Блек Джек

Блек Джек е кондиционен комплекс, включващ редуване на бърпита със суингове с пудовка. Името идва от броя – във всяка серия повторенията са 21.

Комплексът има следния вид:

20 суинга – 1 бърпи
19 суинга – 2 бърпита
18 суинга – 3 бърпита
...
2 суинга – 19 бърпита
1 суинг – 20 бърпита

Изпълнява се за време, тоест – с минимална почивка, максимално бързо, като не правим компромис с техника и безопасност.

Включете Блек Джек в подготовката си за издръжливост и експлозивност. Може да се направи като самостоятелна тренировка или да се включи в края на основната. Добър заместител на монотонна кардио сесия на кростренажор/колело/пътека.

Подходящ заместител на тренировка в случаи на липса на зала и по-сложно/разнообразно оборудване. От този комплекс могат да извлекат полза всички спортуващи – независимо дали са бодибилдъри, бойци или просто любители на физическата активност.

Преди тренировка загрейте добре ставите. Размачкайте натегнатите мускули на фоумролер / топка. След тренировката разтегнете и размачкайте.

Скалиране

Ако чувствате, че нямате достатъчно сили, изгубили сте форма или например искате да използвате Блекджек като изцеждащ комплекс на края на тренировката, ви препоръчвам да съкратите комплекса на 2:

10 суинга – 1 бърпи
9 суинга – 2 бърпита
...
2 суинга – 9 бърпита
1 суинг – 10 бърпита

Ако пък се чувствате мотивирани и смятате, че можете повече – направете бърпитата с лицева опора.

Ако имате проблеми със сърцето или кръвното налягане, задължително се консултирайте с кардиолог, преди да се впускате в плътни тренировки с елементи на интервално кардио!
Комплексът не се препоръчва за хора с проблеми с кръста, коленете, лактите и раменете, както и други стави, натоварвани в движението!