 2:
Ако пък се чувствате мотивирани и смятате, че можете повече – направете бърпитата с лицева опора.
Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:
Научи повече