Тръстъри и бърпита

Сила, силова издръжливост и психическа издръжливост са ви необходими за един прост като структура, но неочаквано тежък комплекс.

Съставен е от две упражнения – тръстър и бърпи.

Необходима екипировка

• Щанга;
• Хронометър.

Същност на комплекса

Всеки рунд от комплекса представлява следното:

• 10 повторения тръстър, щанга 60 кг;
• 10 повторения бърпи;

Целта е да направите 3 рунда за минимално време.

Тръстър (комбинация от преден клек и пуш преса):

• Пълен клек под паралела в долно положение;
• Ръцете напълно изпънати и заключени в горно положение .

Бърпи:

• Пълно опиране на торс и бедра до земята в най-долно положение;
• Плясване с ръце над глава по време на скока в най-горно положение.

Макар тежестта на щангата за тръстъра да е фиксирана на 60 кг, скалирането за по-начинаещите е напълно възможно и се състои в намаляване на теглото на щангата и / или замяна на щангата с по-леки пудовки / дъмбели/ гирички / българска торба и др.

Напредналите трениращи могат да утежнят комплекса, като увеличат теглото на щангата.

Комплексът не се препоръчва на хора с контузии в раменните стави, раменния пояс, лакти, китки, тазобедрени стави, колене, глезени и гръбнак.

Ако имате такива, консултирайте изпълнението му с ортопед и в случай на позитивен отговор, се обърнете за обучение и контрол към специалист (треньор или кинезитерапевт).

Ако досега не сте правили тръстъри, разучете внимателно техниката и се убедете, че сте в състояние да изпълнявате безопасно упражнението.

Успех!